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Todos están familiarizados con el
sentimiento de que las cosa no son
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como deberían ser,
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no eres lo suficientemente exitoso
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tus relaciones no satisfacen lo necesario,
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que no tienes las cosas que deseas.
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una insatisfacción crónica que
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te hace mirar hacia afuera con envidia
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y hacia dentro con decepción,
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la cultura pop, los anuncios y redes
sociales
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hacen esto peor al recordarte
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que aspirar cualquier cosa menos que tu
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trabajo soñado es fracaso; tienes que
tener grandes
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experiencias constantemente
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ser convencionalmente atractivo,
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tener muchos amigos
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y encontrar tu alma gemela
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y que otros tienen
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todas estas cosa
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y son realmente felices
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y claro, un vasto conjunto de
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productos de mejora personal
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indica que es tu culpa por no
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trabajar lo suficiente en ti.
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En las últimas dos décadas
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investigadores han empezado investigar
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cómo podemos contrarrestar estos impulsos
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y surgió el campo de la psicología
positiva,
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el estudio de qué hace la vida valer
la pena vivir
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mientras que la terapia conductual
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se desarrollo para cambiar sentimientos
negativos.
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Los científicos se preguntaban
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por qué algunas personas son mas felices
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y satisfechas que otras?
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Y hay formas de aplicar lo
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que están haciendo bien
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al resto de nosotros?
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En este video queremos hablar sobre
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uno de los mejores indicadores
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de cuan feliz es la gente,
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cuan fácil hacen amigos
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y cuán buenos son lidiando con
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dificultades.
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Un antídoto a la insatisfacción, por así
decirlo,
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Gratitud.
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Mientras la gratitud suena como otra
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marca de mejora personal predicada
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por gente que usa hashtags,
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lo que sabemos actualmente está basado
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en un cuerpo de trabajos y estudios
científicos;
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los incluiremos en la descripción.
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Gratitud puede significar muchas cosas
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para diferentes personas y contextos,
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es un rasgo de carácter, un sentimiento
una virtud y un comportamiento,
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puedes ser agradecido con alguien
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que hizo algo bueno por ti,
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por eventos aleatorios como el clima
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o incluso por la naturaleza o la fe
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y está ligada en nuestra biología,
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Cómo nos conecta la gratitud
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los unos a los otros
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el predecesor de la gratitud seguro fue la
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reciprocidad
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seguramente evolucionó como una señal
biológica
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que motiva a los animales a intercambiar
cosas
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para el beneficio mutuo
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y puede ser encontrada en el reino animal
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entre algunos peces, aves o mamíferos
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pero especialmente en primates.
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Cuando tu cerebro reconoce que alguien
hizo algo bueno por ti
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reacciona con gratitud para motivarte a
regresar el favor,
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esta gratitud hace que te preocupes por
otros
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y que otros se preocupen por ti.
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Esto fue importante porque los cerebros
humanos
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mejoraron al leer emociones,
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individuos egoístas eran identificados y
rechazados
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jugar bien con otros se convirtió en una
ventaja
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evolutiva
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y al construir relaciones duraderas
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por ejemplo:
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si estas hambriento y alguien
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te enseña a encontrar bayas deliciosas
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te sentirías agradecido con ellos
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y una obligación a devolver el favor en el
futuro,
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un camino a ser más social
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cuando regresas el favor, ellos
sienten gratitud
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hacia ti:
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esto juntó a tus ancestros
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y forjó vínculos y amistades
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así que la forma temprana de gratitud
era
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un mecanismo biológico
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que modificaba tu comportamiento hacia
la cooperación
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lo cual ayudó a los humanos a dominar la
tierra
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pero con el tiempo
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la gratitud se hizo más que un impulso
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de ser justos
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Las consecuencias de la gratitud.
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Científicos encontraron que la gratitud
estimula
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las áreas en tu cerebro relacionadas con
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sentimientos de recompensa, formar
vínculos, e interpretar las intenciones,
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también hace más fácil guardar y recordar
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recuerdos positivos,
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la gratitud incluso contrarresta
sentimientos y comportamientos negativos
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como la envidia y comparación social,
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narcisismo,
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cinismo
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y materialismo
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como consecuencia
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La gente agradecida, sim importar por qué
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tiende a ser más feliz y estar más
satisfecha,
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tienen mejores relaciones
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y les es más fácil hacer amigos.
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Duermen mejor,
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tienden a sufrir menos por depresión
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adicción y desgaste,
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y son mejores lidiando con eventos
traumáticos.
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De algún modo, la gratitud te hace menos
propenso a caer en
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alguna de las trampas psicológicas
modernas que la vida te pone
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por ejemplo, la gratitud contrarresta
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la tendencia a olvidar y minimizar
eventos positivos,
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si trabajas mucho y arduamente por algo,
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en realidad al obtenerlo puedes sentirte
tonto y vacío
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y te encontrarás emocionalmente donde
empezaste
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e intentarás lograr la siguiente meta
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buscando satisfacción
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en vez de estar satisfecho contigo mismo
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o imagina estar solo y querer
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tener más amigos;
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tal vez ya tienes a alguien
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o incluso varias personas queriendo salir
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pero, tal vez sientas que no es suficiente
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y que eres un perdedor y sentirte mal
contigo.
