0:00:12.753,0:00:16.464
هذه الفتاة هي أماليا، وهي عازفة موسيقى.

0:00:16.464,0:00:17.954
كما أن صوتها رائع.

0:00:17.954,0:00:19.536
وهي موهوبة للغاية،

0:00:19.536,0:00:23.921
ولديها إحساسٌ عميق بما تكتبه[br]من كلماتٍ لأغانيها.

0:00:24.619,0:00:25.913
طوال عدة سنوات،

0:00:25.913,0:00:28.873
عانت أماليا من رُهاب المسرح.

0:00:28.873,0:00:33.519
وهو ما يعني أنها كانت تخشى العزف[br]والغناء أمام الجمهور،

0:00:33.519,0:00:36.969
وكانت تتجنب كل ما له علاقة بذلك.

0:00:36.969,0:00:42.085
ومنعها هذا الخوف الشديد[br]من أن تزدهر كفنانة.

0:00:42.854,0:00:44.019
أنا طبيب نفسي،

0:00:44.019,0:00:49.868
وشغفي هو مساعدة الآخرين في إحداث[br]تغييراتٍ إيجابية في حياتهم.

0:00:50.168,0:00:53.268
وقد عملتُ كمعالجٍ لعدة سنواتٍ،

0:00:53.268,0:00:57.935
ورأيت الكثير من الحالات المشابهة لأماليا.

0:00:57.935,0:00:59.184
وكما تعرفون،

0:00:59.184,0:01:01.746
عندما يذهب شخصٌ ما لطبيب نفسي،

0:01:01.746,0:01:04.506
عادةً ما يفعل ذلك لأنه يسعى إلى إحداث[br]تغيير شخصي.

0:01:04.936,0:01:10.683
والمثير للسخرية هو أن أول تغيير عميق[br]لمنظوري في الحياة

0:01:11.563,0:01:14.667
حدث بدون حتى أن أسعى إليه،

0:01:14.667,0:01:18.186
ولم يكُن بسبب العلاج النفسي.

0:01:19.301,0:01:20.984
دعونا نعود بالزمن قليلًا.

0:01:20.984,0:01:22.500
كنتُ طفلًا في السابعة،

0:01:22.500,0:01:27.018
وكنتُ أعيش مع عائلتي في إحدى ضواحي[br]بوينوس آيريس في الأرجنتين.

0:01:27.800,0:01:30.771
كان لدي فضول علمي وكنتُ أحب القراءة.

0:01:31.201,0:01:34.383
كما كنتُ انطوائيًا إلى حدٍ ما،

0:01:34.383,0:01:38.884
ولكن الأهم من ذلك [br]هو أنني كانت لدي مخاوف كثيرة.

0:01:38.884,0:01:44.253
وكان أكبر مخاوفي هو أن أقضي ليلةً[br]في منزل أحد أصدقائي.

0:01:44.373,0:01:46.683
وفي المرات القليلة التي اضطررتُ فيها[br]لفعل ذلك،

0:01:46.683,0:01:49.798
انتهى بي الأمر متصلًا بوالديَّ[br]في منتصف الليل،

0:01:49.798,0:01:52.144
طالبًا منهما أن يعيداني للمنزل.

0:01:53.474,0:01:56.683
ولكن حدث شيءٌ مثير للاهتمام

0:01:56.683,0:02:00.366
عندما تلقيتُ عرضًا من جدي وجدتي.

0:02:00.730,0:02:04.826
حيث دَعَواني للسفر معهما

0:02:04.826,0:02:11.245
في رحلةٍ لمدة شهرين لزيارة عماتي اللاتي[br]كُنَّ يعشن في كاليفورنيا وهاواي.

0:02:11.765,0:02:14.865
كانت تلك هي أول رحلة طيران طويلة لي،

0:02:14.865,0:02:16.131
وكانت المرة الأولي

0:02:16.131,0:02:20.465
التي كنتُ سأقضي فيها كل ذلك الوقت[br]بعيدًا عن والديَّ.

