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Por qué el ejercicio es más difícil para unos que para otros | Emily Balcetis | TEDxNewYork

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    La vista es el sentido
    más importante
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    y con más prioridad
    de los que tenemos.
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    Observamos constantemente
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    el mundo a nuestro alrededor
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    y pronto reconocemos
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    y entendemos qué vemos.
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    Empecemos con un ejemplo
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    de este hecho tan cierto.
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    Les mostraré una foto,
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    solo un segundo o dos,
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    y me gustaría que identificaran
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    el sentimiento que aparece en su cara.
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    ¿Preparados?
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    Aquí la tienen.
    ¿Qué les dice su intuición?
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    Muy bien. ¿Qué han visto?
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    Bien, entrevistamos
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    a más de 120 individuos
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    y los resultados fueron variados.
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    No coincidían
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    en qué sentimiento veían en su cara.
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    Quizá vieron malestar.
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    Esa fue la respuesta más frecuente
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    que recibimos.
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    Pero si preguntan a su izquierda
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    puede que digan remordimiento
    o escepticismo,
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    y si preguntan a su derecha
  • 1:11 - 1:13
    puede que digan algo completamente distinto
  • 1:13 - 1:16
    como esperanza o comprensión.
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    Así que veremos
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    otra vez la misma cara.
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    Puede que veamos algo
  • 1:22 - 1:25
    totalmente diferente
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    porque la percepción es algo subjetivo.
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    Aquello que creemos ver
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    se ve filtrado en realidad
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    por el ojo que tenemos en nuestro cerebro.
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    Por supuesto, existen más ejemplos
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    de cómo vemos el mundo
    a través del ojo de la mente.
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    Voy a darles unos pocos.
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    Por ejemplo, la gente que está a dieta
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    ve las manzanas más grandes
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    que la gente que no cuenta calorías.
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    Los jugadores de softball
    ven la bola más pequeña
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    si acaban de salir de un mal partido
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    comparado con jugadores
    que han tenido un gran partido.
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    De hecho, nuestras creencias políticas
  • 2:00 - 2:03
    también pueden afectar
    cómo vemos al resto,
  • 2:03 - 2:05
    incluso a los políticos.
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    Decidí probar esta cuestión
    con mi equipo de investigación.
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    En 2008 Barack Obama se presentaba a presidente
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    por primera vez
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    y entrevistamos a cientos de estadounidenses
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    un mes antes de las elecciones.
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    En esta encuesta averiguamos
  • 2:21 - 2:23
    que algunos estadounidenses
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    creían que fotografías como estas
  • 2:25 - 2:27
    reflejaban la apariencia de Obama.
  • 2:27 - 2:30
    De esta gente, un 75 %
  • 2:30 - 2:33
    votó a Obama en las elecciones.
  • 2:33 - 2:36
    Sin embargo, otros pensaron
    que fotografías como estas
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    reflejaban la apariencia de Obama.
  • 2:38 - 2:40
    El 89 % de esta gente
  • 2:40 - 2:42
    votó a McCain.
  • 2:42 - 2:46
    Les presentamos
    varias fotografías de Obama
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    de una en una
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    de manera que no notaban
    que lo que cambiábamos
  • 2:50 - 2:52
    de una foto a otra
  • 2:52 - 2:54
    era si habíamos aclarado
  • 2:54 - 2:56
    u oscurecido su tono de piel
    artificialmente.
  • 2:56 - 2:58
    ¿Cómo era posible?
  • 2:58 - 3:01
    ¿Cómo puede ser que
    cuando veo a una persona,
  • 3:01 - 3:03
    un objeto o un evento
  • 3:03 - 3:05
    veo algo muy distinto
  • 3:05 - 3:07
    de lo que otro puede ver?
  • 3:07 - 3:09
    Bueno, existen muchas razones
  • 3:09 - 3:11
    pero una de ellas requiere que entendamos
  • 3:11 - 3:14
    un poco mejor cómo funcionan nuestros ojos.
