1
00:00:14,030 --> 00:00:20,414
Сейчас 40 миллионов американцев
страдают от постоянной тревоги.

2
00:00:21,474 --> 00:00:25,492
На протяжении нашей жизни

3
00:00:25,492 --> 00:00:28,254
есть один шанс из четырёх
получить тревожное расстройство.

4
00:00:28,314 --> 00:00:30,444
Это ошеломляющий показатель.

5
00:00:30,774 --> 00:00:33,674
Похоже, мы перешли в новую фазу.

6
00:00:33,674 --> 00:00:36,068
Мы приняли как новую норму

7
00:00:36,068 --> 00:00:38,618
состояние массовой тревоги.

8
00:00:38,658 --> 00:00:43,088
Тревожное расстройство в нашей
культуре растёт как эпидемия.

9
00:00:44,908 --> 00:00:48,908
Если бы 40 миллионов человек
внезапно заболели физически,

10
00:00:48,908 --> 00:00:51,298
то Центр по профилактике
и контролю заболеваемости

11
00:00:51,298 --> 00:00:54,778
занялся бы поиском причин
и методов лечения.

12
00:00:55,154 --> 00:00:59,164
А как практикующий психотерапевт
я никогда не мог понять,

13
00:00:59,164 --> 00:01:03,062
почему лучшим способом
лечить тревожное расстройство

14
00:01:03,062 --> 00:01:05,052
считается принятие лекарств.

15
00:01:05,052 --> 00:01:09,222
Поэтому я попытался понять, почему
мы боремся с тревожностью именно так.

16
00:01:09,599 --> 00:01:14,512
Я не говорю о «нормальном» уровне
стресса, естественном для нашей жизни.

17
00:01:14,512 --> 00:01:17,072
Прямо сейчас я испытываю
некоторый стресс, стоя здесь.

18
00:01:17,072 --> 00:01:20,142
Это стресс из-за сосредоточенности,

19
00:01:20,142 --> 00:01:22,632
напряжения и продвижения вперёд.

20
00:01:22,917 --> 00:01:26,407
Но когда стресс превращается в страдание,

21
00:01:26,407 --> 00:01:29,947
он мешает, лишает нас способности
жить хорошей полной жизнью

22
00:01:30,127 --> 00:01:33,337
и с радостью строить наши отношения.

23
00:01:33,917 --> 00:01:36,891
Я попытался разобраться, почему мы завязли

24
00:01:36,891 --> 00:01:39,597
в этой эпидемии тревожных расстройств.

25
00:01:40,017 --> 00:01:41,487
И вот что выяснилось.

26
00:01:42,041 --> 00:01:45,401
Я обнаружил, что в первую очередь

27
00:01:45,401 --> 00:01:50,151
такая тревожность возникает из-за нашего
отношения к собственным мыслям.

28
00:01:50,541 --> 00:01:54,741
Видите ли, когда в наших мыслях
мы постоянно ищем определённость,

29
00:01:54,741 --> 00:01:57,101
пытаясь заранее узнать будущее,

30
00:01:57,101 --> 00:01:59,401
мы начинаем беспокоиться,
нам становится страшно.

31
00:01:59,401 --> 00:02:03,241
Мы не можем узнать будущее
заранее, оно неизвестно.

32
00:02:03,919 --> 00:02:06,569
И всё же мы продолжаем
пытаться узнать его.

33
00:02:06,569 --> 00:02:10,549
И это очень мешает нам активно
действовать в течение жизни.

34
00:02:10,999 --> 00:02:14,729
Вместо того, чтобы познавать жизнь,
мы пытаемся побороть неизвестность.

35
00:02:14,729 --> 00:02:16,859
Это вызывает страх в нашей жизни.

36
00:02:16,859 --> 00:02:19,509
Подумайте и спросите себя:

37
00:02:19,509 --> 00:02:22,469
«Что вызывает стресс,
страх и тревогу в моей жизни?

38
00:02:22,469 --> 00:02:26,819
Имеет ли это отношение
к моей потребности знать будущее?»