0:02:22.097,0:02:25.014
كانت لدي مشاعرٌ مختلطة تجاه الأمر؛

0:02:25.014,0:02:27.114
فكنتُ خائفًا بالطبع،

0:02:27.114,0:02:32.714
ولكن في أعماقي، كنتُ أرغب في السفر.

0:02:33.714,0:02:35.864
في يوم الرحيل،

0:02:37.144,0:02:40.796
بدأ ذلك الخوف من افتقادي لوالديَّ[br]في الزيادة،

0:02:40.796,0:02:45.763
وأذكُر أنني كنتُ في المطار، على وشك السفر،

0:02:45.763,0:02:47.646
قبل عبور صف التفتيش الأمني،

0:02:47.646,0:02:49.854
وبدأت في الصراخ قائلًا:

0:02:49.854,0:02:52.780
"لا أريد أن أغادر، ولا أريد السفر."

0:02:52.780,0:02:54.646
كنتُ أبكي وأشعر بالهلع والفزع

0:02:54.646,0:02:59.154
بسبب الشهرين اللذين كنتُ سأمضيهما[br]بعيدًا عن منزلي.

0:03:00.164,0:03:04.579
بعد قليل، استطعتُ تهدئة نفسي

0:03:04.979,0:03:08.339
وتمكنتُ من استعادة رغبتي في السفر،

0:03:09.209,0:03:13.118
ثم استجمعت كل شجاعتي ومضيتُ في طريقي.

0:03:13.872,0:03:15.838
كنتُ سأسافر أخيرًا.

0:03:17.028,0:03:21.249
كان هذان الشهران رائعَين.

0:03:24.484,0:03:29.165
وأذكُر أنه عندما حان وقت العودة،

0:03:29.165,0:03:30.644
والرجوع إلى الأرجنتين،

0:03:30.644,0:03:32.944
أذكُر أنني قلتُ لجدتي:

0:03:32.944,0:03:36.644
"أنا لا أريد العودة يا جدتي."

0:03:40.265,0:03:42.225
وفي نفس هذه الرحلة،

0:03:42.225,0:03:48.343
تعلمتُ درسين مُهمَين للغاية،[br]وكان لهما تأثير عميق عليَّ.

0:03:48.343,0:03:49.716
الدرس الأول

0:03:49.716,0:03:52.382
هو أنه عندما نخشى شيئًا،

0:03:52.772,0:03:54.910
يمكننا استجماع كل الشجاعة التي نملكها،

0:03:54.910,0:03:56.878
والسماح لأنفسنا بأن نكون أكثر انفتاحًا،

0:03:56.878,0:03:59.462
وبذلك سنستطيع التغلُّب على ذلك الخوف.

0:04:00.042,0:04:02.359
وسوف تزداد ثقتنا وتقديرنا لأنفسنا،

0:04:02.359,0:04:07.642
وسنتمكن من الاستمتاع بتجاربَ [br]لم نتوقع أبدًا أن نمر بها.

0:04:08.175,0:04:09.989
وثاني الدرسَين المُهمَين

0:04:09.989,0:04:16.092
هو أن السفر يمنحنا فرصةً عظيمة[br]لاكتساب منظورٍ جديد للحياة،

0:04:16.509,0:04:19.508
ولتغيير الطريقة التي نرى بها الأمور.

0:04:20.491,0:04:24.175
بعد هذه الرحلة مباشرةً، قمتُ برحلات أكثر،

0:04:24.792,0:04:28.839
وساهمَت كلٌّ منها في تكوين شخصيتي.

0:04:28.839,0:04:30.941
ولكن من بين كل الرحلات،

0:04:30.941,0:04:33.641
كانت الأسابيع الخمسة التي قضيتُها في الهند

0:04:33.641,0:04:39.121
هي أكثر ما ساهم في تنمية تفكيري الإيجابي.

