[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.03,0:00:20.41,Default,,0000,0000,0000,,Сейчас 40 миллионов американцев\Nстрадают от постоянной тревоги.
Dialogue: 0,0:00:21.47,0:00:25.49,Default,,0000,0000,0000,,На протяжении нашей жизни
Dialogue: 0,0:00:25.49,0:00:28.25,Default,,0000,0000,0000,,есть один шанс из четырёх\Nполучить тревожное расстройство.
Dialogue: 0,0:00:28.31,0:00:30.44,Default,,0000,0000,0000,,Это ошеломляющий показатель.
Dialogue: 0,0:00:30.77,0:00:33.67,Default,,0000,0000,0000,,Похоже, мы перешли в новую фазу.
Dialogue: 0,0:00:33.67,0:00:36.07,Default,,0000,0000,0000,,Мы приняли как новую норму
Dialogue: 0,0:00:36.07,0:00:38.62,Default,,0000,0000,0000,,состояние массовой тревоги.
Dialogue: 0,0:00:38.66,0:00:43.09,Default,,0000,0000,0000,,Тревожное расстройство в нашей\Nкультуре растёт как эпидемия.
Dialogue: 0,0:00:44.91,0:00:48.91,Default,,0000,0000,0000,,Если бы 40 миллионов человек\Nвнезапно заболели физически,
Dialogue: 0,0:00:48.91,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,то Центр по профилактике\Nи контролю заболеваемости
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:54.78,Default,,0000,0000,0000,,занялся бы поиском причин\Nи методов лечения.
Dialogue: 0,0:00:55.15,0:00:59.16,Default,,0000,0000,0000,,А как практикующий психотерапевт\Nя никогда не мог понять,
Dialogue: 0,0:00:59.16,0:01:03.06,Default,,0000,0000,0000,,почему лучшим способом\Nлечить тревожное расстройство
Dialogue: 0,0:01:03.06,0:01:05.05,Default,,0000,0000,0000,,считается принятие лекарств.
Dialogue: 0,0:01:05.05,0:01:09.22,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому я попытался понять, почему\Nмы боремся с тревожностью именно так.
Dialogue: 0,0:01:09.60,0:01:14.51,Default,,0000,0000,0000,,Я не говорю о «нормальном» уровне\Nстресса, естественном для нашей жизни.
Dialogue: 0,0:01:14.51,0:01:17.07,Default,,0000,0000,0000,,Прямо сейчас я испытываю\Nнекоторый стресс, стоя здесь.
Dialogue: 0,0:01:17.07,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,Это стресс из-за сосредоточенности,
Dialogue: 0,0:01:20.14,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,напряжения и продвижения вперёд.
Dialogue: 0,0:01:22.92,0:01:26.41,Default,,0000,0000,0000,,Но когда стресс превращается в страдание,
Dialogue: 0,0:01:26.41,0:01:29.95,Default,,0000,0000,0000,,он мешает, лишает нас способности\Nжить хорошей полной жизнью
Dialogue: 0,0:01:30.13,0:01:33.34,Default,,0000,0000,0000,,и с радостью строить наши отношения.
Dialogue: 0,0:01:33.92,0:01:36.89,Default,,0000,0000,0000,,Я попытался разобраться, почему мы завязли
Dialogue: 0,0:01:36.89,0:01:39.60,Default,,0000,0000,0000,,в этой эпидемии тревожных расстройств.
Dialogue: 0,0:01:40.02,0:01:41.49,Default,,0000,0000,0000,,И вот что выяснилось.
Dialogue: 0,0:01:42.04,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,Я обнаружил, что в первую очередь
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,такая тревожность возникает из-за нашего\Nотношения к собственным мыслям.
