WEBVTT

00:00:12.753 --> 00:00:16.464
هذه الفتاة هي أماليا، وهي عازفة موسيقى.

00:00:16.464 --> 00:00:17.954
كما أن صوتها رائع.

00:00:17.954 --> 00:00:19.536
وهي موهوبة للغاية،

00:00:19.536 --> 00:00:23.921
ولديها إحساسٌ عميق بما تكتبه
من كلماتٍ لأغانيها.

00:00:24.619 --> 00:00:25.913
طوال عدة سنوات،

00:00:25.913 --> 00:00:28.873
عانت أماليا من رُهاب المسرح.

00:00:28.873 --> 00:00:33.519
وهو ما يعني أنها كانت تخشى العزف
والغناء أمام الجمهور،

00:00:33.519 --> 00:00:36.969
وكانت تتجنب كل ما له علاقة بذلك.

00:00:36.969 --> 00:00:42.085
ومنعها هذا الخوف الشديد
من أن تزدهر كفنانة.

00:00:42.854 --> 00:00:44.019
أنا طبيب نفسي،

00:00:44.019 --> 00:00:49.868
وشغفي هو مساعدة الآخرين في إحداث
تغييراتٍ إيجابية في حياتهم.

00:00:50.168 --> 00:00:53.268
وقد عملتُ كمعالجٍ لعدة سنواتٍ،

00:00:53.268 --> 00:00:57.935
ورأيت الكثير من الحالات المشابهة لأماليا.

00:00:57.935 --> 00:00:59.184
وكما تعرفون،

00:00:59.184 --> 00:01:01.746
عندما يذهب شخصٌ ما لطبيب نفسي،

00:01:01.746 --> 00:01:04.506
عادةً ما يفعل ذلك لأنه يسعى إلى إحداث
تغيير شخصي.

00:01:04.936 --> 00:01:10.683
والمثير للسخرية هو أن أول تغيير عميق
لمنظوري في الحياة

00:01:11.563 --> 00:01:14.667
حدث بدون حتى أن أسعى إليه،

00:01:14.667 --> 00:01:18.186
ولم يكُن بسبب العلاج النفسي.

00:01:19.301 --> 00:01:20.984
دعونا نعود بالزمن قليلًا.

00:01:20.984 --> 00:01:22.500
كنتُ طفلًا في السابعة،

00:01:22.500 --> 00:01:27.018
وكنتُ أعيش مع عائلتي في إحدى ضواحي
بوينوس آيريس في الأرجنتين.

00:01:27.800 --> 00:01:30.771
كان لدي فضول علمي وكنتُ أحب القراءة.

00:01:31.201 --> 00:01:34.383
كما كنتُ انطوائيًا إلى حدٍ ما،

00:01:34.383 --> 00:01:38.884
ولكن الأهم من ذلك 
هو أنني كانت لدي مخاوف كثيرة.

00:01:38.884 --> 00:01:44.253
وكان أكبر مخاوفي هو أن أقضي ليلةً
في منزل أحد أصدقائي.

00:01:44.373 --> 00:01:46.683
وفي المرات القليلة التي اضطررتُ فيها
لفعل ذلك،

00:01:46.683 --> 00:01:49.798
انتهى بي الأمر متصلًا بوالديَّ
في منتصف الليل،

00:01:49.798 --> 00:01:52.144
طالبًا منهما أن يعيداني للمنزل.

00:01:53.474 --> 00:01:56.683
ولكن حدث شيءٌ مثير للاهتمام

00:01:56.683 --> 00:02:00.366
عندما تلقيتُ عرضًا من جدي وجدتي.

00:02:00.730 --> 00:02:04.826
حيث دَعَواني للسفر معهما

00:02:04.826 --> 00:02:11.245
في رحلةٍ لمدة شهرين لزيارة عماتي اللاتي
كُنَّ يعشن في كاليفورنيا وهاواي.

00:02:11.765 --> 00:02:14.865
كانت تلك هي أول رحلة طيران طويلة لي،

00:02:14.865 --> 00:02:16.131
وكانت المرة الأولي

00:02:16.131 --> 00:02:20.465
التي كنتُ سأقضي فيها كل ذلك الوقت
بعيدًا عن والديَّ.