39
00:02:28,143 --> 00:02:31,533
Несколько лет назад я консультировал
женщину, которая обратилась ко мне

40
00:02:31,533 --> 00:02:33,869
по поводу её отношений,
связанных с замужеством

41
00:02:33,869 --> 00:02:35,873
и вызывающих состояние тревоги.

42
00:02:36,045 --> 00:02:40,223
Она рассказала, что несчастлива
из-за жизни в браке без любви.

43
00:02:41,007 --> 00:02:44,077
Её муж отказался идти к психологу
на совместную консультацию,

44
00:02:44,077 --> 00:02:47,497
а по её словам в их отношениях
много непонимания и конфликтов.

45
00:02:48,298 --> 00:02:52,218
Оба супруга были финансово
независимы и не имели детей.

46
00:02:52,218 --> 00:02:55,668
Поэтому я спросил клиентку:
«Почему вы до сих пор не развелись?»

47
00:02:56,298 --> 00:03:00,038
Она ответила, что это связано
с её неопределённостью в будущем.

48
00:03:00,038 --> 00:03:02,708
«Что будет со мной после развода?

49
00:03:02,708 --> 00:03:05,188
Какой будет моя жизнь,
если я не буду замужем?»

50
00:03:05,188 --> 00:03:09,188
Сначала я этому не поверил,
ведь то, что составляло её жизнь,

51
00:03:09,188 --> 00:03:14,408
вызывало такие тяжёлые страдания,
отчаяние, депрессию и тревожность.

52
00:03:14,598 --> 00:03:19,028
Но ей необходимо было знать,
что с ней станет в будущем,

53
00:03:19,028 --> 00:03:22,178
и именно эта потребность не давала
ей двигаться дальше по жизни

54
00:03:22,178 --> 00:03:25,435
и вынуждала её бездействовать
в такой жизненной ситуации.

55
00:03:26,435 --> 00:03:29,445
Потребность знать «Что со мной будет?»

56
00:03:29,555 --> 00:03:34,015
держала её в трясине несчастных,
если не ужасных, отношений.

57
00:03:34,345 --> 00:03:39,045
Я вижу, что это состояние возникает
в очень многих ситуациях нашей жизни.

58
00:03:39,825 --> 00:03:42,215
Почему так получается?

59
00:03:42,215 --> 00:03:44,955
Почему мы застреваем в этом,
требуя определённости?

60
00:03:44,955 --> 00:03:48,955
Ведь мы ищем непредсказуемость
в спортивных событиях, фильмах, книгах,

61
00:03:48,955 --> 00:03:53,585
но в своей собственной жизни
мы пытаемся её разрушить и обмануть.

62
00:03:54,339 --> 00:03:59,989
Об этом говорил ещё в XVII веке
выдающийся учёный Сэр Исаак Ньютон.

63
00:04:00,169 --> 00:04:03,824
Ньютон предполагал, что если бы
у нас было достаточно информации

64
00:04:03,974 --> 00:04:06,534
или данных, как мы сегодня это называем,

65
00:04:06,534 --> 00:04:09,624
то мы могли бы аргументированно
предсказать будущее событие.

66
00:04:09,624 --> 00:04:12,194
Это предположение стало
известно как детерминизм,

67
00:04:12,194 --> 00:04:14,474
но мы довели его до крайности.

68
00:04:14,474 --> 00:04:18,204
Мы стали чересчур
анализировать наши возможности,

69
00:04:18,229 --> 00:04:20,712
застревая на месте в своей жизни.

70
00:04:20,874 --> 00:04:23,914
В нас зародился страх, страх ошибиться.

71
00:04:23,914 --> 00:04:26,804
В нашей жизни мы живём почти так,

72
00:04:26,804 --> 00:04:28,354
будто играем шахматную партию:

73
00:04:28,354 --> 00:04:32,644
сидим и размышляем,
боясь сделать неверный ход.

74
00:04:33,184 --> 00:04:36,704
Если вам трудно принимать решения,

75
00:04:37,184 --> 00:04:40,854
если вы застряли
в какой-то жизненной ситуации,

76
00:04:40,854 --> 00:04:45,634
то скорее всего вы боитесь неизвестности.

77
00:04:48,352 --> 00:04:49,972
Но есть и хорошие новости.

78
00:04:49,972 --> 00:04:53,112
Оказывается, мы пользовались
неверной стратегией в жизни.