  • 3:14 - 3:16
    De modo que los expertos de la vista saben
  • 3:16 - 3:18
    que la cantidad de información
  • 3:18 - 3:19
    que podemos ver
  • 3:19 - 3:21
    en un momento determinado,
  • 3:21 - 3:24
    en lo que nos podemos centrar,
    es de hecho relativamente poca.
  • 3:24 - 3:26
    Lo que vemos con nitidez,
  • 3:26 - 3:28
    claridad y precisión
  • 3:28 - 3:30
    es el equivalente
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    al área de nuestro pulgar
  • 3:32 - 3:35
    con el brazo estirado.
  • 3:35 - 3:37
    El resto a su alrededor está borroso
  • 3:37 - 3:40
    haciendo que mucho de lo que ven
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    nuestros ojos parezca ambiguo.
  • 3:42 - 3:44
    Pero tenemos que aclarar la vista
  • 3:44 - 3:47
    y entender lo que estamos viendo,
  • 3:47 - 3:50
    y es nuestro cerebro el que nos ayuda
    a llenar el hueco.
  • 3:50 - 3:53
    De ahí que la percepción sea
    una experiencia subjetiva
  • 3:53 - 3:55
    y es así como finalmente vemos
  • 3:55 - 3:57
    a través del ojo de nuestro cerebro.
  • 3:57 - 3:59
    Soy psicóloga social
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    y este tipo de preguntas
  • 4:01 - 4:03
    me intrigan de verdad.
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    Me fascinan esos momentos en que
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    la gente no está de acuerdo.
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    ¿Por qué razón alguien puede ver
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    el vaso literalmente medio lleno
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    y otro lo puede ver
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    medio vacío?
  • 4:14 - 4:17
    ¿Qué hay en lo que una persona
    siente y piensa
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    que le lleva a ver el mundo
  • 4:19 - 4:21
    de una manera totalmente distinta?
  • 4:21 - 4:23
    Además, ¿acaso importa?
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    Para empezar a abordar estas cuestiones
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    mi equipo y yo decidimos profundizar
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    en un tema que ha recibido
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    atención internacional:
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    nuestra salud y estado físico.
  • 4:35 - 4:36
    En todo el mundo
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    hay gente que se esfuerza
    por controlar su peso
  • 4:38 - 4:40
    y hay varias estrategias
  • 4:40 - 4:43
    que nos ayudan a mantener los kilos a raya.
  • 4:43 - 4:47
    Por ejemplo, nos proponemos
  • 4:47 - 4:49
    hacer ejercicio después de Navidad,
  • 4:49 - 4:52
    pero de hecho la mayoría
    de los estadounidenses
  • 4:52 - 4:54
    ven cómo sus propósitos para el año nuevo
  • 4:54 - 4:57
    se rompen cerca del día de San Valentín.
  • 4:57 - 4:59
    Nos hablamos a nosotros mismos
  • 4:59 - 5:01
    de maneras alentadoras
  • 5:01 - 5:02
    y nos decimos que este es el año
  • 5:02 - 5:04
    en el que nos ponemos en forma,
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    pero no basta para volver
  • 5:06 - 5:07
    a nuestro peso ideal.
  • 5:07 - 5:09
    ¿Por qué?
  • 5:09 - 5:12
    Claro, no hay una respuesta simple,
  • 5:12 - 5:14
    pero una de las razones, creo yo,
  • 5:14 - 5:16
    es que el ojo de nuestro cerebro
  • 5:16 - 5:18
    puede trabajar en nuestra contra.
  • 5:18 - 5:21
    Algunos pueden ver el ejercicio físico
  • 5:21 - 5:22
    como algo más difícil;
  • 5:22 - 5:24
    otros pueden, literalmente,
  • 5:24 - 5:26
    verlo como algo más fácil.
  • 5:26 - 5:30
    Así que, como primer paso para
    demostrar estas cuestiones
  • 5:30 - 5:32
    tomamos medidas objetivas
  • 5:32 - 5:35
    del estado físico de los individuos.