00:02:22.097 --> 00:02:25.014
كانت لدي مشاعرٌ مختلطة تجاه الأمر؛

00:02:25.014 --> 00:02:27.114
فكنتُ خائفًا بالطبع،

00:02:27.114 --> 00:02:32.714
ولكن في أعماقي، كنتُ أرغب في السفر.

00:02:33.714 --> 00:02:35.864
في يوم الرحيل،

00:02:37.144 --> 00:02:40.796
بدأ ذلك الخوف من افتقادي لوالديَّ
في الزيادة،

00:02:40.796 --> 00:02:45.763
وأذكُر أنني كنتُ في المطار، على وشك السفر،

00:02:45.763 --> 00:02:47.646
قبل عبور صف التفتيش الأمني،

00:02:47.646 --> 00:02:49.854
وبدأت في الصراخ قائلًا:

00:02:49.854 --> 00:02:52.780
"لا أريد أن أغادر، ولا أريد السفر."

00:02:52.780 --> 00:02:54.646
كنتُ أبكي وأشعر بالهلع والفزع

00:02:54.646 --> 00:02:59.154
بسبب الشهرين اللذين كنتُ سأمضيهما
بعيدًا عن منزلي.

00:03:00.164 --> 00:03:04.579
بعد قليل، استطعتُ تهدئة نفسي

00:03:04.979 --> 00:03:08.339
وتمكنتُ من استعادة رغبتي في السفر،

00:03:09.209 --> 00:03:13.118
ثم استجمعت كل شجاعتي ومضيتُ في طريقي.

00:03:13.872 --> 00:03:15.838
كنتُ سأسافر أخيرًا.

00:03:17.028 --> 00:03:21.249
كان هذان الشهران رائعَين.

00:03:24.484 --> 00:03:29.165
وأذكُر أنه عندما حان وقت العودة،

00:03:29.165 --> 00:03:30.644
والرجوع إلى الأرجنتين،

00:03:30.644 --> 00:03:32.944
أذكُر أنني قلتُ لجدتي:

00:03:32.944 --> 00:03:36.644
"أنا لا أريد العودة يا جدتي."

00:03:40.265 --> 00:03:42.225
وفي نفس هذه الرحلة،

00:03:42.225 --> 00:03:48.343
تعلمتُ درسين مُهمَين للغاية،
وكان لهما تأثير عميق عليَّ.

00:03:48.343 --> 00:03:49.716
الدرس الأول

00:03:49.716 --> 00:03:52.382
هو أنه عندما نخشى شيئًا،

00:03:52.772 --> 00:03:54.910
يمكننا استجماع كل الشجاعة التي نملكها،

00:03:54.910 --> 00:03:56.878
والسماح لأنفسنا بأن نكون أكثر انفتاحًا،

00:03:56.878 --> 00:03:59.462
وبذلك سنستطيع التغلُّب على ذلك الخوف.

00:04:00.042 --> 00:04:02.359
وسوف تزداد ثقتنا وتقديرنا لأنفسنا،

00:04:02.359 --> 00:04:07.642
وسنتمكن من الاستمتاع بتجاربَ 
لم نتوقع أبدًا أن نمر بها.

00:04:08.175 --> 00:04:09.989
وثاني الدرسَين المُهمَين

00:04:09.989 --> 00:04:16.092
هو أن السفر يمنحنا فرصةً عظيمة
لاكتساب منظورٍ جديد للحياة،

00:04:16.509 --> 00:04:19.508
ولتغيير الطريقة التي نرى بها الأمور.

00:04:20.491 --> 00:04:24.175
بعد هذه الرحلة مباشرةً، قمتُ برحلات أكثر،

00:04:24.792 --> 00:04:28.839
وساهمَت كلٌّ منها في تكوين شخصيتي.

00:04:28.839 --> 00:04:30.941
ولكن من بين كل الرحلات،

00:04:30.941 --> 00:04:33.641
كانت الأسابيع الخمسة التي قضيتُها في الهند

00:04:33.641 --> 00:04:39.121
هي أكثر ما ساهم في تنمية تفكيري الإيجابي.

