All right, so I figure probably the best place to start is the beginning.
So I've been raised with kind of a spiritual background my whole life.
My mom has always been into yoga and meditation.
She actually was trying to get me into it for most of my young life.
I tried it a few times, went to a couple of classes
and it never really clicked.
It wasn't something that I liked or so I thought.
And then over the summer,
my mom decided it would be a good idea to sign me up for a mindfulness retreat
at the Ojai Foundation.
What I didn't know is that mindfulness retreats
tend to involve a lot of meditation -
in this case like six hours a day.
So I kind of had to learn to live with it, and then I learned to love it.
So before I go on, I want to define "mindfulness."
Mindfulness is the practice of being present and aware
and showing up for your everyday experience in the present moment,
if that makes sense.
So basically what you do
is you just pay attention to what's going on right here, right now,
and enjoy it like you should.
And a mindfulness meditation is done
by finding an anchor in the present moment,
which can be anything that you're experiencing right now.
So it can be your breath, your heartbeat,
a sound that you're hearing,
the heat in a room, really anything.
You focus on that and let yourself not think about anything else,
and it's really just that simple.
The reason I meditate is because in modern society,
with the internet and all that,
we're all occupied with rushing from one thing to the next
and not stopping to smell the roses,
figuratively.
What I like about meditation is that it lets us stop and slow down
and just pay attention to whatever's going on right now.
So what I'm going to do here is I'm going to lead you guys
in a meditation session.
It's only going to be a couple minutes.
It's going to be easy.
So what you do is find an anchor.
I want you to find an anchor right now, something that you're experiencing.
So it can be the sensation of the seat against your back.
It can be that noise of the fan, heartbeat, breath, anything.
So focus on that and close your eyes
and let yourself experience the present moment.
So I'll join you.
Remember, if you find your mind wandering from whatever you're focusing on,
that's normal.
Just acknowledge that
and gently guide your attention back to your anchor.
If you find there's a thought that you keep returning to,
I use a visualization exercise:
inhale through your nose
and imagine that you're inhaling pure white light.
Exhale through your mouth
and with the exhale carry the bad thought that you want to stop thinking about
and exhale it as a cloud of thick black smoke.
All right.
That's just a sample, and for some of you I'm sure it was hard,
or at least difficult, and that's normal.
It was hard for me too.
It can be hot, exhausting, but as long as you stick with it,
it's really rewarding.
And before I leave,
I just want to leave you with one thing:
remember the past, plan for the future,
but always remember to live in the present.
Thank you.
(Applause)
حسنًا، أعتقد أن أفضل مكان للانطلاق هو البداية.
لقد نشأتُ على خلفية روحية نوعًا ما طوال حياتي.
لطالما كانت أمي مُهتمّة بجلسات اليوغا والتأمل.
وفي الواقع كانت تحاول أن تُقنعني بها أغلب فترة مراهقتي.
جربتُها عدة مرات، وحضرتُ بعض الجلسات
لكنها لم ترُق لي أبدًا.
لم تكن شيئًا أحببتُه أو هكذا اعتقدت.
وبعد ذلك خلال الصيف،
قررت أمي أنه من الجيد تسجيلي بمُعتكف اليقظة الذهنية
في مؤسسة أوهاي.
ما كنت أجهله هو أن مُعتكفات اليقظة الذهنية
تلجأ إلى الكثير من التأمُّل
مثلًا في هذه الحالة ست ساعات يومياً.
لذا كان عليَّ أن أتعلم التعايش معها، ثم تعلمت كيف أحبها.
ولذا قبل أن أُكمل، أريد أن أُعرّف "اليقظة الذهنية"
اليقظة الذهنية هي ممارسة التواجد والوعي
وإظهار تجربتك اليومية في اللحظة الحالية،
إن كان ذلك منطقيًا.
لذا فإن ما تفعله في الأساس
هو أن تُعير انتباهًا فقط إلى ما يحدث هنا والآن
وتستمتع به كما ينبغي.
ويتم التأمُّل الواعي
بإيجاد ركيزة في اللحظة الحالية
والتي قد تكون أيُّ شيء تمرُّ به الآن.
يمكن أن تكون أنفاسك، أو نبضات قلبك،
أو صوت تسمعُه،
أو حرارة الغرفة، أو أيُّ شيءٍ حقًا.
