Comment la caféine et l'alcool affectent notre sommeil
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0:00 - 0:04Beaucoup d'entre nous aiment commencer
la journée avec une tasse de café -
0:04 - 0:07et peut-être terminer la journée
avec un verre de vin -
0:07 - 0:09ou une autre sorte de boisson alcoolisée.
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0:09 - 0:12Mais il s'avère que ces deux substances,
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0:12 - 0:17l'alcool et la caféine, peuvent avoir
des effets étonnants sur notre sommeil. -
0:17 - 0:19[Dormir par la science]
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0:22 - 0:24Commençons par la caféine.
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0:24 - 0:26La caféine fait partie
d'un groupe de drogues -
0:26 - 0:30que nous appelons
les stimulants psychoactifs. -
0:30 - 0:33Et tout le monde sait que la caféine
peut nous rendre plus alertes. -
0:33 - 0:35Que ça peut nous réveiller.
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0:35 - 0:40Mais il y a au moins deux autres
caractéristiques cachées de la caféine -
0:40 - 0:42dont certaines personnes
peuvent ne pas avoir conscience. -
0:42 - 0:47La première est la durée d'action
de la caféine. -
0:47 - 0:49La caféine, pour l'adulte normal,
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0:49 - 0:52aura ce que nous appelons une demi-vie
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0:52 - 0:54d'environ 5 à 6 heures.
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0:54 - 0:57Cela signifie
qu'après environ 5 à 6 heures, -
0:57 - 1:0150 % de la caféine que vous avez absorbée
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1:01 - 1:03circule toujours dans votre système.
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1:04 - 1:08Cela signifie également que la caféine
a une durée de vie limitée -
1:08 - 1:11d'environ 10 à 12 heures.
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1:11 - 1:14En d'autres termes,
disons que vous preniez une tasse de café -
1:14 - 1:16à 14 heures.
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1:16 - 1:20Il se pourrait que près d'un quart
de cette caféine -
1:20 - 1:24circule encore dans votre cerveau
à minuit. -
1:24 - 1:28Et de ce fait, elle peut rendre les choses
plus difficiles pour un individu -
1:28 - 1:31de s'endormir ou même de dormir
profondément -
1:31 - 1:33pendant la nuit.
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1:33 - 1:35Voilà donc la première caractéristique
de la caféine. -
1:35 - 1:38Le deuxième problème avec la caféine,
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1:38 - 1:41c'est qu'elle peut modifier la qualité
de votre sommeil. -
1:41 - 1:43Quelques-uns me diront
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1:43 - 1:45que je suis l'une de ces personnes
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1:45 - 1:47qui peuvent prendre un espresso au dîner,
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1:47 - 1:51et je dors bien,
et je peux rester endormi. -
1:51 - 1:53Mais même si cela est vrai,
il se trouve que -
1:53 - 1:56la caféine peut en fait
diminuer la quantité -
1:56 - 2:00de sommeil profond,
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2:00 - 2:03les stades 3 et 4 du cycle du sommeil.
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2:03 - 2:06C'est le mode de sommeil profond
et réparateur. -
2:06 - 2:09Résultat : vous vous réveillez
le lendemain matin, -
2:09 - 2:11sans vous sentir reposé,
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2:11 - 2:14vous ne vous sentez pas restauré
par votre sommeil. -
2:14 - 2:15Mais aucun souvenir de vous être levé,
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2:16 - 2:18ni d'avoir eu du mal à vous endormir,
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2:18 - 2:20donc vous ne faites pas le lien.
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2:20 - 2:23Mais vous pouvez néanmoins vous retrouver
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2:23 - 2:27à prendre deux tasses de café le matin
pour vous réveiller -
2:27 - 2:28plutôt qu'une.
