[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:12.75,0:00:16.46,Default,,0000,0000,0000,,هذه الفتاة هي أماليا، وهي عازفة موسيقى. Dialogue: 0,0:00:16.46,0:00:17.95,Default,,0000,0000,0000,,كما أن صوتها رائع. Dialogue: 0,0:00:17.95,0:00:19.54,Default,,0000,0000,0000,,وهي موهوبة للغاية، Dialogue: 0,0:00:19.54,0:00:23.92,Default,,0000,0000,0000,,ولديها إحساسٌ عميق بما تكتبه\Nمن كلماتٍ لأغانيها. Dialogue: 0,0:00:24.62,0:00:25.91,Default,,0000,0000,0000,,طوال عدة سنوات، Dialogue: 0,0:00:25.91,0:00:28.87,Default,,0000,0000,0000,,عانت أماليا من رُهاب المسرح. Dialogue: 0,0:00:28.87,0:00:33.52,Default,,0000,0000,0000,,وهو ما يعني أنها كانت تخشى العزف\Nوالغناء أمام الجمهور، Dialogue: 0,0:00:33.52,0:00:36.97,Default,,0000,0000,0000,,وكانت تتجنب كل ما له علاقة بذلك. Dialogue: 0,0:00:36.97,0:00:42.08,Default,,0000,0000,0000,,ومنعها هذا الخوف الشديد\Nمن أن تزدهر كفنانة. Dialogue: 0,0:00:42.85,0:00:44.02,Default,,0000,0000,0000,,أنا طبيب نفسي، Dialogue: 0,0:00:44.02,0:00:49.87,Default,,0000,0000,0000,,وشغفي هو مساعدة الآخرين في إحداث\Nتغييراتٍ إيجابية في حياتهم. Dialogue: 0,0:00:50.17,0:00:53.27,Default,,0000,0000,0000,,وقد عملتُ كمعالجٍ لعدة سنواتٍ، Dialogue: 0,0:00:53.27,0:00:57.94,Default,,0000,0000,0000,,ورأيت الكثير من الحالات المشابهة لأماليا. Dialogue: 0,0:00:57.94,0:00:59.18,Default,,0000,0000,0000,,وكما تعرفون، Dialogue: 0,0:00:59.18,0:01:01.75,Default,,0000,0000,0000,,عندما يذهب شخصٌ ما لطبيب نفسي، Dialogue: 0,0:01:01.75,0:01:04.51,Default,,0000,0000,0000,,عادةً ما يفعل ذلك لأنه يسعى إلى إحداث\Nتغيير شخصي. Dialogue: 0,0:01:04.94,0:01:10.68,Default,,0000,0000,0000,,والمثير للسخرية هو أن أول تغيير عميق\Nلمنظوري في الحياة Dialogue: 0,0:01:11.56,0:01:14.67,Default,,0000,0000,0000,,حدث بدون حتى أن أسعى إليه، Dialogue: 0,0:01:14.67,0:01:18.19,Default,,0000,0000,0000,,ولم يكُن بسبب العلاج النفسي. Dialogue: 0,0:01:19.30,0:01:20.98,Default,,0000,0000,0000,,دعونا نعود بالزمن قليلًا. Dialogue: 0,0:01:20.98,0:01:22.50,Default,,0000,0000,0000,,كنتُ طفلًا في السابعة، Dialogue: 0,0:01:22.50,0:01:27.02,Default,,0000,0000,0000,,وكنتُ أعيش مع عائلتي في إحدى ضواحي\Nبوينوس آيريس في الأرجنتين. Dialogue: 0,0:01:27.80,0:01:30.77,Default,,0000,0000,0000,,كان لدي فضول علمي وكنتُ أحب القراءة. Dialogue: 0,0:01:31.20,0:01:34.38,Default,,0000,0000,0000,,كما كنتُ انطوائيًا إلى حدٍ ما، Dialogue: 0,0:01:34.38,0:01:38.88,Default,,0000,0000,0000,,ولكن الأهم من ذلك \Nهو أنني كانت لدي مخاوف كثيرة. Dialogue: 0,0:01:38.88,0:01:44.25,Default,,0000,0000,0000,,وكان أكبر مخاوفي هو أن أقضي ليلةً\Nفي منزل أحد أصدقائي. Dialogue: 0,0:01:44.37,0:01:46.68,Default,,0000,0000,0000,,وفي المرات القليلة التي اضطررتُ فيها\Nلفعل ذلك، Dialogue: 0,0:01:46.68,0:01:49.80,Default,,0000,0000,0000,,انتهى بي الأمر متصلًا بوالديَّ\Nفي منتصف الليل، Dialogue: 0,0:01:49.80,0:01:52.14,Default,,0000,0000,0000,,طالبًا منهما أن يعيداني للمنزل. Dialogue: 0,0:01:53.47,0:01:56.68,Default,,0000,0000,0000,,ولكن حدث شيءٌ مثير للاهتمام Dialogue: 0,0:01:56.68,0:02:00.37,Default,,0000,0000,0000,,عندما تلقيتُ عرضًا من جدي وجدتي. Dialogue: 0,0:02:00.73,0:02:04.83,Default,,0000,0000,0000,,حيث دَعَواني للسفر معهما Dialogue: 0,0:02:04.83,0:02:11.24,Default,,0000,0000,0000,,في رحلةٍ لمدة شهرين لزيارة عماتي اللاتي\Nكُنَّ يعشن في كاليفورنيا وهاواي. Dialogue: 0,0:02:11.76,0:02:14.86,Default,,0000,0000,0000,,كانت تلك هي أول رحلة طيران طويلة لي، Dialogue: 0,0:02:14.86,0:02:16.13,Default,,0000,0000,0000,,وكانت المرة الأولي Dialogue: 0,0:02:16.13,0:02:20.46,Default,,0000,0000,0000,,التي كنتُ سأقضي فيها كل ذلك الوقت\Nبعيدًا عن والديَّ. Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:25.01,Default,,0000,0000,0000,,كانت لدي مشاعرٌ مختلطة تجاه الأمر؛ Dialogue: 0,0:02:25.01,0:02:27.11,Default,,0000,0000,0000,,فكنتُ خائفًا بالطبع، Dialogue: 0,0:02:27.11,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,ولكن في أعماقي، كنتُ أرغب في السفر. Dialogue: 0,0:02:33.71,0:02:35.86,Default,,0000,0000,0000,,في يوم الرحيل، Dialogue: 0,0:02:37.14,0:02:40.80,Default,,0000,0000,0000,,بدأ ذلك الخوف من افتقادي لوالديَّ\Nفي الزيادة، Dialogue: 0,0:02:40.80,0:02:45.76,Default,,0000,0000,0000,,وأذكُر أنني كنتُ في المطار، على وشك السفر، Dialogue: 0,0:02:45.76,0:02:47.65,Default,,0000,0000,0000,,قبل عبور صف التفتيش الأمني، Dialogue: 0,0:02:47.65,0:02:49.85,Default,,0000,0000,0000,,وبدأت في الصراخ قائلًا: Dialogue: 0,0:02:49.85,0:02:52.78,Default,,0000,0000,0000,,"لا أريد أن أغادر، ولا أريد السفر." Dialogue: 0,0:02:52.78,0:02:54.65,Default,,0000,0000,0000,,كنتُ أبكي وأشعر بالهلع والفزع Dialogue: 0,0:02:54.65,0:02:59.15,Default,,0000,0000,0000,,بسبب الشهرين اللذين كنتُ سأمضيهما\Nبعيدًا عن منزلي. Dialogue: 0,0:03:00.16,0:03:04.58,Default,,0000,0000,0000,,بعد قليل، استطعتُ تهدئة نفسي Dialogue: 0,0:03:04.98,0:03:08.34,Default,,0000,0000,0000,,وتمكنتُ من استعادة رغبتي في السفر، Dialogue: 0,0:03:09.21,0:03:13.12,Default,,0000,0000,0000,,ثم استجمعت كل شجاعتي ومضيتُ في طريقي. Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:15.84,Default,,0000,0000,0000,,كنتُ سأسافر أخيرًا. Dialogue: 0,0:03:17.03,0:03:21.25,Default,,0000,0000,0000,,كان هذان الشهران رائعَين. Dialogue: 0,0:03:24.48,0:03:29.16,Default,,0000,0000,0000,,وأذكُر أنه عندما حان وقت العودة، Dialogue: 0,0:03:29.16,0:03:30.64,Default,,0000,0000,0000,,والرجوع إلى الأرجنتين، Dialogue: 0,0:03:30.64,0:03:32.94,Default,,0000,0000,0000,,أذكُر أنني قلتُ لجدتي: Dialogue: 0,0:03:32.94,0:03:36.64,Default,,0000,0000,0000,,"أنا لا أريد العودة يا جدتي." Dialogue: 0,0:03:40.26,0:03:42.22,Default,,0000,0000,0000,,وفي نفس هذه الرحلة، Dialogue: 0,0:03:42.22,0:03:48.34,Default,,0000,0000,0000,,تعلمتُ درسين مُهمَين للغاية،\Nوكان لهما تأثير عميق عليَّ. Dialogue: 0,0:03:48.34,0:03:49.72,Default,,0000,0000,0000,,الدرس الأول Dialogue: 0,0:03:49.72,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,هو أنه عندما نخشى شيئًا، Dialogue: 0,0:03:52.77,0:03:54.91,Default,,0000,0000,0000,,يمكننا استجماع كل الشجاعة التي نملكها، Dialogue: 0,0:03:54.91,0:03:56.88,Default,,0000,0000,0000,,والسماح لأنفسنا بأن نكون أكثر انفتاحًا، Dialogue: 0,0:03:56.88,0:03:59.46,Default,,0000,0000,0000,,وبذلك سنستطيع التغلُّب على ذلك الخوف. Dialogue: 0,0:04:00.04,0:04:02.36,Default,,0000,0000,0000,,وسوف تزداد ثقتنا وتقديرنا لأنفسنا، Dialogue: 0,0:04:02.36,0:04:07.64,Default,,0000,0000,0000,,وسنتمكن من الاستمتاع بتجاربَ \Nلم نتوقع أبدًا أن نمر بها. Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:09.99,Default,,0000,0000,0000,,وثاني الدرسَين المُهمَين Dialogue: 0,0:04:09.99,0:04:16.09,Default,,0000,0000,0000,,هو أن السفر يمنحنا فرصةً عظيمة\Nلاكتساب منظورٍ جديد للحياة، Dialogue: 0,0:04:16.51,0:04:19.51,Default,,0000,0000,0000,,ولتغيير الطريقة التي نرى بها الأمور. Dialogue: 0,0:04:20.49,0:04:24.18,Default,,0000,0000,0000,,بعد هذه الرحلة مباشرةً، قمتُ برحلات أكثر، Dialogue: 0,0:04:24.79,0:04:28.84,Default,,0000,0000,0000,,وساهمَت كلٌّ منها في تكوين شخصيتي. Dialogue: 0,0:04:28.84,0:04:30.94,Default,,0000,0000,0000,,ولكن من بين كل الرحلات، Dialogue: 