تُركز على ذلك فقط ولا تسمح لنفسك بالتفكير في أي شيء آخر،
وهو حقًا بهذه البساطة.
والسبب في أنني أتامّل لأنه في المجتمع الحديث،
مع الإنترنت وكل هذا،
كلنا مشغولون بالاندفاع من شيء لآخر
ولا نتوقف لنستمتع بحياتنا،
على سبيل المجاز.
ما أُحبه في التأمُّل هو أنه يتيح لنا فرصة التوقف والتمهل
والاهتمام بكل ما يحدث الآن.
إذن ما سأفعله الآن هو أنني سأرشدكم
في جلسة تأمُّل.
ستستمر لدقيقتين فقط.
سيكون الأمر سهلًا.
إذن كل ما عليكم فعله هو إيجاد ركيزة.
أُريدكم أن تجدوا ركيزة الآن، شيءُّ تمرون به.
يمكن أن تكون إحساس المقعد على ظهوركم.
أو يمكن أن تكون صوت المروحة، أو نبضات القلب، أو الأنفاس، أو أيَّ شيء.
ركزوا على ذلك وأغلقوا عيونكم
ودعوا أنفسكم تعيش اللحظة الحالية.
إذن سأنضم إليكم.
تذكروا، إذا وجدتم عقولكم تتشتت عن الشيء الذي تركزون عليه
فهذا طبيعي.
تقبّلوا ذلك فقط
ووجّهوا عقولكم برفق إلى ركيزتكم مرة أخرى.
إذا وجدتم أن هنالك فكرة تستمرون في العودة إليها
فأنا أستخدم تمرين التخيّل:
استنشق من خلال أنفك
وتخيل أنك تستنشق ضوءًا أبيضًا نقيًا.
وأخرج زفيرًا من خلال فمك
ومع الزفير أخرج الفكرة السيئة التي تريد التوقف عن التفكير فيها
وكأنها سحابة كثيفة من الدخان الأسود.
حسنًا.
هذه مجرد تجربة، وأنا متأكد أن الأمر كان شاقًا بالنسبة لبعضكم
أو صعبًا على الأقل، وهذا طبيعي.
كان الأمر شاقًا بالنسبة لي أيضًا.
قد يكون الأمر مُرهقًا، ولكن ما دمت تلتزم به،
سيكون الأمر مُجزيًا.
وقبل أن أغادر،
أريد أن أترككم مع شيء واحد فقط:
تذكروا الماضي، وخططوا للمستقبل،
لكن تذكروا دائمًا أن تعيشوا الحاضر.
شكرًا لكم.
(تصفيق)
زۆر باشە، پێم وایە باشترین ڕێگا بۆ دەست پێکردن هەر لە سەرەتاوەیە.
من هەموو ژیانم لەسەر جۆرێک لە باکگراوندی ڕوحی گەورە بووم.
دایکم هەمیشە حەزی لە یۆگا و بیرکردنەوە بوو.
ئەو لە ڕاستیدا هەوڵی دەدا بمباتە ئەو کارەوە بۆ زۆرینەی ژیانی گەنجیم.
چەند جارێک هەوڵم داوە، ئامادەی چەند کۆبوونەوەک بووم
و هەرگیز حەزم لێ نەبوو.
ئەوە شتێک نەبوو کە حەزم لێ بێت یان بیرم لێ کردبێتەوە
و دواتر لە هاوین دا،
دایکم بڕیاری دا کە بیرۆکەیەکی باش دەبێت ناوم تۆمار بکات بۆ کشانەوەی هۆشیاری
لە دامەزراوەی ئۆجای.
ئەوەی نەم دەزانی ئەوەیە کە لە بیرکردنەوەی کشانەوەدا
بیرکردنەوەی زۆر لەخۆ دەگرێت -
بۆ ماوەی شەش کاتژمێر لە ڕۆژێک دا.
دەبوایە فێرببم بە جۆرێک لەگەڵی بژیم، بەڵام دواتر فێربووم خۆشم بوێت.
پێش ئەوەی بەردەوام بم، دەمەوێت پێناسەی ''ئەقڵانیەت'' بکەم.
ئەقڵانیەت پڕاکتیزکردنی بوون و هۆشیار بوونە
و بۆ ئەزموونی ڕۆژانەت لە ئێستادا،
ئەگەر ئەمە مانای بێت.