Dialogue: 0,0:01:50.54,0:01:54.74,Default,,0000,0000,0000,,Видите ли, когда в наших мыслях\Nмы постоянно ищем определённость,
Dialogue: 0,0:01:54.74,0:01:57.10,Default,,0000,0000,0000,,пытаясь заранее узнать будущее,
Dialogue: 0,0:01:57.10,0:01:59.40,Default,,0000,0000,0000,,мы начинаем беспокоиться,\Nнам становится страшно.
Dialogue: 0,0:01:59.40,0:02:03.24,Default,,0000,0000,0000,,Мы не можем узнать будущее\Nзаранее, оно неизвестно.
Dialogue: 0,0:02:03.92,0:02:06.57,Default,,0000,0000,0000,,И всё же мы продолжаем\Nпытаться узнать его.
Dialogue: 0,0:02:06.57,0:02:10.55,Default,,0000,0000,0000,,И это очень мешает нам активно\Nдействовать в течение жизни.
Dialogue: 0,0:02:10.100,0:02:14.73,Default,,0000,0000,0000,,Вместо того, чтобы познавать жизнь,\Nмы пытаемся побороть неизвестность.
Dialogue: 0,0:02:14.73,0:02:16.86,Default,,0000,0000,0000,,Это вызывает страх в нашей жизни.
Dialogue: 0,0:02:16.86,0:02:19.51,Default,,0000,0000,0000,,Подумайте и спросите себя:
Dialogue: 0,0:02:19.51,0:02:22.47,Default,,0000,0000,0000,,«Что вызывает стресс,\Nстрах и тревогу в моей жизни?
Dialogue: 0,0:02:22.47,0:02:26.82,Default,,0000,0000,0000,,Имеет ли это отношение\Nк моей потребности знать будущее?»
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:31.53,Default,,0000,0000,0000,,Несколько лет назад я консультировал\Nженщину, которая обратилась ко мне
Dialogue: 0,0:02:31.53,0:02:33.87,Default,,0000,0000,0000,,по поводу её отношений,\Nсвязанных с замужеством
Dialogue: 0,0:02:33.87,0:02:35.87,Default,,0000,0000,0000,,и вызывающих состояние тревоги.
Dialogue: 0,0:02:36.04,0:02:40.22,Default,,0000,0000,0000,,Она рассказала, что несчастлива\Nиз-за жизни в браке без любви.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Её муж отказался идти к психологу\Nна совместную консультацию,
Dialogue: 0,0:02:44.08,0:02:47.50,Default,,0000,0000,0000,,а по её словам в их отношениях\Nмного непонимания и конфликтов.
Dialogue: 0,0:02:48.30,0:02:52.22,Default,,0000,0000,0000,,Оба супруга были финансово\Nнезависимы и не имели детей.
Dialogue: 0,0:02:52.22,0:02:55.67,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому я спросил клиентку:\N«Почему вы до сих пор не развелись?»
Dialogue: 0,0:02:56.30,0:03:00.04,Default,,0000,0000,0000,,Она ответила, что это связано\Nс её неопределённостью в будущем.
Dialogue: 0,0:03:00.04,0:03:02.71,Default,,0000,0000,0000,,«Что будет со мной после развода?
Dialogue: 0,0:03:02.71,0:03:05.19,Default,,0000,0000,0000,,Какой будет моя жизнь,\Nесли я не буду замужем?»
Dialogue: 0,0:03:05.19,0:03:09.19,Default,,0000,0000,0000,,Сначала я этому не поверил,\Nведь то, что составляло её жизнь,
Dialogue: 0,0:03:09.19,0:03:14.41,Default,,0000,0000,0000,,вызывало такие тяжёлые страдания,\Nотчаяние, депрессию и тревожность.
Dialogue: 0,0:03:14.60,0:03:19.03,Default,,0000,0000,0000,,Но ей необходимо было знать,\Nчто с ней станет в будущем,
Dialogue: 0,0:03:19.03,0:03:22.18,Default,,0000,0000,0000,,и именно эта потребность не давала\Nей двигаться дальше по жизни
Dialogue: 0,0:03:22.18,0:03:25.44,Default,,0000,0000,0000,,и вынуждала её бездействовать\Nв такой жизненной ситуации.
