Return to Video

The Secret to Stopping Fear and Anxiety (That Actually Works)

  • 0:00 - 0:03
    Hogyan változtasd át a félelmeidet
    a saját titkos fegyvereddé?
  • 0:06 - 0:11
    Sok szakértőtől hallottam már,
    hogy a félelem nem valódi.
  • 0:11 - 0:14
    Ez egy akkora marhaság!
  • 0:14 - 0:16
    A félelem nagyon is valódi!
  • 0:16 - 0:21
    Sőt, biztos, hogy vannak olyan dolgok,
    melyektől most is félsz:
  • 0:21 - 0:24
    az életedben, a kapcsolataidban,
    a munkahelyeden.
  • 0:24 - 0:30
    Ez a félelemérzet pedig megfoszt
    mindazoktól a tapasztalatoktól,
  • 0:30 - 0:32
    amelyeket meg szeretnél élni.
  • 0:32 - 0:36
    Ha például félsz a repüléstől,
    az már eleve határt szab abban,
  • 0:36 - 0:38
    hogy utazz és világot láss,
    vagy meglátogasd a barátaidat.
  • 0:38 - 0:41
    Ha félsz kiállni és beszélni mások előtt,
  • 0:41 - 0:43
    ez behatárolja annak a lehetőségét,
  • 0:43 - 0:46
    hogy kifejezd önmagad
    és megoszd az ötleteidet.
  • 0:46 - 0:49
    Ha félsz attól, hogy beszélj a főnököddel,
    vagy fizetésemelést kérj,
  • 0:49 - 0:52
    az közvetlen hatással van arra,
    hogy mennyi pénzt keresel.
  • 0:52 - 0:55
    Mi van akkor, ha az az álmod,
    hogy saját vállalkozásba kezdj,
  • 0:55 - 0:57
    vagy már csináltál egy saját céget,
  • 0:57 - 1:00
    de félsz attól, hogy emberekkel beszélgess
  • 1:00 - 1:02
    és mesélj nekik a cégedről.
  • 1:02 - 1:06
    A félelem olyas valami,
    amely mindannyiunkat megakadályoz.
  • 1:06 - 1:08
    Ezért szeretnék beszélni veled.
  • 1:08 - 1:11
    Mert nem kell, hogy így legyen.
  • 1:11 - 1:15
    A félelem valódi, de megosztok veled
    egy titkos fegyvert,
  • 1:15 - 1:19
    melyet évekig használtam, hogy
    minden egyes félelmemet legyőzzem,
  • 1:19 - 1:21
    amelyek akadályoztak engem.
  • 1:21 - 1:25
    Mielőtt belemerülnénk ebbe a
    titkos fegyverbe,
  • 1:25 - 1:27
    hadd mondjak el pár dolgot a félelemről,
  • 1:27 - 1:32
    mi az, mi nem az, és egy pár dolgot,
    amit talán nem tudsz a félelemről.
  • 1:32 - 1:34
    Először is
  • 1:34 - 1:38
    a félelem a testedben lévő
    fiziológiai állapot,
  • 1:38 - 1:41
    amely pontosan ugyanolyan,
    mint az izgatottság állapota.
  • 1:41 - 1:42
    Hadd mondjam el még egyszer:
  • 1:42 - 1:44
    A félelem
  • 1:44 - 1:45
    és az izgatottság
  • 1:45 - 1:48
    pontosan ugyanaz a fizikai állapot.
  • 1:48 - 1:50
    Hevesebben ver a szíved, izzadni kezdesz,
  • 1:50 - 1:54
    talán szorítást érzel a mellkasodban,
    és összerándul a gyomrod.
  • 1:54 - 1:57
    Ez a kortizol hatása.
  • 1:57 - 2:01
    A tested ilyenkor
    egy hiper-éber módba kapcsol,
  • 2:01 - 2:03
    mert bevetésrei készül.
