0:00:00.625,0:00:05.309
當你想到孩子、[br]親密好友，或伴侶時，

0:00:05.333,0:00:08.026
腦中可能會浮現「愛」這個字，

0:00:08.250,0:00:10.823
其他的情緒也馬上隨之而來：

0:00:11.417,0:00:12.858
喜悅和希望，

0:00:13.042,0:00:16.101
興奮、信任，和安全感，

0:00:16.625,0:00:19.374
是的，有時還有悲傷和失望。

0:00:19.708,0:00:21.768
在字典中可能沒有其他的字詞

0:00:21.792,0:00:24.263
比「愛」能讓更多人有所連結。

0:00:25.292,0:00:27.893
但，雖然愛在我們的生命中[br]有這麼高的重要性，

0:00:27.917,0:00:31.717
我們卻從來沒有被明確教導過[br]要如何去愛，這不是很有趣嗎？

0:00:32.458,0:00:34.143
我們建立友誼，

0:00:34.167,0:00:36.643
在早期的愛情關係當中探索，

0:00:36.667,0:00:39.101
結婚成家，把小孩從醫院帶回家，

0:00:39.125,0:00:41.602
期望我們能夠想通愛是什麼。

0:00:42.625,0:00:46.146
但，真相是，我們通常會傷害、[br]不尊重我們所愛的人。

0:00:46.500,0:00:47.809
有可能是小事，

0:00:47.833,0:00:50.684
比如利用罪惡感[br]讓朋友花時間陪伴你，

0:00:50.708,0:00:53.486
或偷看伴侶的訊息，

0:00:54.000,0:00:57.133
或因為孩子在學校[br]不夠努力就羞辱他。

0:00:58.000,0:01:00.184
我們所有人都會接收到

0:01:00.208,0:01:02.518
不健康的關係的行為，

0:01:02.542,0:01:05.601
我們所有人也都會[br]做出不健康的事。

0:01:05.875,0:01:07.793
這是身為人的一部分。

0:01:08.833,0:01:11.351
我們對於我們所愛的人[br]施加的傷害，最糟糕的形式

0:01:11.375,0:01:13.309
就是虐待和暴力，

0:01:13.333,0:01:15.059
關係中的虐待很常見，

0:01:15.083,0:01:17.976
三分之一的女性和四分之一的男性

0:01:18.000,0:01:20.138
在一生中都會經歷到。

0:01:20.625,0:01:23.434
如果你和大部分人一樣，[br]當你聽到那些統計數字時，

0:01:23.458,0:01:26.268
你會說：「喔，不，不，[br]那不會發生在我身上。」

0:01:26.292,0:01:29.726
我們的本能是會遠離[br]「虐待」和「暴力」這些詞，

0:01:29.750,0:01:33.291
認為那只會發生在其他地方，[br]發生在別人身上。

0:01:33.625,0:01:37.976
但，真相是，我們身邊處處[br]都是不健康的關係和虐待。

0:01:38.000,0:01:41.305
我們只是給了它們不同的稱呼，[br]並忽略它們的關聯性。

0:01:42.042,0:01:45.532
虐待會偽裝成[br]不健康的愛來偷襲我們。

0:01:47.708,0:01:49.768
我為「One Love」這個組織工作，

0:01:49.792,0:01:53.583
創辦這個組織的家庭，他們的女兒[br]雅爾德莉被前男友殺害。

0:01:54.833,0:01:57.661
沒有人預料到會發生這種悲劇，

0:01:57.875,0:02:01.143
但當他們回頭看時，[br]他們發現早就有警示了，

0:02:01.167,0:02:03.562
只是當時沒有人了解[br]他們看見的是什麼。

0:02:04.042,0:02:07.809
他的行為舉止被稱為瘋狂、[br]戲劇化，或喝太多酒，

0:02:07.833,0:02:10.976
沒有人了解那些[br]行為舉止的真正是什麼，

0:02:11.000,0:02:13.410
它們其實是危險的明顯徵兆。

0:02:13.917,0:02:17.726
她的家庭了解到，如果有人[br]接受過關於這些徵兆的教育，

0:02:17.750,0:02:19.500
就可以避免她的死亡。

0:02:20.625,0:02:22.559
所以現今，我們的使命是要確保

0:02:22.583,0:02:25.869
其他人能夠得到雅爾德莉[br]和她的朋友當時沒有的資訊。

0:02:25.893,0:02:27.643
我們有三項主要目標：

