WEBVTT

00:00:14.030 --> 00:00:20.414
Сейчас 40 миллионов американцев
страдают от постоянной тревоги.

00:00:21.474 --> 00:00:25.492
На протяжении нашей жизни

00:00:25.492 --> 00:00:28.254
есть один шанс из четырёх
получить тревожное расстройство.

00:00:28.314 --> 00:00:30.444
Это ошеломляющий показатель.

00:00:30.774 --> 00:00:33.674
Похоже, мы перешли в новую фазу.

00:00:33.674 --> 00:00:36.068
Мы приняли как новую норму

00:00:36.068 --> 00:00:38.618
состояние массовой тревоги.

00:00:38.658 --> 00:00:43.088
Тревожное расстройство в нашей
культуре растёт как эпидемия.

00:00:44.908 --> 00:00:48.908
Если бы 40 миллионов человек
внезапно заболели физически,

00:00:48.908 --> 00:00:51.298
то Центр по профилактике
и контролю заболеваемости

00:00:51.298 --> 00:00:54.778
занялся бы поиском причин
и методов лечения.

00:00:55.154 --> 00:00:59.164
А как практикующий психотерапевт
я никогда не мог понять,

00:00:59.164 --> 00:01:03.062
почему лучшим способом
лечить тревожное расстройство

00:01:03.062 --> 00:01:05.052
считается принятие лекарств.

00:01:05.052 --> 00:01:09.222
Поэтому я попытался понять, почему
мы боремся с тревожностью именно так.

00:01:09.599 --> 00:01:14.512
Я не говорю о «нормальном» уровне
стресса, естественном для нашей жизни.

00:01:14.512 --> 00:01:17.072
Прямо сейчас я испытываю
некоторый стресс, стоя здесь.

00:01:17.072 --> 00:01:20.142
Это стресс из-за сосредоточенности,

00:01:20.142 --> 00:01:22.632
напряжения и продвижения вперёд.

00:01:22.917 --> 00:01:26.407
Но когда стресс превращается в страдание,

00:01:26.407 --> 00:01:29.947
он мешает, лишает нас способности
жить хорошей полной жизнью

00:01:30.127 --> 00:01:33.337
и с радостью строить наши отношения.

00:01:33.917 --> 00:01:36.891
Я попытался разобраться, почему мы завязли

00:01:36.891 --> 00:01:39.597
в этой эпидемии тревожных расстройств.

00:01:40.017 --> 00:01:41.487
И вот что выяснилось.

00:01:42.041 --> 00:01:45.401
Я обнаружил, что в первую очередь

00:01:45.401 --> 00:01:50.151
такая тревожность возникает из-за нашего
отношения к собственным мыслям.

00:01:50.541 --> 00:01:54.741
Видите ли, когда в наших мыслях
мы постоянно ищем определённость,

00:01:54.741 --> 00:01:57.101
пытаясь заранее узнать будущее,

00:01:57.101 --> 00:01:59.401
мы начинаем беспокоиться,
нам становится страшно.

00:01:59.401 --> 00:02:03.241
Мы не можем узнать будущее
заранее, оно неизвестно.

00:02:03.919 --> 00:02:06.569
И всё же мы продолжаем
пытаться узнать его.

00:02:06.569 --> 00:02:10.549
И это очень мешает нам активно
действовать в течение жизни.

00:02:10.999 --> 00:02:14.729
Вместо того, чтобы познавать жизнь,
мы пытаемся побороть неизвестность.

00:02:14.729 --> 00:02:16.859
Это вызывает страх в нашей жизни.

00:02:16.859 --> 00:02:19.509
Подумайте и спросите себя:

00:02:19.509 --> 00:02:22.469
«Что вызывает стресс,
страх и тревогу в моей жизни?

00:02:22.469 --> 00:02:26.819
Имеет ли это отношение
к моей потребности знать будущее?»