  • 2:03 - 2:07
    Hogy mi a különbség a félelem
    és az izgatottság között?
  • 2:07 - 2:08
    Nagyon egyszerű.
  • 2:08 - 2:11
    Az egyetlen különbség a félelem
    és az izgatottság között az,
  • 2:11 - 2:15
    amit az agyad csinál, miközben a tested
    nyugtalanná válik.
  • 2:15 - 2:18
    Ha izgatott vagy, az agyad ezt mondja:
  • 2:18 - 2:23
    "Hű, mennyire király lesz
    felülni erre a hullámvasútra!"
  • 2:23 - 2:26
    Ha félsz, az agyad ezt mondja:
  • 2:26 - 2:30
    "Na nem, ki van zárva,
    hogy én ezt megteszem,
  • 2:30 - 2:33
    ez veszélyes, tűnj el onnan, ne csináld!"
  • 2:33 - 2:35
    Teljesen más az üzenet.
  • 2:35 - 2:39
    Amit fontos megérteni ezzel kapcsolatban,
  • 2:39 - 2:43
    és ezt fogjuk kihasználni: hogy az agy
    vagy izgatott és velünk van,
  • 2:43 - 2:45
    vagy fél és ellenünk van,
  • 2:45 - 2:47
    de mindkét esetben értünk dolgozik.
  • 2:47 - 2:49
    Mindjárt el is mondom,
    hogy fogod ezt csinálni.
  • 2:49 - 2:51
    A másik dolog, amit szeretném,
    hogy megérts,
  • 2:51 - 2:56
    talán hallottad már a tanácsot: "Érezd
    a félelmet és tedd meg annak ellenére!"
  • 2:56 - 3:00
    talán mondták már neked, hogy
    "Csak nyugodj meg, gondolkodj pozitívan!"
  • 3:00 - 3:03
    Ez nem működik, igaz?
  • 3:03 - 3:05
    Oka van, hogy miért nem működik.
  • 3:05 - 3:07
    Lépjünk vissza a #1 pontra:
  • 3:07 - 3:10
    Amikor félsz,
    a tested felfokozott állapotba kerül,
  • 3:10 - 3:12
    ingerült lesz, zakatolni kezd a szíved,
  • 3:12 - 3:15
    teljesen fel vagy pörögve,
    hiper-éber vagy
  • 3:15 - 3:17
    és kezdesz teljesen kiakadni.
  • 3:18 - 3:20
    Milyen az, amikor nyugodt vagy?
  • 3:20 - 3:25
    (sóhaj)... csak szépen lazulsz, igaz?
  • 3:25 - 3:29
    Alacsony ingerállapotban vagy.
  • 3:29 - 3:35
    Nagyon-nagyon nehéz ingerült állapotból,
    mikor túl vagy pörögve és készen vagy,
  • 3:35 - 3:38
    zen állapotba kerülni.
  • 3:38 - 3:39
    Nem működik.
  • 3:39 - 3:42
    Olyan ez, mintha úgy akarnál megállítani
    egy száguldó vonatot,
  • 3:42 - 3:44
    hogy a sínekre hajítasz egy sziklát,
  • 3:44 - 3:47
    ettől csak kisiklik a vonat, és
    tragédiába torkollik az egész.
  • 3:47 - 3:49
    Valójában kutatásokkal bizonyított tény,
  • 3:49 - 3:52
    hogy ha ignorálni próbálod a félelmed,
    az csak még erősebb lesz.
  • 3:52 - 3:57
    Sőt, bebizonyították, hogy a szimpla
    pozitív gondolkodás is erősíti a félelmet.
  • 3:57 - 4:00
    Akkor mit tehetsz?
  • 4:00 - 4:04
    Mit csinálj, amikor a főnököddel kell
    beszélned és te félsz?
  • 4:04 - 4:08
    Mit tehetsz akkor, ha repülőre kell ülnöd,
    és te rettegsz a repüléstől?