79
00:04:53,112 --> 00:04:57,052
За последние сто лет выдающиеся открытия

80
00:04:57,052 --> 00:04:59,952
в области квантовой физики доказали,

81
00:04:59,952 --> 00:05:03,432
что вселенная, реальность совсем
непохожа на то, что мы представляли.

82
00:05:03,432 --> 00:05:05,762
Это не реальность Ньютона.

83
00:05:05,762 --> 00:05:10,032
В реальности нет фиксированного,
однозначного и предсказуемого.

84
00:05:10,252 --> 00:05:12,009
Всё изменяется.

85
00:05:12,009 --> 00:05:14,529
Реальность — это находящееся
в постоянном движении

86
00:05:14,529 --> 00:05:17,889
бурлящее море возможностей,
потенциально бесконечных.

87
00:05:17,889 --> 00:05:22,879
И мы тоже можем принять эту стратегию
и жить согласно этому представлению,

88
00:05:22,879 --> 00:05:27,655
после того как сможем переосмыслить
своё отношение к неопределённости.

89
00:05:28,261 --> 00:05:29,411
Просто задумайтесь.

90
00:05:29,411 --> 00:05:31,351
Когда вы примете неизвестность,

91
00:05:31,351 --> 00:05:35,841
вы сможете начать разбираться
в своей жизни и принимать решения.

92
00:05:36,640 --> 00:05:42,310
Я применил это в работе с той клиенткой,
которая застряла в неудачном браке.

93
00:05:44,357 --> 00:05:48,807
Я попросил её закрыть глаза и представить,
что она стоит на берегу реки.

94
00:05:48,807 --> 00:05:54,037
Я объяснил ей, что, образно говоря,
эта река представляет собой ход её жизни,

95
00:05:54,057 --> 00:05:55,397
течение жизни,

96
00:05:55,397 --> 00:05:58,697
особенно посередине реки,
где течение становится сильнее.

97
00:06:00,363 --> 00:06:02,873
Она закрыла глаза на пару секунд,

98
00:06:02,873 --> 00:06:05,473
затем я спросил, что она видит.

99
00:06:05,473 --> 00:06:08,691
Она ответила, что видит себя

100
00:06:08,691 --> 00:06:11,283
посреди реки, где сильное течение,

101
00:06:11,283 --> 00:06:13,983
но там стоит большой камень,
назовём его валуном,

102
00:06:13,983 --> 00:06:16,033
и она держится за этот валун.

103
00:06:16,033 --> 00:06:17,413
Я спросил её, почему.

104
00:06:17,413 --> 00:06:19,573
«Почему ты держишься за этот валун?»

105
00:06:19,573 --> 00:06:22,743
Она ответила: «Ну, там дальше
река сворачивает направо,

106
00:06:22,743 --> 00:06:25,153
и мне нужно знать, куда она меня вынесет».

107
00:06:25,153 --> 00:06:27,763
Предположим, что там она будет жить

108
00:06:27,763 --> 00:06:29,863
как разведённая или одинокая женщина.

109
00:06:29,863 --> 00:06:31,333
Ей необходимо было это знать.

110
00:06:31,333 --> 00:06:36,733
Я объяснил, что ей нужно отпустить
валун и окунуться в жизненный поток.

111
00:06:37,303 --> 00:06:41,083
И что как только она сделает это,
то сможет сама решать, куда плыть.

112
00:06:41,303 --> 00:06:43,393
Но она должна отпустить этот валун.

113
00:06:45,343 --> 00:06:47,073
Как нам это сделать?

114
00:06:47,073 --> 00:06:50,194
Как такая смена мировоззрения

115
00:06:50,274 --> 00:06:53,043
позволит нам изменить жизнь?

116
00:06:53,043 --> 00:06:56,693
Для начала нужно поменять
отношение к неопределённости.

117
00:06:56,863 --> 00:06:59,693
Обычно мы противимся тому, чего боимся.

118
00:06:59,693 --> 00:07:01,873
Мы дистанцируемся, отталкиваем это.

119
00:07:01,873 --> 00:07:05,823
И эти наши действия усиливают страх,
делая его ещё значительнее.

120
00:07:05,823 --> 00:07:07,883
А это заставляет нас тревожиться больше.

121
00:07:07,883 --> 00:07:12,143
Как ни парадоксально, но нам нужно
впустить этот страх в нашу жизнь.

122
00:07:12,553 --> 00:07:15,953
Когда вы впустите его, —
в нашем случае страх неопределённости, —

123
00:07:15,953 --> 00:07:19,533
этот страх начнёт рассеиваться и отступит.

124
00:07:19,673 --> 00:07:21,413
Посмотрите на это с другой стороны.

125
00:07:21,413 --> 00:07:24,273
Если реальность неопределённа,

126
00:07:24,273 --> 00:07:27,533
а мы цепляемся за поиск определённости,

127
00:07:27,533 --> 00:07:30,063
то мы на пути к кризису
и психическим расстройствам.

128
00:07:30,063 --> 00:07:33,823
Мы должны сменить наш подход к жизни.

129
00:07:34,677 --> 00:07:38,677
Далее задумайтесь о том,
как вы относитесь к своим мыслям.

130
00:07:39,904 --> 00:07:43,354
Если ваши мысли ищут определённость,

131
00:07:43,354 --> 00:07:46,224
отслеживайте эти мысли,
старайтесь отпустить их.

132
00:07:46,224 --> 00:07:50,354
То есть замечайте мысль,
но не позволяйте ей управлять вами.

133
00:07:50,354 --> 00:07:53,674
Если мысль не управляет вами,
то вы можете отпустить её.

134
00:07:53,674 --> 00:07:55,424
Как только у вас появилась мысль,

135
00:07:55,424 --> 00:07:57,924
она вызывает соответствующие эмоции.

136
00:07:57,924 --> 00:08:00,284
Мысли и эмоции работают в тандеме.

137
00:08:00,284 --> 00:08:03,864
Если вы мысленно ищете определённость,
вы начнёте испытывать чувство страха,

138
00:08:03,864 --> 00:08:05,244
начнёте тревожиться.

139
00:08:05,600 --> 00:08:11,490
В наносекунде между мыслями мы находимся
в подвешенном состоянии.

140
00:08:11,490 --> 00:08:13,750
Такова универсальная реальность.

141
00:08:14,175 --> 00:08:17,875
Но если вы продолжите предаваться
мыслям о поиске определённости,

142
00:08:17,875 --> 00:08:19,195
накапливая страх,

143
00:08:19,195 --> 00:08:22,655
вам никогда не удастся преодолеть тревогу.

144
00:08:23,389 --> 00:08:28,167
Самые важные отношения, которые
когда-либо будут в вашей жизни, —

145
00:08:28,779 --> 00:08:30,559
это не отношения с родителями,

146
00:08:30,559 --> 00:08:32,419
не отношения с детьми,

147
00:08:32,419 --> 00:08:34,299
и не отношения с супругом.

148
00:08:34,299 --> 00:08:37,549
Отношения, которые повлияют
на вас гораздо сильнее,

149
00:08:37,549 --> 00:08:42,019
чем те, что когда-либо у вас были, —
это отношения с вашими мыслями.

150
00:08:42,518 --> 00:08:45,648
Осторожно выбирайте, о чём думаете.

151
00:08:45,648 --> 00:08:48,418
Превратите мысли в своих союзников.

152
00:08:48,418 --> 00:08:52,698
Делая так, вы сможете начать
писать сценарий собственной жизни.

153
00:08:54,100 --> 00:08:55,990
Только подумайте:

154
00:08:55,990 --> 00:09:00,530
неопределённость может стать
ветром в парусах корабля вашей жизни,

155
00:09:00,900 --> 00:09:06,310
который даст вам способность двигаться
вперёд и жить без страха и тревоги,

156
00:09:06,680 --> 00:09:09,720
с радостью живя в настоящем.

157
00:09:09,720 --> 00:09:13,180
Примите неопределённость,
она может стать вашим лучшим другом.

158
00:09:13,552 --> 00:09:14,932
(Аплодисменты)

159
00:09:14,932 --> 00:09:16,012
Спасибо.

160
00:09:16,012 --> 00:09:17,732
(Аплодисменты)