00:02:28.143 --> 00:02:31.533
Несколько лет назад я консультировал
женщину, которая обратилась ко мне

00:02:31.533 --> 00:02:33.869
по поводу её отношений,
связанных с замужеством

00:02:33.869 --> 00:02:35.873
и вызывающих состояние тревоги.

00:02:36.045 --> 00:02:40.223
Она рассказала, что несчастлива
из-за жизни в браке без любви.

00:02:41.007 --> 00:02:44.077
Её муж отказался идти к психологу
на совместную консультацию,

00:02:44.077 --> 00:02:47.497
а по её словам в их отношениях
много непонимания и конфликтов.

00:02:48.298 --> 00:02:52.218
Оба супруга были финансово
независимы и не имели детей.

00:02:52.218 --> 00:02:55.668
Поэтому я спросил клиентку:
«Почему вы до сих пор не развелись?»

00:02:56.298 --> 00:03:00.038
Она ответила, что это связано
с её неопределённостью в будущем.

00:03:00.038 --> 00:03:02.708
«Что будет со мной после развода?

00:03:02.708 --> 00:03:05.188
Какой будет моя жизнь,
если я не буду замужем?»

00:03:05.188 --> 00:03:09.188
Сначала я этому не поверил,
ведь то, что составляло её жизнь,

00:03:09.188 --> 00:03:14.408
вызывало такие тяжёлые страдания,
отчаяние, депрессию и тревожность.

00:03:14.598 --> 00:03:19.028
Но ей необходимо было знать,
что с ней станет в будущем,

00:03:19.028 --> 00:03:22.178
и именно эта потребность не давала
ей двигаться дальше по жизни

00:03:22.178 --> 00:03:25.435
и вынуждала её бездействовать
в такой жизненной ситуации.

00:03:26.435 --> 00:03:29.445
Потребность знать «Что со мной будет?»

00:03:29.555 --> 00:03:34.015
держала её в трясине несчастных,
если не ужасных, отношений.

00:03:34.345 --> 00:03:39.045
Я вижу, что это состояние возникает
в очень многих ситуациях нашей жизни.

00:03:39.825 --> 00:03:42.215
Почему так получается?

00:03:42.215 --> 00:03:44.955
Почему мы застреваем в этом,
требуя определённости?

00:03:44.955 --> 00:03:48.955
Ведь мы ищем непредсказуемость
в спортивных событиях, фильмах, книгах,

00:03:48.955 --> 00:03:53.585
но в своей собственной жизни
мы пытаемся её разрушить и обмануть.

00:03:54.339 --> 00:03:59.989
Об этом говорил ещё в XVII веке
выдающийся учёный Сэр Исаак Ньютон.

00:04:00.169 --> 00:04:03.824
Ньютон предполагал, что если бы
у нас было достаточно информации

00:04:03.974 --> 00:04:06.534
или данных, как мы сегодня это называем,

00:04:06.534 --> 00:04:09.624
то мы могли бы аргументированно
предсказать будущее событие.

00:04:09.624 --> 00:04:12.194
Это предположение стало
известно как детерминизм,

00:04:12.194 --> 00:04:14.474
но мы довели его до крайности.

00:04:14.474 --> 00:04:18.204
Мы стали чересчур
анализировать наши возможности,

00:04:18.229 --> 00:04:20.712
застревая на месте в своей жизни.

00:04:20.874 --> 00:04:23.914
В нас зародился страх, страх ошибиться.

00:04:23.914 --> 00:04:26.804
В нашей жизни мы живём почти так,

00:04:26.804 --> 00:04:28.354
будто играем шахматную партию:

00:04:28.354 --> 00:04:32.644
сидим и размышляем,
боясь сделать неверный ход.

00:04:33.184 --> 00:04:36.704
Если вам трудно принимать решения,

00:04:37.184 --> 00:04:40.854
если вы застряли
в какой-то жизненной ситуации,

00:04:40.854 --> 00:04:45.634
то скорее всего вы боитесь неизвестности.

00:04:48.352 --> 00:04:49.972
Но есть и хорошие новости.