  • 4:08 - 4:13
    Mihez kezdj, ha prezentálnod kell,
    és te félsz a nyilvános szerepléstől?
  • 4:13 - 4:14
    Elmondom mit tehetsz.
  • 4:14 - 4:17
    Használhatod azt a stratégiát,
    amit én is alkalmazok.
  • 4:17 - 4:21
    Minden félelmemet segített legyőzni,
    és valaki olyanná váltam általa,
  • 4:21 - 4:26
    aki kiválóan kezeli
    a stresszes szituációkat.
  • 4:26 - 4:27
    Elmondom mit tegyél:
  • 4:27 - 4:31
    Az 5 másodperces szabályt (5SR)
    fogod alkalmazni,
  • 4:31 - 4:34
    kombinálva a gondolathorgonnyal,
  • 4:34 - 4:38
    ez pedig átkeretezi majd
    az agyi cselekvést,
  • 4:38 - 4:42
    tehát az agyad képes lesz az
    ingerültség érzését,
  • 4:42 - 4:47
    a félelem helyett
    az izgatottságnak tulajdonítani.
  • 4:47 - 4:49
    Működik, akár egy varázslat.
  • 4:49 - 4:52
    Én évek óta használom ezt a módszert,
  • 4:52 - 4:54
    szó szerint évek óta.
  • 4:54 - 4:59
    Az egyik módja, hogy bemutassam,
    ha beviszlek a kulisszák mögé.
  • 4:59 - 5:04
    Beviszlek a kulisszák mögé,
    egy előadásom előtt azt fogod látni,
  • 5:04 - 5:09
    hogy ott állok a színpad mögött,
    épp mielőtt kimegyek,
  • 5:09 - 5:13
    kicsit a közönség zúgását is hallani,
    épp a bemutató videóm megy,
  • 5:13 - 5:16
    a testem az arousal állapotában van.
  • 5:16 - 5:21
    A szívem hevesen dobog, izzadok,
    látni fogod, el fogom mesélni.
  • 5:21 - 5:26
    Látni fogsz, ahogy
    ezt a technikát használom,
  • 5:26 - 5:30
    hogy átkeretezzem az idegességet,
    hogy az izgatottsággá váljon.
  • 5:30 - 5:31
    Íme.
  • 5:31 - 5:36
    Mindjárt színpadra lépek, 7000 ember vár,
    ez annyira izgalmas,
  • 5:36 - 5:40
    mert ők még nem tudják, hogy mindjárt
    megtanulják az 5 másodperces szabályt,
  • 5:40 - 5:43
    és az életük soha többé nem lesz a régi.
  • 5:43 - 5:46
    El kell mondjam, a szívem sebesen ver,
  • 5:46 - 5:48
    izzadok,
  • 5:48 - 5:52
    és pont olyan testi érzetem van,
    mint amikor félek. De nem félek.
  • 5:52 - 5:54
    Izgatott vagyok!
  • 5:54 - 5:58
    Az izgatottság és a félelem
    ugyanúgy jelenik meg a testedben.
  • 5:58 - 6:01
    Az agyadon múlik, hogy hogy nevezi.
  • 6:01 - 6:05
    Van egy trükk, amit minden alkalommal
    használok, mikor előadok.
  • 6:05 - 6:08
    Amikor izzadni kezdek, és megjelennek
    a pillangók a gyomromban,
  • 6:08 - 6:11
    és a szívem hevesen ver, azt mondom:
    "Izgatott vagyok!
  • 6:11 - 6:13
    Alig várom, hogy kilépjek a színpadra!
  • 6:13 - 6:15
    Alig várom, hogy beszéljek
    ezekhez az emberekhez,
  • 6:15 - 6:18
    alig várom, hogy elmondjam nekik az
    5 másodperces szabályt."
  • 6:18 - 6:21
    Ez egy üzenetet küld az agyamba,
  • 6:21 - 6:26
    megmagyarázza az agynak, miért is ilyen
    ingerült és izgatott a testem,
  • 6:26 - 6:30
    így nem érzek félelmet.