  • 5:35 - 5:37
    Medimos la circunferencia de su cintura
  • 5:37 - 5:40
    y la comparamos con la circunferencia
    de sus caderas.
  • 5:40 - 5:42
    Una mayor relación cintura-cadera
  • 5:42 - 5:45
    indica estar en peor forma física
  • 5:45 - 5:47
    que una relación cintura-cadera más baja.
  • 5:47 - 5:49
    Después de recoger estas medidas
  • 5:49 - 5:51
    les pedimos a los participantes
  • 5:51 - 5:53
    que caminaran hacia una meta
  • 5:53 - 5:54
    llevando un peso extra
  • 5:54 - 5:56
    como si fuera una carrera.
  • 5:56 - 5:58
    Pero antes de que lo hicieran
  • 5:58 - 6:00
    les pedimos que calcularan la distancia
  • 6:00 - 6:02
    hasta la meta.
  • 6:02 - 6:04
    Creímos que los estados físicos
    de cada uno
  • 6:04 - 6:07
    podrían cambiar cómo
    percibían la distancia.
  • 6:07 - 6:09
    ¿Qué averiguamos?
  • 6:09 - 6:12
    Bueno, la relación cintura-cadera
  • 6:12 - 6:14
    predecía la percepción de la distancia.
  • 6:14 - 6:17
    La gente que no estaba
    en buena forma física
  • 6:17 - 6:19
    veían la distancia hasta la meta
  • 6:19 - 6:21
    significativamente mayor
  • 6:21 - 6:23
    que los que tenían mejor forma física.
  • 6:23 - 6:25
    Los estados de los cuerpos
  • 6:25 - 6:28
    afectaban cómo percibían el entorno.
  • 6:28 - 6:30
    Pero, nuestro cerebro también puede.
  • 6:30 - 6:32
    De hecho, nuestros cuerpos y cerebros
  • 6:32 - 6:34
    trabajan a la vez
  • 6:34 - 6:37
    para cambiar cómo vemos
    el mundo a nuestro alrededor.
  • 6:37 - 6:39
    Esto nos llevó a pensar
    que igual la gente
  • 6:39 - 6:40
    muy motivada
  • 6:40 - 6:42
    y con objetivos para el ejercicio
  • 6:42 - 6:45
    podría ver la meta más cerca
  • 6:45 - 6:48
    que la gente que está menos motivada.
  • 6:48 - 6:50
    Para probar si la motivación
  • 6:50 - 6:54
    afecta nuestra experiencia perceptiva
  • 6:54 - 6:56
    llevamos a cabo un segundo estudio.
  • 6:56 - 6:58
    De nuevo, recogimos medidas objetivas
  • 6:58 - 7:00
    del estado físico de las personas,
  • 7:00 - 7:02
    medimos la circunferencia de la cintura
  • 7:02 - 7:04
    y la de las caderas,
  • 7:04 - 7:07
    y les pedimos que hicieran
    otras pruebas físicas.
  • 7:07 - 7:10
    De acuerdo con el feedback que les dimos,
  • 7:10 - 7:12
    algunos de los participantes nos dijeron
  • 7:12 - 7:14
    que ya no están motivados
    para hacer ejercicio.
  • 7:14 - 7:17
    Creían que ya habían alcanzado
    sus objetivos
  • 7:17 - 7:19
    y no iban a hacer nada más.
  • 7:19 - 7:21
    Esta gente no estaba motivada.
  • 7:21 - 7:23
    En cambio, otros, según nuestro feedback,
  • 7:23 - 7:25
    nos dijeron que estaban muy motivados.
  • 7:25 - 7:28
    Su gran objetivo era llegar a la meta.
  • 7:28 - 7:31
    Y otra vez, antes de que caminaran
    hasta la línea de meta
  • 7:31 - 7:33
    les pedimos que calcularan la distancia.
  • 7:33 - 7:35
    ¿A qué distancia estaba la meta?