Dialogue: 0,0:03:26.44,0:03:29.44,Default,,0000,0000,0000,,Потребность знать «Что со мной будет?»
Dialogue: 0,0:03:29.56,0:03:34.02,Default,,0000,0000,0000,,держала её в трясине несчастных,\Nесли не ужасных, отношений.
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:39.04,Default,,0000,0000,0000,,Я вижу, что это состояние возникает\Nв очень многих ситуациях нашей жизни.
Dialogue: 0,0:03:39.82,0:03:42.22,Default,,0000,0000,0000,,Почему так получается?
Dialogue: 0,0:03:42.22,0:03:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Почему мы застреваем в этом,\Nтребуя определённости?
Dialogue: 0,0:03:44.96,0:03:48.96,Default,,0000,0000,0000,,Ведь мы ищем непредсказуемость\Nв спортивных событиях, фильмах, книгах,
Dialogue: 0,0:03:48.96,0:03:53.58,Default,,0000,0000,0000,,но в своей собственной жизни\Nмы пытаемся её разрушить и обмануть.
Dialogue: 0,0:03:54.34,0:03:59.99,Default,,0000,0000,0000,,Об этом говорил ещё в XVII веке\Nвыдающийся учёный Сэр Исаак Ньютон.
Dialogue: 0,0:04:00.17,0:04:03.82,Default,,0000,0000,0000,,Ньютон предполагал, что если бы\Nу нас было достаточно информации
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:06.53,Default,,0000,0000,0000,,или данных, как мы сегодня это называем,
Dialogue: 0,0:04:06.53,0:04:09.62,Default,,0000,0000,0000,,то мы могли бы аргументированно\Nпредсказать будущее событие.
Dialogue: 0,0:04:09.62,0:04:12.19,Default,,0000,0000,0000,,Это предположение стало\Nизвестно как детерминизм,
Dialogue: 0,0:04:12.19,0:04:14.47,Default,,0000,0000,0000,,но мы довели его до крайности.
Dialogue: 0,0:04:14.47,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,Мы стали чересчур\Nанализировать наши возможности,
Dialogue: 0,0:04:18.23,0:04:20.71,Default,,0000,0000,0000,,застревая на месте в своей жизни.
Dialogue: 0,0:04:20.87,0:04:23.91,Default,,0000,0000,0000,,В нас зародился страх, страх ошибиться.
Dialogue: 0,0:04:23.91,0:04:26.80,Default,,0000,0000,0000,,В нашей жизни мы живём почти так,
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:28.35,Default,,0000,0000,0000,,будто играем шахматную партию:
Dialogue: 0,0:04:28.35,0:04:32.64,Default,,0000,0000,0000,,сидим и размышляем,\Nбоясь сделать неверный ход.
Dialogue: 0,0:04:33.18,0:04:36.70,Default,,0000,0000,0000,,Если вам трудно принимать решения,
Dialogue: 0,0:04:37.18,0:04:40.85,Default,,0000,0000,0000,,если вы застряли\Nв какой-то жизненной ситуации,
Dialogue: 0,0:04:40.85,0:04:45.63,Default,,0000,0000,0000,,то скорее всего вы боитесь неизвестности.
Dialogue: 0,0:04:48.35,0:04:49.97,Default,,0000,0000,0000,,Но есть и хорошие новости.
Dialogue: 0,0:04:49.97,0:04:53.11,Default,,0000,0000,0000,,Оказывается, мы пользовались\Nневерной стратегией в жизни.
Dialogue: 0,0:04:53.11,0:04:57.05,Default,,0000,0000,0000,,За последние сто лет выдающиеся открытия
Dialogue: 0,0:04:57.05,0:04:59.95,Default,,0000,0000,0000,,в области квантовой физики доказали,
Dialogue: 0,0:04:59.95,0:05:03.43,Default,,0000,0000,0000,,что вселенная, реальность совсем\Nнепохожа на то, что мы представляли.