0:04:39.791,0:04:41.825
فما مررتُ به في هذه الرحلة

0:04:41.825,0:04:48.041
كان مرتبطًا بشدة بنظرية هامة في علم النفس[br]عن السعادة.

0:04:49.741,0:04:53.966
هناك ثلاثة عوامل تؤثرعلى سعادة المرء،

0:04:53.966,0:04:56.924
وأنا هنا أقصد السعادة على المدى الطويل،

0:04:56.924,0:04:59.195
والشعور الدائم بها.

0:04:59.573,0:05:02.457
العامل الأول هو العامل البيولوجي،

0:05:02.457,0:05:08.886
المسئول عن 50% من سعادتنا[br]على المدى الطويل.

0:05:09.692,0:05:11.839
وهو تكويننا الجيني،

0:05:11.839,0:05:14.173
وطباعنا الأساسية

0:05:14.173,0:05:17.540
التي تظل ثابتة طوال حياتنا،

0:05:17.540,0:05:21.239
وبالتالي لا يمكننا تغيير[br]هذا العامل بالطبع،

0:05:22.357,0:05:25.671
فهو النقطة المرجعية الثابتة للسعادة.

0:05:27.105,0:05:31.788
والعامل الثاني هو ظروف المعيشة؛

0:05:31.788,0:05:36.570
كالمكان الذي نعيش فيه، وعمرنا،[br]والحالة الاجتماعية سواء كنت متزوجًا أم لا،

0:05:36.570,0:05:38.457
وطبيعة عملنا

0:05:38.457,0:05:41.354
أو حتى مقدار المال الذي نكسبه.

0:05:41.704,0:05:43.926
وغالبًا ما يعتقد معظم الناس

0:05:43.926,0:05:49.355
أن هذا هو أهم عامل مؤثر على مستوى سعادتنا.

0:05:50.238,0:05:52.072
فكَم مرةٍ سمعنا كلامًا على شاكلة:

0:05:52.072,0:05:56.917
"أوه، سأكون سعيدًا عندما ألتقي بتوأم روحي"

0:05:56.917,0:05:57.994
أو ربما،

0:05:57.994,0:06:02.837
"أوه، سأكون سعيدًا عندما أشتري هذا الهاتف[br]الجديد والرائع"؟

0:06:03.721,0:06:08.938
ودعوني أخبركم شيئًا، فتلك العبارات حقيقية[br]إلى حدٍ ما.

0:06:08.938,0:06:12.904
لأن هذه الأحداث يمكنها أن تجعلنا[br]أكثر سعادة.

0:06:12.904,0:06:17.691
ولكننا بالتأكيد نبالغ[br]في تقدير تأثيرها علينا.

0:06:18.786,0:06:20.734
لأنه كما وضحت الأبحاث،

0:06:21.254,0:06:23.648
ظروفنا المعيشية

0:06:23.648,0:06:30.142
مسئولة عن 10% فقط من سعادتنا[br]على المدى الطويل.

0:06:30.142,0:06:34.502
ومهما بلغ مقدار تحكُّمنا وسيطرتنا عليها،

0:06:34.502,0:06:36.809
فإن تأثيرها ضئيل.

0:06:37.238,0:06:39.743
لماذا تشكل 10% فقط؟ ما سبب ذلك؟

0:06:41.013,0:06:45.301
لأننا البشر، والجنس البشري بأكمله،

0:06:45.301,0:06:51.319
نمتلك قدرة هائلة على التكيُّف[br]مع أحداث ومُستجدَّات الحياة.

0:06:52.257,0:06:55.126
فمثلًا بعد مرور ستة شهورٍ[br]على الالتحاق بوظيفة جديدة،

0:06:55.126,0:06:59.911
أستطيع التكيف مع ما تقتضيه تلك الوظيفة[br]من مميزاتٍ ومسئوليات،

0:07:00.621,0:07:03.719
ثم أعود مجددًا لمستوى سعادتي المعتاد.