0,0:04:30.94,0:04:33.64,Default,,0000,0000,0000,,كانت الأسابيع الخمسة التي قضيتُها في الهند Dialogue: 0,0:04:33.64,0:04:39.12,Default,,0000,0000,0000,,هي أكثر ما ساهم في تنمية تفكيري الإيجابي. Dialogue: 0,0:04:39.79,0:04:41.82,Default,,0000,0000,0000,,فما مررتُ به في هذه الرحلة Dialogue: 0,0:04:41.82,0:04:48.04,Default,,0000,0000,0000,,كان مرتبطًا بشدة بنظرية هامة في علم النفس\Nعن السعادة. Dialogue: 0,0:04:49.74,0:04:53.97,Default,,0000,0000,0000,,هناك ثلاثة عوامل تؤثرعلى سعادة المرء، Dialogue: 0,0:04:53.97,0:04:56.92,Default,,0000,0000,0000,,وأنا هنا أقصد السعادة على المدى الطويل، Dialogue: 0,0:04:56.92,0:04:59.20,Default,,0000,0000,0000,,والشعور الدائم بها. Dialogue: 0,0:04:59.57,0:05:02.46,Default,,0000,0000,0000,,العامل الأول هو العامل البيولوجي، Dialogue: 0,0:05:02.46,0:05:08.89,Default,,0000,0000,0000,,المسئول عن 50% من سعادتنا\Nعلى المدى الطويل. Dialogue: 0,0:05:09.69,0:05:11.84,Default,,0000,0000,0000,,وهو تكويننا الجيني، Dialogue: 0,0:05:11.84,0:05:14.17,Default,,0000,0000,0000,,وطباعنا الأساسية Dialogue: 0,0:05:14.17,0:05:17.54,Default,,0000,0000,0000,,التي تظل ثابتة طوال حياتنا، Dialogue: 0,0:05:17.54,0:05:21.24,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي لا يمكننا تغيير\Nهذا العامل بالطبع، Dialogue: 0,0:05:22.36,0:05:25.67,Default,,0000,0000,0000,,فهو النقطة المرجعية الثابتة للسعادة. Dialogue: 0,0:05:27.10,0:05:31.79,Default,,0000,0000,0000,,والعامل الثاني هو ظروف المعيشة؛ Dialogue: 0,0:05:31.79,0:05:36.57,Default,,0000,0000,0000,,كالمكان الذي نعيش فيه، وعمرنا،\Nوالحالة الاجتماعية سواء كنت متزوجًا أم لا، Dialogue: 0,0:05:36.57,0:05:38.46,Default,,0000,0000,0000,,وطبيعة عملنا Dialogue: 0,0:05:38.46,0:05:41.35,Default,,0000,0000,0000,,أو حتى مقدار المال الذي نكسبه. Dialogue: 0,0:05:41.70,0:05:43.93,Default,,0000,0000,0000,,وغالبًا ما يعتقد معظم الناس Dialogue: 0,0:05:43.93,0:05:49.36,Default,,0000,0000,0000,,أن هذا هو أهم عامل مؤثر على مستوى سعادتنا. Dialogue: 0,0:05:50.24,0:05:52.07,Default,,0000,0000,0000,,فكَم مرةٍ سمعنا كلامًا على شاكلة: Dialogue: 0,0:05:52.07,0:05:56.92,Default,,0000,0000,0000,,"أوه، سأكون سعيدًا عندما ألتقي بتوأم روحي" Dialogue: 0,0:05:56.92,0:05:57.99,Default,,0000,0000,0000,,أو ربما، Dialogue: 0,0:05:57.99,0:06:02.84,Default,,0000,0000,0000,,"أوه، سأكون سعيدًا عندما أشتري هذا الهاتف\Nالجديد والرائع"؟ Dialogue: 0,0:06:03.72,0:06:08.94,Default,,0000,0000,0000,,ودعوني أخبركم شيئًا، فتلك العبارات حقيقية\Nإلى حدٍ ما. Dialogue: 0,0:06:08.94,0:06:12.90,Default,,0000,0000,0000,,لأن هذه الأحداث يمكنها أن تجعلنا\Nأكثر سعادة. Dialogue: 0,0:06:12.90,0:06:17.69,Default,,0000,0000,0000,,ولكننا بالتأكيد نبالغ\Nفي تقدير تأثيرها علينا. Dialogue: 0,0:06:18.79,0:06:20.73,Default,,0000,0000,0000,,لأنه كما وضحت الأبحاث، Dialogue: 0,0:06:21.25,0:06:23.65,Default,,0000,0000,0000,,ظروفنا المعيشية Dialogue: 0,0:06:23.65,0:06:30.14,Default,,0000,0000,0000,,مسئولة عن 10% فقط من سعادتنا\Nعلى المدى الطويل. Dialogue: 0,0:06:30.14,0:06:34.50,Default,,0000,0000,0000,,ومهما بلغ مقدار تحكُّمنا وسيطرتنا عليها، Dialogue: 0,0:06:34.50,0:06:36.81,Default,,0000,0000,0000,,فإن تأثيرها ضئيل. Dialogue: 0,0:06:37.24,0:06:39.74,Default,,0000,0000,0000,,لماذا تشكل 10% فقط؟ ما سبب ذلك؟ Dialogue: 0,0:06:41.01,0:06:45.30,Default,,0000,0000,0000,,لأننا البشر، والجنس البشري بأكمله، Dialogue: 0,0:06:45.30,0:06:51.32,Default,,0000,0000,0000,,نمتلك قدرة هائلة على التكيُّف\Nمع أحداث ومُستجدَّات الحياة. Dialogue: 0,0:06:52.26,0:06:55.13,Default,,0000,0000,0000,,فمثلًا بعد مرور ستة شهورٍ\Nعلى الالتحاق بوظيفة جديدة، Dialogue: 0,0:06:55.13,0:06:59.91,Default,,0000,0000,0000,,أستطيع التكيف مع ما تقتضيه تلك الوظيفة\Nمن مميزاتٍ ومسئوليات، Dialogue: 0,0:07:00.62,0:07:03.72,Default,,0000,0000,0000,,ثم أعود مجددًا لمستوى سعادتي المعتاد. Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:07.91,Default,,0000,0000,0000,,وتُسمى هذه الظاهرة بـ"التكيُّف مع المُتع"، Dialogue: 0,0:07:07.91,0:07:09.41,Default,,0000,0000,0000,,وبحسَب التعريف، Dialogue: 0,0:07:09.41,0:07:11.10,Default,,0000,0000,0000,,هي ميل الإنسان Dialogue: 0,0:07:11.10,0:07:16.06,Default,,0000,0000,0000,,إلى العودة سريعًا لمستوى السعادة\Nالثابت نسبيًا Dialogue: 0,0:07:16.06,0:07:22.53,Default,,0000,0000,0000,,برغم أية تغييراتٍ إيجابية أو سلبية كبيرة\Nتحدث في الحياة. Dialogue: 0,0:07:24.14,0:07:27.02,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي فالسؤال، يا أصدقائي، Dialogue: 0,0:07:28.18,0:07:32.96,Default,,0000,0000,0000,,هو ما الذي يؤثر أيضًا على سعادتنا\Nعلى المدى الطويل؟ Dialogue: 0,0:07:32.96,0:07:36.30,Default,,0000,0000,0000,,واسمحوا لي بأن أقول لكم أن هذا العامل\Nالأخير هامٌ للغاية Dialogue: 0,0:07:36.30,0:07:38.73,Default,,0000,0000,0000,,لأننا نستطيع التحكم فيه. Dialogue: 0,0:07:39.60,0:07:41.20,Default,,0000,0000,0000,,العامل الأخير Dialogue: 0,0:07:41.20,0:07:47.42,Default,,0000,0000,0000,,هو الأنشطة التي نختار القيام بها بإرادتنا،\Nوالتي يمكن لكل الناس القيام بها وممارستها. Dialogue: 0,0:07:48.31,0:07:50.35,Default,,0000,0000,0000,,وهي تقتضي أن نبذل بعض الجهد بالتأكيد، Dialogue: 0,0:07:50.35,0:07:52.78,Default,,0000,0000,0000,,ولكن عندما نقوم بها بشكلٍ متكرر، ونمارسها، Dialogue: 0,0:07:52.78,0:07:54.97,Default,,0000,0000,0000,,نستطيع تحويلها إلى عاداتٍ، Dialogue: 0,0:07:54.97,0:07:58.96,Default,,0000,0000,0000,,ويمكن أن نُسميها "عادات السعادة." Dialogue: 0,0:07:58.96,0:08:01.40,Default,,0000,0000,0000,,ستساعد هذه العادات في تشكيل طريقة تفكيرنا، Dialogue: 0,0:08:01.40,0:08:06.07,Default,,0000,0000,0000,,وستقودنا إلى حالةٍ أكثر بهجة وإيجابية، Dialogue: 0,0:08:06.07,0:08:11.58,Default,,0000,0000,0000,,وستسمح لنا، يا أصدقائي، أن نعيش حياة\Nأكثر سعادة. Dialogue: 0,0:08:13.68,0:08:17.20,Default,,0000,0000,0000,,دعونا نتحدث قليلًا عنها،\Nوسأعطيكم بعض الأمثلة عليها. Dialogue: 0,0:08:19.02,0:08:25.53,Default,,0000,0000,0000,,إحدى عادات السعادة السهلة للغاية\Nهي القيام بأفعال طيبة غير مقصودة، Dialogue: 0,0:08:25.71,0:08:27.23,Default,,0000,0000,0000,,أي أن تكون لطيفًا وعطوفًا. Dialogue: 0,0:08:27.23,0:08:29.61,Default,,0000,0000,0000,,وأعني بذلك أن تساعد الآخرين Dialogue: 0,0:08:29.61,0:08:34.70,Default,,0000,0000,0000,,بدون توقُّع أي شيء منهم في المقابل،\Nأي شيء. Dialogue: 0,0:08:35.13,0:08:37.87,Default,,0000,0000,0000,,كمساعدة أحدهم في الشارع، على سبيل المثال، Dialogue: 0,0:08:37.87,0:08:40.28,Default,,0000,0000,0000,,مساعدة امرأة مُسِنة في عبور الشارع Dialogue: 0,0:08:40.28,0:08:43.18,Default,,0000,0000,0000,,أو التبرُّع بالمال للأعمال الخيرية. Dialogue: 0,0:08:43.18,0:08:48.45,Default,,0000,0000,0000,,إحدى عادات السعادة الأخرى هي تبنِّي\Nوجهة نظرٍ متفائلة تجاه المواقف المختلفة. Dialogue: 0,0:08:48.45,0:08:54.80,Default,,0000,0000,0000,,فإذا اخترنا أن نكون متفائلين وواثقين\Nفي المستقبل، Dialogue: 0,0:08:55.21,0:08:57.91,Default,,0000,0000,0000,,سيرتفع مستوى سعادتنا. Dialogue: 0,0:08:58.31,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,دعوني أعطيكم نصيحة بسيطة وعملية\Nلتساعدكم في التدريب على التفاؤل. Dialogue: 0,0:09:07.58,0:09:11.62,Default,,0000,0000,0000,,حينما تفكر في موقفٍ قائلًا: Dialogue: 