Return to Video

睡眠如何提高你的免疫力

  • 0:00 - 0:02
    當我們生病時，
  • 0:02 - 0:06
    通常只想縮在床上睡一覺。
  • 0:06 - 0:08
    在某種程度上，我們試圖做的
  • 0:08 - 0:10
    是透過睡眠使自己痊癒，
  • 0:10 - 0:17
    因為我們的睡眠健康與免疫健康
    之間有著密切的聯繫。
  • 0:17 - 0:19
    【科學睡眠】
  • 0:21 - 0:26
    我們知道每晚睡眠少於七個小時的人
  • 0:26 - 0:32
    感染鼻病毒的機率幾乎是常人的三倍。
  • 0:32 - 0:34
    鼻病毒又稱普通感冒。
  • 0:34 - 0:38
    我們還知道，每晚
    睡眠不足五小時的女性
  • 0:38 - 0:42
    罹患肺炎的可能性增加近 70%。
  • 0:42 - 0:45
    【慢性壓力會損害你的免疫系統。】
    我們還發現，睡眠
  • 0:45 - 0:48
    會影響疫苗接種的功效。
  • 0:48 - 0:52
    在一項研究中，他們將一組人
  • 0:52 - 0:56
    每晚的睡眠時間限制為四小時，
  • 0:56 - 0:57
    並持續六個晚上。
  • 0:57 - 0:58
    而另一組人
  • 0:58 - 1:02
    在這幾個晚上，每晚都可以睡一整夜。
  • 1:02 - 1:06
    在此期間，他們給這些人
    注射了流感疫苗，
  • 1:06 - 1:10
    並測量他們對該流感疫苗的反應。
  • 1:10 - 1:11
    研究發現，
  • 1:11 - 1:15
    那些每晚只睡四小時的人
  • 1:15 - 1:21
    所產生的抗體反應不到
    正常水平的 50%。
  • 1:22 - 1:23
    換而言之，
  • 1:23 - 1:29
    如果在注射流感疫苗前的一個星期
    或幾天內你沒有得到充足睡眠，
  • 1:29 - 1:35
    疫苗接種的效果可能會大大降低。
  • 1:35 - 1:36
    這一點所透露的，
  • 1:36 - 1:38
    以及我們開始了解的是，
  • 1:38 - 1:41
    正是在晚上睡覺的時候，
  • 1:41 - 1:43
    包括非快速動眼期睡眠，
  • 1:43 - 1:49
    我們為免疫力的武器庫補充彈藥。
  • 1:49 - 1:52
    我們在睡眠時刺激了
  • 1:52 - 1:54
    大量不同免疫因子的產生。
  • 1:54 - 1:56
    而且，
  • 1:56 - 2:01
    人體實際上增強了
    對那些免疫因子的敏感性。
  • 2:01 - 2:03
    因此，第二天醒來時，
  • 2:03 - 2:07
    你將具有更加強勁的免疫力。
  • 2:07 - 2:10
    就免疫系統而言，
  • 2:10 - 2:12
    你也許應該將睡眠視為
  • 2:12 - 2:17
    你能得到的最佳健康保險契約之一。
Title:
睡眠如何提高你的免疫力
Speaker:
馬特·沃克
Description:

睡眠科學家馬特·沃克認為，增強免疫力的最佳方法之一就是睡一覺。睡覺甚至可以讓你的流感疫苗更有效！
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

Chinese, Traditional subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.