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An Antidote to Dissatisfaction

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    Todos están familiarizados con el
    sentimiento de que las cosa no son
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    como deberían ser,
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    no eres lo suficientemente exitoso
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    tus relaciones no satisfacen lo necesario,
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    que no tienes las cosas que deseas.
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    una insatisfacción crónica que
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    te hace mirar hacia afuera con envidia
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    y hacia dentro con decepción,
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    la cultura pop, los anuncios y redes
    sociales
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    hacen esto peor al recordarte
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    que aspirar cualquier cosa menos que tu
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    trabajo soñado es fracaso; tienes que
    tener grandes
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    experiencias constantemente
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    ser convencionalmente atractivo,
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    tener muchos amigos
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    y encontrar tu alma gemela
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    y que otros tienen
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    todas estas cosa
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    y son realmente felices
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    y claro, un vasto conjunto de
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    productos de mejora personal
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    indica que es tu culpa por no
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    trabajar lo suficiente en ti.
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    En las últimas dos décadas
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    investigadores han empezado investigar
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    cómo podemos contrarrestar estos impulsos
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    y surgió el campo de la psicología
    positiva,
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    el estudio de qué hace la vida valer
    la pena vivir
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    mientras que la terapia conductual
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    se desarrollo para cambiar sentimientos
    negativos.
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    Los científicos se preguntaban
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    por qué algunas personas son mas felices
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    y satisfechas que otras?
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    Y hay formas de aplicar lo
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    que están haciendo bien
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    al resto de nosotros?
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    En este video queremos hablar sobre
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    uno de los mejores indicadores
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    de cuan feliz es la gente,
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    cuan fácil hacen amigos
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    y cuán buenos son lidiando con
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    dificultades.
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    Un antídoto a la insatisfacción, por así
    decirlo,
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    Gratitud.
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    Mientras la gratitud suena como otra
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    marca de mejora personal predicada
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    por gente que usa hashtags,
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    lo que sabemos actualmente está basado
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    en un cuerpo de trabajos y estudios
    científicos;
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    los incluiremos en la descripción.
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    Gratitud puede significar muchas cosas
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    para diferentes personas y contextos,
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    es un rasgo de carácter, un sentimiento
    una virtud y un comportamiento,
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    puedes ser agradecido con alguien
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    que hizo algo bueno por ti,
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    por eventos aleatorios como el clima
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    o incluso por la naturaleza o la fe
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    y está ligada en nuestra biología,
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    Cómo nos conecta la gratitud
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    los unos a los otros
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    el predecesor de la gratitud seguro fue la
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    reciprocidad
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    seguramente evolucionó como una señal
    biológica
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    que motiva a los animales a intercambiar
    cosas
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    para el beneficio mutuo
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    y puede ser encontrada en el reino animal
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    entre algunos peces, aves o mamíferos
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    pero especialmente en primates.
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    Cuando tu cerebro reconoce que alguien
    hizo algo bueno por ti
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    reacciona con gratitud para motivarte a
    regresar el favor,
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    esta gratitud hace que te preocupes por
    otros
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    y que otros se preocupen por ti.
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    Esto fue importante porque los cerebros
    humanos
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    mejoraron al leer emociones,
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    individuos egoístas eran identificados y
    rechazados
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    jugar bien con otros se convirtió en una
    ventaja
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    evolutiva
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    y al construir relaciones duraderas
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    por ejemplo:
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    si estas hambriento y alguien
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    te enseña a encontrar bayas deliciosas
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    te sentirías agradecido con ellos
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    y una obligación a devolver el favor en el
    futuro,
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    un camino a ser más social
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    cuando regresas el favor, ellos
    sienten gratitud
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    hacia ti:
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    esto juntó a tus ancestros
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    y forjó vínculos y amistades
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    así que la forma temprana de gratitud
    era
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    un mecanismo biológico
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    que modificaba tu comportamiento hacia
    la cooperación
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    lo cual ayudó a los humanos a dominar la
    tierra
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    pero con el tiempo
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    la gratitud se hizo más que un impulso
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    de ser justos
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    Las consecuencias de la gratitud.