  • 6:30 - 6:34
    Emlékezz rá, az izgatottság és a félelem
    ugyanúgy jelenik meg a testedben.
  • 6:34 - 6:38
    Az egyetlen különbség köztük az,
    ahogy az agyad nevezi őket.
  • 6:38 - 6:39
    Hajrá!
  • 6:39 - 6:41
    Szeretnék megosztani egy másik példát,
  • 6:41 - 6:45
    csak hogy biztosan megértsd mi mindenre
    tudod használni ezt a módszert.
  • 6:45 - 6:48
    Sokan írtatok arról,
    hogy féltek a repüléstől,
  • 6:48 - 6:50
    amit nagyon át tudok érezni,
  • 6:50 - 6:53
    mert én is rettegtem a repüléstől.
  • 6:53 - 6:56
    Ugyanezt a stratégiát alkalmaztam,
    hogy legyőzzem ezt a félelmet.
  • 6:56 - 6:58
    Ezt tudod tenni:
  • 6:58 - 7:03
    Először is, mielőtt nekifognál bárminek,
    ami idegessé tesz, vagy amitől félsz,
  • 7:03 - 7:06
    találj ki magadnak egy gondolathorgonyt.
  • 7:06 - 7:08
    Mi az a gondolathorgony?
  • 7:08 - 7:12
    A gondolat-horgony olyasvalami,
    ami lehorgonyoz téged,
  • 7:12 - 7:18
    így nem hergeled magad bele
    egy kiteljesedett pánikrohamba,
  • 7:18 - 7:21
    vagy olyan helyzetbe,
    ahol elcseszed a dolgot.
  • 7:21 - 7:24
    Egy módszere annak,
    hogy lehorgonyozd magad,
  • 7:24 - 7:28
    és továbbra is te irányítsd mindazt,
    amit gondolsz, és ahogy viselkedsz.
  • 7:28 - 7:30
    Íme egy példa a repüléssel kapcsolatban:
  • 7:30 - 7:33
    Nagyon fontos, hogy
    mikor gondolathorgonyt választasz,
  • 7:33 - 7:38
    az adott helyzethez kapcsolódó
    gondolatot válassz.
  • 7:38 - 7:43
    Repüléskor például válassz az adott úttal
    kapcsolatos gondolatot.
  • 7:43 - 7:46
    Tehát ha én egy hazafelé tartó járatra
    szállok be éppen, Michigan felé,
  • 7:46 - 7:50
    a gondolathorgonyom lehet
    egy kép a fejemben,
  • 7:50 - 7:54
    ahol édesanyámmal ott sétálunk
    a tó partján, ahol felnőttem.
  • 7:54 - 7:57
    Ettől a gondolattól boldog leszek,
    izgatottá válok,
  • 7:57 - 8:01
    és kapcsolódik az adott úthoz.
  • 8:01 - 8:04
    Ha le kell ülnöd
    megbeszélni valamit a főnököddel,
  • 8:04 - 8:10
    válaszd azt gondolathorgonyként, hogy
    hogyan fogod érezni magad utána.
  • 8:10 - 8:13
    Talán arra gondolsz majd, hogy gyorsan
    felhívsz valaki, akit szeretsz
  • 8:13 - 8:16
    és elújságolod, hogy milyen jól ment.
  • 8:16 - 8:18
    Vagy elképzeled, ahogy kisétálsz az ajtón
    és azt érzed:
  • 8:18 - 8:23
    "Igen! Túléltem ezt a megbeszélést is,
    és egész jól érzem magam!"
  • 8:23 - 8:27
    Így, hogy már megvan a gondolathorgonyod,
    készen állsz arra,hogy legyőzd a félelmet.
  • 8:27 - 8:29
    Így fogod csinálni:
  • 8:29 - 8:31
    Menjünk vissza a repülős példához.