0:02:27.667,0:02:30.934
給大家一種語言，用來談論

0:02:30.958,0:02:34.161
很尷尬、讓人不舒服的主題；

0:02:34.375,0:02:38.986
賦權給整個前線，[br]也就是朋友，來提供協助；

0:02:39.250,0:02:42.563
並在過程中，改善我們所有的[br]能力，用更好的方式來愛。

0:02:43.875,0:02:47.143
要做到這些，很重要的是[br]一開始就要清楚說明

0:02:47.167,0:02:49.893
我們通常會忽略的[br]不健康徵兆是什麼，

0:02:49.917,0:02:52.393
而我們工作的重點放在創造內容，

0:02:52.417,0:02:54.667
以開始和年輕人對談。

0:02:55.375,0:02:58.018
跟你們預期的一樣，[br]我們的內容大多非常嚴肅，

0:02:58.042,0:02:59.893
畢竟我們手上的題材就很硬，

0:02:59.917,0:03:02.559
但，今天，我要用[br]我們比較輕鬆愉快

0:03:02.583,0:03:04.393
但仍然發人深省的作品，

0:03:04.417,0:03:05.726
《對句》，

0:03:05.750,0:03:08.375
來說明不健康的愛有哪五項標誌。

0:03:09.375,0:03:12.031
第一項是強烈感情。

0:03:12.375,0:03:15.233
（影片）藍：我幾天[br]沒見到你了。我很想你。

0:03:15.263,0:03:17.536
橘：我也想你。（#那就是愛）

0:03:17.560,0:03:20.590
藍：我五分鐘沒見到你了。[br]感覺好像一輩子那麼久。

0:03:20.630,0:03:23.103
沒有我的這五分鐘，你在做什麼？

0:03:23.133,0:03:26.018
橘：才過了三分鐘。（#那不是愛）

0:03:26.042,0:03:28.625
講者：有人認得這種[br]情境嗎？我就認得。

0:03:30.000,0:03:32.184
虐待關係一開始並沒有虐待。

0:03:32.208,0:03:34.184
它們一開始都很讓人興奮、振奮。

0:03:34.208,0:03:37.518
情感和情緒的強度[br]都很高，大量激增。

0:03:37.542,0:03:39.226
感覺非常好。

0:03:39.250,0:03:41.667
你覺得好幸運，就像中樂透一樣。

0:03:42.750,0:03:45.934
但，在不健康的愛當中，[br]這些感覺會隨時間轉變，

0:03:45.958,0:03:50.250
從興奮變成難以招架，[br]也許還會變得有點讓人窒息。

0:03:50.875,0:03:52.601
你從骨子裡就可以感覺到。

0:03:52.625,0:03:54.893
也許是當你的新男友或女友

0:03:54.917,0:03:57.184
在你還沒準備好時[br]就說出「我愛你」，

0:03:57.208,0:04:00.750
或開始出現在每個你去的地方，[br]一天到晚傳訊息打電話。

0:04:01.667,0:04:04.809
也許當你沒有馬上回應，[br]他們就會不耐煩，

0:04:04.833,0:04:07.708
即使他們知道你那天[br]還有別的事要忙。

0:04:08.583,0:04:12.393
很重要的是要記住，[br]要緊的不是關係怎麼開始，

0:04:12.417,0:04:13.934
而是它怎麼演變。

0:04:13.958,0:04:16.517
很重要的是，[br]在一段新關係的初期，

0:04:16.541,0:04:18.559
要多留意你的感覺如何。

0:04:18.583,0:04:21.184
你對於親密的步調感到舒服嗎？

0:04:21.208,0:04:23.792
你覺得你有可以呼吸的空間嗎？

0:04:24.792,0:04:28.518
還有一點也很重要，[br]就是要開始練習用你的聲音

0:04:28.542,0:04:30.393
來談論你自己的需求。

0:04:30.417,0:04:32.333
你的要求是否有被尊重？

0:04:33.833,0:04:36.868
第二項標誌是孤立。

0:04:37.292,0:04:39.018
（影片）橘 2：想出去嗎？

0:04:39.042,0:04:41.708
橘 1：我和我男友的星期一[br]總是快樂星期一。

0:04:42.375,0:04:43.684
橘 2：想出去嗎？

0:04:43.708,0:04:46.351
橘 1：我和我男友的星期一[br]總是快樂星期一。

0:04:46.375,0:04:49.101
橘 2：明天？[br]橘 1：星期二是我們的打盹日。