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    Científicos encontraron que la gratitud
    estimula
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    las áreas en tu cerebro relacionadas con
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    sentimientos de recompensa, formar
    vínculos, e interpretar las intenciones,
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    también hace más fácil guardar y recordar
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    recuerdos positivos,
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    la gratitud incluso contrarresta
    sentimientos y comportamientos negativos
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    como la envidia y comparación social,
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    narcisismo,
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    cinismo
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    y materialismo
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    como consecuencia
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    La gente agradecida, sim importar por qué
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    tiende a ser más feliz y estar más
    satisfecha,
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    tienen mejores relaciones
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    y les es más fácil hacer amigos.
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    Duermen mejor,
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    tienden a sufrir menos por depresión
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    adicción y desgaste,
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    y son mejores lidiando con eventos
    traumáticos.
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    De algún modo, la gratitud te hace menos
    propenso a caer en
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    alguna de las trampas psicológicas
    modernas que la vida te pone
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    por ejemplo, la gratitud contrarresta
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    la tendencia a olvidar y minimizar
    eventos positivos,
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    si trabajas mucho y arduamente por algo,
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    en realidad al obtenerlo puedes sentirte
    tonto y vacío
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    y te encontrarás emocionalmente donde
    empezaste
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    e intentarás lograr la siguiente meta
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    buscando satisfacción
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    en vez de estar satisfecho contigo mismo
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    o imagina estar solo y querer
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    tener más amigos;
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    tal vez ya tienes a alguien
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    o incluso varias personas queriendo salir
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    pero, tal vez sientas que no es suficiente
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    y que eres un perdedor y sentirte mal
    contigo.
  • 4:52 - 4:54
    Así que tal vez rechaces sus intentos para
    salir
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    y te harás más solitario
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    si en lugar de esto te sientes agradecido
    con quien tienes
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    tal vez aceptes invitaciones
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    o incluso tomes la iniciativa,
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    entre más te arriesgues a abrirte
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    más oportunidades hay de solidificar
    relaciones
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    y conocer gente nueva.
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    En el mejor caso, la gratitud puede
    desatar un
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    bucle de respuestas,
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    sentimientos positivos llevan a una
    conducta mas social,
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    la cual lleva a más experiencias sociales
    positivas,
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    que causan aun más sentimientos
    positivos
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    ésta es una experiencia común después
    de dificultades
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    como la quimioterapia, por ejemplo,
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    la vida se puede sentir genial después de
    terminar una crisis
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    las cosas más pequeñas pueden
    ser fuentes inagotables de alegría
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    desde poder saborear
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    hasta solo sentarse en el sol, o hablar
    con un amigo.
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    objetivamente tu vida es la misma
    o incluso un poco peor que antes
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    pero tu cerebro compara tus experiencias
    presentes
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    con tiempos cuando la vida era difícil,
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    y reacciona con gratitud.
  • 5:49 - 5:50
    En resumen
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    la gratitud reenfoca tu atención
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    hacia las cosas buenas que tienes
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    y las consecuencias de este cambio
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    son mejores sentimientos y más
    experiencias positivas;
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    mientras es genial saber estas cosas
  • 6:03 - 6:06
    ¿hay realmente forma de que sientas más
    de esto?
  • 6:06 - 6:09
    ¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido?
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    La habilidad de experimentar más o menos
    gratitud
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    no está distribuida equitativamente
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    tienes lo que se conoce como rasgo de
    gratitud
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    que determina cuanto eres capaz de
    sentir.
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    Depende de tu genética, personalidad
    y cultura.
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    este descubrimiento hizo a los científicos
    peguntarse
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    si podrían diseñar ejercicios que cambien
    este rasgo de gratitud
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    y conducir a más felicidad.
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    Empecemos con avisos importantes:
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    aún no es claro a qué grado se puede
    entrenar la gratitud
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    o cuan largos sean los efectos,
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    no hay píldoras mágicas para la felicidad.
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    La vida es complicada.
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    Algunos días sientes que tienes control
    de ti
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    y otros, sientes que no
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    y esto está bien.
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    Además a veces, perseguir la felicidad te
    hace más infeliz
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    si pones presión excesiva en ti.
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    La gratitud no debería ser tampoco vista
    como solución a la depresión
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    o un sustituto de ayuda profesional.
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    Puede ser vista como como una pieza del
    puzzle
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    no la solución en sí
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    el ejercicio más fácil de gratitud, con
    la investigación mas sólida detrás es
  • 7:16 - 7:18
    el diario de gratitud.