کەواتە لە بنەڕەتدا ئەوەی کە تۆ دەیکەیت
ئەوەیە کە تەنیا گرینگی بەو شتە بدەیت کە ئێستا، ڕێک لێرەدا ڕوودەدات،
و وەک پێویست چێژی لێوەربگرە.
و ئەقڵانیەت بیرکردنەوەیەکی تەواوە
بە دۆزینەوەی بێژەرێک لە ئێستادا،
کە دەکرێت هەر شتێک بێت کە ئێستا ئەزموونی بکەیت.
بۆیە دەکرێت هەناسەدانت بێت، ترپەی دڵت بێت،
دەنگێک کە گوێت لێ دەبێت،
گەرم بوونی ژوورێک، یان هەرشتێک.
تیشک دەخەنە سەر ئەوە، ڕێگە بەخۆتان نادەن بیر لە شتێکی تر بکەنەوە
هەروەها بەڕاستی ئەمە ئاسانە.
هۆکاری بیرکردنەوەم ئەوەیە چونکە لە کۆمەڵگای مۆدێرن دا،
بە ئینتەرنێت و هەموو ئەمانە،
هەموومان سەرقاڵین لە شتێکەوە بۆ شتێکی تر ڕادەکەین
و ناوەستین لە بۆنکردنی گوڵەکان،
بە شێوەیەکی خەیاڵی.
ئەوەی کە من حەزم بە بیرکردنەوەیە ئەوەیە کە ڕێگەمان دەدات بوەستین و هێواشبین
و بایەخ بە چی بدەن لە ئێستادا ڕوودەدات.
کەواتە ئەوەی من لێرە دەیکەم ئەوەیە ڕابەریتان بکەم
لە دانیشتنی بیرکردنەوەدا.
ئەوە تەنیا دوو خولەک دەبێت.
ئەوە ئاسان دەبێت.
کەواتە ئەوەی دەیکەن دۆزینەوەی لەنگەرێکە.
دەمەوێت ئێستا لەنگەرێک بدۆزنەوە، شتێک کە ئەزموونی دەکەیت.
کەواتە دەکرێت هەست بە کورسی بەرامبەر پشتەوەت بکەیت.
دەکرێت دەنگی هەوادارەکە، ترپەی دڵ، هەناسە، هەر چییەک بیت.
بۆیە سەرنج بخەنە سەر ئەمە و چاوەکانتان دابخەن
هەروەها ڕێگە بدە خۆت ئەزمون لەم ساتەی ئێستات وەبگریت.
بۆیە من پاڵپشتتانم.
بیرت بێت، ئەگەر سەرنج دان بە ئەستەم بیت،
ئەوە ئاساییە.
تەنها بیناسنەوە
و بە نەرمی سەرنجەکانت نیشان بدە بۆ لەنگەرەکەت.
ئەگەر زانیت کە هەر بیرکردنەوەیەکی دووبارەت هەیە،
من ڕاهێنانێکی بینراو بەکاردەهێنم:
هەڵمژین بە ناو لووتتدا
و بیهێنە پێش چاوت کە تۆ ڕووناکییەکی سپی پاک هەڵدەمژی.
لە دەمت هەڵمژە
و کاتێک هەڵدەستیتەوە ئەو بیرکردنەوەیە خراپە دەربهێنە کە دەتەوێت لێی ڕزگار بیت
و دەیگوشیت وەک ئەوەی هەورێک بێت لە دوکەڵی ئەستووری ڕەش.
زۆرباشە.
ئەمە تەنیا نمونەیەکە و بۆ هەندێکتان دڵنیام کە ئەوە سەختە،
یان هیچ نەبێت قورس بێت، ئەمەش ئاساییە.
بۆ منیش سەخت بوو.
دەکرێت گەرم بێت، ماندووکەر بێت، بەڵام هەتا لەگەڵی بەردەوام بیت
بەڕاستی پاداشتە
هەروەها پێش ئەوەی بڕۆم،
دەمەوێت شتێکتان پێ بڵێم پێش ئەوەی بڕۆم:
بیر لە ڕابردوو بکەنەوە، پڕۆژە بۆ داهاتوو دابنێن،
بەڵام هەمیشە لە بیرتان بێت کە بۆ ئێستا بژین.
سوپاس.