  • 7:35 - 7:37
    Otra vez, igual que
    en el estudio anterior,
  • 7:37 - 7:39
    vimos que la relación cintura-cadera
  • 7:39 - 7:41
    predecía la percepción de distancia.
  • 7:41 - 7:44
    La distancia era mayor para
    aquellos que no estaban en forma,
  • 7:44 - 7:47
    veían la meta más lejos
  • 7:47 - 7:49
    que la gente en mejor forma física.
  • 7:49 - 7:51
    Pero hay que saber que esto solo sucedió
  • 7:51 - 7:53
    con gente que no estaba motivada
  • 7:53 - 7:54
    para hacer ejercicio.
  • 7:54 - 7:56
    Por otro lado,
  • 7:56 - 7:59
    la gente muy motivada para hacer ejercicio
  • 7:59 - 8:01
    veía la distancia más corta.
  • 8:01 - 8:04
    Incluso la gente en peor estado de forma
  • 8:04 - 8:05
    veía la línea de meta
  • 8:05 - 8:07
    muy cerca,
  • 8:07 - 8:09
    si no ligeramente más cerca,
  • 8:09 - 8:11
    que la gente que estaba más en forma.
  • 8:11 - 8:13
    Así que, nuestros cuerpos pueden cambiar
  • 8:13 - 8:15
    lo lejos que parece la línea de meta,
  • 8:15 - 8:19
    pero los que tenían un objetivo manejable
  • 8:19 - 8:21
    que podían alcanzar en un futuro cercano
  • 8:21 - 8:24
    y que se creían capaces
  • 8:24 - 8:25
    de alcanzar ese objetivo
  • 8:25 - 8:28
    el ejercicio les pareció más fácil.
  • 8:29 - 8:31
    Eso nos llevó a pensar
  • 8:31 - 8:33
    ¿hay una estrategia que podamos usar
  • 8:33 - 8:35
    y enseñar a la gente, que les ayude
  • 8:35 - 8:37
    a cambiar su percepción de la distancia,
  • 8:37 - 8:40
    que el ejercicio parezca más fácil?
  • 8:40 - 8:43
    Así que consultamos
    textos especializados en visión
  • 8:43 - 8:45
    para averiguar qué debíamos hacer,
  • 8:45 - 8:47
    y basándonos en lo leído
    desarrollamos una estrategia
  • 8:47 - 8:50
    que llamamos "Mantén los ojos en el premio".
  • 8:50 - 8:52
    No es el eslogan
  • 8:52 - 8:54
    de un póster.
  • 8:54 - 8:56
    Es en realidad una pauta
  • 8:56 - 8:59
    para saber cómo mirar lo que nos rodea.
  • 8:59 - 9:01
    A aquellos que aprendieron esta estrategia,
  • 9:01 - 9:05
    les pedimos que centraran su atención
    en la línea de meta
  • 9:05 - 9:07
    que evitaran mirar a su alrededor,
  • 9:07 - 9:08
    que imaginaran un foco
  • 9:08 - 9:10
    que iluminaba esa meta,
  • 9:10 - 9:12
    y que todo a su alrededor estaba borroso
  • 9:12 - 9:15
    y quizá era difícil de ver.
  • 9:15 - 9:16
    Creímos que esta estrategia
  • 9:16 - 9:19
    ayudaría a que el ejercicio
    pareciera más fácil.
  • 9:19 - 9:21
    Comparamos este grupo
  • 9:21 - 9:22
    con un grupo de referencia.
  • 9:22 - 9:24
    A este grupo le dijimos,
  • 9:24 - 9:25
    mira a tu alrededor
  • 9:25 - 9:27
    como lo harías normalmente.
  • 9:27 - 9:28
    Verás la línea de meta
  • 9:28 - 9:30
    pero también puede que veas
  • 9:30 - 9:32
    el cubo de basura a la derecha,
  • 9:32 - 9:35
    o la gente y la farola a la izquierda.