  • 8:31 - 8:34
    A repülőn vagyok, Michigan felé repülünk.
  • 8:34 - 8:37
    Jön egy kis turbulencia. A testem rögtön
    ingerült lesz, igaz?
  • 8:37 - 8:40
    Ideges leszek, a szívem kalapálni kezd.
  • 8:40 - 8:42
    Ilyenkor két dolog történhet:
  • 8:42 - 8:45
    Azt nem tudom irányítani,
    hogy a testem hogy reagáljon,
  • 8:45 - 8:49
    de azt, hogy mire gondolok
    mindig irányítani tudom,
  • 8:49 - 8:52
    ahogy azt is, ahogyan cselekszem.
    És ezt te is meg tudod tenni.
  • 8:52 - 8:55
    Tehát mikor a repülőn ülök
    és jön a turbulencia,
  • 8:55 - 8:59
    5-4-3-2-1, ez az első lépés.
    Ez kihagyhatatlan.
  • 8:59 - 9:03
    És azért kihagyhatatlan, hogy a 5SR-nál
    az 5-4-3-2-1 visszaszámlálással kezdd,
  • 9:03 - 9:07
    mert így váltasz sebességet az agyadban,
  • 9:07 - 9:10
    aktiválod a prefrontális kérget,
  • 9:10 - 9:14
    és arra ösztönzöd az agyadat, hogy
    megértse: TE irányítod a gondolataidat.
  • 9:14 - 9:17
    Megtörted a félelem útját,
    megnyugtattad az agyad,
  • 9:17 - 9:20
    így az készen áll
    a gondolathorgony befogadására.
  • 9:20 - 9:25
    Tehát az 5-4-3-2-1 után beillesztem
    azt a gondolathorgonyt,
  • 9:25 - 9:28
    melyet még induláskor
    találtam ki magamnak.
  • 9:28 - 9:35
    Arra gondolok, hogy lent sétálok a parton,
    édesanyámmal és édesapámmal.
  • 9:35 - 9:37
    Elkezdem magamnak mondogatni, hogy:
  • 9:37 - 9:41
    "Olyan izgatott vagyok, alig várom,
    hogy a Michigan tó partján sétáljak.
  • 9:41 - 9:44
    Olyan izgatott vagyok,
    hogy láthatom a szüleimet!"
  • 9:44 - 9:47
    Valami egészen elképesztő dolog
    fog történni az agyadban.
  • 9:47 - 9:49
    Mert megtörted a félelem útját,
  • 9:49 - 9:52
    és mert a 5SR-lal
    visszavetted az irányítást,
  • 9:52 - 9:54
    aktiváltad a prefrontális kérget,
  • 9:54 - 9:56
    és mert van egy kép a fejedben,
  • 9:56 - 10:00
    ami tartalmilag kötődik a helyzethez,
    hiszen éppen Michigan felé tartasz,
  • 10:00 - 10:01
    tudod mit tesz ilyenkor az agyad?
  • 10:01 - 10:03
    Az agyad azt mondja:
  • 10:03 - 10:06
    "Hahhh, Mel izgatott,
    mert Michigan-be utazik."
  • 10:06 - 10:08
    Hiszen a testem az első állomáson van.
  • 10:08 - 10:11
    Emlékszel, a félelem és az izgatottság
    testileg ugyanaz.
  • 10:11 - 10:13
    Mi a különbség a félelem és
    az izgatottság között?
  • 10:13 - 10:14
    Amit az agyad mond.
  • 10:14 - 10:17
    A 5SR használatával,
    és a gondolathorgonnyal
  • 10:17 - 10:19
    képes vagy arra, hogy átkapcsold az agyad,
  • 10:19 - 10:24
    és átkeretezd a félelem gondolatait,
    az izgatottság gondolataival.
  • 10:24 - 10:29
    És mivel van egy ahhoz kapcsolódó képed,
    amit éppen csinálsz,
  • 10:29 - 10:31
    az agyad beveszi a trükköt.