(چەپڵە لێدان)
Imagino que la mejor manera de empezar es desde el principio.
Yo fui criado con algo parecido a un trasfondo espiritual toda mi vida.
A mi madre siempre le gustaron el yoga y la meditación.
Y de hecho, en mi juventud siempre quería que yo lo hiciera.
Yo lo intenté algunas veces, fui a un par de clases,
pero nunca llegó a interesarme.
No era algo que me gustara, o eso creía.
Y un verano
mi madre decidió que sería buen idea inscribirme a un retiro de atención plena
en la Fundación Ojai.
Lo que yo no sabía es que en los retiros de atención plena
se suele meditar mucho, en este caso, seis horas al día.
Así que tuve que aprender a vivir con eso, y luego aprendí a amarlo.
Pero antes de avanzar más, quiero definir la atención plena.
La atención plena es la práctica de estar presente y consciente
y vivir día a día en el presente, si es que eso tiene sentido.
Lo que se hace, básicamente,
es poner atención en lo que está pasando aquí, ahora,
y disfrutarlo de la manera adecuada.
Y la meditación de atención plena
es encontrar una ancla en el momento presente,
que puede ser cualquier cosa que estén sintiendo ahora.
Puede ser su respiración, el latido de su corazón,
un sonido que estén escuchando, el calor de una habitación o lo que sea.
Se enfocan en eso y no piensan en otra cosa,
es así de simple.
La razón por la que yo medito, es porque en la sociedad moderna
con internet y todo eso,
todos estamos ocupados, corriendo de una cosa a otra
y nunca nos detenemos a oler las rosas, figuradamente.
Y lo que me gusta de la meditación es que nos permite detenernos y calmarlos
y poner atención a lo que está pasando en el momento presente.
Así que ahora voy a guiarlos en una sesión de meditación.
Solo serán un par de minutos y será fácil.
Lo que harán será encontrar una ancla.
Quiero que encuentren una ancla ahora, algo que estén experimentando.
Puede ser la sensación del asiento contra la espalda,
el sonido del ventilador, el latido de su corazón,
su aliento, lo que sea.
Enfóquense en eso y cierren los ojos
y permítanse experimentar el momento presente.
Yo los acompañaré.
Recuerden que es normal si les resulta difícil enfocarse.
Solo reconózcanlo
y guíen gentilmente su atención de nuevo a su ancla.
Si ven que tienen algún pensamiento recurrente,
yo utilizo un ejercicio de visualización:
inhalen por la nariz
e imaginen que están inhalando una luz blanca y pura.
Exhalen por la boca
y al exhalar saquen ese mal pensamiento del que se quieren librar
y expúlsenlo como si fuera una nube de humo gruesa y negra.
Bien.
Eso fue solo un ejemplo, y sé que fue duro para algunos,
o como mínimo, difícil, pero es normal.
También lo fue para mí.
Y puede ser caluroso y agotador, pero mientras sigan haciéndolo
será muy gratificante.
Y quiero decirles algo antes que irme:
recuerden el pasado y planeen el futuro,
pero recuerden vivir siempre en el presente.
Gracias.
(Aplausos)
Je pense que la meilleure façon de commencer, c'est par le commencement.
J'ai été élevé dans une sorte de contexte spirituel toute ma vie.
Ma mère a toujours été portée vers le yoga et la méditation.
Elle a essayé depuis que je suis petit de m'y faire adhérer.
J'ai essayé plusieurs fois, je suis allé à des cours
mais je n'ai jamais accroché.
Ce n'était pas trop mon truc, enfin, c'est ce que je pensais.
Et puis, un été,
ma mère a pensé que c'était une bonne idée de m'inscrire en retraite spirituelle
à la fondation Ojai.
J'ignorais alors que les retraites spirituelles
ont tendance à exiger beaucoup de méditation,
ici quasiment six heures par jour.
Alors j'ai dû apprendre à faire avec, et puis j'ai appris à aimer ça.
Mais avant de contituer, je vais définir la « pleine conscience ».
La pleine conscience est la pratique d'être présent ici et maintenant,
et d'être présent chaque jour dans notre vie, dans le moment présent.
Vous me suivez ?
Donc, en gros ce qu'on fait,
c'est juste porter notre attention à ce qu'il ce passe ici et maintenant,
et de l'apprécier comme on le doit.