00:04:49.972 --> 00:04:53.112
Оказывается, мы пользовались
неверной стратегией в жизни.

00:04:53.112 --> 00:04:57.052
За последние сто лет выдающиеся открытия

00:04:57.052 --> 00:04:59.952
в области квантовой физики доказали,

00:04:59.952 --> 00:05:03.432
что вселенная, реальность совсем
непохожа на то, что мы представляли.

00:05:03.432 --> 00:05:05.762
Это не реальность Ньютона.

00:05:05.762 --> 00:05:10.032
В реальности нет фиксированного,
однозначного и предсказуемого.

00:05:10.252 --> 00:05:12.009
Всё изменяется.

00:05:12.009 --> 00:05:14.529
Реальность — это находящееся
в постоянном движении

00:05:14.529 --> 00:05:17.889
бурлящее море возможностей,
потенциально бесконечных.

00:05:17.889 --> 00:05:22.879
И мы тоже можем принять эту стратегию
и жить согласно этому представлению,

00:05:22.879 --> 00:05:27.655
после того как сможем переосмыслить
своё отношение к неопределённости.

00:05:28.261 --> 00:05:29.411
Просто задумайтесь.

00:05:29.411 --> 00:05:31.351
Когда вы примете неизвестность,

00:05:31.351 --> 00:05:35.841
вы сможете начать разбираться
в своей жизни и принимать решения.

00:05:36.640 --> 00:05:42.310
Я применил это в работе с той клиенткой,
которая застряла в неудачном браке.

00:05:44.357 --> 00:05:48.807
Я попросил её закрыть глаза и представить,
что она стоит на берегу реки.

00:05:48.807 --> 00:05:54.037
Я объяснил ей, что, образно говоря,
эта река представляет собой ход её жизни,

00:05:54.057 --> 00:05:55.397
течение жизни,

00:05:55.397 --> 00:05:58.697
особенно посередине реки,
где течение становится сильнее.

00:06:00.363 --> 00:06:02.873
Она закрыла глаза на пару секунд,

00:06:02.873 --> 00:06:05.473
затем я спросил, что она видит.

00:06:05.473 --> 00:06:08.691
Она ответила, что видит себя

00:06:08.691 --> 00:06:11.283
посреди реки, где сильное течение,

00:06:11.283 --> 00:06:13.983
но там стоит большой камень,
назовём его валуном,

00:06:13.983 --> 00:06:16.033
и она держится за этот валун.

00:06:16.033 --> 00:06:17.413
Я спросил её, почему.

00:06:17.413 --> 00:06:19.573
«Почему ты держишься за этот валун?»

00:06:19.573 --> 00:06:22.743
Она ответила: «Ну, там дальше
река сворачивает направо,

00:06:22.743 --> 00:06:25.153
и мне нужно знать, куда она меня вынесет».

00:06:25.153 --> 00:06:27.763
Предположим, что там она будет жить

00:06:27.763 --> 00:06:29.863
как разведённая или одинокая женщина.

00:06:29.863 --> 00:06:31.333
Ей необходимо было это знать.

00:06:31.333 --> 00:06:36.733
Я объяснил, что ей нужно отпустить
валун и окунуться в жизненный поток.

00:06:37.303 --> 00:06:41.083
И что как только она сделает это,
то сможет сама решать, куда плыть.

00:06:41.303 --> 00:06:43.393
Но она должна отпустить этот валун.

00:06:45.343 --> 00:06:47.073
Как нам это сделать?

00:06:47.073 --> 00:06:50.194
Как такая смена мировоззрения

00:06:50.274 --> 00:06:53.043
позволит нам изменить жизнь?

00:06:53.043 --> 00:06:56.693
Для начала нужно поменять
отношение к неопределённости.

00:06:56.863 --> 00:06:59.693
Обычно мы противимся тому, чего боимся.

00:06:59.693 --> 00:07:01.873
Мы дистанцируемся, отталкиваем это.

00:07:01.873 --> 00:07:05.823
И эти наши действия усиливают страх,
делая его ещё значительнее.