0,0:09:11.62,0:09:14.26,Default,,0000,0000,0000,,"إممم، هذه مشكلة"، Dialogue: 0,0:09:14.86,0:09:16.58,Default,,0000,0000,0000,,استبدل تلك الكلمة Dialogue: 0,0:09:16.58,0:09:20.23,Default,,0000,0000,0000,,وبدلًا من "مشكلة"، استخدم كلمة "تحدي". Dialogue: 0,0:09:20.23,0:09:23.10,Default,,0000,0000,0000,,تذكَّر، تحدي بدلًا من مشكلة. Dialogue: 0,0:09:23.10,0:09:24.64,Default,,0000,0000,0000,,سيمُدّك هذا بالقوة Dialogue: 0,0:09:24.64,0:09:28.09,Default,,0000,0000,0000,,وسترى أنه بإمكانك تخطي ذلك الأمر. Dialogue: 0,0:09:28.09,0:09:30.76,Default,,0000,0000,0000,,تذكَّر، تحدي بدلًا من مشكلة. Dialogue: 0,0:09:30.76,0:09:32.93,Default,,0000,0000,0000,,وهذا هو معنى أن تكون متفائلًا. Dialogue: 0,0:09:32.93,0:09:35.06,Default,,0000,0000,0000,,عادة أخرى من عادات السعادة Dialogue: 0,0:09:36.40,0:09:40.92,Default,,0000,0000,0000,,هي أن تعتمد على بوصلتك الداخلية، Dialogue: 0,0:09:42.02,0:09:46.58,Default,,0000,0000,0000,,وتُعوِّد نفسك على التوقف عن مقارنتها\Nبالآخرين. Dialogue: 0,0:09:46.98,0:09:48.51,Default,,0000,0000,0000,,وصدقوني، Dialogue: 0,0:09:48.51,0:09:53.82,Default,,0000,0000,0000,,هذا أمرٌ صعب نوعًا ما في وقتنا الحالي\Nمع كل ما نتعرض له ونراه Dialogue: 0,0:09:53.82,0:09:55.61,Default,,0000,0000,0000,,عبر مواقع التواصل الاجتماعي. Dialogue: 0,0:09:56.32,0:10:00.08,Default,,0000,0000,0000,,واحدة من عادات السعادة الأخرى\Nهي أن تتعلم كيف تسامح الآخرين. Dialogue: 0,0:10:00.08,0:10:05.40,Default,,0000,0000,0000,,وعادة أخرى شديدة السهولة حقًّا،\Nوأعتقد أن الكثير منكم يقومون بها بالفعل، Dialogue: 0,0:10:05.40,0:10:08.07,Default,,0000,0000,0000,,هي ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي. Dialogue: 0,0:10:08.48,0:10:12.82,Default,,0000,0000,0000,,وعادة أخرى للسعادة هي أن تركز كل تفكيرك\Nعلى هنا والآن، Dialogue: 0,0:10:12.82,0:10:14.77,Default,,0000,0000,0000,,أي اللحظة الحالية. Dialogue: 0,0:10:15.69,0:10:17.75,Default,,0000,0000,0000,,هذه هي بعض عادات السعادة، Dialogue: 0,0:10:17.75,0:10:19.26,Default,,0000,0000,0000,,ويوجد غيرها الكثير أيضًا. Dialogue: 0,0:10:19.26,0:10:24.84,Default,,0000,0000,0000,,ولكن بالنسبة لي، تعلّمتُ أكثرها أهمية\Nعلى نحوٍ غير متوقعٍ Dialogue: 0,0:10:24.84,0:10:28.84,Default,,0000,0000,0000,,في هذه الرحلة الاستكشافية التي ذهبتُ فيها\Nإلى الهند. Dialogue: 0,0:10:30.11,0:10:35.24,Default,,0000,0000,0000,,في تلك الأسابيع الخمسة، عشتُ تجارب\Nلن أنساها أبدًا. Dialogue: 0,0:10:35.24,0:10:38.24,Default,,0000,0000,0000,,واكتشفتُ أماكن ساحرة. Dialogue: 0,0:10:38.24,0:10:40.86,Default,,0000,0000,0000,,فالهند رائعة؛ Dialogue: 0,0:10:41.87,0:10:43.35,Default,,0000,0000,0000,,بألوانها، Dialogue: 0,0:10:46.06,0:10:48.25,Default,,0000,0000,0000,,وروائحها، Dialogue: 0,0:10:48.70,0:10:50.88,Default,,0000,0000,0000,,واحتفالاتها، Dialogue: 0,0:10:54.30,0:10:56.06,Default,,0000,0000,0000,,وشعبها. Dialogue: 0,0:10:57.88,0:11:03.45,Default,,0000,0000,0000,,ولكن لم يكُن يوجد في أي غرفة أقمتُ فيها Dialogue: 0,0:11:03.79,0:11:08.20,Default,,0000,0000,0000,,ماء ساخن للاستحمام. Dialogue: 0,0:11:10.13,0:11:14.66,Default,,0000,0000,0000,,حيث كانت ميزانيتي متواضعة،\Nولم يكُن لدي الكثير من المال، Dialogue: 0,0:11:14.66,0:11:16.74,Default,,0000,0000,0000,,لذلك كانت كل الأماكن التي أقمتُ فيها Dialogue: 0,0:11:16.74,0:11:22.94,Default,,0000,0000,0000,,مجرد فنادق رخيصة، ذات أسِرَّة صغيرة،\Nولم يتوفر بها أي ماءٍ ساخن. Dialogue: 0,0:11:24.92,0:11:28.84,Default,,0000,0000,0000,,جعلني الاستحمام بماء بارد لمدة خمسة أسابيع Dialogue: 0,0:11:28.84,0:11:33.97,Default,,0000,0000,0000,,أدرك أن شيئًا عاديًا بالنسبة لي، Dialogue: 