Une méditation en pleine conscience se pratique
en trouvant un ancrage dans le moment présent,
qui peut être n'importe quel ressenti de ce moment.
Ça peut être notre souffle, nos battements de cœur,
un son que nous entendons,
la chaleur d'une pièce, vraiment tout.
On se concentre sur ça, et on ne pense à rien d'autre.
C'est vraiment aussi simple que ça.
La raison pour laquelle je pratique la méditation, est que dans notre société,
avec Internet et tout le reste,
on est tous occupés à passer d'une chose à l'autre,
sans jamais prendre le temps de sentir le parfum des roses,
si vous me permettez cette image.
Ce que j'aime, c'est que la méditation nous permet de nous arrêter, de ralentir
et de faire attention à tout ce qu'il se passe à cer instant précis.
Et ce que je vais faire maintenant, c'est vous guider
dans une séance de méditation.
Ça va durer quelques minutes seulement.
Ça va être facile.
Ce que vous allez faire, c'est trouver un ancrage.
Je veux que vous trouviez votre ancrage parmi vos ressentis actuels.
La sensation de votre dos contre le dossier de chaise.
Le bruit du ventilateur, de votre cœur, votre respiration, ce que vous voulez.
Bien, concentrez vous sur ça, fermez les yeux
et laissez-vous traverser par le moment présent.
Je vais me joindre à vous.
N'oubliez pas, si votre esprit divague sur quoi que ce soit d'autre,
c'est normal.
Acceptez-le
et redirigez-le gentiment vers votre ancrage.
Si vous avez une pensée qui ne fait que revenir,
j'utilise un exercice de visualisation :
inspirez avec le nez
et imaginez que vous inspirez une lumière blanche pure.
Expirez par la bouche
et en expirant, pensez à cette pensée que vous souhaitez évacuer
et expirez-la en visualisant un nuage de fumée noire épaisse.
Parfait.
C'est juste un avant-goût et je suis sûr que pour certains ce fut dur,
ou du moins difficile, mais c'est normal.
C'était dur pour moi aussi.
Ça peut être chaud, épuisant, mais si on s'y tient,
c'est vraiment gratifiant.
Et avant de vous quitter,
je voudrais vous dire une dernière chose :
souvenez-vous du passé, planifiez l'avenir,
mais souvenez-vous de vivre dans le présent.
Merci.
(Applaudissements)
ကောင်းပြီ၊ဒီတော့ စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာ က အစပိုင်းလို့ မှန်းဆလို့ရလောက်တယ်။
ဘဝတစ်ခုလုံး ဘာသာရေး နောက်ခံအကြောင်းတစ်ခု လိုနဲ့ ကျွန်တော့ကို ပျိုးထောင်ပေးခဲ့တယ်
အမေက ယောဂနဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာကို အမြဲတမ်း စိတ်ဝင်စားတယ်။