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Así que tal vez rechaces sus intentos para
salir
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y te harás más solitario
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si en lugar de esto te sientes agradecido
con quien tienes
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tal vez aceptes invitaciones
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o incluso tomes la iniciativa,
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entre más te arriesgues a abrirte
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más oportunidades hay de solidificar
relaciones
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y conocer gente nueva.
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En el mejor caso, la gratitud puede
desatar un
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bucle de respuestas,
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sentimientos positivos llevan a una
conducta mas social,
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la cual lleva a más experiencias sociales
positivas,
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que causan aun más sentimientos
positivos
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ésta es una experiencia común después
de dificultades
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como la quimioterapia, por ejemplo,
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la vida se puede sentir genial después de
terminar una crisis
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las cosas más pequeñas pueden
ser fuentes inagotables de alegría
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desde poder saborear
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hasta solo sentarse en el sol, o hablar
con un amigo.
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objetivamente tu vida es la misma
o incluso un poco peor que antes
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pero tu cerebro compara tus experiencias
presentes
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con tiempos cuando la vida era difícil,
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y reacciona con gratitud.
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En resumen
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la gratitud reenfoca tu atención
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hacia las cosas buenas que tienes
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y las consecuencias de este cambio
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son mejores sentimientos y más
experiencias positivas;
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mientras es genial saber estas cosas
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¿hay realmente forma de que sientas más
de esto?
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¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido?
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La habilidad de experimentar más o menos
gratitud
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no está distribuida equitativamente
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tienes lo que se conoce como rasgo de
gratitud
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que determina cuanto eres capaz de
sentir.
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Depende de tu genética, personalidad
y cultura.
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este descubrimiento hizo a los científicos
peguntarse
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si podrían diseñar ejercicios que cambien
este rasgo de gratitud
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y conducir a más felicidad.
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Empecemos con avisos importantes:
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aún no es claro a qué grado se puede
entrenar la gratitud
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o cuan largos sean los efectos,
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no hay píldoras mágicas para la felicidad.
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La vida es complicada.
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Algunos días sientes que tienes control
de ti
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y otros, sientes que no
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y esto está bien.
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Además a veces, perseguir la felicidad te
hace más infeliz
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si pones presión excesiva en ti.
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La gratitud no debería ser tampoco vista
como solución a la depresión
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o un sustituto de ayuda profesional.
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Puede ser vista como como una pieza del
puzzle
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no la solución en sí
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el ejercicio más fácil de gratitud, con
la investigación mas sólida detrás es
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el diario de gratitud.
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Significa sentarse cinco minutos
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de una a tres veces a la semana
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y escribir de cinco a diez cosas con las
que estas agradecido
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tal vez sea raro al principio
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y se empieza simple.
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¿Puedes sentir gratitud por una cosa
pequeña?
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Como lo genial que sabe un cafe
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o que alguien fue amable contigo
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¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por
ti?
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Puedes reflexionar en que cosas o personas
extrañarías si se fueran?
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¿Y ser agradecido de que están en tu vida?
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todos somos diferentes
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así que sabrás que funciona para ti
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y eso es todo realmente.
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Se siente casi insultante,
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como que las cosas no deberían ser tan
simples.
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Pero en numerosos estudios,
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los participantes reportan más felicidad
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y satisfacción en general con la vida
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después de hacer esto por algunas
semanas
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e incluso más
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estudios han encontrado cambios en la
actividad cerebral
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meses después de que terminaron.
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Practicar la gratitud, tal vez sea una
forma real de reprogramarte
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Esta investigación muestra que tus
emociones no son fijas
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al final, como experimentas la vida
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es una representación de lo que crees de
ella
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si atacas tus creencias núcleo acerca de
ti y tu vida,
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puedes cambiar tus pensamientos y
sentimientos
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lo cual automáticamente cambia tu
conducta.
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Es bastante impresionante que algo tan
simple como la autorreflexión
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pueda trucar las áreas de nuestro cerebro
para luchar la insatisfacción
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y. si esto no es razón para ser más
optimista
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¿Qué sí es?
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Ser un humano es difícil,
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pero no necesariamente tanto
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y si observas activamente
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tal vez encuentres que tu vida es mucho
mejor de lo que pensabas
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si eres curioso y quieres intentar la
gratitud
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hicimos algo.
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Por favor nota que no necesitas comprar
nada de nadie para practicar
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gratitud, todo lo que necesitas es papel,
pluma y cinco minutos
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Dicho esto, hicimos un diario de gratitud
de Kurzgesagt
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basado en lo que leímos,
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conversaciones con expertos,
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y nuestras experiencias personales con
gratitud en el último año
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Está estructurado de forma que pueda ser
más fácil
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empezar el hábito del diario de gratitud.
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Hay explicaciones cortas y reflexiones
para variar
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y hacerlo más interesante.
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También lo hicimos tan bello como pudimos.
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Este video continúa las series no
oficiales
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de videos más personales e introspectivos
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desde el "nihilismo optimista", a
"soledad" y ahora gratitud.
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No queremos ser un canal de autoayuda
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así que mantendremos este tipo de videos
a uno por año
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Esperamos que ayuden a alguno de ustedes
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Gracias por ver.