0:07:04.289,0:07:07.910
وتُسمى هذه الظاهرة بـ"التكيُّف مع المُتع"،

0:07:07.910,0:07:09.412
وبحسَب التعريف،

0:07:09.412,0:07:11.100
هي ميل الإنسان

0:07:11.100,0:07:16.065
إلى العودة سريعًا لمستوى السعادة[br]الثابت نسبيًا

0:07:16.065,0:07:22.534
برغم أية تغييراتٍ إيجابية أو سلبية كبيرة[br]تحدث في الحياة.

0:07:24.140,0:07:27.016
وبالتالي فالسؤال، يا أصدقائي،

0:07:28.176,0:07:32.965
هو ما الذي يؤثر أيضًا على سعادتنا[br]على المدى الطويل؟

0:07:32.965,0:07:36.299
واسمحوا لي بأن أقول لكم أن هذا العامل[br]الأخير هامٌ للغاية

0:07:36.299,0:07:38.729
لأننا نستطيع التحكم فيه.

0:07:39.599,0:07:41.199
العامل الأخير

0:07:41.199,0:07:47.416
هو الأنشطة التي نختار القيام بها بإرادتنا،[br]والتي يمكن لكل الناس القيام بها وممارستها.

0:07:48.306,0:07:50.349
وهي تقتضي أن نبذل بعض الجهد بالتأكيد،

0:07:50.349,0:07:52.782
ولكن عندما نقوم بها بشكلٍ متكرر، ونمارسها،

0:07:52.782,0:07:54.966
نستطيع تحويلها إلى عاداتٍ،

0:07:54.966,0:07:58.964
ويمكن أن نُسميها "عادات السعادة."

0:07:58.964,0:08:01.395
ستساعد هذه العادات في تشكيل طريقة تفكيرنا،

0:08:01.395,0:08:06.066
وستقودنا إلى حالةٍ أكثر بهجة وإيجابية،

0:08:06.066,0:08:11.585
وستسمح لنا، يا أصدقائي، أن نعيش حياة[br]أكثر سعادة.

0:08:13.682,0:08:17.197
دعونا نتحدث قليلًا عنها،[br]وسأعطيكم بعض الأمثلة عليها.

0:08:19.022,0:08:25.528
إحدى عادات السعادة السهلة للغاية[br]هي القيام بأفعال طيبة غير مقصودة،

0:08:25.714,0:08:27.230
أي أن تكون لطيفًا وعطوفًا.

0:08:27.230,0:08:29.611
وأعني بذلك أن تساعد الآخرين

0:08:29.611,0:08:34.701
بدون توقُّع أي شيء منهم في المقابل،[br]أي شيء.

0:08:35.131,0:08:37.872
كمساعدة أحدهم في الشارع، على سبيل المثال،

0:08:37.872,0:08:40.280
مساعدة امرأة مُسِنة في عبور الشارع

0:08:40.280,0:08:43.179
أو التبرُّع بالمال للأعمال الخيرية.

0:08:43.179,0:08:48.447
إحدى عادات السعادة الأخرى هي تبنِّي[br]وجهة نظرٍ متفائلة تجاه المواقف المختلفة.

0:08:48.447,0:08:54.803
فإذا اخترنا أن نكون متفائلين وواثقين[br]في المستقبل،

0:08:55.213,0:08:57.913
سيرتفع مستوى سعادتنا.

0:08:58.313,0:09:04.596
دعوني أعطيكم نصيحة بسيطة وعملية[br]لتساعدكم في التدريب على التفاؤل.