ငယ်ရွယ်ချိန်အများစုမှာ ကျွန်တော် စိတ်ပါစေဖို့ အမေက ကြိုးစားနေခဲ့တာပါ။
အကြိမ်အနည်းငယ် ကြိုးစား သင်တန်းတစ်ခုနှစ်ခုတက်ပေမဲ့
လုံးဝကို အသိဝင်မလာခဲ့ဘူး။
ကျွန်တော် သဘောကျတာ မဟုတ်ဘူး၊ (သို့)ဒီလို တွေးမိခဲ့တယ်
ဒီနောက် နွေရာသီမှာတော့
Ojai Foundation ကမ္မဋ္ဌာန်းရိပ်သာတစ်ခုမှာ ကျွန်တော့ကို စာရင်းသွင်းတာ ကောင်းမယ်လို့
အမေက ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
ကျွန်တော် မသိခဲ့တာက ကမ္မဋ္ဌာန်း ရိပ်သာတွေဟာ
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာ အများကြီး ပါဝင်နေတတ်တာပါ။
ဒီဖြစ်ရပ်မှာ တစ်နေ့ ခြောက်နာရီပါ။
ဒီတော့ ဒါကို သည်းညည်းခံတတ်အောင် သင်ယူဖို့ လိုတာမျိုးဖြစ်ပြီး နှစ်သက်တာကို သိခဲ့တယ်။
ဒီတော့ ရှေ့မဆက်ခင်"ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်း" ဆိုတာကို အနက်ဖွင့်ချင်တယ်။
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာက ပစ္စုပါန်မှာ ရှိနေကာ သတိမူမိတဲ့ ကျင့်စဉ်ဖြစ်ပြီ်း
ဒါကို သဘောပေါက်ရင် ပစ္စုပ္ပန် ကာလအတွင်းက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်
တွေ့ကြုံမှုကို မြင်လာရခြင်းပါ။
ဒီတော့ အခြေခံအားဖြင့် သင် လုပ်တာက
ဒီနေရာ၊ လက်ရှိလောလောဆယ်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို အာရုံစိုက်ပြီး
သင့်တင့်သလို ခံစားကြည့်ဖို့ပါပဲ။
ပစ္စုပ္ပန်မှာ မှီတွယ်ရာ တစ်ခု ရှာဖွေခြင်းကနေ
သိမှတ်စိတ် ကမ္မဋ္ဌာန်း တစ်ခုလုပ်တာပါ။
လောလောဆယ် သင် တွေ့ကြုံခံစားနေရတဲ့ ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်တယ်။
ဒီတော့ ဒါက ထွက်သက်ဝင်သက်၊ နှလုံးခုန်သံ၊ ကြားနေတဲ့ အသံ၊
အခန်းတစ်ခန်းအတွင်းက အပူရှိန်၊
တကယ်တော့ အရာတိုင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကို အာရုံစိုက်ပြီး အခြား ဘာကိုမှ တွေးခွင့်မပေးတာပါ။
ဒီလောက်ကို ရိုးစင်းပါတယ်။
ကျွန်တော် ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တဲ့ အကြောင်းက ခေတ်မီ လူ့အဖွဲ့အစည်းထဲမှာ
အင်တာနက်နဲ့ အရာအားလုံးနဲ့အတူ
အားလုံးဟာ တစ်ခုကနေ နောက်တစ်ခု တက်သုတ်ရိုက်တာနဲ့ အချိန်ကုန်နေကာ
တင်စားပြောရရင် နှင်းဆီပန်းတွေကို အနံ့ခံကြည်ဖို့တောင်
မရပ်တန့်ကြလို့ပါ။
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သဘောကျတာက ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ရပ်တန့်ပြီး
နှေးချကာ လက်ရှိ ဖြစ်နေတာ မှန်သမျှကိုပဲ အာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတာပါ။
ဒီတော့ ကျွန်တော် ဒီမှာ လုပ်မှာက ကိုယ့်လူတွေကို ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခန်း
တစ်ခုအတွင်းကို ခေါ်ဆောင်သွားမှာပါ။
တစ်မိနစ်၊ နှစ်မိနစ်ပဲ ကြာမှာပါ။
လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့ သင်တို့ လုပ်ဖို့က မှီတွယ်ရာတစ်ခု ရှာဖို့ပါ။
အခု သင်တို့ကို မှီတွယ်ရာတစ်ခုရှာစေချင်တယ်၊ သင်တို့ တွေ့ကြုံနေတာ တစ်ခုပေါ့။