  • 7:18 - 7:20
    Significa sentarse cinco minutos
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    de una a tres veces a la semana
  • 7:21 - 7:24
    y escribir de cinco a diez cosas con las
    que estas agradecido
  • 7:24 - 7:26
    tal vez sea raro al principio
  • 7:26 - 7:28
    y se empieza simple.
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    ¿Puedes sentir gratitud por una cosa
    pequeña?
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    Como lo genial que sabe un cafe
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    o que alguien fue amable contigo
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    ¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por
    ti?
  • 7:37 - 7:41
    Puedes reflexionar en que cosas o personas
    extrañarías si se fueran?
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    ¿Y ser agradecido de que están en tu vida?
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    todos somos diferentes
  • 7:45 - 7:47
    así que sabrás que funciona para ti
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    y eso es todo realmente.
  • 7:49 - 7:50
    Se siente casi insultante,
  • 7:51 - 7:53
    como que las cosas no deberían ser tan
    simples.
  • 7:53 - 7:54
    Pero en numerosos estudios,
  • 7:54 - 7:57
    los participantes reportan más felicidad
  • 7:57 - 7:59
    y satisfacción en general con la vida
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    después de hacer esto por algunas
    semanas
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    e incluso más
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    estudios han encontrado cambios en la
    actividad cerebral
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    meses después de que terminaron.
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    Practicar la gratitud, tal vez sea una
    forma real de reprogramarte
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    Esta investigación muestra que tus
    emociones no son fijas
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    al final, como experimentas la vida
  • 8:18 - 8:21
    es una representación de lo que crees de
    ella
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    si atacas tus creencias núcleo acerca de
    ti y tu vida,
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    puedes cambiar tus pensamientos y
    sentimientos
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    lo cual automáticamente cambia tu
    conducta.
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    Es bastante impresionante que algo tan
    simple como la autorreflexión
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    pueda trucar las áreas de nuestro cerebro
    para luchar la insatisfacción
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    y. si esto no es razón para ser más
    optimista
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    ¿Qué sí es?
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    Ser un humano es difícil,
  • 8:43 - 8:45
    pero no necesariamente tanto
  • 8:46 - 8:48
    y si observas activamente
  • 8:48 - 8:51
    tal vez encuentres que tu vida es mucho
    mejor de lo que pensabas
  • 8:54 - 8:56
    si eres curioso y quieres intentar la
    gratitud
  • 8:56 - 8:58
    hicimos algo.
  • 8:58 - 9:01
    Por favor nota que no necesitas comprar
    nada de nadie para practicar
  • 9:01 - 9:05
    gratitud, todo lo que necesitas es papel,
    pluma y cinco minutos
  • 9:05 - 9:09
    Dicho esto, hicimos un diario de gratitud
    de Kurzgesagt
  • 9:09 - 9:10
    basado en lo que leímos,
  • 9:10 - 9:12
    conversaciones con expertos,
  • 9:12 - 9:16
    y nuestras experiencias personales con
    gratitud en el último año
  • 9:16 - 9:19
    Está estructurado de forma que pueda ser
    más fácil
  • 9:19 - 9:21
    empezar el hábito del diario de gratitud.
  • 9:21 - 9:25
    Hay explicaciones cortas y reflexiones
    para variar
  • 9:25 - 9:27
    y hacerlo más interesante.
  • 9:27 - 9:29
    También lo hicimos tan bello como pudimos.
  • 9:30 - 9:32
    Este video continúa las series no
    oficiales
  • 9:32 - 9:35
    de videos más personales e introspectivos
  • 9:35 - 9:38
    desde el "nihilismo optimista", a
    "soledad" y ahora gratitud.
  • 9:38 - 9:40
    No queremos ser un canal de autoayuda
  • 9:40 - 9:44
    así que mantendremos este tipo de videos
    a uno por año
  • 9:44 - 9:46
    Esperamos que ayuden a alguno de ustedes
  • 9:46 - 9:47
    Gracias por ver.
Title:
An Antidote to Dissatisfaction
Description:

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Video Language:
English
Duration:
10:01
José Antonio Torres García edited Spanish subtitles for An Antidote to Dissatisfaction
José Antonio Torres García edited Spanish subtitles for An Antidote to Dissatisfaction

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