0,0:11:34.71,0:11:39.57,Default,,0000,0000,0000,,واعتدتُ اعتباره أمرًا مُسلّمًا به،\Nكالاستحمام بماءٍ ساخن، Dialogue: 0,0:11:39.57,0:11:42.82,Default,,0000,0000,0000,,قد لا يكون في الواقع أمرًا عاديًا\Nأو دائم التوفُّر. Dialogue: 0,0:11:45.22,0:11:50.16,Default,,0000,0000,0000,,وعندما عُدتُ إلى الأرجنتين، Dialogue: 0,0:11:50.16,0:11:53.37,Default,,0000,0000,0000,,كانت تلك الفكرة البسيطة سببًا\Nفي تغيير تفكيري Dialogue: 0,0:11:53.37,0:11:59.03,Default,,0000,0000,0000,,لأنني حينما أتيحت لي فرصة الاستحمام\Nبماءٍ ساخن أخيرًا، Dialogue: 0,0:11:59.03,0:12:05.29,Default,,0000,0000,0000,,شعرت بإحساسٍ عميق بالامتنان. Dialogue: 0,0:12:06.47,0:12:10.82,Default,,0000,0000,0000,,ومنذ ذلك الحين، في كل مرةٍ آخذ فيها\Nحمامًا ساخنًا، Dialogue: 0,0:12:10.82,0:12:16.00,Default,,0000,0000,0000,,وبينما أشعر بالمياه الساخنة تنساب\Nعلى رأسي، Dialogue: 0,0:12:16.00,0:12:20.40,Default,,0000,0000,0000,,أشعر بتقديرٍ عميق للأشياء البسيطة\Nالموجودة في حياتي، Dialogue: 0,0:12:21.24,0:12:23.08,Default,,0000,0000,0000,,وأشعر بالامتنان. Dialogue: 0,0:12:24.66,0:12:30.05,Default,,0000,0000,0000,,فهذا الفعل البسيط يحفز ويزيد شعوري\Nبالسعادة في كل يومٍ من أيام حياتي. Dialogue: 0,0:12:31.17,0:12:36.05,Default,,0000,0000,0000,,ويجعلني أدرك كَم النِعَم التي تحيط بنا. Dialogue: 0,0:12:36.05,0:12:38.05,Default,,0000,0000,0000,,فقد تكون حمامًا ساخنًا، Dialogue: 0,0:12:38.47,0:12:40.94,Default,,0000,0000,0000,,أو وجبةً شهية، Dialogue: 0,0:12:41.24,0:12:46.54,Default,,0000,0000,0000,,أو زيارة من صديقٍ أو عناقًا من شخصٍ أحبه. Dialogue: 0,0:12:47.78,0:12:54.05,Default,,0000,0000,0000,,أذكُر أول مرةٍ زُرتُ فيها اليونان\Nورأيتُ بحرها الأزرق الجميل. Dialogue: 0,0:12:54.38,0:12:57.55,Default,,0000,0000,0000,,كنتُ مندهشًا ومسحورًا تمامًا. Dialogue: 0,0:12:57.55,0:13:01.03,Default,,0000,0000,0000,,وبالنسبة للكثير منكم، هو مجرد جزء\Nعادي من حياتكم اليومية. Dialogue: 0,0:13:01.03,0:13:03.74,Default,,0000,0000,0000,,فبإمكانكم ركوب الحافلة والذهاب للبحر\Nببساطة. Dialogue: 0,0:13:04.67,0:13:08.97,Default,,0000,0000,0000,,في الأرجنتين، هناك بعض الناس\Nلم يروا البحر أبدًا، Dialogue: 0,0:13:08.97,0:13:12.46,Default,,0000,0000,0000,,وأنتم هنا يمكنكم الاستمتاع بهذه النعمة\Nالرائعة التي أهدتكُم الحياة إياها Dialogue: 0,0:13:12.65,0:13:15.42,Default,,0000,0000,0000,,بمنتهى السهولة والبساطة. Dialogue: 0,0:13:17.00,0:13:23.63,Default,,0000,0000,0000,,فعندما نغير وجهة نظرنا للأمور، يا أصدقائي،\Nونتوقف عن التعامل مع ما حولنا كمُسلَّماتٍ، Dialogue: 0,0:13:24.33,0:13:29.62,Default,,0000,0000,0000,,يتولَّد بداخلنا شعورٌ بالدهشة والإعجاب،\Nونبدأ في الشعور بالامتنان، Dialogue: 0,0:13:29.62,0:13:32.47,Default,,0000,0000,0000,,والمزيد من السعادة. Dialogue: 0,0:13:33.50,0:13:37.20,Default,,0000,0000,0000,,دعوني أعطيكم تدريبًا عمليًا صغيرًا Dialogue: 0,0:13:37.20,0:13:43.64,Default,,0000,0000,0000,,على كيفية أن نكون أكثر امتنانًا. Dialogue: 0,0:13:44.57,0:13:47.50,Default,,0000,0000,0000,,يُسمَّى هذا التدريب بيوميات الامتنان، Dialogue: 0,0:13:47.50,0:13:49.18,Default,,0000,0000,0000,,ويستغرق 15 دقيقة، Dialogue: 0,0:13:49.18,0:13:51.52,Default,,0000,0000,0000,,ويمكنكم القيام به مرة أسبوعيًا. Dialogue: 0,0:13:51.52,0:13:53.74,Default,,0000,0000,0000,,15 دقيقة، مرة في أسبوع. Dialogue: 0,0:13:54.48,0:13:58.23,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تجلس وتركز على هذا الشعور Dialogue: 0,0:13:58.23,0:14:02.16,Default,,0000,0000,0000,,وتكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. Dialogue: 0,0:14:02.65,0:14:05.56,Default,,0000,0000,0000,,خذ وقتك، واكتبها، Dialogue: 0,0:14:05.56,0:14:09.53,Default,,0000,0000,0000,,وفكر في الأشياء الصغيرة والبسيطة\Nالتي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك؛ Dialogue: 0,0:14:09.53,0:14:15.01,Default,,0000,0000,0000,,كالاستحمام بماءٍ ساخن، أو مشاهدة البحر، Dialogue: 0,0:14:15.01,0:14:18.02,Default,,0000,0000,0000,,تلك الأحداث الصغيرة التي تُشعرك بالامتنان. Dialogue: 0,0:14:18.02,0:14:21.55,Default,,0000,0000,0000,,إذا مارست هذا التمرين،\Nوركزت على هذا الشعور، Dialogue: 0,0:14:21.55,0:14:23.38,Default,,0000,0000,0000,,ستبدأ في الشعور بمزيد من السعادة. Dialogue: 0,0:14:23.38,0:14:26.35,Default,,0000,0000,0000,,ولكن أعطِ الأمر فترة من الوقت،\Nلأن ذلك لن يتحقق فورًا. Dialogue: 0,0:14:26.35,0:14:28.95,Default,,0000,0000,0000,,أعطِ الأمر بعض الوقت. Dialogue: 0,0:14:28.95,0:14:30.68,Default,,0000,0000,0000,,هل تعتقدون أن بإمكانكم فعل ذلك؟ Dialogue: 0,0:14:32.13,0:14:33.14,Default,,0000,0000,0000,,أجل. Dialogue: 0,0:14:33.14,0:14:34.75,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، لدينا التزام بذلك إذن. Dialogue: 0,0:14:34.75,0:14:38.72,Default,,0000,0000,0000,,سيبدأ البعض منكم اليوم في كتابة\Nيوميات الامتنان. Dialogue: 0,0:14:39.75,0:14:45.28,Default,,0000,0000,0000,,كانت هذه هي الطريقة التي جاءتني من خلالها\Nتلك الفكرة المجنونة في أحد الأيام Dialogue: 0,0:14:45.28,0:14:48.68,Default,,0000,0000,0000,,بأن أجمع بين شغفيَّ الاثنين؛ Dialogue: 0,0:14:49.45,0:14:52.30,Default,,0000,0000,0000,,علم النفس والسفر. Dialogue: 0,0:14:52.84,0:14:54.49,Default,,0000,0000,0000,,وفكرتُ قائلًا: Dialogue: 0,0:14:55.15,0:14:58.55,Default,,0000,0000,0000,,"ما الذي سيحدث إذا اصطحبتُ شخصًا Dialogue: 0,0:14:59.10,0:15:02.80,Default,,0000,0000,0000,,بحاجةٍ لإحداث تغييرٍ في حياته Dialogue: 0,0:15:03.62,0:15:05.22,Default,,0000,0000,0000,,في رحلة؟ Dialogue: 0,0:15:05.50,0:15:07.26,Default,,0000,0000,0000,,وفي هذه الرحلة، Dialogue: 0,0:15:07.26,0:15:09.58,Default,,0000,0000,0000,,كل مغامرة فيها، Dialogue: 0,0:15:09.58,0:15:12.28,Default,,0000,0000,0000,,وكل تجربة نختارها، Dialogue: 0,0:15:12.28,0:15:18.65,Default,,0000,0000,0000,,ستكون مختارة بعناية لتحفيز ذلك التغيير\Nالذي نسعى إليه." Dialogue: 0,0:15:20.38,0:15:22.06,Default,,0000,0000,0000,,هل تتذكرون أماليا؟ Dialogue: 0,0:15:22.06,0:15:23.63,Default,,0000,0000,0000,,هذا هو ما حدث. Dialogue: 0,0:15:28.13,0:15:31.33,Default,,0000,0000,0000,,(فيديو باللغة الإسبانية)\Nاسمي أماليا، وعمري 22 سنة. Dialogue: 0,0:15:31.33,0:15:32.59,Default,,0000,0000,0000,,أحب الموسيقى، Dialogue: 0,0:15:32.59,0:15:35.28,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك أكتب أغنياتي الخاصة، وأعزف الجيتار،\Nوأغني. Dialogue: 0,0:15:35.28,0:15:37.04,Default,,0000,0000,0000,,ولكني أعاني من رُهاب المسرح. Dialogue: 0,0:15:37.04,0:15:39.79,Default,,0000,0000,0000,,وقد مرت أربعة سنواتٍ منذ آخر مرةٍ\Nشاركتُ فيها في عرضٍ حي. Dialogue: 0,0:15:39.79,0:15:41.87,Default,,0000,0000,0000,,فأنا أنغلق على نفسي. Dialogue: 0,0:15:41.87,0:15:43.91,Default,,0000,0000,0000,,وأود أن أكون قادرة على العزف\Nفي عرضٍ مباشر، Dialogue: 0,0:15:43.91,0:15:46.22,Default,,0000,0000,0000,,ولكن ما يحدث هو أنني أصاب بالخوف والذعر. Dialogue: 0,0:15:50.27,0:15:52.98,Default,,0000,0000,0000,,(فيديو) خافيير لابورت:\Nهذه الرحلات تهدف خصيصًا Dialogue: 0,0:15:52.98,0:15:54.91,Default,,0000,0000,0000,,إلى تحفيز التغيير الشخصي، Dialogue: 0,0:15:54.91,0:15:58.09,Default,,0000,0000,0000,,وهو نفس التغيير الذي يحدث أثناء السفر. Dialogue: 0,0:15:59.46,0:16:03.36,Default,,0000,0000,0000,,ستكون أماليا قائدتنا في هذه الرحلة،\Nوستقودنا إلى القمة. Dialogue: 0,0:16:03.36,0:16:06.32,Default,,0000,0000,0000,,لقد نجحنا، لقد فعلناها، صعدنا 272 درجة! Dialogue: 0,0:16:06.32,0:16:09.46,Default,,0000,0000,0000,,نحن في أحد أسواق كوالالمبور القديمة. Dialogue: 0,0:16:10.31,0:16:12.03,Default,,0000,0000,0000,,إنه جيد. Dialogue: 0,0:16:12.82,0:16:14.10,Default,,0000,0000,0000,,أماليا: لم يعجبني هذا! Dialogue: 0,0:16:15.23,0:16:18.43,Default,,0000,0000,0000,,إنه لذيذ، ورائع!