00:04:39.791 --> 00:04:41.825
فما مررتُ به في هذه الرحلة

00:04:41.825 --> 00:04:48.041
كان مرتبطًا بشدة بنظرية هامة في علم النفس
عن السعادة.

00:04:49.741 --> 00:04:53.966
هناك ثلاثة عوامل تؤثرعلى سعادة المرء،

00:04:53.966 --> 00:04:56.924
وأنا هنا أقصد السعادة على المدى الطويل،

00:04:56.924 --> 00:04:59.195
والشعور الدائم بها.

00:04:59.573 --> 00:05:02.457
العامل الأول هو العامل البيولوجي،

00:05:02.457 --> 00:05:08.886
المسئول عن 50% من سعادتنا
على المدى الطويل.

00:05:09.692 --> 00:05:11.839
وهو تكويننا الجيني،

00:05:11.839 --> 00:05:14.173
وطباعنا الأساسية

00:05:14.173 --> 00:05:17.540
التي تظل ثابتة طوال حياتنا،

00:05:17.540 --> 00:05:21.239
وبالتالي لا يمكننا تغيير
هذا العامل بالطبع،

00:05:22.357 --> 00:05:25.671
فهو النقطة المرجعية الثابتة للسعادة.

00:05:27.105 --> 00:05:31.788
والعامل الثاني هو ظروف المعيشة؛

00:05:31.788 --> 00:05:36.570
كالمكان الذي نعيش فيه، وعمرنا،
والحالة الاجتماعية سواء كنت متزوجًا أم لا،

00:05:36.570 --> 00:05:38.457
وطبيعة عملنا

00:05:38.457 --> 00:05:41.354
أو حتى مقدار المال الذي نكسبه.

00:05:41.704 --> 00:05:43.926
وغالبًا ما يعتقد معظم الناس

00:05:43.926 --> 00:05:49.355
أن هذا هو أهم عامل مؤثر على مستوى سعادتنا.

00:05:50.238 --> 00:05:52.072
فكَم مرةٍ سمعنا كلامًا على شاكلة:

00:05:52.072 --> 00:05:56.917
"أوه، سأكون سعيدًا عندما ألتقي بتوأم روحي"

00:05:56.917 --> 00:05:57.994
أو ربما،

00:05:57.994 --> 00:06:02.837
"أوه، سأكون سعيدًا عندما أشتري هذا الهاتف
الجديد والرائع"؟

00:06:03.721 --> 00:06:08.938
ودعوني أخبركم شيئًا، فتلك العبارات حقيقية
إلى حدٍ ما.

00:06:08.938 --> 00:06:12.904
لأن هذه الأحداث يمكنها أن تجعلنا
أكثر سعادة.

00:06:12.904 --> 00:06:17.691
ولكننا بالتأكيد نبالغ
في تقدير تأثيرها علينا.

00:06:18.786 --> 00:06:20.734
لأنه كما وضحت الأبحاث،

00:06:21.254 --> 00:06:23.648
ظروفنا المعيشية

00:06:23.648 --> 00:06:30.142
مسئولة عن 10% فقط من سعادتنا
على المدى الطويل.

00:06:30.142 --> 00:06:34.502
ومهما بلغ مقدار تحكُّمنا وسيطرتنا عليها،

00:06:34.502 --> 00:06:36.809
فإن تأثيرها ضئيل.

00:06:37.238 --> 00:06:39.743
لماذا تشكل 10% فقط؟ ما سبب ذلك؟

00:06:41.013 --> 00:06:45.301
لأننا البشر، والجنس البشري بأكمله،

00:06:45.301 --> 00:06:51.319
نمتلك قدرة هائلة على التكيُّف
مع أحداث ومُستجدَّات الحياة.