  • 10:31 - 10:33
    Sikerült kicselezned az agyadat!
  • 10:33 - 10:35
    Dana is ezt a technikát használja.
  • 10:35 - 10:39
    Azt mondja, még soha nem volt
    ilyen nyugodt, repülőn ülve.
  • 10:39 - 10:41
    Sarah is használja a módszert:
  • 10:41 - 10:46
    Sarah rettegett a repüléstől, de a 5SR-t
    használva, 5-4-3-2-1,
  • 10:46 - 10:48
    bevetve a gondolathorgonyt,
  • 10:48 - 10:52
    nézzétek ezt a képet,
    egy helikopterben ül Hawaii-n.
  • 10:52 - 10:55
    Nem csak az élmény volt csodás,
    elmondom mi még a csodás:
  • 10:55 - 10:58
    Ha a félelem gátol téged,
  • 10:58 - 11:01
    ez a módszer megváltoztatja az életedet.
  • 11:01 - 11:03
    Azoknak, akik félnek
    a nyilvános beszédtől,
  • 11:03 - 11:06
    nézzétek meg ezt a fotót Carol-ról.
  • 11:06 - 11:10
    Ő is nagyon félt a nyilvános szerepléstől,
  • 11:10 - 11:13
    de ezzel a technikával,
    amiről most meséltem:
  • 11:13 - 11:18
    5SR, gondolathorgony, a gondolatok
    átkeretezésre - félelemről izgatottságra -
  • 11:18 - 11:20
    valami elképesztő történt.
  • 11:20 - 11:23
    Képes volt rá, hogy legyőzze a félelmét,
  • 11:23 - 11:25
    és tartson egy előadást a kollégáinak.
  • 11:25 - 11:30
    Ez egy volt az életcéljai közül,
    ezt már kipipálhatja a bakancslistáján.
  • 11:30 - 11:33
    A félelem valós.
  • 11:33 - 11:38
    A testi érzéseket nem tudod irányítani.
  • 11:38 - 11:40
    Amikor repülőre szállsz,
    vagy a főnökkel beszélsz,
  • 11:40 - 11:43
    ha látsz valakit,
    akit nagyon vonzónak találsz,
  • 11:43 - 11:46
    és nagyon-nagyon oda akarsz menni,
    hogy beszélj vele.
  • 11:46 - 11:50
    De azt mindig képes vagy irányítani,
    hogy mire gondolsz,
  • 11:50 - 11:54
    és mindig eldöntheted,
    hogy hogyan cselekszel.
  • 11:54 - 11:57
    Tehát legközelebb, mikor félsz valamitől,
  • 11:57 - 11:59
    5-4-3-2-1,
  • 11:59 - 12:01
    hívd be a gondolathorgonyt,
  • 12:01 - 12:03
    mondd magadnak, hogy izgatott vagy,
  • 12:03 - 12:07
    és ez a módja annak, barátom,
    hogy hogyan győzd le a félelmed
  • 12:07 - 12:08
    röpke 5 másodperc alatt.
  • 12:09 - 12:12
    Ne felejtsd el, azért vagyok itt,
    hogy segítsek, amiben tudok.
  • 12:12 - 12:14
    Oszd meg a sikereidet
    a közösségi oldalakon,
  • 12:14 - 12:18
    használd a #5SecondRule-t, taggelj be,
    és ha bármikor kérdésed van,
  • 12:18 - 12:22
    vagy tanácsra van szükséged,
    írj a hello@melrobbins.com címre.
  • 12:20 - 12:24
    Fordította és feliratozta: Tánczos Éva,
    makeithappen.org.hu
Cím:
The Secret to Stopping Fear and Anxiety (That Actually Works)
Leírás:

more » « less
Video Language:
English
Duration:
12:25

Hungarian subtitles

Felülvizsgálatok Compare revisions