Dialogue: 0,0:05:03.43,0:05:05.76,Default,,0000,0000,0000,,Это не реальность Ньютона.
Dialogue: 0,0:05:05.76,0:05:10.03,Default,,0000,0000,0000,,В реальности нет фиксированного,\Nоднозначного и предсказуемого.
Dialogue: 0,0:05:10.25,0:05:12.01,Default,,0000,0000,0000,,Всё изменяется.
Dialogue: 0,0:05:12.01,0:05:14.53,Default,,0000,0000,0000,,Реальность — это находящееся\Nв постоянном движении
Dialogue: 0,0:05:14.53,0:05:17.89,Default,,0000,0000,0000,,бурлящее море возможностей,\Nпотенциально бесконечных.
Dialogue: 0,0:05:17.89,0:05:22.88,Default,,0000,0000,0000,,И мы тоже можем принять эту стратегию\Nи жить согласно этому представлению,
Dialogue: 0,0:05:22.88,0:05:27.66,Default,,0000,0000,0000,,после того как сможем переосмыслить\Nсвоё отношение к неопределённости.
Dialogue: 0,0:05:28.26,0:05:29.41,Default,,0000,0000,0000,,Просто задумайтесь.
Dialogue: 0,0:05:29.41,0:05:31.35,Default,,0000,0000,0000,,Когда вы примете неизвестность,
Dialogue: 0,0:05:31.35,0:05:35.84,Default,,0000,0000,0000,,вы сможете начать разбираться\Nв своей жизни и принимать решения.
Dialogue: 0,0:05:36.64,0:05:42.31,Default,,0000,0000,0000,,Я применил это в работе с той клиенткой,\Nкоторая застряла в неудачном браке.
Dialogue: 0,0:05:44.36,0:05:48.81,Default,,0000,0000,0000,,Я попросил её закрыть глаза и представить,\Nчто она стоит на берегу реки.
Dialogue: 0,0:05:48.81,0:05:54.04,Default,,0000,0000,0000,,Я объяснил ей, что, образно говоря,\Nэта река представляет собой ход её жизни,
Dialogue: 0,0:05:54.06,0:05:55.40,Default,,0000,0000,0000,,течение жизни,
Dialogue: 0,0:05:55.40,0:05:58.70,Default,,0000,0000,0000,,особенно посередине реки,\Nгде течение становится сильнее.
Dialogue: 0,0:06:00.36,0:06:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Она закрыла глаза на пару секунд,
Dialogue: 0,0:06:02.87,0:06:05.47,Default,,0000,0000,0000,,затем я спросил, что она видит.
Dialogue: 0,0:06:05.47,0:06:08.69,Default,,0000,0000,0000,,Она ответила, что видит себя
Dialogue: 0,0:06:08.69,0:06:11.28,Default,,0000,0000,0000,,посреди реки, где сильное течение,
Dialogue: 0,0:06:11.28,0:06:13.98,Default,,0000,0000,0000,,но там стоит большой камень,\Nназовём его валуном,
Dialogue: 0,0:06:13.98,0:06:16.03,Default,,0000,0000,0000,,и она держится за этот валун.
Dialogue: 0,0:06:16.03,0:06:17.41,Default,,0000,0000,0000,,Я спросил её, почему.
Dialogue: 0,0:06:17.41,0:06:19.57,Default,,0000,0000,0000,,«Почему ты держишься за этот валун?»
Dialogue: 0,0:06:19.57,0:06:22.74,Default,,0000,0000,0000,,Она ответила: «Ну, там дальше\Nрека сворачивает направо,
Dialogue: 0,0:06:22.74,0:06:25.15,Default,,0000,0000,0000,,и мне нужно знать, куда она меня вынесет».