0:09:07.579,0:09:11.617
حينما تفكر في موقفٍ قائلًا:

0:09:11.617,0:09:14.255
"إممم، هذه مشكلة"،

0:09:14.865,0:09:16.578
استبدل تلك الكلمة

0:09:16.578,0:09:20.231
وبدلًا من "مشكلة"، استخدم كلمة "تحدي".

0:09:20.231,0:09:23.095
تذكَّر، تحدي بدلًا من مشكلة.

0:09:23.095,0:09:24.645
سيمُدّك هذا بالقوة

0:09:24.645,0:09:28.094
وسترى أنه بإمكانك تخطي ذلك الأمر.

0:09:28.094,0:09:30.761
تذكَّر، تحدي بدلًا من مشكلة.

0:09:30.761,0:09:32.928
وهذا هو معنى أن تكون متفائلًا.

0:09:32.928,0:09:35.061
عادة أخرى من عادات السعادة

0:09:36.401,0:09:40.915
هي أن تعتمد على بوصلتك الداخلية،

0:09:42.025,0:09:46.576
وتُعوِّد نفسك على التوقف عن مقارنتها[br]بالآخرين.

0:09:46.976,0:09:48.509
وصدقوني،

0:09:48.509,0:09:53.816
هذا أمرٌ صعب نوعًا ما في وقتنا الحالي[br]مع كل ما نتعرض له ونراه

0:09:53.816,0:09:55.609
عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

0:09:56.325,0:10:00.076
واحدة من عادات السعادة الأخرى[br]هي أن تتعلم كيف تسامح الآخرين.

0:10:00.076,0:10:05.403
وعادة أخرى شديدة السهولة حقًّا،[br]وأعتقد أن الكثير منكم يقومون بها بالفعل،

0:10:05.403,0:10:08.066
هي ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي.

0:10:08.476,0:10:12.825
وعادة أخرى للسعادة هي أن تركز كل تفكيرك[br]على هنا والآن،

0:10:12.825,0:10:14.767
أي اللحظة الحالية.

0:10:15.687,0:10:17.748
هذه هي بعض عادات السعادة،

0:10:17.748,0:10:19.258
ويوجد غيرها الكثير أيضًا.

0:10:19.258,0:10:24.841
ولكن بالنسبة لي، تعلّمتُ أكثرها أهمية[br]على نحوٍ غير متوقعٍ

0:10:24.841,0:10:28.839
في هذه الرحلة الاستكشافية التي ذهبتُ فيها[br]إلى الهند.

0:10:30.107,0:10:35.241
في تلك الأسابيع الخمسة، عشتُ تجارب[br]لن أنساها أبدًا.

0:10:35.241,0:10:38.239
واكتشفتُ أماكن ساحرة.

0:10:38.239,0:10:40.862
فالهند رائعة؛

0:10:41.872,0:10:43.348
بألوانها،

0:10:46.058,0:10:48.251
وروائحها،

0:10:48.701,0:10:50.885
واحتفالاتها،

0:10:54.305,0:10:56.063
وشعبها.

0:10:57.882,0:11:03.449
ولكن لم يكُن يوجد في أي غرفة أقمتُ فيها

0:11:03.789,0:11:08.203
ماء ساخن للاستحمام.

0:11:10.128,0:11:14.655
حيث كانت ميزانيتي متواضعة،[br]ولم يكُن لدي الكثير من المال،

0:11:14.655,0:11:16.737
لذلك كانت كل الأماكن التي أقمتُ فيها

0:11:16.737,0:11:22.938
مجرد فنادق رخيصة، ذات أسِرَّة صغيرة،[br]ولم يتوفر بها أي ماءٍ ساخن.

0:11:24.921,0:11:28.836
جعلني الاستحمام بماء بارد لمدة خمسة أسابيع

0:11:28.836,0:11:33.971
أدرك أن شيئًا عاديًا بالنسبة لي،

0:11:34.711,0:11:39.568
واعتدتُ اعتباره أمرًا مُسلّمًا به،[br]كالاستحمام بماءٍ ساخن،

0:11:39.568,0:11:42.822
قد لا يكون في الواقع أمرًا عاديًا[br]أو دائم التوفُّر.