\Nوهو أفضل ما تذوقته تقريبًا. Dialogue: 0,0:16:20.08,0:16:26.17,Default,,0000,0000,0000,,خافيير لابورت: كل واحدة من المغامرات تهدف\Nإلى تعزيز التغيير الشخصي لدى المسافرين. Dialogue: 0,0:16:26.96,0:16:31.02,Default,,0000,0000,0000,,في سوق بالي القديم، علَّمتُ أماليا كيفية\Nالتفاوض مع التجار حول الأسعار. Dialogue: 0,0:16:31.02,0:16:32.66,Default,,0000,0000,0000,,أماليا: لقد فعلتُها! Dialogue: 0,0:16:32.66,0:16:34.50,Default,,0000,0000,0000,,جيد، كان هذا سهلًا! Dialogue: 0,0:16:34.50,0:16:37.70,Default,,0000,0000,0000,,خافيير لابورت: رأيتها أكثر استرخاءً\Nومرونة، وتلقائية. Dialogue: 0,0:16:37.70,0:16:40.59,Default,,0000,0000,0000,,وبدأت تتحدث أكثر مع الآخرين،\Nوتأخذ مبادراتٍ أكثر. Dialogue: 0,0:16:45.94,0:16:50.09,Default,,0000,0000,0000,,هذه هي اليوجا السعيدة بحق،\Nيوجا الضحك. Dialogue: 0,0:16:50.75,0:16:53.71,Default,,0000,0000,0000,,أماليا: بصراحة، لا أريد أن أقع في الوحل، Dialogue: 0,0:16:53.71,0:16:55.35,Default,,0000,0000,0000,,ولكن ربما اليوم... Dialogue: 0,0:16:55.35,0:16:58.06,Default,,0000,0000,0000,,خافيير لابورت: كنا نتشاجر في الوحل. Dialogue: 0,0:16:58.06,0:16:59.86,Default,,0000,0000,0000,,كان هذا رائعًا. Dialogue: 0,0:17:00.28,0:17:05.35,Default,,0000,0000,0000,,أماليا: أشعر أنني في أفضل حالٍ.\Nأنا سعيدة هنا حقًّا. Dialogue: 0,0:17:05.35,0:17:09.26,Default,,0000,0000,0000,,خافيير لابورت: المجهود الذي نبذله\Nفي القيام بالأنشطة له نتائج إيجابية. Dialogue: 0,0:17:09.26,0:17:11.10,Default,,0000,0000,0000,,أماليا: كان الصعود صعبًا. Dialogue: 0,0:17:11.10,0:17:12.26,Default,,0000,0000,0000,,ولكن بعد وصولنا، Dialogue: 0,0:17:12.26,0:17:16.85,Default,,0000,0000,0000,,منَحني الجلوس ومشاهدة شروق الشمس\Nالكثير من الهدوء والسلام. Dialogue: 0,0:17:16.85,0:17:19.62,Default,,0000,0000,0000,,وكان هناك شيءٌ مميز، وطاقة جميلة جدًا. Dialogue: 0,0:17:19.62,0:17:22.53,Default,,0000,0000,0000,,خافيير لابورت: أماليا هنا، وهي على وشك\Nالغناء في عرضٍ مباشر. Dialogue: 0,0:17:22.53,0:17:24.82,Default,,0000,0000,0000,,وهي متوترة، ولكنني أعتقد أنها ستكون رائعة. Dialogue: 0,0:17:24.82,0:17:27.92,Default,,0000,0000,0000,,فلديها موهبة رائعة تنبع من روحها. Dialogue: 0,0:17:32.49,0:17:34.48,Default,,0000,0000,0000,,كل رحلة تُغيّرك، Dialogue: 0,0:17:34.48,0:17:38.00,Default,,0000,0000,0000,,ولكن السفر معي سيبدل حياتك. Dialogue: 0,0:17:45.95,0:17:48.25,Default,,0000,0000,0000,,هل رأيتم كيف تبدَّلَت وتغيرَت؟ Dialogue: 0,0:17:48.65,0:17:53.36,Default,,0000,0000,0000,,هناك طرق كثيرة نستطيع بها تحقيق تغييراتٍ\Nإيجابية في حياتنا. Dialogue: 0,0:17:53.36,0:17:56.14,Default,,0000,0000,0000,,فالسفر يمكنه أنه يساعدنا. Dialogue: 0,0:17:56.14,0:18:00.33,Default,,0000,0000,0000,,والانفتاح ومواجهة مخاوفنا، Dialogue: 0,0:18:00.73,0:18:05.18,Default,,0000,0000,0000,,وتنمية شعورنا بالامتنان\Nيمكنهم مساعدتنا كذلك. Dialogue: 0,0:18:05.66,0:18:10.34,Default,,0000,0000,0000,,مارسوا عادات السعادة هذه وابدأوا\Nفي بناء حياةٍ أكثر سعادة. Dialogue: 0,0:18:10.86,0:18:14.42,Default,,0000,0000,0000,,فالحل في أيدينا جميعًا. Dialogue: 0,0:18:14.42,0:18:15.50,Default,,0000,0000,0000,,شُكرًا لكم.