WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:03.250
Hogyan változtasd át a félelmeidet 
a saját titkos fegyvereddé?

00:00:05.821 --> 00:00:11.441
Sok szakértőtől hallottam már, 
hogy a félelem nem valódi.

00:00:11.447 --> 00:00:13.927
Ez egy akkora marhaság!

00:00:13.927 --> 00:00:16.147
A félelem nagyon is valódi!

00:00:16.147 --> 00:00:21.137
Sőt, biztos, hogy vannak olyan dolgok, 
melyektől most is félsz:

00:00:21.137 --> 00:00:24.287
az életedben, a kapcsolataidban, 
a munkahelyeden.

00:00:24.287 --> 00:00:29.687
Ez a félelemérzet pedig megfoszt 
mindazoktól a tapasztalatoktól,

00:00:29.687 --> 00:00:31.737
amelyeket meg szeretnél élni.

00:00:31.737 --> 00:00:35.837
Ha például félsz a repüléstől,
az már eleve határt szab abban,

00:00:35.837 --> 00:00:38.187
hogy utazz és világot láss,
vagy meglátogasd a barátaidat.

00:00:38.187 --> 00:00:40.647
Ha félsz kiállni és beszélni mások előtt,

00:00:40.647 --> 00:00:43.237
ez behatárolja annak a lehetőségét,

00:00:43.237 --> 00:00:45.997
hogy kifejezd önmagad 
és megoszd az ötleteidet.

00:00:45.997 --> 00:00:49.217
Ha félsz attól, hogy beszélj a főnököddel,
vagy fizetésemelést kérj,

00:00:49.217 --> 00:00:52.147
az közvetlen hatással van arra,
hogy mennyi pénzt keresel.

00:00:52.147 --> 00:00:55.047
Mi van akkor, ha az az álmod,
hogy saját vállalkozásba kezdj,

00:00:55.047 --> 00:00:57.097
vagy már csináltál egy saját céget,

00:00:57.097 --> 00:00:59.677
de félsz attól, hogy emberekkel beszélgess

00:00:59.677 --> 00:01:02.177
és mesélj nekik a cégedről.

00:01:02.177 --> 00:01:05.857
A félelem olyas valami, 
amely mindannyiunkat megakadályoz.

00:01:05.857 --> 00:01:08.247
Ezért szeretnék beszélni veled.

00:01:08.247 --> 00:01:10.767
Mert nem kell, hogy így legyen.

00:01:10.767 --> 00:01:14.957
A félelem valódi, de megosztok veled 
egy titkos fegyvert,

00:01:14.957 --> 00:01:18.947
melyet évekig használtam, hogy
minden egyes félelmemet legyőzzem,

00:01:18.947 --> 00:01:21.157
amelyek akadályoztak engem.

00:01:21.157 --> 00:01:24.537
Mielőtt belemerülnénk ebbe a
titkos fegyverbe,

00:01:24.537 --> 00:01:27.277
hadd mondjak el pár dolgot a félelemről,

00:01:27.277 --> 00:01:32.117
mi az, mi nem az, és egy pár dolgot,
amit talán nem tudsz a félelemről.

00:01:32.117 --> 00:01:33.817
Először is

00:01:33.817 --> 00:01:38.167
a félelem a testedben lévő
fiziológiai állapot,

00:01:38.167 --> 00:01:40.987
amely pontosan ugyanolyan,
mint az izgatottság állapota.

00:01:40.987 --> 00:01:42.217
Hadd mondjam el még egyszer:

00:01:42.217 --> 00:01:43.647
A félelem

00:01:43.647 --> 00:01:45.017
és az izgatottság

00:01:45.017 --> 00:01:47.777
pontosan ugyanaz a fizikai állapot.

00:01:47.777 --> 00:01:50.347
Hevesebben ver a szíved, izzadni kezdesz,

00:01:50.347 --> 00:01:54.347
talán szorítást érzel a mellkasodban, 
és összerándul a gyomrod.

00:01:54.347 --> 00:01:57.057
Ez a kortizol hatása.

00:01:57.057 --> 00:02:01.307
A tested ilyenkor
egy hiper-éber módba kapcsol,


00:02:01.307 --> 00:02:03.457
mert bevetésrei készül.

00:02:03.457 --> 00:02:06.677
Hogy mi a különbség a félelem
és az izgatottság között?

00:02:06.677 --> 00:02:08.497
Nagyon egyszerű.

00:02:08.497 --> 00:02:11.227
Az egyetlen különbség a félelem
és az izgatottság között az,

00:02:11.227 --> 00:02:15.497
amit az agyad csinál, miközben a tested
nyugtalanná válik.

00:02:15.497 --> 00:02:18.297
Ha izgatott vagy, az agyad ezt mondja:

00:02:18.297 --> 00:02:22.807
"Hű, mennyire király lesz 
felülni erre a hullámvasútra!"

00:02:22.807 --> 00:02:26.297
Ha félsz, az agyad ezt mondja:

00:02:26.297 --> 00:02:30.107
"Na nem, ki van zárva, 
hogy én ezt megteszem,

00:02:30.107 --> 00:02:32.767
ez veszélyes, tűnj el onnan, ne csináld!"

00:02:32.767 --> 00:02:35.167
Teljesen más az üzenet.

00:02:35.167 --> 00:02:38.577
Amit fontos megérteni ezzel kapcsolatban,

00:02:38.577 --> 00:02:42.807
és ezt fogjuk kihasználni: hogy az agy
vagy izgatott és velünk van,

00:02:42.807 --> 00:02:45.217
vagy fél és ellenünk van,

00:02:45.217 --> 00:02:46.947
de mindkét esetben értünk dolgozik.

00:02:46.947 --> 00:02:49.197
Mindjárt el is mondom, 
hogy fogod ezt csinálni.

00:02:49.197 --> 00:02:51.387
A másik dolog, amit szeretném, 
hogy megérts,

00:02:51.387 --> 00:02:55.517
talán hallottad már a tanácsot: "Érezd 
a félelmet és tedd meg annak ellenére!"

00:02:55.517 --> 00:03:00.167
talán mondták már neked, hogy 
"Csak nyugodj meg, gondolkodj pozitívan!"

00:03:00.167 --> 00:03:02.767
Ez nem működik, igaz?

00:03:02.767 --> 00:03:05.097
Oka van, hogy miért nem működik.

00:03:05.097 --> 00:03:06.767
Lépjünk vissza a #1 pontra:

00:03:06.767 --> 00:03:09.847
Amikor félsz, 
a tested felfokozott állapotba kerül,

00:03:09.847 --> 00:03:11.847
ingerült lesz, zakatolni kezd a szíved,

00:03:11.847 --> 00:03:15.047
teljesen fel vagy pörögve, 
hiper-éber vagy

00:03:15.047 --> 00:03:17.007
és kezdesz teljesen kiakadni.

00:03:17.610 --> 00:03:20.110
Milyen az, amikor nyugodt vagy?

00:03:20.110 --> 00:03:24.890
(sóhaj)... csak szépen lazulsz, igaz?

00:03:24.890 --> 00:03:28.590
Alacsony ingerállapotban vagy.

00:03:28.590 --> 00:03:35.200
Nagyon-nagyon nehéz ingerült állapotból,
mikor túl vagy pörögve és készen vagy,

00:03:35.200 --> 00:03:37.830
zen állapotba kerülni.

00:03:37.830 --> 00:03:39.050
Nem működik.

00:03:39.050 --> 00:03:41.950
Olyan ez, mintha úgy akarnál megállítani
egy száguldó vonatot,

00:03:41.950 --> 00:03:43.830
hogy a sínekre hajítasz egy sziklát,

00:03:43.830 --> 00:03:46.950
ettől csak kisiklik a vonat, és
tragédiába torkollik az egész.

00:03:46.950 --> 00:03:49.170
Valójában kutatásokkal bizonyított tény,


00:03:49.170 --> 00:03:52.320
hogy ha ignorálni próbálod a félelmed,
az csak még erősebb lesz.

00:03:52.320 --> 00:03:57.330
Sőt, bebizonyították, hogy a szimpla
pozitív gondolkodás is erősíti a félelmet.

00:03:57.330 --> 00:03:59.680
Akkor mit tehetsz?

00:03:59.680 --> 00:04:03.680
Mit csinálj, amikor a főnököddel kell
beszélned és te félsz?

00:04:03.680 --> 00:04:07.530
Mit tehetsz akkor, ha repülőre kell ülnöd,
és te rettegsz a repüléstől?

00:04:07.530 --> 00:04:12.780
Mihez kezdj, ha prezentálnod kell,
és te félsz a nyilvános szerepléstől?

00:04:12.780 --> 00:04:14.490
Elmondom mit tehetsz.

00:04:14.490 --> 00:04:17.320
Használhatod azt a stratégiát, 
amit én is alkalmazok.

00:04:17.320 --> 00:04:20.870
Minden félelmemet segített legyőzni, 
és valaki olyanná váltam általa,

00:04:20.870 --> 00:04:25.740
aki kiválóan kezeli 
a stresszes szituációkat.

00:04:25.740 --> 00:04:27.110
Elmondom mit tegyél:

00:04:27.110 --> 00:04:30.580
Az 5 másodperces szabályt (5SR) 
fogod alkalmazni,

00:04:30.580 --> 00:04:34.040
kombinálva a gondolathorgonnyal,

00:04:34.040 --> 00:04:38.040
ez pedig átkeretezi majd 
az agyi cselekvést,

00:04:38.040 --> 00:04:42.120
tehát az agyad képes lesz az 
ingerültség érzését,

00:04:42.120 --> 00:04:46.670
a félelem helyett 
az izgatottságnak tulajdonítani.

00:04:46.670 --> 00:04:48.830
Működik, akár egy varázslat.

00:04:48.830 --> 00:04:51.550
Én évek óta használom ezt a módszert,

00:04:51.550 --> 00:04:54.000
szó szerint évek óta.

00:04:54.000 --> 00:04:58.640
Az egyik módja, hogy bemutassam,
ha beviszlek a kulisszák mögé.

00:04:58.640 --> 00:05:04.070
Beviszlek a kulisszák mögé, 
egy előadásom előtt azt fogod látni,

00:05:04.070 --> 00:05:09.340
hogy ott állok a színpad mögött, 
épp mielőtt kimegyek,

00:05:09.340 --> 00:05:13.370
kicsit a közönség zúgását is hallani,
épp a bemutató videóm megy,

00:05:13.370 --> 00:05:16.360
a testem az arousal állapotában van.

00:05:16.360 --> 00:05:21.060
A szívem hevesen dobog, izzadok, 
látni fogod, el fogom mesélni.

00:05:21.060 --> 00:05:25.970
Látni fogsz, ahogy 
ezt a technikát használom,

00:05:25.970 --> 00:05:29.890
hogy átkeretezzem az idegességet, 
hogy az izgatottsággá váljon.

00:05:29.890 --> 00:05:30.700
Íme.

00:05:30.700 --> 00:05:35.990
Mindjárt színpadra lépek, 7000 ember vár,
ez annyira izgalmas,

00:05:35.990 --> 00:05:40.470
mert ők még nem tudják, hogy mindjárt
megtanulják az 5 másodperces szabályt,

00:05:40.470 --> 00:05:42.670
és az életük soha többé nem lesz a régi.

00:05:42.670 --> 00:05:46.050
El kell mondjam, a szívem sebesen ver,

00:05:46.050 --> 00:05:47.710
izzadok,

00:05:47.710 --> 00:05:52.050
és pont olyan testi érzetem van,
mint amikor félek. De nem félek.

00:05:52.050 --> 00:05:53.770
Izgatott vagyok!

00:05:53.770 --> 00:05:58.320
Az izgatottság és a félelem 
ugyanúgy jelenik meg a testedben.

00:05:58.320 --> 00:06:01.260
Az agyadon múlik, hogy hogy nevezi.

00:06:01.260 --> 00:06:04.810
Van egy trükk, amit minden alkalommal
használok, mikor előadok.

00:06:04.810 --> 00:06:08.420
Amikor izzadni kezdek, és megjelennek 
a pillangók a gyomromban,

00:06:08.420 --> 00:06:11.210
és a szívem hevesen ver, azt mondom:
"Izgatott vagyok!

00:06:11.210 --> 00:06:12.910
Alig várom, hogy kilépjek a színpadra!

00:06:12.910 --> 00:06:15.310
Alig várom, hogy beszéljek 
ezekhez az emberekhez,

00:06:15.310 --> 00:06:18.130
alig várom, hogy elmondjam nekik az
5 másodperces szabályt."

00:06:18.130 --> 00:06:21.110
Ez egy üzenetet küld az agyamba,

00:06:21.110 --> 00:06:25.850
megmagyarázza az agynak, miért is ilyen
ingerült és izgatott a testem,

00:06:25.850 --> 00:06:29.850
így nem érzek félelmet.

00:06:29.850 --> 00:06:33.850
Emlékezz rá, az izgatottság és a félelem
ugyanúgy jelenik meg a testedben.

00:06:33.850 --> 00:06:37.850
Az egyetlen különbség köztük az,
ahogy az agyad nevezi őket.

00:06:37.850 --> 00:06:38.950
Hajrá!

00:06:38.950 --> 00:06:41.260
Szeretnék megosztani egy másik példát,

00:06:41.260 --> 00:06:44.640
csak hogy biztosan megértsd mi mindenre 
tudod használni ezt a módszert.

00:06:44.640 --> 00:06:47.630
Sokan írtatok arról, 
hogy féltek a repüléstől,

00:06:47.630 --> 00:06:49.520
amit nagyon át tudok érezni,

00:06:49.520 --> 00:06:52.560
mert én is rettegtem a repüléstől.

00:06:52.560 --> 00:06:56.240
Ugyanezt a stratégiát alkalmaztam,
hogy legyőzzem ezt a félelmet.

00:06:56.240 --> 00:06:58.330
Ezt tudod tenni:

00:06:58.330 --> 00:07:03.260
Először is, mielőtt nekifognál bárminek, 
ami idegessé tesz, vagy amitől félsz,

00:07:03.260 --> 00:07:06.450
találj ki magadnak egy gondolathorgonyt.

00:07:06.450 --> 00:07:08.400
Mi az a gondolathorgony?

00:07:08.400 --> 00:07:11.640
A gondolat-horgony olyasvalami, 
ami lehorgonyoz téged,

00:07:11.640 --> 00:07:17.580
így nem hergeled magad bele 
egy kiteljesedett pánikrohamba,

00:07:17.580 --> 00:07:21.340
vagy olyan helyzetbe, 
ahol elcseszed a dolgot.

00:07:21.340 --> 00:07:24.110
Egy módszere annak, 
hogy lehorgonyozd magad,

00:07:24.110 --> 00:07:27.570
és továbbra is te irányítsd mindazt, 
amit gondolsz, és ahogy viselkedsz.

00:07:27.570 --> 00:07:29.770
Íme egy példa a repüléssel kapcsolatban:

00:07:29.770 --> 00:07:32.680
Nagyon fontos, hogy 
mikor gondolathorgonyt választasz,

00:07:32.680 --> 00:07:38.220
az adott helyzethez kapcsolódó 
gondolatot válassz.

00:07:38.220 --> 00:07:42.860
Repüléskor például válassz az adott úttal
kapcsolatos gondolatot.

00:07:42.860 --> 00:07:46.300
Tehát ha én egy hazafelé tartó járatra 
szállok be éppen, Michigan felé,

00:07:46.300 --> 00:07:50.030
a gondolathorgonyom lehet 
egy kép a fejemben,

00:07:50.030 --> 00:07:54.200
ahol édesanyámmal ott sétálunk
a tó partján, ahol felnőttem.

00:07:54.200 --> 00:07:57.260
Ettől a gondolattól boldog leszek,
izgatottá válok,

00:07:57.260 --> 00:08:00.740
és kapcsolódik az adott úthoz.

00:08:00.740 --> 00:08:04.000
Ha le kell ülnöd 
megbeszélni valamit a főnököddel,

00:08:04.000 --> 00:08:09.520
válaszd azt gondolathorgonyként, hogy 
hogyan fogod érezni magad utána.

00:08:09.520 --> 00:08:13.000
Talán arra gondolsz majd, hogy gyorsan
felhívsz valaki, akit szeretsz

00:08:13.000 --> 00:08:15.520
és elújságolod, hogy milyen jól ment.

00:08:15.520 --> 00:08:18.350
Vagy elképzeled, ahogy kisétálsz az ajtón 
és azt érzed:

00:08:18.350 --> 00:08:22.790
"Igen! Túléltem ezt a megbeszélést is,
és egész jól érzem magam!"

00:08:22.790 --> 00:08:27.400
Így, hogy már megvan a gondolathorgonyod,
készen állsz arra,hogy legyőzd a félelmet.

00:08:27.400 --> 00:08:29.180
Így fogod csinálni:

00:08:29.180 --> 00:08:31.470
Menjünk vissza a repülős példához.

00:08:31.470 --> 00:08:33.540
A repülőn vagyok, Michigan felé repülünk.

00:08:33.540 --> 00:08:37.080
Jön egy kis turbulencia. A testem rögtön
ingerült lesz, igaz?

00:08:37.080 --> 00:08:39.760
Ideges leszek, a szívem kalapálni kezd.

00:08:39.760 --> 00:08:41.790
Ilyenkor két dolog történhet:

00:08:41.790 --> 00:08:45.460
Azt nem tudom irányítani, 
hogy a testem hogy reagáljon,

00:08:45.460 --> 00:08:49.190
de azt, hogy mire gondolok 
mindig irányítani tudom,

00:08:49.190 --> 00:08:52.460
ahogy azt is, ahogyan cselekszem.
És ezt te is meg tudod tenni.

00:08:52.460 --> 00:08:55.280
Tehát mikor a repülőn ülök 
és jön a turbulencia,

00:08:55.280 --> 00:08:58.706
5-4-3-2-1, ez az első lépés. 
Ez kihagyhatatlan.

00:08:58.706 --> 00:09:03.006
És azért kihagyhatatlan, hogy a 5SR-nál
az 5-4-3-2-1 visszaszámlálással kezdd,

00:09:03.006 --> 00:09:07.466
mert így váltasz sebességet az agyadban,

00:09:07.466 --> 00:09:10.276
aktiválod a prefrontális kérget,

00:09:10.276 --> 00:09:13.996
és arra ösztönzöd az agyadat, hogy 
megértse: TE irányítod a gondolataidat.

00:09:13.996 --> 00:09:17.446
Megtörted a félelem útját, 
megnyugtattad az agyad,

00:09:17.446 --> 00:09:20.406
így az készen áll 
a gondolathorgony befogadására.

00:09:20.406 --> 00:09:24.856
Tehát az 5-4-3-2-1 után beillesztem 
azt a gondolathorgonyt,

00:09:24.856 --> 00:09:27.826
melyet még induláskor 
találtam ki magamnak.

00:09:27.826 --> 00:09:34.736
Arra gondolok, hogy lent sétálok a parton,
édesanyámmal és édesapámmal.

00:09:34.736 --> 00:09:37.036
Elkezdem magamnak mondogatni, hogy:


00:09:37.036 --> 00:09:40.646
"Olyan izgatott vagyok, alig várom, 
hogy a Michigan tó partján sétáljak.

00:09:40.646 --> 00:09:43.646
Olyan izgatott vagyok, 
hogy láthatom a szüleimet!"

00:09:43.646 --> 00:09:47.106
Valami egészen elképesztő dolog 
fog történni az agyadban.

00:09:47.106 --> 00:09:49.246
Mert megtörted a félelem útját,

00:09:49.246 --> 00:09:51.796
és mert a 5SR-lal 
visszavetted az irányítást,

00:09:51.796 --> 00:09:53.816
aktiváltad a prefrontális kérget,

00:09:53.816 --> 00:09:56.206
és mert van egy kép a fejedben,

00:09:56.206 --> 00:09:59.636
ami tartalmilag kötődik a helyzethez,
hiszen éppen Michigan felé tartasz,

00:09:59.636 --> 00:10:01.216
tudod mit tesz ilyenkor az agyad?

00:10:01.216 --> 00:10:02.716
Az agyad azt mondja:

00:10:02.716 --> 00:10:06.196
"Hahhh, Mel izgatott, 
mert Michigan-be utazik."

00:10:06.196 --> 00:10:08.246
Hiszen a testem az első állomáson van.

00:10:08.246 --> 00:10:10.706
Emlékszel, a félelem és az izgatottság 
testileg ugyanaz.

00:10:10.706 --> 00:10:13.126
Mi a különbség a félelem és 
az izgatottság között?

00:10:13.126 --> 00:10:14.486
Amit az agyad mond.

00:10:14.486 --> 00:10:16.676
A 5SR használatával, 
és a gondolathorgonnyal

00:10:16.676 --> 00:10:19.046
képes vagy arra, hogy átkapcsold az agyad,

00:10:19.046 --> 00:10:24.206
és átkeretezd a félelem gondolatait,
az izgatottság gondolataival.

00:10:24.206 --> 00:10:28.646
És mivel van egy ahhoz kapcsolódó képed,
amit éppen csinálsz,

00:10:28.646 --> 00:10:30.736
az agyad beveszi a trükköt.

00:10:30.736 --> 00:10:32.746
Sikerült kicselezned az agyadat!

00:10:32.746 --> 00:10:34.986
Dana is ezt a technikát használja.

00:10:34.986 --> 00:10:38.686
Azt mondja, még soha nem volt 
ilyen nyugodt, repülőn ülve.

00:10:38.686 --> 00:10:40.636
Sarah is használja a módszert:

00:10:40.636 --> 00:10:46.386
Sarah rettegett a repüléstől, de a 5SR-t
használva, 5-4-3-2-1,

00:10:46.386 --> 00:10:48.366
bevetve a gondolathorgonyt,

00:10:48.366 --> 00:10:52.376
nézzétek ezt a képet, 
egy helikopterben ül Hawaii-n.

00:10:52.376 --> 00:10:55.376
Nem csak az élmény volt csodás,
elmondom mi még a csodás:

00:10:55.376 --> 00:10:58.006
Ha a félelem gátol téged,

00:10:58.006 --> 00:11:00.576
ez a módszer megváltoztatja az életedet.

00:11:00.576 --> 00:11:03.296
Azoknak, akik félnek 
a nyilvános beszédtől,

00:11:03.296 --> 00:11:06.056
nézzétek meg ezt a fotót Carol-ról.

00:11:06.056 --> 00:11:09.586
Ő is nagyon félt a nyilvános szerepléstől,

00:11:09.586 --> 00:11:12.726
de ezzel a technikával, 
amiről most meséltem:

00:11:12.726 --> 00:11:17.856
5SR, gondolathorgony, a gondolatok 
átkeretezésre - félelemről izgatottságra -

00:11:17.856 --> 00:11:20.356
valami elképesztő történt.

00:11:20.356 --> 00:11:23.216
Képes volt rá, hogy legyőzze a félelmét,

00:11:23.216 --> 00:11:25.436
és tartson egy előadást a kollégáinak.

00:11:25.436 --> 00:11:29.556
Ez egy volt az életcéljai közül,
ezt már kipipálhatja a bakancslistáján.

00:11:30.206 --> 00:11:32.996
A félelem valós.

00:11:32.996 --> 00:11:37.856
A testi érzéseket nem tudod irányítani.

00:11:37.856 --> 00:11:40.276
Amikor repülőre szállsz, 
vagy a főnökkel beszélsz,

00:11:40.276 --> 00:11:42.896
ha látsz valakit, 
akit nagyon vonzónak találsz,

00:11:42.896 --> 00:11:46.246
és nagyon-nagyon oda akarsz menni, 
hogy beszélj vele.

00:11:46.246 --> 00:11:50.246
De azt mindig képes vagy irányítani, 
hogy mire gondolsz,

00:11:50.246 --> 00:11:54.246
és mindig eldöntheted, 
hogy hogyan cselekszel.

00:11:54.246 --> 00:11:56.746
Tehát legközelebb, mikor félsz valamitől,

00:11:56.746 --> 00:11:58.546
5-4-3-2-1,

00:11:58.546 --> 00:12:01.016
hívd be a gondolathorgonyt,

00:12:01.016 --> 00:12:02.846
mondd magadnak, hogy izgatott vagy,

00:12:02.846 --> 00:12:06.596
és ez a módja annak, barátom,
hogy hogyan győzd le a félelmed

00:12:06.596 --> 00:12:08.176
röpke 5 másodperc alatt.

00:12:08.656 --> 00:12:11.616
Ne felejtsd el, azért vagyok itt, 
hogy segítsek, amiben tudok.

00:12:11.616 --> 00:12:14.146
Oszd meg a sikereidet 
a közösségi oldalakon,

00:12:14.146 --> 00:12:18.146
használd a #5SecondRule-t, taggelj be,
és ha bármikor kérdésed van,

00:12:18.146 --> 00:12:22.146
vagy tanácsra van szükséged, 
írj a hello@melrobbins.com címre.

00:12:20.381 --> 00:12:24.381
Fordította és feliratozta: Tánczos Éva,
makeithappen.org.hu