00:06:52.257 --> 00:06:55.126
فمثلًا بعد مرور ستة شهورٍ
على الالتحاق بوظيفة جديدة،

00:06:55.126 --> 00:06:59.911
أستطيع التكيف مع ما تقتضيه تلك الوظيفة
من مميزاتٍ ومسئوليات،

00:07:00.621 --> 00:07:03.719
ثم أعود مجددًا لمستوى سعادتي المعتاد.

00:07:04.289 --> 00:07:07.910
وتُسمى هذه الظاهرة بـ"التكيُّف مع المُتع"،

00:07:07.910 --> 00:07:09.412
وبحسَب التعريف،

00:07:09.412 --> 00:07:11.100
هي ميل الإنسان

00:07:11.100 --> 00:07:16.065
إلى العودة سريعًا لمستوى السعادة
الثابت نسبيًا

00:07:16.065 --> 00:07:22.534
برغم أية تغييراتٍ إيجابية أو سلبية كبيرة
تحدث في الحياة.

00:07:24.140 --> 00:07:27.016
وبالتالي فالسؤال، يا أصدقائي،

00:07:28.176 --> 00:07:32.965
هو ما الذي يؤثر أيضًا على سعادتنا
على المدى الطويل؟

00:07:32.965 --> 00:07:36.299
واسمحوا لي بأن أقول لكم أن هذا العامل
الأخير هامٌ للغاية

00:07:36.299 --> 00:07:38.729
لأننا نستطيع التحكم فيه.

00:07:39.599 --> 00:07:41.199
العامل الأخير

00:07:41.199 --> 00:07:47.416
هو الأنشطة التي نختار القيام بها بإرادتنا،
والتي يمكن لكل الناس القيام بها وممارستها.

00:07:48.306 --> 00:07:50.349
وهي تقتضي أن نبذل بعض الجهد بالتأكيد،

00:07:50.349 --> 00:07:52.782
ولكن عندما نقوم بها بشكلٍ متكرر، ونمارسها،

00:07:52.782 --> 00:07:54.966
نستطيع تحويلها إلى عاداتٍ،

00:07:54.966 --> 00:07:58.964
ويمكن أن نُسميها "عادات السعادة."

00:07:58.964 --> 00:08:01.395
ستساعد هذه العادات في تشكيل طريقة تفكيرنا،

00:08:01.395 --> 00:08:06.066
وستقودنا إلى حالةٍ أكثر بهجة وإيجابية،

00:08:06.066 --> 00:08:11.585
وستسمح لنا، يا أصدقائي، أن نعيش حياة
أكثر سعادة.

00:08:13.682 --> 00:08:17.197
دعونا نتحدث قليلًا عنها،
وسأعطيكم بعض الأمثلة عليها.

00:08:19.022 --> 00:08:25.528
إحدى عادات السعادة السهلة للغاية
هي القيام بأفعال طيبة غير مقصودة،

00:08:25.714 --> 00:08:27.230
أي أن تكون لطيفًا وعطوفًا.

00:08:27.230 --> 00:08:29.611
وأعني بذلك أن تساعد الآخرين

00:08:29.611 --> 00:08:34.701
بدون توقُّع أي شيء منهم في المقابل،
أي شيء.

00:08:35.131 --> 00:08:37.872
كمساعدة أحدهم في الشارع، على سبيل المثال،

00:08:37.872 --> 00:08:40.280
مساعدة امرأة مُسِنة في عبور الشارع

00:08:40.280 --> 00:08:43.179
أو التبرُّع بالمال للأعمال الخيرية.

00:08:43.179 --> 00:08:48.447
إحدى عادات السعادة الأخرى هي تبنِّي
وجهة نظرٍ متفائلة تجاه المواقف المختلفة.

00:08:48.447 --> 00:08:54.803
فإذا اخترنا أن نكون متفائلين وواثقين
في المستقبل،

00:08:55.213 --> 00:08:57.913
سيرتفع مستوى سعادتنا.

00:08:58.313 --> 00:09:04.596
دعوني أعطيكم نصيحة بسيطة وعملية
لتساعدكم في التدريب على التفاؤل.