0:04:49.125,0:04:51.292
橘 2：星期三？[br]橘 1：不和朋友交際日。

0:04:52.792,0:04:55.851
講者：我認為不健康的愛的徵兆中

0:04:55.875,0:04:58.226
最常被忽略且誤解的就是孤立。

0:04:58.250,0:04:59.518
為什麼？

0:04:59.542,0:05:02.684
因為每一段新關係，[br]最初都會有這種強烈的慾望

0:05:02.708,0:05:04.059
想花時間在一起，

0:05:04.083,0:05:06.838
很容易就忽略掉有轉變發生。

0:05:07.042,0:05:09.768
孤立偷偷潛入的時候，[br]就是你的新男友或女友

0:05:09.792,0:05:12.473
開始把你拉離你的朋友和家人，

0:05:12.667,0:05:14.226
即你的支助系統，

0:05:14.250,0:05:16.740
讓你跟新男友或女友綁得更緊。

0:05:17.375,0:05:18.809
他們可能會說這樣的話：

0:05:18.833,0:05:21.309
「你為什麼跟他們混在一起？[br]他們盡是些魯蛇」

0:05:21.333,0:05:22.601
來講你最好的朋友，

0:05:22.625,0:05:25.476
或「他們想要我們分手。[br]他們完全反對我們在一起」

0:05:25.500,0:05:27.309
來講你的家人。

0:05:27.333,0:05:29.934
孤立的重點在於播下懷疑的種子，

0:05:29.958,0:05:32.833
讓你懷疑在這段關係前的[br]生活中的每個人。

0:05:34.125,0:05:36.184
健康的愛包含獨立性，

0:05:36.208,0:05:38.684
兩個人很喜歡花時間在一起，

0:05:38.708,0:05:42.774
但也會和他們以前[br]關心的人和活動保持連結。

0:05:42.958,0:05:45.851
雖然一開始你們會[br]一天到晚黏在一起，

0:05:45.875,0:05:48.726
隨著時間過去，[br]保有獨立性才是關鍵。

0:05:48.750,0:05:51.893
保有獨立性的方式是規劃[br]和朋友的活動，和他們在一起，

0:05:51.917,0:05:54.333
並鼓勵你的另一半也這麼做。

0:05:55.833,0:05:58.875
不健康的愛的第三項標誌[br]是極端的嫉妒。

0:05:59.750,0:06:01.575
（影片）藍 2：你在高興什麼？

0:06:01.595,0:06:04.809
藍 1：她開始在 IG 上[br]追蹤我了！（#那就是愛）

0:06:04.833,0:06:06.684
藍 2：你在緊張什麼？

0:06:06.708,0:06:10.934
藍 1：她，她開始跟著我，[br]跟到任何地方。

0:06:10.958,0:06:12.875
（#那不是愛）

0:06:14.458,0:06:16.518
講者：當蜜月期漸漸過去，

0:06:16.542,0:06:18.775
極端的嫉妒可能會悄悄溜進來。

0:06:19.333,0:06:21.309
你的另一半可能會想要更多，

0:06:21.333,0:06:23.973
隨時都要知道[br]你在哪裡、和誰在一起，

0:06:24.013,0:06:27.518
或者他們會開始到處跟著你，[br]線上或現實中都是。

0:06:27.542,0:06:31.809
極端的嫉妒也會帶著[br]佔有慾和不信任，

0:06:31.833,0:06:35.101
常指控你和他人調情或欺騙，

0:06:35.125,0:06:38.281
且當你叫他們不要擔心，[br]說你只愛他們時，

0:06:38.301,0:06:40.250
他們會拒絕聽你說。

0:06:41.083,0:06:43.809
任何人類關係中都會有嫉妒，

0:06:43.833,0:06:46.018
但極端的嫉妒是不同的。

0:06:46.042,0:06:48.809
它會帶著威脅性、絕望，和憤怒。

0:06:48.833,0:06:50.958
愛的感覺不該是如此。

0:06:52.333,0:06:54.893
第四項標誌是輕視。

0:06:54.917,0:06:57.476
（影片）藍：想出去嗎？[br]橘：我得讀書。

0:06:57.500,0:06:59.668
藍：反正你一定會得 A，[br]A 代表了不起（amazing）。

0:06:59.688,0:07:00.857
（#那是愛）

0:07:00.875,0:07:03.309
藍：想出去嗎？[br]橘：我得讀書。

0:07:03.333,0:07:04.768
藍：反正你一定會得 F，