ဒီတော့ သင့်ကျောနဲ့မှီထားတဲ့ ထိုင်ခုံရဲ့ အတွေ့အထိဖြစ်နိုင်တယ်။
ပန်ကာ၊ နှလုံးခုန်သံ၊ အသက်ရှုမှုရဲ့ အသံ အားလုံးဖြစ်နိင်တယ်။
ဒီတော့ အာရုံစိုက်ပြီး မျက်လုံးတွေ မှိတ်လိုက်ပါ၊
လက်ရှိကာလကို မိမိကိုယ်ကိုယ် တွေ့ကြုံခံစားခွင့်ပေးပါ။
ဒီတော့ ကျွန်တော်လည်းပါမယ်၊
သင့်စိတ်ဟာ သင် အာရုံစိုက်နေတဲ့ အရာတိုင်းကနေ ပျံ့လွင့်နေတယ်လို့ ထင်မိရင်
ဒါဟာ ပုံမှန်ဆိုတာ သတိရပါ။
ဒါကို အသိအမှတ်ပြုပြီး
သင့်မှီတွယ်ရာဆီ သင့်အားရုံကို သိမ်မွေ့စွာ ပြန်ဦးဆောင်ပါ။
ပြန်ပြန်လာနေတဲ့ အတွေးတစ်ခု ရှိတယ်လို့ သင် တွေ့ရှိရင်
ကျွန်တော်အတွေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကိုသုံးတယ်
နှာခေါင်းကနေ ရှူသွင်းပြီး
ဖြူစင်တဲ့ အလင်းကို ရှူသွင်းနေတယ်လို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
ထွက်သက်နဲ့အတူ သင် တွေးနေတာ ရပ်ချင်တဲ့ မကောင်းတဲ့ အတွေးကိုသယ်သွားပါ။
ထူထဲတဲ့ မီးခိုးလုံးမည်း တစ်ခုလို ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
ကောင်းပါပြီ။
ဒါက သာဓက တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး တချို့သူတွေအတွက် ပင်ပန်းမှာ သေချာပါတယ်။
အနည်းဆုံးတော့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါ။
ကျွန်တော်အတွက်လည်း ပင်ပန်းပါတယ်။
ဒါက ပူပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နိုင်ပေမဲ့ ဒါကို သင် စွဲမြဲနေသရွေ့
တကယ့်ကို အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။
ကျွန်တော် ထွက်မသွားခင်
အားလုံးအတွက် ချန်ထားချင်တာ တစ်ခုက
အတိတ်ကို သတိရနေပါ၊ အနာဂတ်အတွက် အစီအစဉ်ချပါ။
ဒါပေမဲ့ ပစ္စုပ္ပန်မှာ နေထိုင်ဖို့ အမြဲသတိရကြပါ။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)
好，
我想最好的出發點就是從開頭說起。
我一生都在某種 精神背景的環境下成長。
母親總喜歡做瑜伽和冥想。
她也試著把它們帶進我的青少年生活。
我試了幾次，上過一些課。
但它從未讓我喜歡上。
它不是我會喜歡或我想要的。
之後的整個夏天，
母親認為把我送去 Ojai 基金會的正念覺察
會是個好主意。
我原本不知道
正念覺察包含了大量時間的冥想，
像是一天六小時。
我學會把它融入生活， 然後我喜歡它了。
在我繼續之前， 我要先定義什麼是「正念覺察」
正念覺察是種讓你活在當下、 提高意識的練習。
以及在當下將注意力 轉到當前的經歷上。
希望以上聽起來容易理解的話。
所以，基本上你要做的
就是把注意力放在正在發生的事上，
然後去享受它，
正念覺察便是藉由
在當下找到一個錨點。
它可以是任何你正在經歷的事情，
所以它可以是你的呼吸、心跳，
也可以你聽到的聲音，
房間裡的溫度，任何事情。
你把注意力放在上面， 讓自己心無旁騖。
就是這麼簡單。
我進行冥想是因為
現代社會充滿著網路和這類東西，
我們都被倉促的忙碌佔據， 從一件事到下一件事，
從不停下腳步嗅聞玫瑰，
這是象徵性的形容。
我喜歡冥想的原因 是因為它能讓我們停下並放慢腳步，
然後去注意周遭正在發生的事情。
所以我在這裡要做的就是帶領你們
進入冥想時間。
它只會花幾分鐘。
而且很簡單。
你要做的就是找到一個錨點。
我希望你找到一個 正在經歷的事情當作錨點。
它可以是背靠在椅子的感覺，
可以是電扇的聲音、心跳聲、 呼吸聲、任何東西。
專注在它上面，然後閉起眼睛。
讓你自己感受現在這時刻。
我會跟你一起。
請記得，如果你發現你分心了，
這很正常。
只要承認它就好，
然後慢慢地 引導你的注意力回到錨點。
如果你發現腦袋有個想法 不斷地重複出現。
我會做視覺化的練習：
從鼻子吸氣，
然後想像你正在吸入的是純白色的光，
再從嘴巴呼氣，
把你想要停止出現的不好想法 跟著一起呼出，
想像它們是濃濃的黑色煙雲。
很好。
這只是淺嚐罷了， 我知道對某些人而言有點辛苦，
或是困難，這很正常。
我曾經也覺得很困難，跟你一樣。
這過程可能會熱、會累， 但只要你堅持，
它對你會有幫助的。
在我離開之前，
我只想送你們一句話：
記住你的過去，計畫你的未來，
但永遠記得，要活在當下。
謝謝。
（掌聲）