00:09:07.579 --> 00:09:11.617
حينما تفكر في موقفٍ قائلًا:

00:09:11.617 --> 00:09:14.255
"إممم، هذه مشكلة"،

00:09:14.865 --> 00:09:16.578
استبدل تلك الكلمة

00:09:16.578 --> 00:09:20.231
وبدلًا من "مشكلة"، استخدم كلمة "تحدي".

00:09:20.231 --> 00:09:23.095
تذكَّر، تحدي بدلًا من مشكلة.

00:09:23.095 --> 00:09:24.645
سيمُدّك هذا بالقوة

00:09:24.645 --> 00:09:28.094
وسترى أنه بإمكانك تخطي ذلك الأمر.

00:09:28.094 --> 00:09:30.761
تذكَّر، تحدي بدلًا من مشكلة.

00:09:30.761 --> 00:09:32.928
وهذا هو معنى أن تكون متفائلًا.

00:09:32.928 --> 00:09:35.061
عادة أخرى من عادات السعادة

00:09:36.401 --> 00:09:40.915
هي أن تعتمد على بوصلتك الداخلية،

00:09:42.025 --> 00:09:46.576
وتُعوِّد نفسك على التوقف عن مقارنتها
بالآخرين.

00:09:46.976 --> 00:09:48.509
وصدقوني،

00:09:48.509 --> 00:09:53.816
هذا أمرٌ صعب نوعًا ما في وقتنا الحالي
مع كل ما نتعرض له ونراه

00:09:53.816 --> 00:09:55.609
عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

00:09:56.325 --> 00:10:00.076
واحدة من عادات السعادة الأخرى
هي أن تتعلم كيف تسامح الآخرين.

00:10:00.076 --> 00:10:05.403
وعادة أخرى شديدة السهولة حقًّا،
وأعتقد أن الكثير منكم يقومون بها بالفعل،

00:10:05.403 --> 00:10:08.066
هي ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي.

00:10:08.476 --> 00:10:12.825
وعادة أخرى للسعادة هي أن تركز كل تفكيرك
على هنا والآن،

00:10:12.825 --> 00:10:14.767
أي اللحظة الحالية.

00:10:15.687 --> 00:10:17.748
هذه هي بعض عادات السعادة،

00:10:17.748 --> 00:10:19.258
ويوجد غيرها الكثير أيضًا.

00:10:19.258 --> 00:10:24.841
ولكن بالنسبة لي، تعلّمتُ أكثرها أهمية
على نحوٍ غير متوقعٍ

00:10:24.841 --> 00:10:28.839
في هذه الرحلة الاستكشافية التي ذهبتُ فيها
إلى الهند.

00:10:30.107 --> 00:10:35.241
في تلك الأسابيع الخمسة، عشتُ تجارب
لن أنساها أبدًا.

00:10:35.241 --> 00:10:38.239
واكتشفتُ أماكن ساحرة.

00:10:38.239 --> 00:10:40.862
فالهند رائعة؛

00:10:41.872 --> 00:10:43.348
بألوانها،

00:10:46.058 --> 00:10:48.251
وروائحها،

00:10:48.701 --> 00:10:50.885
واحتفالاتها،

00:10:54.305 --> 00:10:56.063
وشعبها.

00:10:57.882 --> 00:11:03.449
ولكن لم يكُن يوجد في أي غرفة أقمتُ فيها

00:11:03.789 --> 00:11:08.203
ماء ساخن للاستحمام.

00:11:10.128 --> 00:11:14.655
حيث كانت ميزانيتي متواضعة،
ولم يكُن لدي الكثير من المال،

00:11:14.655 --> 00:11:16.737
لذلك كانت كل الأماكن التي أقمتُ فيها

00:11:16.737 --> 00:11:22.938
مجرد فنادق رخيصة، ذات أسِرَّة صغيرة،
ولم يتوفر بها أي ماءٍ ساخن.

00:11:24.921 --> 00:11:28.836
جعلني الاستحمام بماء بارد لمدة خمسة أسابيع

00:11:28.836 --> 00:11:33.971
أدرك أن شيئًا عاديًا بالنسبة لي،

00:11:34.711 --> 00:11:39.568
واعتدتُ اعتباره أمرًا مُسلّمًا به،
كالاستحمام بماءٍ ساخن،

00:11:39.568 --> 00:11:42.822
قد لا يكون في الواقع أمرًا عاديًا
أو دائم التوفُّر.