  • 9:35 - 9:37
    Creímos que la gente que
    usaba esta estrategia
  • 9:37 - 9:39
    vería más distancia.
  • 9:39 - 9:41
    Así que, ¿qué averiguamos?
  • 9:41 - 9:43
    Cuando les hicimos calcular la distancia,
  • 9:43 - 9:45
    ¿logró esta estrategia
  • 9:45 - 9:47
    cambiar su experiencia perceptiva?
  • 9:47 - 9:48
    Sí.
  • 9:48 - 9:51
    Aquellos que se centraron en el premio
  • 9:51 - 9:53
    vieron la meta un 30 % más cerca
  • 9:53 - 9:55
    que aquellos que miraban alrededor
  • 9:55 - 9:57
    como lo harían habitualmente.
  • 9:57 - 9:58
    Esto nos pareció fantástico.
  • 9:58 - 10:00
    Nos emocionamos porque esto significaba
  • 10:00 - 10:02
    que esta estrategia había ayudado
  • 10:02 - 10:04
    a que el ejercicio pareciera más fácil,
  • 10:04 - 10:05
    pero la gran pregunta era
  • 10:05 - 10:07
    ¿podía contribuir a mejorar
  • 10:07 - 10:09
    el ejercicio físico?
  • 10:09 - 10:10
    ¿Podía mejorar la calidad
  • 10:10 - 10:12
    del ejercicio?
  • 10:12 - 10:14
    Luego, les dijimos a los participantes,
  • 10:14 - 10:16
    van a caminar hasta la meta
  • 10:16 - 10:18
    llevando peso extra.
  • 10:18 - 10:21
    Añadimos pesas a sus tobillos
  • 10:21 - 10:23
    que eran el 15 % de su peso corporal.
  • 10:23 - 10:25
    Les pedimos que levantaran las rodillas
  • 10:25 - 10:27
    y caminaran rápido hasta la meta.
  • 10:27 - 10:30
    Diseñamos este ejercicio en particular
  • 10:30 - 10:31
    para que fuera ligeramente exigente
  • 10:31 - 10:33
    pero no imposible,
  • 10:33 - 10:35
    igual que muchos ejercicios
  • 10:35 - 10:37
    que mejoran nuestro estado físico.
  • 10:37 - 10:40
    La gran pregunta entonces es:
  • 10:40 - 10:42
    ¿Centrarte en el premio
  • 10:42 - 10:44
    y fijarte estrictamente en la meta
  • 10:44 - 10:47
    cambió la experiencia del ejercicio?
  • 10:47 - 10:48
    Sí.
  • 10:48 - 10:50
    Aquellos que se centraron en el premio
  • 10:50 - 10:52
    nos dijeron más tarde que requería
  • 10:52 - 10:54
    un 17 % menos de esfuerzo
  • 10:54 - 10:56
    hacer este ejercicio
  • 10:56 - 10:59
    que para la gente que miraba
    a su alrededor.
  • 10:59 - 11:02
    Cambió su experiencia subjetiva
  • 11:02 - 11:03
    del ejercicio.
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    También cambió la naturaleza objetiva
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    del ejercicio.
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    Aquellos que se centraron en el premio
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    llegaron a moverse un 23 % más rápido
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    que los que miraban a su alrededor.
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    Si lo ponemos en perspectiva,
  • 11:18 - 11:19
    un aumento del 23 %
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    es como cambiar un Chevy Citation 1980
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    por un Chevrolet Corvette 1980.
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    Nos emocionamos muchísimo
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    porque esto quería decir que una pauta
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    que no cuesta nada,
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    fácil de usar para la gente,
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    tanto si están en forma
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    como si tienen dificultades,
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    fue bastante eficaz.
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    Centrarse en el premio
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    hizo que el ejercicio pareciera más fácil
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    incluso cuando trabajaban más arduamente
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    porque se movían más rápido.
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    Ahora bien, para tener una buena salud
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    hay que hacer más, aparte de andar rápido,
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    pero centrarse en el premio
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    podría ser una estrategia adicional
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    que se puede emplear para promocionar
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    un estilo de vida sano.