0:11:45.219,0:11:50.155
وعندما عُدتُ إلى الأرجنتين،

0:11:50.155,0:11:53.372
كانت تلك الفكرة البسيطة سببًا[br]في تغيير تفكيري

0:11:53.372,0:11:59.028
لأنني حينما أتيحت لي فرصة الاستحمام[br]بماءٍ ساخن أخيرًا،

0:11:59.028,0:12:05.294
شعرت بإحساسٍ عميق بالامتنان.

0:12:06.469,0:12:10.819
ومنذ ذلك الحين، في كل مرةٍ آخذ فيها[br]حمامًا ساخنًا،

0:12:10.819,0:12:16.003
وبينما أشعر بالمياه الساخنة تنساب[br]على رأسي،

0:12:16.003,0:12:20.402
أشعر بتقديرٍ عميق للأشياء البسيطة[br]الموجودة في حياتي،

0:12:21.242,0:12:23.077
وأشعر بالامتنان.

0:12:24.658,0:12:30.052
فهذا الفعل البسيط يحفز ويزيد شعوري[br]بالسعادة في كل يومٍ من أيام حياتي.

0:12:31.170,0:12:36.051
ويجعلني أدرك كَم النِعَم التي تحيط بنا.

0:12:36.051,0:12:38.048
فقد تكون حمامًا ساخنًا،

0:12:38.468,0:12:40.935
أو وجبةً شهية،

0:12:41.245,0:12:46.543
أو زيارة من صديقٍ أو عناقًا من شخصٍ أحبه.

0:12:47.785,0:12:54.051
أذكُر أول مرةٍ زُرتُ فيها اليونان[br]ورأيتُ بحرها الأزرق الجميل.

0:12:54.376,0:12:57.551
كنتُ مندهشًا ومسحورًا تمامًا.

0:12:57.551,0:13:01.033
وبالنسبة للكثير منكم، هو مجرد جزء[br]عادي من حياتكم اليومية.

0:13:01.033,0:13:03.737
فبإمكانكم ركوب الحافلة والذهاب للبحر[br]ببساطة.

0:13:04.667,0:13:08.967
في الأرجنتين، هناك بعض الناس[br]لم يروا البحر أبدًا،

0:13:08.967,0:13:12.461
وأنتم هنا يمكنكم الاستمتاع بهذه النعمة[br]الرائعة التي أهدتكُم الحياة إياها

0:13:12.651,0:13:15.424
بمنتهى السهولة والبساطة.

0:13:17.004,0:13:23.633
فعندما نغير وجهة نظرنا للأمور، يا أصدقائي،[br]ونتوقف عن التعامل مع ما حولنا كمُسلَّماتٍ،

0:13:24.332,0:13:29.615
يتولَّد بداخلنا شعورٌ بالدهشة والإعجاب،[br]ونبدأ في الشعور بالامتنان،

0:13:29.615,0:13:32.466
والمزيد من السعادة.

0:13:33.499,0:13:37.200
دعوني أعطيكم تدريبًا عمليًا صغيرًا

0:13:37.200,0:13:43.643
على كيفية أن نكون أكثر امتنانًا.

0:13:44.572,0:13:47.497
يُسمَّى هذا التدريب بيوميات الامتنان،

0:13:47.497,0:13:49.182
ويستغرق 15 دقيقة،

0:13:49.182,0:13:51.515
ويمكنكم القيام به مرة أسبوعيًا.

0:13:51.515,0:13:53.738
15 دقيقة، مرة في أسبوع.

0:13:54.480,0:13:58.232
يجب أن تجلس وتركز على هذا الشعور

0:13:58.232,0:14:02.159
وتكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها.