Dialogue: 0,0:06:25.15,0:06:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Предположим, что там она будет жить
Dialogue: 0,0:06:27.76,0:06:29.86,Default,,0000,0000,0000,,как разведённая или одинокая женщина.
Dialogue: 0,0:06:29.86,0:06:31.33,Default,,0000,0000,0000,,Ей необходимо было это знать.
Dialogue: 0,0:06:31.33,0:06:36.73,Default,,0000,0000,0000,,Я объяснил, что ей нужно отпустить\Nвалун и окунуться в жизненный поток.
Dialogue: 0,0:06:37.30,0:06:41.08,Default,,0000,0000,0000,,И что как только она сделает это,\Nто сможет сама решать, куда плыть.
Dialogue: 0,0:06:41.30,0:06:43.39,Default,,0000,0000,0000,,Но она должна отпустить этот валун.
Dialogue: 0,0:06:45.34,0:06:47.07,Default,,0000,0000,0000,,Как нам это сделать?
Dialogue: 0,0:06:47.07,0:06:50.19,Default,,0000,0000,0000,,Как такая смена мировоззрения
Dialogue: 0,0:06:50.27,0:06:53.04,Default,,0000,0000,0000,,позволит нам изменить жизнь?
Dialogue: 0,0:06:53.04,0:06:56.69,Default,,0000,0000,0000,,Для начала нужно поменять\Nотношение к неопределённости.
Dialogue: 0,0:06:56.86,0:06:59.69,Default,,0000,0000,0000,,Обычно мы противимся тому, чего боимся.
Dialogue: 0,0:06:59.69,0:07:01.87,Default,,0000,0000,0000,,Мы дистанцируемся, отталкиваем это.
Dialogue: 0,0:07:01.87,0:07:05.82,Default,,0000,0000,0000,,И эти наши действия усиливают страх,\Nделая его ещё значительнее.
Dialogue: 0,0:07:05.82,0:07:07.88,Default,,0000,0000,0000,,А это заставляет нас тревожиться больше.
Dialogue: 0,0:07:07.88,0:07:12.14,Default,,0000,0000,0000,,Как ни парадоксально, но нам нужно\Nвпустить этот страх в нашу жизнь.
Dialogue: 0,0:07:12.55,0:07:15.95,Default,,0000,0000,0000,,Когда вы впустите его, —\Nв нашем случае страх неопределённости, —
Dialogue: 0,0:07:15.95,0:07:19.53,Default,,0000,0000,0000,,этот страх начнёт рассеиваться и отступит.
Dialogue: 0,0:07:19.67,0:07:21.41,Default,,0000,0000,0000,,Посмотрите на это с другой стороны.
Dialogue: 0,0:07:21.41,0:07:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Если реальность неопределённа,
Dialogue: 0,0:07:24.27,0:07:27.53,Default,,0000,0000,0000,,а мы цепляемся за поиск определённости,
Dialogue: 0,0:07:27.53,0:07:30.06,Default,,0000,0000,0000,,то мы на пути к кризису\Nи психическим расстройствам.
Dialogue: 0,0:07:30.06,0:07:33.82,Default,,0000,0000,0000,,Мы должны сменить наш подход к жизни.
Dialogue: 0,0:07:34.68,0:07:38.68,Default,,0000,0000,0000,,Далее задумайтесь о том,\Nкак вы относитесь к своим мыслям.
Dialogue: 0,0:07:39.90,0:07:43.35,Default,,0000,0000,0000,,Если ваши мысли ищут определённость,
Dialogue: 0,0:07:43.35,0:07:46.22,Default,,0000,0000,0000,,отслеживайте эти мысли,\Nстарайтесь отпустить их.
Dialogue: 0,0:07:46.22,0:07:50.35,Default,,0000,0000,0000,,То есть замечайте мысль,\Nно не позволяйте ей управлять вами.