00:11:45.219 --> 00:11:50.155
وعندما عُدتُ إلى الأرجنتين،

00:11:50.155 --> 00:11:53.372
كانت تلك الفكرة البسيطة سببًا
في تغيير تفكيري

00:11:53.372 --> 00:11:59.028
لأنني حينما أتيحت لي فرصة الاستحمام
بماءٍ ساخن أخيرًا،

00:11:59.028 --> 00:12:05.294
شعرت بإحساسٍ عميق بالامتنان.

00:12:06.469 --> 00:12:10.819
ومنذ ذلك الحين، في كل مرةٍ آخذ فيها
حمامًا ساخنًا،

00:12:10.819 --> 00:12:16.003
وبينما أشعر بالمياه الساخنة تنساب
على رأسي،

00:12:16.003 --> 00:12:20.402
أشعر بتقديرٍ عميق للأشياء البسيطة
الموجودة في حياتي،

00:12:21.242 --> 00:12:23.077
وأشعر بالامتنان.

00:12:24.658 --> 00:12:30.052
فهذا الفعل البسيط يحفز ويزيد شعوري
بالسعادة في كل يومٍ من أيام حياتي.

00:12:31.170 --> 00:12:36.051
ويجعلني أدرك كَم النِعَم التي تحيط بنا.

00:12:36.051 --> 00:12:38.048
فقد تكون حمامًا ساخنًا،

00:12:38.468 --> 00:12:40.935
أو وجبةً شهية،

00:12:41.245 --> 00:12:46.543
أو زيارة من صديقٍ أو عناقًا من شخصٍ أحبه.

00:12:47.785 --> 00:12:54.051
أذكُر أول مرةٍ زُرتُ فيها اليونان
ورأيتُ بحرها الأزرق الجميل.

00:12:54.376 --> 00:12:57.551
كنتُ مندهشًا ومسحورًا تمامًا.

00:12:57.551 --> 00:13:01.033
وبالنسبة للكثير منكم، هو مجرد جزء
عادي من حياتكم اليومية.

00:13:01.033 --> 00:13:03.737
فبإمكانكم ركوب الحافلة والذهاب للبحر
ببساطة.

00:13:04.667 --> 00:13:08.967
في الأرجنتين، هناك بعض الناس
لم يروا البحر أبدًا،

00:13:08.967 --> 00:13:12.461
وأنتم هنا يمكنكم الاستمتاع بهذه النعمة
الرائعة التي أهدتكُم الحياة إياها

00:13:12.651 --> 00:13:15.424
بمنتهى السهولة والبساطة.

00:13:17.004 --> 00:13:23.633
فعندما نغير وجهة نظرنا للأمور، يا أصدقائي،
ونتوقف عن التعامل مع ما حولنا كمُسلَّماتٍ،

00:13:24.332 --> 00:13:29.615
يتولَّد بداخلنا شعورٌ بالدهشة والإعجاب،
ونبدأ في الشعور بالامتنان،

00:13:29.615 --> 00:13:32.466
والمزيد من السعادة.

00:13:33.499 --> 00:13:37.200
دعوني أعطيكم تدريبًا عمليًا صغيرًا

00:13:37.200 --> 00:13:43.643
على كيفية أن نكون أكثر امتنانًا.

00:13:44.572 --> 00:13:47.497
يُسمَّى هذا التدريب بيوميات الامتنان،

00:13:47.497 --> 00:13:49.182
ويستغرق 15 دقيقة،

00:13:49.182 --> 00:13:51.515
ويمكنكم القيام به مرة أسبوعيًا.

00:13:51.515 --> 00:13:53.738
15 دقيقة، مرة في أسبوع.

00:13:54.480 --> 00:13:58.232
يجب أن تجلس وتركز على هذا الشعور

00:13:58.232 --> 00:14:02.159
وتكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها.