0:14:02.649,0:14:05.564
خذ وقتك، واكتبها،

0:14:05.564,0:14:09.534
وفكر في الأشياء الصغيرة والبسيطة[br]التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك؛

0:14:09.534,0:14:15.014
كالاستحمام بماءٍ ساخن، أو مشاهدة البحر،

0:14:15.014,0:14:18.015
تلك الأحداث الصغيرة التي تُشعرك بالامتنان.

0:14:18.015,0:14:21.546
إذا مارست هذا التمرين،[br]وركزت على هذا الشعور،

0:14:21.546,0:14:23.375
ستبدأ في الشعور بمزيد من السعادة.

0:14:23.375,0:14:26.353
ولكن أعطِ الأمر فترة من الوقت،[br]لأن ذلك لن يتحقق فورًا.

0:14:26.353,0:14:28.953
أعطِ الأمر بعض الوقت.

0:14:28.953,0:14:30.679
هل تعتقدون أن بإمكانكم فعل ذلك؟

0:14:32.127,0:14:33.135
أجل.

0:14:33.135,0:14:34.751
حسنًا، لدينا التزام بذلك إذن.

0:14:34.751,0:14:38.716
سيبدأ البعض منكم اليوم في كتابة[br]يوميات الامتنان.

0:14:39.746,0:14:45.280
كانت هذه هي الطريقة التي جاءتني من خلالها[br]تلك الفكرة المجنونة في أحد الأيام

0:14:45.280,0:14:48.680
بأن أجمع بين شغفيَّ الاثنين؛

0:14:49.450,0:14:52.300
علم النفس والسفر.

0:14:52.839,0:14:54.488
وفكرتُ قائلًا:

0:14:55.148,0:14:58.551
"ما الذي سيحدث إذا اصطحبتُ شخصًا

0:14:59.101,0:15:02.804
بحاجةٍ لإحداث تغييرٍ في حياته

0:15:03.624,0:15:05.215
في رحلة؟

0:15:05.495,0:15:07.263
وفي هذه الرحلة،

0:15:07.263,0:15:09.579
كل مغامرة فيها،

0:15:09.579,0:15:12.277
وكل تجربة نختارها،

0:15:12.277,0:15:18.650
ستكون مختارة بعناية لتحفيز ذلك التغيير[br]الذي نسعى إليه."

0:15:20.379,0:15:22.061
هل تتذكرون أماليا؟

0:15:22.061,0:15:23.628
هذا هو ما حدث.

0:15:28.128,0:15:31.327
(فيديو باللغة الإسبانية)[br]اسمي أماليا، وعمري 22 سنة.

0:15:31.327,0:15:32.594
أحب الموسيقى،

0:15:32.594,0:15:35.278
ولذلك أكتب أغنياتي الخاصة، وأعزف الجيتار،[br]وأغني.

0:15:35.278,0:15:37.044
ولكني أعاني من رُهاب المسرح.

0:15:37.044,0:15:39.787
وقد مرت أربعة سنواتٍ منذ آخر مرةٍ[br]شاركتُ فيها في عرضٍ حي.

0:15:39.787,0:15:41.874
فأنا أنغلق على نفسي.

0:15:41.874,0:15:43.909
وأود أن أكون قادرة على العزف[br]في عرضٍ مباشر،

0:15:43.909,0:15:46.219
ولكن ما يحدث هو أنني أصاب بالخوف والذعر.

0:15:50.270,0:15:52.980
(فيديو) خافيير لابورت:[br]هذه الرحلات تهدف خصيصًا

0:15:52.980,0:15:54.909
إلى تحفيز التغيير الشخصي،

0:15:54.909,0:15:58.092
وهو نفس التغيير الذي يحدث أثناء السفر.

0:15:59.462,0:16:03.363
ستكون أماليا قائدتنا في هذه الرحلة،[br]وستقودنا إلى القمة.

0:16:03.363,0:16:06.317
لقد نجحنا، لقد فعلناها، صعدنا 272 درجة!

