Como o sono pode melhorar nossa imunidade

Uma das melhores coisas que podemos fazer para estimular nosso sistema imunológico é ir para a cama, diz o cientista do sono Matt Walker. Pode até tornar a vacina contra a gripe mais eficaz!

Geralmente, quando estamos doentes,

queremos apenas ficar
encolhidos na cama e dormir.

Em parte, o que estamos
tentando fazer é dormir bem,

porque existe uma associação muito íntima

entre a saúde do sono
e a saúde imunológica.

[Dormindo com a Ciência]

Sabemos que indivíduos que relatam
menos de sete horas de sono por noite

têm uma chance quase três vezes maior
de serem infectados pelo rinovírus,

também conhecido como resfriado comum.

Também sabemos que mulheres
que dormem cinco horas ou menos por noite

têm quase 70% mais chances
de desenvolver pneumonia.

E descobrimos que o sono
pode desempenhar um papel

no sucesso da imunização.

Num estudo, um grupo de participantes

teve o sono limitado
a quatro horas por noite

durante seis noites,

enquanto outro grupo
teve a noite inteira de sono

em cada uma das noites.

Durante esse período, os participantes
tomaram a vacina contra a gripe,

e foi avaliada a resposta a essa vacina.

Descobriu-se que aqueles indivíduos
que dormiam apenas quatro horas por noite

passaram a produzir menos de 50%
da resposta normal de anticorpos.

Em outras palavras,
se você não dormir o suficiente

na semana ou nos dias anteriores
à vacina contra a gripe,

isso pode tornar a vacinação
muito menos eficaz.

Isso nos diz,

e estamos começando a aprender,

que, durante o sono,
na fase profunda do sono NREM,

recarregamos nosso sistema imunológico.

Estimulamos a produção
de vários fatores imunológicos.

Além disso,

o corpo aumenta a sensibilidade
a esses fatores imunológicos.

Então você acorda no dia seguinte
mais imune e vigoroso.

Portanto, quando se trata
do sistema imunológico,

talvez você deva considerar o sono

uma das melhores apólices de seguro-saúde
que você poderia desejar.