00:14:02.649 --> 00:14:05.564
خذ وقتك، واكتبها،

00:14:05.564 --> 00:14:09.534
وفكر في الأشياء الصغيرة والبسيطة
التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك؛

00:14:09.534 --> 00:14:15.014
كالاستحمام بماءٍ ساخن، أو مشاهدة البحر،

00:14:15.014 --> 00:14:18.015
تلك الأحداث الصغيرة التي تُشعرك بالامتنان.

00:14:18.015 --> 00:14:21.546
إذا مارست هذا التمرين،
وركزت على هذا الشعور،

00:14:21.546 --> 00:14:23.375
ستبدأ في الشعور بمزيد من السعادة.

00:14:23.375 --> 00:14:26.353
ولكن أعطِ الأمر فترة من الوقت،
لأن ذلك لن يتحقق فورًا.

00:14:26.353 --> 00:14:28.953
أعطِ الأمر بعض الوقت.

00:14:28.953 --> 00:14:30.679
هل تعتقدون أن بإمكانكم فعل ذلك؟

00:14:32.127 --> 00:14:33.135
أجل.

00:14:33.135 --> 00:14:34.751
حسنًا، لدينا التزام بذلك إذن.

00:14:34.751 --> 00:14:38.716
سيبدأ البعض منكم اليوم في كتابة
يوميات الامتنان.

00:14:39.746 --> 00:14:45.280
كانت هذه هي الطريقة التي جاءتني من خلالها
تلك الفكرة المجنونة في أحد الأيام

00:14:45.280 --> 00:14:48.680
بأن أجمع بين شغفيَّ الاثنين؛

00:14:49.450 --> 00:14:52.300
علم النفس والسفر.

00:14:52.839 --> 00:14:54.488
وفكرتُ قائلًا:

00:14:55.148 --> 00:14:58.551
"ما الذي سيحدث إذا اصطحبتُ شخصًا

00:14:59.101 --> 00:15:02.804
بحاجةٍ لإحداث تغييرٍ في حياته

00:15:03.624 --> 00:15:05.215
في رحلة؟

00:15:05.495 --> 00:15:07.263
وفي هذه الرحلة،

00:15:07.263 --> 00:15:09.579
كل مغامرة فيها،

00:15:09.579 --> 00:15:12.277
وكل تجربة نختارها،

00:15:12.277 --> 00:15:18.650
ستكون مختارة بعناية لتحفيز ذلك التغيير
الذي نسعى إليه."

00:15:20.379 --> 00:15:22.061
هل تتذكرون أماليا؟

00:15:22.061 --> 00:15:23.628
هذا هو ما حدث.

00:15:28.128 --> 00:15:31.327
(فيديو باللغة الإسبانية)
اسمي أماليا، وعمري 22 سنة.

00:15:31.327 --> 00:15:32.594
أحب الموسيقى،

00:15:32.594 --> 00:15:35.278
ولذلك أكتب أغنياتي الخاصة، وأعزف الجيتار،
وأغني.

00:15:35.278 --> 00:15:37.044
ولكني أعاني من رُهاب المسرح.

00:15:37.044 --> 00:15:39.787
وقد مرت أربعة سنواتٍ منذ آخر مرةٍ
شاركتُ فيها في عرضٍ حي.

00:15:39.787 --> 00:15:41.874
فأنا أنغلق على نفسي.

00:15:41.874 --> 00:15:43.909
وأود أن أكون قادرة على العزف
في عرضٍ مباشر،

00:15:43.909 --> 00:15:46.219
ولكن ما يحدث هو أنني أصاب بالخوف والذعر.

00:15:50.270 --> 00:15:52.980
(فيديو) خافيير لابورت:
هذه الرحلات تهدف خصيصًا

00:15:52.980 --> 00:15:54.909
إلى تحفيز التغيير الشخصي،

00:15:54.909 --> 00:15:58.092
وهو نفس التغيير الذي يحدث أثناء السفر.

00:15:59.462 --> 00:16:03.363
ستكون أماليا قائدتنا في هذه الرحلة،
وستقودنا إلى القمة.