0:16:06.317,0:16:09.460
نحن في أحد أسواق كوالالمبور القديمة.

0:16:10.310,0:16:12.032
إنه جيد.

0:16:12.819,0:16:14.101
أماليا: لم يعجبني هذا!

0:16:15.233,0:16:18.432
إنه لذيذ، ورائع![br]وهو أفضل ما تذوقته تقريبًا.

0:16:20.082,0:16:26.166
خافيير لابورت: كل واحدة من المغامرات تهدف[br]إلى تعزيز التغيير الشخصي لدى المسافرين.

0:16:26.956,0:16:31.021
في سوق بالي القديم، علَّمتُ أماليا كيفية[br]التفاوض مع التجار حول الأسعار.

0:16:31.021,0:16:32.665
أماليا: لقد فعلتُها!

0:16:32.665,0:16:34.498
جيد، كان هذا سهلًا!

0:16:34.498,0:16:37.700
خافيير لابورت: رأيتها أكثر استرخاءً[br]ومرونة، وتلقائية.

0:16:37.700,0:16:40.594
وبدأت تتحدث أكثر مع الآخرين،[br]وتأخذ مبادراتٍ أكثر.

0:16:45.941,0:16:50.088
هذه هي اليوجا السعيدة بحق،[br]يوجا الضحك.

0:16:50.748,0:16:53.714
أماليا: بصراحة، لا أريد أن أقع في الوحل،

0:16:53.714,0:16:55.353
ولكن ربما اليوم...

0:16:55.353,0:16:58.064
خافيير لابورت: كنا نتشاجر في الوحل.

0:16:58.064,0:16:59.865
كان هذا رائعًا.

0:17:00.275,0:17:05.347
أماليا: أشعر أنني في أفضل حالٍ.[br]أنا سعيدة هنا حقًّا.

0:17:05.347,0:17:09.260
خافيير لابورت: المجهود الذي نبذله[br]في القيام بالأنشطة له نتائج إيجابية.

0:17:09.260,0:17:11.097
أماليا: كان الصعود صعبًا.

0:17:11.097,0:17:12.263
ولكن بعد وصولنا،

0:17:12.263,0:17:16.846
منَحني الجلوس ومشاهدة شروق الشمس[br]الكثير من الهدوء والسلام.

0:17:16.846,0:17:19.620
وكان هناك شيءٌ مميز، وطاقة جميلة جدًا.

0:17:19.620,0:17:22.531
خافيير لابورت: أماليا هنا، وهي على وشك[br]الغناء في عرضٍ مباشر.

0:17:22.531,0:17:24.817
وهي متوترة، ولكنني أعتقد أنها ستكون رائعة.

0:17:24.817,0:17:27.923
فلديها موهبة رائعة تنبع من روحها.

0:17:32.493,0:17:34.479
كل رحلة تُغيّرك،

0:17:34.479,0:17:38.003
ولكن السفر معي سيبدل حياتك.

0:17:45.952,0:17:48.246
هل رأيتم كيف تبدَّلَت وتغيرَت؟

0:17:48.646,0:17:53.362
هناك طرق كثيرة نستطيع بها تحقيق تغييراتٍ[br]إيجابية في حياتنا.

0:17:53.362,0:17:56.144
فالسفر يمكنه أنه يساعدنا.

0:17:56.144,0:18:00.329
والانفتاح ومواجهة مخاوفنا،

0:18:00.728,0:18:05.181
وتنمية شعورنا بالامتنان[br]يمكنهم مساعدتنا كذلك.

0:18:05.661,0:18:10.341
مارسوا عادات السعادة هذه وابدأوا[br]في بناء حياةٍ أكثر سعادة.

0:18:10.861,0:18:14.421
فالحل في أيدينا جميعًا.

0:18:14.421,0:18:15.501
شُكرًا لكم.