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    Si aún no están convencidos
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    de que vemos el mundo a través
    del ojo de la mente,
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    daré un último ejemplo.
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    Aquí tienen una fotografía de una calle
    de Estocolmo con dos autos.
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    El auto del fondo parece más grande
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    que el de delante.
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    Sin embargo, de hecho,
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    los tienen el mismo tamaño,
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    pero no lo vemos así.
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    ¿Quiere esto decir
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    que nuestros ojos se han vuelto locos
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    y que nuestros cerebros son un desastre?
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    No, para nada.
  • 12:32 - 12:35
    Simplemente nuestros ojos funcionan así.
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    Puede que veamos el mundo
    de una manera distinta,
  • 12:37 - 12:39
    y que a veces esta
  • 12:39 - 12:41
    no se corresponda con la realidad,
  • 12:41 - 12:43
    pero no quiere decir
    que uno tenga razón
  • 12:43 - 12:45
    y el otro se equivoque.
  • 12:45 - 12:48
    Todos vemos el mundo
    a través del ojo de la mente
  • 12:48 - 12:50
    pero podemos aprender solos
    a verlo de otra manera.
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    Puedo pensar en días
  • 12:52 - 12:54
    en los que todo me ha ido
    terriblemente mal.
  • 12:54 - 12:57
    Estoy harta, de mal humor, cansada
  • 12:57 - 12:59
    y voy muy retrasada,
  • 12:59 - 13:01
    hay una gran nube negra
  • 13:01 - 13:02
    sobre mi cabeza,
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    y en días como estos
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    me parece que todo el mundo
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    también está triste.
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    Mi compañero de trabajo se enoja
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    cuando le pido una prórroga,
  • 13:12 - 13:14
    mi amigo parece frustrado
  • 13:14 - 13:17
    cuando llego tarde a comer
    porque se alargó una reunión,
  • 13:17 - 13:19
    y al final del día
  • 13:19 - 13:21
    mi marido parece decepcionado
  • 13:21 - 13:23
    porque prefiero irme a la cama
    que ir al cine.
  • 13:23 - 13:26
    Y en días como estos,
    cuando todos parecen
  • 13:26 - 13:28
    enojados y molestos,
  • 13:28 - 13:31
    intento recordarme que hay
    otras maneras de ver las cosas.
  • 13:31 - 13:34
    Quizá mi colega estaba confundido,
  • 13:34 - 13:36
    mi amigo estaba preocupado,
  • 13:36 - 13:40
    y quizá mi marido estaba siendo comprensivo.
  • 13:40 - 13:42
    Así que todos vemos el mundo
  • 13:42 - 13:44
    a través del ojo de la mente,
  • 13:44 - 13:46
    y algunos días puede parecer
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    que el mundo es un lugar
  • 13:47 - 13:50
    peligroso, desafiante e infranqueable,
  • 13:50 - 13:52
    pero no tiene que parecerlo siempre.
  • 13:52 - 13:55
    Podemos aprender a verlo de otra manera,
  • 13:55 - 13:58
    y cuando encontremos
    el modo de que el mundo sea
  • 13:58 - 14:00
    más agradable y más fácil,
  • 14:00 - 14:02
    entonces podría llegar a ser así.
  • 14:02 - 14:03
    Gracias.
  • 14:03 - 14:05
    (Aplausos)
Title:
Por qué el ejercicio es más difícil para unos que para otros | Emily Balcetis | TEDxNewYork
Description:

Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED.

¿Por qué hay gente que tiene más problemas para mantener los kilos a raya? La psicóloga social Emily Balcetis nos muestra una investigación que trata uno de sus muchos factores: la vista. En una charla informativa nos muestra cómo cuando se trata de nuestro estado físico, algunos ven el mundo literalmente distinto de como lo ven otros, y ofrece una solución sorprendentemente simple para superar estas diferencias.

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
14:08

Spanish subtitles

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