00:07:05.823 --> 00:07:07.883
А это заставляет нас тревожиться больше.

00:07:07.883 --> 00:07:12.143
Как ни парадоксально, но нам нужно
впустить этот страх в нашу жизнь.

00:07:12.553 --> 00:07:15.953
Когда вы впустите его, —
в нашем случае страх неопределённости, —

00:07:15.953 --> 00:07:19.533
этот страх начнёт рассеиваться и отступит.

00:07:19.673 --> 00:07:21.413
Посмотрите на это с другой стороны.

00:07:21.413 --> 00:07:24.273
Если реальность неопределённа,

00:07:24.273 --> 00:07:27.533
а мы цепляемся за поиск определённости,

00:07:27.533 --> 00:07:30.063
то мы на пути к кризису
и психическим расстройствам.

00:07:30.063 --> 00:07:33.823
Мы должны сменить наш подход к жизни.

00:07:34.677 --> 00:07:38.677
Далее задумайтесь о том,
как вы относитесь к своим мыслям.

00:07:39.904 --> 00:07:43.354
Если ваши мысли ищут определённость,

00:07:43.354 --> 00:07:46.224
отслеживайте эти мысли,
старайтесь отпустить их.

00:07:46.224 --> 00:07:50.354
То есть замечайте мысль,
но не позволяйте ей управлять вами.

00:07:50.354 --> 00:07:53.674
Если мысль не управляет вами,
то вы можете отпустить её.

00:07:53.674 --> 00:07:55.424
Как только у вас появилась мысль,

00:07:55.424 --> 00:07:57.924
она вызывает соответствующие эмоции.

00:07:57.924 --> 00:08:00.284
Мысли и эмоции работают в тандеме.

00:08:00.284 --> 00:08:03.864
Если вы мысленно ищете определённость,
вы начнёте испытывать чувство страха,

00:08:03.864 --> 00:08:05.244
начнёте тревожиться.

00:08:05.600 --> 00:08:11.490
В наносекунде между мыслями мы находимся
в подвешенном состоянии.

00:08:11.490 --> 00:08:13.750
Такова универсальная реальность.

00:08:14.175 --> 00:08:17.875
Но если вы продолжите предаваться
мыслям о поиске определённости,

00:08:17.875 --> 00:08:19.195
накапливая страх,

00:08:19.195 --> 00:08:22.655
вам никогда не удастся преодолеть тревогу.

00:08:23.389 --> 00:08:28.167
Самые важные отношения, которые
когда-либо будут в вашей жизни, —

00:08:28.779 --> 00:08:30.559
это не отношения с родителями,

00:08:30.559 --> 00:08:32.419
не отношения с детьми,

00:08:32.419 --> 00:08:34.299
и не отношения с супругом.

00:08:34.299 --> 00:08:37.549
Отношения, которые повлияют
на вас гораздо сильнее,

00:08:37.549 --> 00:08:42.019
чем те, что когда-либо у вас были, —
это отношения с вашими мыслями.

00:08:42.518 --> 00:08:45.648
Осторожно выбирайте, о чём думаете.

00:08:45.648 --> 00:08:48.418
Превратите мысли в своих союзников.

00:08:48.418 --> 00:08:52.698
Делая так, вы сможете начать
писать сценарий собственной жизни.

00:08:54.100 --> 00:08:55.990
Только подумайте:

00:08:55.990 --> 00:09:00.530
неопределённость может стать
ветром в парусах корабля вашей жизни,

00:09:00.900 --> 00:09:06.310
который даст вам способность двигаться
вперёд и жить без страха и тревоги,

00:09:06.680 --> 00:09:09.720
с радостью живя в настоящем.

00:09:09.720 --> 00:09:13.180
Примите неопределённость,
она может стать вашим лучшим другом.

00:09:13.552 --> 00:09:14.932
(Аплодисменты)

00:09:14.932 --> 00:09:16.012
Спасибо.

00:09:16.012 --> 00:09:17.732
(Аплодисменты)