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2:28 - 2:33Voilà pour la caféine,
mais passons maintenant à l'alcool. -
2:33 - 2:35Car l'alcool est peut-être
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2:35 - 2:39une des aides au sommeil
les plus méconnues. -
2:39 - 2:43En fait, c'est tout sauf une aide
au sommeil. -
2:43 - 2:45Et cela peut être nuisible à votre sommeil
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2:45 - 2:47d'au moins trois façons différentes.
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2:47 - 2:50D'abord, l'alcool fait partie des drogues
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2:50 - 2:52que nous appelons les sédatifs.
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2:52 - 2:55Or, la sédation n'est pas le sommeil.
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2:55 - 2:57Les études nous apprennent
que ces deux choses -
2:57 - 2:59sont en fait assez différentes.
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2:59 - 3:01La sédation est un cas
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3:01 - 3:04où nous arrêtons simplement l'allumage
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3:04 - 3:08des cellules du cerveau,
en particulier dans le cortex. -
3:08 - 3:10Mais ce n'est pas un sommeil naturel.
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3:10 - 3:14En fait, pendant un sommeil profond,
par exemple, -
3:14 - 3:18le cerveau possède
cette remarquable coordination -
3:18 - 3:21de centaines de milliers de cellules
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3:21 - 3:23qui s'allument toutes ensemble
d'un seul coup, -
3:23 - 3:24et s'éteignent toutes.
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3:24 - 3:27Puis, elles s'allument encore,
et s'éteignent, -
3:27 - 3:30produisant de grandes
et puissantes ondes cérébrales -
3:30 - 3:33du sommeil profond.
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3:33 - 3:34C'est donc la première façon
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3:34 - 3:37dont l'alcool peut être problématique.
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3:37 - 3:40Nous confondons la sédation
avec le sommeil profond. -
3:40 - 3:43Une autre difficulté liée à l'alcool
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3:43 - 3:46est qu'il peut en fait fragmenter
votre sommeil. -
3:46 - 3:50L'alcool peut en fait déclencher
ou activer pendant le sommeil -
3:50 - 3:52ce qu'on appelle
la branche de combat ou de fuite -
3:52 - 3:54du système nerveux.
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3:54 - 3:57Ce qui vous réveillera donc
plus fréquemment -
3:57 - 3:58tout au long de la nuit.
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3:58 - 4:00Il peut même augmenter la quantité
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4:00 - 4:04de substances chimiques d'alerte
qui sont libérées par le cerveau, -
4:04 - 4:07fragmentant une fois de plus
votre sommeil. -
4:07 - 4:11La troisième et dernière chose
concernant l'alcool et le sommeil -
4:11 - 4:13est que celui-ci peut en fait bloquer
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4:13 - 4:17votre sommeil paradoxal,
ou sommeil de rêve. -
4:17 - 4:19Et comme nous l'apprendrons
dans les épisodes suivants, -
4:20 - 4:22le sommeil paradoxal, le sommeil de rêve,
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4:22 - 4:25offre une série d'avantages.
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4:25 - 4:28Des choses comme votre santé
émotionnelle et mentale, -
4:28 - 4:30et même votre créativité.
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4:30 - 4:34Après, je ne suis pas ici pour dire
à qui que ce soit comment vivre. -
4:34 - 4:36Je ne veux pas être puritain.
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4:36 - 4:38Je ne suis qu'un scientifique.
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4:38 - 4:39Ce que j'essaie de faire,
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4:39 - 4:43c'est de vous fournir des informations
sur la relation -
4:43 - 4:46de la caféine et de l'alcool
avec votre sommeil -
4:46 - 4:49afin que vous puissiez faire
un choix éclairé -
4:49 - 4:52sur la meilleure façon de vivre votre vie
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4:52 - 4:55en donnant la priorité
à la santé de votre sommeil.
- Title:
- Comment la caféine et l'alcool affectent notre sommeil
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
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La caféine vous réveille, et l'alcool vous fait somnoler, n'est-ce pas ? Rien de bien compliqué. Le spécialiste du sommeil Matt Walker nous montre comment ces boissons affectent la quantité et la qualité de notre sommeil.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
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