0:07:04.792,0:07:07.958
F 代表，F 代表……[br]笨。（#那不是愛）

0:07:08.667,0:07:10.434
講者：是啊，嗯。

0:07:10.458,0:07:13.138
在不健康的愛當中，[br]言語被當成武器來使用。

0:07:13.178,0:07:17.213
以前輕鬆愉快的對談，[br]會變得吝嗇且讓人尷尬。

0:07:17.250,0:07:20.268
也許你的另一半會用[br]傷人的方式開你玩笑，

0:07:20.292,0:07:23.768
或者他們會把你當笑柄[br]來說故事或講笑話。

0:07:23.792,0:07:26.518
當你試圖解釋你覺得很受傷時，

0:07:26.542,0:07:29.934
他們不會讓你講，[br]且會指控你反應過度。

0:07:29.958,0:07:33.750
「你幹嘛這麼敏感？[br]你有什麼毛病？你得了吧。」

0:07:34.417,0:07:36.375
這些話讓你說不下去。

0:07:37.417,0:07:40.809
這點很明顯，但還是說一下，[br]你的另一半應該要支持你。

0:07:40.833,0:07:43.476
他們說的話應該要鼓舞你，[br]而不是擊垮你。

0:07:43.500,0:07:45.893
他們應該守住秘密並保持忠誠。

0:07:45.917,0:07:47.893
他們應該讓你更有信心，

0:07:47.917,0:07:49.378
不是更沒信心。

0:07:50.250,0:07:53.208
最後，第五項標誌：反覆無常。

0:07:54.042,0:07:56.143
（影片）橘 1：如果我們[br]分手，我會很傷心。

0:07:56.167,0:07:58.580
橘 2：我也會很傷心。（#那是愛）

0:07:59.042,0:08:01.268
橘 1：如果我們分手，[br]我會很沮喪。

0:08:01.292,0:08:02.809
我會去自殺。

0:08:02.833,0:08:05.393
我真的會！不要試圖阻止我！

0:08:05.417,0:08:06.867
（#那不是愛）

0:08:09.167,0:08:12.893
講者：常常分手又和好，[br]高潮時非常高，低潮時非常低：

0:08:12.917,0:08:15.792
隨著緊繃度提升，更是反覆無常。

0:08:16.458,0:08:20.018
哭哭啼啼讓人灰心的吵架之後，[br]又是情緒化的和好，

0:08:20.042,0:08:21.684
有恨意且傷人的評論，如

0:08:21.708,0:08:24.351
「你真不值得，我甚至不知道[br]我為什麼跟你在一起！」

0:08:24.375,0:08:28.184
立即接著道歉，[br]並保證不會再發生。

0:08:29.208,0:08:33.018
在這個時點，你會被這種[br]關係雲霄飛車給制約住，

0:08:33.042,0:08:36.058
你可能不會發現你們的關係[br]已經變得很不健康，

0:08:36.082,0:08:37.667
甚至很危險。

0:08:39.542,0:08:41.018
可能很難看出

0:08:41.042,0:08:43.976
不健康的愛何時轉變成虐待，

0:08:44.000,0:08:47.804
但應該可以說，當你的關係[br]有越多這些標誌出現，

0:08:47.837,0:08:51.243
這段關係就變得越不健康，[br]可能還越危險。

0:08:51.417,0:08:53.601
如果你的直覺是要分手並離開，

0:08:53.625,0:08:57.509
這的確是我們發現朋友身處在[br]不健康的關係中時會給的建議，

0:08:57.522,0:08:59.726
但它不見得一定是最好的建議。

0:08:59.750,0:09:02.351
分手可能會觸發暴力。

0:09:02.375,0:09:05.643
如果你怕你正在朝向虐待[br]前進或已經在被虐待，

0:09:05.667,0:09:09.708
你得尋求專家諮詢，[br]詢問怎麼離開才是安全的。

0:09:11.042,0:09:13.434
但重點不只是愛情關係，

0:09:13.458,0:09:15.643
也不只是暴力。

0:09:15.667,0:09:17.934
了解不健康的愛有什麼徵兆，

0:09:17.958,0:09:21.708
能協助你審視和了解[br]你人生中的大多數關係。

0:09:22.625,0:09:26.476
這可能會是你第一次了解到[br]為什麼某段友誼會讓你感到失望，

0:09:26.500,0:09:29.226
或為什麼和某位家人的所有互動

0:09:29.250,0:09:32.368