Dialogue: 0,0:07:50.35,0:07:53.67,Default,,0000,0000,0000,,Если мысль не управляет вами,\Nто вы можете отпустить её.
Dialogue: 0,0:07:53.67,0:07:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Как только у вас появилась мысль,
Dialogue: 0,0:07:55.42,0:07:57.92,Default,,0000,0000,0000,,она вызывает соответствующие эмоции.
Dialogue: 0,0:07:57.92,0:08:00.28,Default,,0000,0000,0000,,Мысли и эмоции работают в тандеме.
Dialogue: 0,0:08:00.28,0:08:03.86,Default,,0000,0000,0000,,Если вы мысленно ищете определённость,\Nвы начнёте испытывать чувство страха,
Dialogue: 0,0:08:03.86,0:08:05.24,Default,,0000,0000,0000,,начнёте тревожиться.
Dialogue: 0,0:08:05.60,0:08:11.49,Default,,0000,0000,0000,,В наносекунде между мыслями мы находимся\Nв подвешенном состоянии.
Dialogue: 0,0:08:11.49,0:08:13.75,Default,,0000,0000,0000,,Такова универсальная реальность.
Dialogue: 0,0:08:14.18,0:08:17.88,Default,,0000,0000,0000,,Но если вы продолжите предаваться\Nмыслям о поиске определённости,
Dialogue: 0,0:08:17.88,0:08:19.20,Default,,0000,0000,0000,,накапливая страх,
Dialogue: 0,0:08:19.20,0:08:22.66,Default,,0000,0000,0000,,вам никогда не удастся преодолеть тревогу.
Dialogue: 0,0:08:23.39,0:08:28.17,Default,,0000,0000,0000,,Самые важные отношения, которые\Nкогда-либо будут в вашей жизни, —
Dialogue: 0,0:08:28.78,0:08:30.56,Default,,0000,0000,0000,,это не отношения с родителями,
Dialogue: 0,0:08:30.56,0:08:32.42,Default,,0000,0000,0000,,не отношения с детьми,
Dialogue: 0,0:08:32.42,0:08:34.30,Default,,0000,0000,0000,,и не отношения с супругом.
Dialogue: 0,0:08:34.30,0:08:37.55,Default,,0000,0000,0000,,Отношения, которые повлияют\Nна вас гораздо сильнее,
Dialogue: 0,0:08:37.55,0:08:42.02,Default,,0000,0000,0000,,чем те, что когда-либо у вас были, —\Nэто отношения с вашими мыслями.
Dialogue: 0,0:08:42.52,0:08:45.65,Default,,0000,0000,0000,,Осторожно выбирайте, о чём думаете.
Dialogue: 0,0:08:45.65,0:08:48.42,Default,,0000,0000,0000,,Превратите мысли в своих союзников.
Dialogue: 0,0:08:48.42,0:08:52.70,Default,,0000,0000,0000,,Делая так, вы сможете начать\Nписать сценарий собственной жизни.
Dialogue: 0,0:08:54.10,0:08:55.99,Default,,0000,0000,0000,,Только подумайте:
Dialogue: 0,0:08:55.99,0:09:00.53,Default,,0000,0000,0000,,неопределённость может стать\Nветром в парусах корабля вашей жизни,
Dialogue: 0,0:09:00.90,0:09:06.31,Default,,0000,0000,0000,,который даст вам способность двигаться\Nвперёд и жить без страха и тревоги,
Dialogue: 0,0:09:06.68,0:09:09.72,Default,,0000,0000,0000,,с радостью живя в настоящем.
Dialogue: 0,0:09:09.72,0:09:13.18,Default,,0000,0000,0000,,Примите неопределённость,\Nона может стать вашим лучшим другом.
Dialogue: 0,0:09:13.55,0:09:14.93,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменты)
Dialogue: 0,0:09:14.93,0:09:16.01,Default,,0000,0000,0000,,Спасибо.
Dialogue: 0,0:09:16.01,0:09:17.73,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменты)