1
00:00:00,110 --> 00:00:03,250
Hogyan változtasd át a félelmeidet 
a saját titkos fegyvereddé?

2
00:00:05,821 --> 00:00:11,441
Sok szakértőtől hallottam már, 
hogy a félelem nem valódi.

3
00:00:11,447 --> 00:00:13,927
Ez egy akkora marhaság!

4
00:00:13,927 --> 00:00:16,147
A félelem nagyon is valódi!

5
00:00:16,147 --> 00:00:21,137
Sőt, biztos, hogy vannak olyan dolgok, 
melyektől most is félsz:

6
00:00:21,137 --> 00:00:24,287
az életedben, a kapcsolataidban, 
a munkahelyeden.

7
00:00:24,287 --> 00:00:29,687
Ez a félelemérzet pedig megfoszt 
mindazoktól a tapasztalatoktól,

8
00:00:29,687 --> 00:00:31,737
amelyeket meg szeretnél élni.

9
00:00:31,737 --> 00:00:35,837
Ha például félsz a repüléstől,
az már eleve határt szab abban,

10
00:00:35,837 --> 00:00:38,187
hogy utazz és világot láss,
vagy meglátogasd a barátaidat.

11
00:00:38,187 --> 00:00:40,647
Ha félsz kiállni és beszélni mások előtt,

12
00:00:40,647 --> 00:00:43,237
ez behatárolja annak a lehetőségét,

13
00:00:43,237 --> 00:00:45,997
hogy kifejezd önmagad 
és megoszd az ötleteidet.

14
00:00:45,997 --> 00:00:49,217
Ha félsz attól, hogy beszélj a főnököddel,
vagy fizetésemelést kérj,

15
00:00:49,217 --> 00:00:52,147
az közvetlen hatással van arra,
hogy mennyi pénzt keresel.

16
00:00:52,147 --> 00:00:55,047
Mi van akkor, ha az az álmod,
hogy saját vállalkozásba kezdj,

17
00:00:55,047 --> 00:00:57,097
vagy már csináltál egy saját céget,

18
00:00:57,097 --> 00:00:59,677
de félsz attól, hogy emberekkel beszélgess

19
00:00:59,677 --> 00:01:02,177
és mesélj nekik a cégedről.

20
00:01:02,177 --> 00:01:05,857
A félelem olyas valami, 
amely mindannyiunkat megakadályoz.

21
00:01:05,857 --> 00:01:08,247
Ezért szeretnék beszélni veled.

22
00:01:08,247 --> 00:01:10,767
Mert nem kell, hogy így legyen.

23
00:01:10,767 --> 00:01:14,957
A félelem valódi, de megosztok veled 
egy titkos fegyvert,

24
00:01:14,957 --> 00:01:18,947
melyet évekig használtam, hogy
minden egyes félelmemet legyőzzem,

25
00:01:18,947 --> 00:01:21,157
amelyek akadályoztak engem.

26
00:01:21,157 --> 00:01:24,537
Mielőtt belemerülnénk ebbe a
titkos fegyverbe,

27
00:01:24,537 --> 00:01:27,277
hadd mondjak el pár dolgot a félelemről,

28
00:01:27,277 --> 00:01:32,117
mi az, mi nem az, és egy pár dolgot,
amit talán nem tudsz a félelemről.

29
00:01:32,117 --> 00:01:33,817
Először is

30
00:01:33,817 --> 00:01:38,167
a félelem a testedben lévő
fiziológiai állapot,

31
00:01:38,167 --> 00:01:40,987
amely pontosan ugyanolyan,
mint az izgatottság állapota.

32
00:01:40,987 --> 00:01:42,217
Hadd mondjam el még egyszer:

33
00:01:42,217 --> 00:01:43,647
A félelem

34
00:01:43,647 --> 00:01:45,017
és az izgatottság

35
00:01:45,017 --> 00:01:47,777
pontosan ugyanaz a fizikai állapot.

36
00:01:47,777 --> 00:01:50,347
Hevesebben ver a szíved, izzadni kezdesz,

37
00:01:50,347 --> 00:01:54,347
talán szorítást érzel a mellkasodban, 
és összerándul a gyomrod.

38
00:01:54,347 --> 00:01:57,057
Ez a kortizol hatása.

39
00:01:57,057 --> 00:02:01,307
A tested ilyenkor
egy hiper-éber módba kapcsol,


40
00:02:01,307 --> 00:02:03,457
mert bevetésrei készül.

41
00:02:03,457 --> 00:02:06,677
Hogy mi a különbség a félelem
és az izgatottság között?

42
00:02:06,677 --> 00:02:08,497
Nagyon egyszerű.

43
00:02:08,497 --> 00:02:11,227
Az egyetlen különbség a félelem
és az izgatottság között az,

44
00:02:11,227 --> 00:02:15,497
amit az agyad csinál, miközben a tested
nyugtalanná válik.

45
00:02:15,497 --> 00:02:18,297
Ha izgatott vagy, az agyad ezt mondja:

46
00:02:18,297 --> 00:02:22,807
"Hű, mennyire király lesz 
felülni erre a hullámvasútra!"

47
00:02:22,807 --> 00:02:26,297
Ha félsz, az agyad ezt mondja:

48
00:02:26,297 --> 00:02:30,107
"Na nem, ki van zárva, 
hogy én ezt megteszem,

49
00:02:30,107 --> 00:02:32,767
ez veszélyes, tűnj el onnan, ne csináld!"

50
00:02:32,767 --> 00:02:35,167
Teljesen más az üzenet.

51
00:02:35,167 --> 00:02:38,577
Amit fontos megérteni ezzel kapcsolatban,

52
00:02:38,577 --> 00:02:42,807
és ezt fogjuk kihasználni: hogy az agy
vagy izgatott és velünk van,

53
00:02:42,807 --> 00:02:45,217
vagy fél és ellenünk van,

54
00:02:45,217 --> 00:02:46,947
de mindkét esetben értünk dolgozik.

55
00:02:46,947 --> 00:02:49,197
Mindjárt el is mondom, 
hogy fogod ezt csinálni.

56
00:02:49,197 --> 00:02:51,387
A másik dolog, amit szeretném, 
hogy megérts,

57
00:02:51,387 --> 00:02:55,517
talán hallottad már a tanácsot: "Érezd 
a félelmet és tedd meg annak ellenére!"

58
00:02:55,517 --> 00:03:00,167
talán mondták már neked, hogy 
"Csak nyugodj meg, gondolkodj pozitívan!"

59
00:03:00,167 --> 00:03:02,767
Ez nem működik, igaz?

60
00:03:02,767 --> 00:03:05,097
Oka van, hogy miért nem működik.

61
00:03:05,097 --> 00:03:06,767
Lépjünk vissza a #1 pontra:

62
00:03:06,767 --> 00:03:09,847
Amikor félsz, 
a tested felfokozott állapotba kerül,

63
00:03:09,847 --> 00:03:11,847
ingerült lesz, zakatolni kezd a szíved,

64
00:03:11,847 --> 00:03:15,047
teljesen fel vagy pörögve, 
hiper-éber vagy

65
00:03:15,047 --> 00:03:17,007
és kezdesz teljesen kiakadni.

66
00:03:17,610 --> 00:03:20,110
Milyen az, amikor nyugodt vagy?

67
00:03:20,110 --> 00:03:24,890
(sóhaj)... csak szépen lazulsz, igaz?

68
00:03:24,890 --> 00:03:28,590
Alacsony ingerállapotban vagy.

69
00:03:28,590 --> 00:03:35,200
Nagyon-nagyon nehéz ingerült állapotból,
mikor túl vagy pörögve és készen vagy,

70
00:03:35,200 --> 00:03:37,830
zen állapotba kerülni.

71
00:03:37,830 --> 00:03:39,050
Nem működik.

72
00:03:39,050 --> 00:03:41,950
Olyan ez, mintha úgy akarnál megállítani
egy száguldó vonatot,

73
00:03:41,950 --> 00:03:43,830
hogy a sínekre hajítasz egy sziklát,

74
00:03:43,830 --> 00:03:46,950
ettől csak kisiklik a vonat, és
tragédiába torkollik az egész.

75
00:03:46,950 --> 00:03:49,170
Valójában kutatásokkal bizonyított tény,


76
00:03:49,170 --> 00:03:52,320
hogy ha ignorálni próbálod a félelmed,
az csak még erősebb lesz.

77
00:03:52,320 --> 00:03:57,330
Sőt, bebizonyították, hogy a szimpla
pozitív gondolkodás is erősíti a félelmet.

78
00:03:57,330 --> 00:03:59,680
Akkor mit tehetsz?

79
00:03:59,680 --> 00:04:03,680
Mit csinálj, amikor a főnököddel kell
beszélned és te félsz?

80
00:04:03,680 --> 00:04:07,530
Mit tehetsz akkor, ha repülőre kell ülnöd,
és te rettegsz a repüléstől?

81
00:04:07,530 --> 00:04:12,780
Mihez kezdj, ha prezentálnod kell,
és te félsz a nyilvános szerepléstől?

82
00:04:12,780 --> 00:04:14,490
Elmondom mit tehetsz.

83
00:04:14,490 --> 00:04:17,320
Használhatod azt a stratégiát, 
amit én is alkalmazok.

84
00:04:17,320 --> 00:04:20,870
Minden félelmemet segített legyőzni, 
és valaki olyanná váltam általa,

85
00:04:20,870 --> 00:04:25,740
aki kiválóan kezeli 
a stresszes szituációkat.

86
00:04:25,740 --> 00:04:27,110
Elmondom mit tegyél:

87
00:04:27,110 --> 00:04:30,580
Az 5 másodperces szabályt (5SR) 
fogod alkalmazni,

88
00:04:30,580 --> 00:04:34,040
kombinálva a gondolathorgonnyal,

89
00:04:34,040 --> 00:04:38,040
ez pedig átkeretezi majd 
az agyi cselekvést,

90
00:04:38,040 --> 00:04:42,120
tehát az agyad képes lesz az 
ingerültség érzését,

91
00:04:42,120 --> 00:04:46,670
a félelem helyett 
az izgatottságnak tulajdonítani.

92
00:04:46,670 --> 00:04:48,830
Működik, akár egy varázslat.

93
00:04:48,830 --> 00:04:51,550
Én évek óta használom ezt a módszert,

94
00:04:51,550 --> 00:04:54,000
szó szerint évek óta.

95
00:04:54,000 --> 00:04:58,640
Az egyik módja, hogy bemutassam,
ha beviszlek a kulisszák mögé.

96
00:04:58,640 --> 00:05:04,070
Beviszlek a kulisszák mögé, 
egy előadásom előtt azt fogod látni,

97
00:05:04,070 --> 00:05:09,340
hogy ott állok a színpad mögött, 
épp mielőtt kimegyek,

98
00:05:09,340 --> 00:05:13,370
kicsit a közönség zúgását is hallani,
épp a bemutató videóm megy,

99
00:05:13,370 --> 00:05:16,360
a testem az arousal állapotában van.

100
00:05:16,360 --> 00:05:21,060
A szívem hevesen dobog, izzadok, 
látni fogod, el fogom mesélni.

101
00:05:21,060 --> 00:05:25,970
Látni fogsz, ahogy 
ezt a technikát használom,

102
00:05:25,970 --> 00:05:29,890
hogy átkeretezzem az idegességet, 
hogy az izgatottsággá váljon.

103
00:05:29,890 --> 00:05:30,700
Íme.

104
00:05:30,700 --> 00:05:35,990
Mindjárt színpadra lépek, 7000 ember vár,
ez annyira izgalmas,

105
00:05:35,990 --> 00:05:40,470
mert ők még nem tudják, hogy mindjárt
megtanulják az 5 másodperces szabályt,

106
00:05:40,470 --> 00:05:42,670
és az életük soha többé nem lesz a régi.

107
00:05:42,670 --> 00:05:46,050
El kell mondjam, a szívem sebesen ver,

108
00:05:46,050 --> 00:05:47,710
izzadok,

109
00:05:47,710 --> 00:05:52,050
és pont olyan testi érzetem van,
mint amikor félek. De nem félek.

110
00:05:52,050 --> 00:05:53,770
Izgatott vagyok!

111
00:05:53,770 --> 00:05:58,320
Az izgatottság és a félelem 
ugyanúgy jelenik meg a testedben.

112
00:05:58,320 --> 00:06:01,260
Az agyadon múlik, hogy hogy nevezi.

113
00:06:01,260 --> 00:06:04,810
Van egy trükk, amit minden alkalommal
használok, mikor előadok.

114
00:06:04,810 --> 00:06:08,420
Amikor izzadni kezdek, és megjelennek 
a pillangók a gyomromban,

115
00:06:08,420 --> 00:06:11,210
és a szívem hevesen ver, azt mondom:
"Izgatott vagyok!

116
00:06:11,210 --> 00:06:12,910
Alig várom, hogy kilépjek a színpadra!

117
00:06:12,910 --> 00:06:15,310
Alig várom, hogy beszéljek 
ezekhez az emberekhez,

118
00:06:15,310 --> 00:06:18,130
alig várom, hogy elmondjam nekik az
5 másodperces szabályt."

119
00:06:18,130 --> 00:06:21,110
Ez egy üzenetet küld az agyamba,

120
00:06:21,110 --> 00:06:25,850
megmagyarázza az agynak, miért is ilyen
ingerült és izgatott a testem,

121
00:06:25,850 --> 00:06:29,850
így nem érzek félelmet.

122
00:06:29,850 --> 00:06:33,850
Emlékezz rá, az izgatottság és a félelem
ugyanúgy jelenik meg a testedben.

123
00:06:33,850 --> 00:06:37,850
Az egyetlen különbség köztük az,
ahogy az agyad nevezi őket.

124
00:06:37,850 --> 00:06:38,950
Hajrá!

125
00:06:38,950 --> 00:06:41,260
Szeretnék megosztani egy másik példát,

126
00:06:41,260 --> 00:06:44,640
csak hogy biztosan megértsd mi mindenre 
tudod használni ezt a módszert.

127
00:06:44,640 --> 00:06:47,630
Sokan írtatok arról, 
hogy féltek a repüléstől,

128
00:06:47,630 --> 00:06:49,520
amit nagyon át tudok érezni,

129
00:06:49,520 --> 00:06:52,560
mert én is rettegtem a repüléstől.

130
00:06:52,560 --> 00:06:56,240
Ugyanezt a stratégiát alkalmaztam,
hogy legyőzzem ezt a félelmet.

131
00:06:56,240 --> 00:06:58,330
Ezt tudod tenni:

132
00:06:58,330 --> 00:07:03,260
Először is, mielőtt nekifognál bárminek, 
ami idegessé tesz, vagy amitől félsz,

133
00:07:03,260 --> 00:07:06,450
találj ki magadnak egy gondolathorgonyt.

134
00:07:06,450 --> 00:07:08,400
Mi az a gondolathorgony?

135
00:07:08,400 --> 00:07:11,640
A gondolat-horgony olyasvalami, 
ami lehorgonyoz téged,

136
00:07:11,640 --> 00:07:17,580
így nem hergeled magad bele 
egy kiteljesedett pánikrohamba,

137
00:07:17,580 --> 00:07:21,340
vagy olyan helyzetbe, 
ahol elcseszed a dolgot.

138
00:07:21,340 --> 00:07:24,110
Egy módszere annak, 
hogy lehorgonyozd magad,

139
00:07:24,110 --> 00:07:27,570
és továbbra is te irányítsd mindazt, 
amit gondolsz, és ahogy viselkedsz.

140
00:07:27,570 --> 00:07:29,770
Íme egy példa a repüléssel kapcsolatban:

141
00:07:29,770 --> 00:07:32,680
Nagyon fontos, hogy 
mikor gondolathorgonyt választasz,

142
00:07:32,680 --> 00:07:38,220
az adott helyzethez kapcsolódó 
gondolatot válassz.

143
00:07:38,220 --> 00:07:42,860
Repüléskor például válassz az adott úttal
kapcsolatos gondolatot.

144
00:07:42,860 --> 00:07:46,300
Tehát ha én egy hazafelé tartó járatra 
szállok be éppen, Michigan felé,

145
00:07:46,300 --> 00:07:50,030
a gondolathorgonyom lehet 
egy kép a fejemben,

146
00:07:50,030 --> 00:07:54,200
ahol édesanyámmal ott sétálunk
a tó partján, ahol felnőttem.

147
00:07:54,200 --> 00:07:57,260
Ettől a gondolattól boldog leszek,
izgatottá válok,

148
00:07:57,260 --> 00:08:00,740
és kapcsolódik az adott úthoz.

149
00:08:00,740 --> 00:08:04,000
Ha le kell ülnöd 
megbeszélni valamit a főnököddel,

150
00:08:04,000 --> 00:08:09,520
válaszd azt gondolathorgonyként, hogy 
hogyan fogod érezni magad utána.

151
00:08:09,520 --> 00:08:13,000
Talán arra gondolsz majd, hogy gyorsan
felhívsz valaki, akit szeretsz

152
00:08:13,000 --> 00:08:15,520
és elújságolod, hogy milyen jól ment.

153
00:08:15,520 --> 00:08:18,350
Vagy elképzeled, ahogy kisétálsz az ajtón 
és azt érzed:

154
00:08:18,350 --> 00:08:22,790
"Igen! Túléltem ezt a megbeszélést is,
és egész jól érzem magam!"

155
00:08:22,790 --> 00:08:27,400
Így, hogy már megvan a gondolathorgonyod,
készen állsz arra,hogy legyőzd a félelmet.

156
00:08:27,400 --> 00:08:29,180
Így fogod csinálni:

157
00:08:29,180 --> 00:08:31,470
Menjünk vissza a repülős példához.

158
00:08:31,470 --> 00:08:33,540
A repülőn vagyok, Michigan felé repülünk.

159
00:08:33,540 --> 00:08:37,080
Jön egy kis turbulencia. A testem rögtön
ingerült lesz, igaz?

160
00:08:37,080 --> 00:08:39,760
Ideges leszek, a szívem kalapálni kezd.

161
00:08:39,760 --> 00:08:41,790
Ilyenkor két dolog történhet:

162
00:08:41,790 --> 00:08:45,460
Azt nem tudom irányítani, 
hogy a testem hogy reagáljon,

163
00:08:45,460 --> 00:08:49,190
de azt, hogy mire gondolok 
mindig irányítani tudom,

164
00:08:49,190 --> 00:08:52,460
ahogy azt is, ahogyan cselekszem.
És ezt te is meg tudod tenni.

165
00:08:52,460 --> 00:08:55,280
Tehát mikor a repülőn ülök 
és jön a turbulencia,

166
00:08:55,280 --> 00:08:58,706
5-4-3-2-1, ez az első lépés. 
Ez kihagyhatatlan.

167
00:08:58,706 --> 00:09:03,006
És azért kihagyhatatlan, hogy a 5SR-nál
az 5-4-3-2-1 visszaszámlálással kezdd,

168
00:09:03,006 --> 00:09:07,466
mert így váltasz sebességet az agyadban,

169
00:09:07,466 --> 00:09:10,276
aktiválod a prefrontális kérget,

170
00:09:10,276 --> 00:09:13,996
és arra ösztönzöd az agyadat, hogy 
megértse: TE irányítod a gondolataidat.

171
00:09:13,996 --> 00:09:17,446
Megtörted a félelem útját, 
megnyugtattad az agyad,

172
00:09:17,446 --> 00:09:20,406
így az készen áll 
a gondolathorgony befogadására.

173
00:09:20,406 --> 00:09:24,856
Tehát az 5-4-3-2-1 után beillesztem 
azt a gondolathorgonyt,

174
00:09:24,856 --> 00:09:27,826
melyet még induláskor 
találtam ki magamnak.

175
00:09:27,826 --> 00:09:34,736
Arra gondolok, hogy lent sétálok a parton,
édesanyámmal és édesapámmal.

176
00:09:34,736 --> 00:09:37,036
Elkezdem magamnak mondogatni, hogy:


177
00:09:37,036 --> 00:09:40,646
"Olyan izgatott vagyok, alig várom, 
hogy a Michigan tó partján sétáljak.

178
00:09:40,646 --> 00:09:43,646
Olyan izgatott vagyok, 
hogy láthatom a szüleimet!"

179
00:09:43,646 --> 00:09:47,106
Valami egészen elképesztő dolog 
fog történni az agyadban.

180
00:09:47,106 --> 00:09:49,246
Mert megtörted a félelem útját,

181
00:09:49,246 --> 00:09:51,796
és mert a 5SR-lal 
visszavetted az irányítást,

182
00:09:51,796 --> 00:09:53,816
aktiváltad a prefrontális kérget,

183
00:09:53,816 --> 00:09:56,206
és mert van egy kép a fejedben,

184
00:09:56,206 --> 00:09:59,636
ami tartalmilag kötődik a helyzethez,
hiszen éppen Michigan felé tartasz,

185
00:09:59,636 --> 00:10:01,216
tudod mit tesz ilyenkor az agyad?

186
00:10:01,216 --> 00:10:02,716
Az agyad azt mondja:

187
00:10:02,716 --> 00:10:06,196
"Hahhh, Mel izgatott, 
mert Michigan-be utazik."

188
00:10:06,196 --> 00:10:08,246
Hiszen a testem az első állomáson van.

189
00:10:08,246 --> 00:10:10,706
Emlékszel, a félelem és az izgatottság 
testileg ugyanaz.

190
00:10:10,706 --> 00:10:13,126
Mi a különbség a félelem és 
az izgatottság között?

191
00:10:13,126 --> 00:10:14,486
Amit az agyad mond.

192
00:10:14,486 --> 00:10:16,676
A 5SR használatával, 
és a gondolathorgonnyal

193
00:10:16,676 --> 00:10:19,046
képes vagy arra, hogy átkapcsold az agyad,

194
00:10:19,046 --> 00:10:24,206
és átkeretezd a félelem gondolatait,
az izgatottság gondolataival.

195
00:10:24,206 --> 00:10:28,646
És mivel van egy ahhoz kapcsolódó képed,
amit éppen csinálsz,

196
00:10:28,646 --> 00:10:30,736
az agyad beveszi a trükköt.

197
00:10:30,736 --> 00:10:32,746
Sikerült kicselezned az agyadat!

198
00:10:32,746 --> 00:10:34,986
Dana is ezt a technikát használja.

199
00:10:34,986 --> 00:10:38,686
Azt mondja, még soha nem volt 
ilyen nyugodt, repülőn ülve.

200
00:10:38,686 --> 00:10:40,636
Sarah is használja a módszert:

201
00:10:40,636 --> 00:10:46,386
Sarah rettegett a repüléstől, de a 5SR-t
használva, 5-4-3-2-1,

202
00:10:46,386 --> 00:10:48,366
bevetve a gondolathorgonyt,

203
00:10:48,366 --> 00:10:52,376
nézzétek ezt a képet, 
egy helikopterben ül Hawaii-n.

204
00:10:52,376 --> 00:10:55,376
Nem csak az élmény volt csodás,
elmondom mi még a csodás:

205
00:10:55,376 --> 00:10:58,006
Ha a félelem gátol téged,

206
00:10:58,006 --> 00:11:00,576
ez a módszer megváltoztatja az életedet.

207
00:11:00,576 --> 00:11:03,296
Azoknak, akik félnek 
a nyilvános beszédtől,

208
00:11:03,296 --> 00:11:06,056
nézzétek meg ezt a fotót Carol-ról.

209
00:11:06,056 --> 00:11:09,586
Ő is nagyon félt a nyilvános szerepléstől,

210
00:11:09,586 --> 00:11:12,726
de ezzel a technikával, 
amiről most meséltem:

211
00:11:12,726 --> 00:11:17,856
5SR, gondolathorgony, a gondolatok 
átkeretezésre - félelemről izgatottságra -

212
00:11:17,856 --> 00:11:20,356
valami elképesztő történt.

213
00:11:20,356 --> 00:11:23,216
Képes volt rá, hogy legyőzze a félelmét,

214
00:11:23,216 --> 00:11:25,436
és tartson egy előadást a kollégáinak.

215
00:11:25,436 --> 00:11:29,556
Ez egy volt az életcéljai közül,
ezt már kipipálhatja a bakancslistáján.

216
00:11:30,206 --> 00:11:32,996
A félelem valós.

217
00:11:32,996 --> 00:11:37,856
A testi érzéseket nem tudod irányítani.

218
00:11:37,856 --> 00:11:40,276
Amikor repülőre szállsz, 
vagy a főnökkel beszélsz,

219
00:11:40,276 --> 00:11:42,896
ha látsz valakit, 
akit nagyon vonzónak találsz,

220
00:11:42,896 --> 00:11:46,246
és nagyon-nagyon oda akarsz menni, 
hogy beszélj vele.

221
00:11:46,246 --> 00:11:50,246
De azt mindig képes vagy irányítani, 
hogy mire gondolsz,

222
00:11:50,246 --> 00:11:54,246
és mindig eldöntheted, 
hogy hogyan cselekszel.

223
00:11:54,246 --> 00:11:56,746
Tehát legközelebb, mikor félsz valamitől,

224
00:11:56,746 --> 00:11:58,546
5-4-3-2-1,

225
00:11:58,546 --> 00:12:01,016
hívd be a gondolathorgonyt,

226
00:12:01,016 --> 00:12:02,846
mondd magadnak, hogy izgatott vagy,

227
00:12:02,846 --> 00:12:06,596
és ez a módja annak, barátom,
hogy hogyan győzd le a félelmed

228
00:12:06,596 --> 00:12:08,176
röpke 5 másodperc alatt.

229
00:12:08,656 --> 00:12:11,616
Ne felejtsd el, azért vagyok itt, 
hogy segítsek, amiben tudok.

230
00:12:11,616 --> 00:12:14,146
Oszd meg a sikereidet 
a közösségi oldalakon,

231
00:12:14,146 --> 00:12:18,146
használd a #5SecondRule-t, taggelj be,
és ha bármikor kérdésed van,

232
00:12:18,146 --> 00:12:22,146
vagy tanácsra van szükséged, 
írj a hello@melrobbins.com címre.

233
00:12:20,381 --> 00:12:24,381
Fordította és feliratozta: Tánczos Éva,
makeithappen.org.hu