都讓你灰心、焦慮。

0:09:32.542,0:09:35.559
你甚至可能會開始了解[br]你自己的強烈感情和嫉妒

0:09:35.583,0:09:38.113
會造成你和工作同事之間的問題。

0:09:39.208,0:09:41.976
改善的第一步是了解，

0:09:42.500,0:09:45.559
雖然你無法把每一段[br]不健康的關係變健康——

0:09:45.583,0:09:47.684
我們得要放棄某些關係——

0:09:47.708,0:09:51.458
你仍然可以每天做好[br]你能做的部分，讓關係更好。

0:09:52.250,0:09:53.893
有個讓人興奮的消息：

0:09:53.917,0:09:56.226
它並沒有多困難。

0:09:56.250,0:09:58.976
開發的溝通、相互的尊重、

0:09:59.000,0:10:01.226
仁慈、耐心——

0:10:01.250,0:10:03.667
我們每天都可以練習這些。

0:10:04.875,0:10:07.601
雖然練習一定會讓你更好，

0:10:07.625,0:10:11.393
但我也保證練習不會讓你完美。

0:10:11.417,0:10:12.768
這是我維生的工作，

0:10:12.792,0:10:15.601
每天我都在想、在談健康的關係，

0:10:15.625,0:10:18.046
而我仍然會做出不健康的事。

0:10:18.250,0:10:21.643
有一天，我在試著[br]把我的四個孩子弄出門，

0:10:21.667,0:10:24.643
當時大家對於早餐[br]吵個不停，抱怨個不停，

0:10:24.667,0:10:26.768
我完全失控了。

0:10:26.792,0:10:28.934
帶著刻意的怒火，

0:10:28.958,0:10:30.268
我大叫：

0:10:30.292,0:10:32.559
「大家通通閉嘴，照我說的做！

0:10:32.583,0:10:34.143
你們最差勁了！

0:10:34.167,0:10:36.393
我要取消看電視的時間和點心，

0:10:36.417,0:10:39.601
還有你們人生中可以[br]享受的所有一切事物！」

0:10:39.625,0:10:41.101
（笑聲）

0:10:41.125,0:10:42.894
有人有過這種狀況嗎？

0:10:42.914,0:10:45.851
（掌聲）

0:10:45.875,0:10:48.500
反覆無常、輕視。

0:10:49.417,0:10:52.351
我的長子轉身看著我，說：

0:10:52.375,0:10:53.976
「媽，那不是愛。」

0:10:54.000,0:10:57.351
（笑聲）

0:10:57.375,0:11:00.268
他這樣批評我，[br]讓我在當下真想殺了他。

0:11:00.292,0:11:01.809
我是說真的。

0:11:01.833,0:11:03.351
但，接著，我振作起來，

0:11:03.375,0:11:06.434
知道嗎，其實我很自豪。

0:11:06.458,0:11:09.792
我很自豪他能用話語讓我暫停。

0:11:10.511,0:11:12.190
我希望我孩子都能了解

0:11:12.190,0:11:14.684
他們該如何被對待的[br]標準應該設在哪裡，

0:11:14.708,0:11:17.851
且在標準沒達到時，[br]他們要說話、要出聲來表達，

0:11:17.875,0:11:19.792
而不只是接受那個狀況。

0:11:21.667,0:11:26.518
我們長久以來認為[br]關係是個軟性的主題，

0:11:26.542,0:11:28.575
其實關係技巧是人生中

0:11:28.575,0:11:31.414
最重要也最難建立的技巧之一。

0:11:31.708,0:11:34.351
了解不健康的徵兆不僅可以

0:11:34.375,0:11:37.893
協助你避開可能會導致[br]不健康的愛的那些情況，

0:11:37.917,0:11:40.893
了解和練習這種健康的藝術

0:11:40.917,0:11:43.542
還能改善人生中幾乎每一個面向。

0:11:44.625,0:11:46.684
我堅信

0:11:46.708,0:11:49.351
雖然愛是一種直覺、一種情緒，

0:11:49.375,0:11:52.684
但用更好的方式去愛，[br]是人人都可以學習的能力，

0:11:52.708,0:11:54.573
可以隨時間改善的能力。

0:11:54.583,0:11:55.851
謝謝。

0:11:55.875,0:12:00.875
（掌聲）