00:16:03.363 --> 00:16:06.317
لقد نجحنا، لقد فعلناها، صعدنا 272 درجة!

00:16:06.317 --> 00:16:09.460
نحن في أحد أسواق كوالالمبور القديمة.

00:16:10.310 --> 00:16:12.032
إنه جيد.

00:16:12.819 --> 00:16:14.101
أماليا: لم يعجبني هذا!

00:16:15.233 --> 00:16:18.432
إنه لذيذ، ورائع!
وهو أفضل ما تذوقته تقريبًا.

00:16:20.082 --> 00:16:26.166
خافيير لابورت: كل واحدة من المغامرات تهدف
إلى تعزيز التغيير الشخصي لدى المسافرين.

00:16:26.956 --> 00:16:31.021
في سوق بالي القديم، علَّمتُ أماليا كيفية
التفاوض مع التجار حول الأسعار.

00:16:31.021 --> 00:16:32.665
أماليا: لقد فعلتُها!

00:16:32.665 --> 00:16:34.498
جيد، كان هذا سهلًا!

00:16:34.498 --> 00:16:37.700
خافيير لابورت: رأيتها أكثر استرخاءً
ومرونة، وتلقائية.

00:16:37.700 --> 00:16:40.594
وبدأت تتحدث أكثر مع الآخرين،
وتأخذ مبادراتٍ أكثر.

00:16:45.941 --> 00:16:50.088
هذه هي اليوجا السعيدة بحق،
يوجا الضحك.

00:16:50.748 --> 00:16:53.714
أماليا: بصراحة، لا أريد أن أقع في الوحل،

00:16:53.714 --> 00:16:55.353
ولكن ربما اليوم...

00:16:55.353 --> 00:16:58.064
خافيير لابورت: كنا نتشاجر في الوحل.

00:16:58.064 --> 00:16:59.865
كان هذا رائعًا.

00:17:00.275 --> 00:17:05.347
أماليا: أشعر أنني في أفضل حالٍ.
أنا سعيدة هنا حقًّا.

00:17:05.347 --> 00:17:09.260
خافيير لابورت: المجهود الذي نبذله
في القيام بالأنشطة له نتائج إيجابية.

00:17:09.260 --> 00:17:11.097
أماليا: كان الصعود صعبًا.

00:17:11.097 --> 00:17:12.263
ولكن بعد وصولنا،

00:17:12.263 --> 00:17:16.846
منَحني الجلوس ومشاهدة شروق الشمس
الكثير من الهدوء والسلام.

00:17:16.846 --> 00:17:19.620
وكان هناك شيءٌ مميز، وطاقة جميلة جدًا.

00:17:19.620 --> 00:17:22.531
خافيير لابورت: أماليا هنا، وهي على وشك
الغناء في عرضٍ مباشر.

00:17:22.531 --> 00:17:24.817
وهي متوترة، ولكنني أعتقد أنها ستكون رائعة.

00:17:24.817 --> 00:17:27.923
فلديها موهبة رائعة تنبع من روحها.

00:17:32.493 --> 00:17:34.479
كل رحلة تُغيّرك،

00:17:34.479 --> 00:17:38.003
ولكن السفر معي سيبدل حياتك.

00:17:45.952 --> 00:17:48.246
هل رأيتم كيف تبدَّلَت وتغيرَت؟

00:17:48.646 --> 00:17:53.362
هناك طرق كثيرة نستطيع بها تحقيق تغييراتٍ
إيجابية في حياتنا.

00:17:53.362 --> 00:17:56.144
فالسفر يمكنه أنه يساعدنا.

00:17:56.144 --> 00:18:00.329
والانفتاح ومواجهة مخاوفنا،

00:18:00.728 --> 00:18:05.181
وتنمية شعورنا بالامتنان
يمكنهم مساعدتنا كذلك.

00:18:05.661 --> 00:18:10.341
مارسوا عادات السعادة هذه وابدأوا
في بناء حياةٍ أكثر سعادة.

00:18:10.861 --> 00:18:14.421
فالحل في أيدينا جميعًا.

00:18:14.421 --> 00:18:15.501
شُكرًا لكم.