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咖啡因同酒精點影響你嘅睡眠

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    我哋好多人都鐘意
    飲杯咖啡開始新嘅一日
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    又可能會飲杯酒嚟完結一日
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    又或者其他種類嘅酒
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    但原來呢兩種物質
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    酒精同咖啡因
    都會對我哋嘅睡眠產生驚人嘅影響
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    〔與科學共枕〕
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    （沉思音樂）
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    由咖啡因開始講
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    咖啡因屬於一類藥物
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    我哋叫佢做精神興奮劑
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    而大家都知咖啡因會提神
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    會整醒佢哋
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    但其實起碼有兩樣
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    咖啡因嘅隱藏特點
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    係有啲人唔知嘅
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    第一種就係咖啡因嘅作用時間
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    咖啡因，對一般成人嚟講
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    會有我哋講嘅半衰期
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    大約係 5-6 個鐘左右
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    意思就係過咗大概 5-6 個鐘
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    仲有一半嘅咖啡因
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    仍然喺你嘅系統中循環
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    亦都代表佢仲有四份一嘅壽命
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    大槪 10-12 個鍾
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    換句話講
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    當你喺晏就兩點飲咗杯咖啡
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    咁有接近四份一嘅咖啡因
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    喺午夜嘅時候仲喺你大腦到
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    結果就令人更難以入睡
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    甚至難以成晚安睡
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    呢個就係咖啡因第一個特點
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    第二個咖啡因嘅問題係
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    佢可以改變你嘅睡眠質素
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    有啲人可能會同我講
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    我係嗰啲可以晚餐飲特濃咖啡
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    然後瞓得著又唔會醒嘅人嚟
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    但即使係真嘅
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    原來咖啡因係可以減低
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    我哋嘅深層非快速眼動睡眠嘅數量
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    第三、四期嘅非快速眼動睡眠係
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    算係一種恢復性深度睡眠
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    結果你第二朝起身
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    就唔會覺得精神
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    覺得瞓覺冇幫你差到電
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    但你唔記得你起過身
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    唔記得瞓唔著
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    所以你冇咗個連繫
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    但就算係咁，你之後就會發現自己
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    喺朝早飲兩杯咖啡提神
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    而唔係一杯
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    咖啡因講完啦，宜家到酒精
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    因為酒精可能係其中一種
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    比人誤解得最多嘅安眠工具
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    事實係，佢絕對唔係安眠工具
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    而且為你帶嚟睡眠問題
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    仲起碼有三種方法咁做
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    首先，酒精屬於一類藥物
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    我哋稱之為鎮靜劑
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    但鎮靜唔係睡眠
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    而研究教識咗我哋呢兩樣嘢
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    係幾唔同嘅
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    鎮靜嘅情況下
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    我哋就停止咗大腦細胞發射
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    特別係大腦皮層嘅
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    但咁唔係自然嘅睡眠
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    事實係喺深層非快速眼動睡眠期間
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    舉個例你個腦做到好出色嘅協調
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    可以將十萬個細胞
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    突然之間全部發射出嚟
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    然後佢哋就會全部靜哂
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    然後又一齊發射之後又靜哂
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    製造出呢啲深層非快速眼動睡眠
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    嘅強大腦電波
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    呢個就係第一種方法
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    點解酒精會帶嚟問題
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    我哋誤以為鎮靜係深層睡眠
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    酒精嘅第二個問題
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    係佢實際上會破壞你嘅睡眠
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    瞓覺嘅時候酒精可以觸發同激活
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    神經系統入面
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    一種我哋叫戰鬥或逃跑分支
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    咁就會成晚令你醒得更頻密
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    加上酒精仲會增加咗
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    大腦釋放嘅警覺化學物質
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    又再一次破壞你嘅睡眠
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    第三同最後一樣酒精同睡眠嘅問題
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    就係酒精實際上會阻擋咗
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    你嘅快速眼動睡眠同睡夢
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    而我哋之後嘅集數就會學到
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    REM 又或者叫快速眼動睡眠
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    同埋睡夢都會帶嚟一系列好處
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    好似情緒健康
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    精神健康，甚至係創造力
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    我唔係嚟教你點生活
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    我唔係要啲好循規蹈矩嘅生活
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    我只係個科學家
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    我想嘗試同做嘅係提供資料比大家
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    了解咖啡因同酒精與睡眠嘅關係
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    咁你就可以用知識做決定
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    當想將睡眠健康放第一嘅時候
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    你自己決定點生活先係最好
Title:
咖啡因同酒精點影響你嘅睡眠
Speaker:
Matt Walker
Description:

咖啡因幫你提神，酒精令你眼瞓，係咪？ 冇咁簡單。 睡眠科學家 Matt Walker 講解呢啲飲品點影響我哋睡眠嘅數量同質素令我哋大開眼界。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Chinese, Yue subtitles

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