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← Por qué el ejercicio es más difícil para unos que para otros | Emily Balcetis | TEDxNewYork

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18 Languages

Showing Revision 26 created 02/19/2015 by Sebastian Betti.

  1. La vista es el sentido
    más importante
  2. y con más prioridad
    de los que tenemos.
  3. Observamos constantemente
  4. el mundo a nuestro alrededor
  5. y pronto reconocemos
  6. y entendemos qué vemos.
  7. Empecemos con un ejemplo
  8. de este hecho tan cierto.
  9. Les mostraré una foto,
  10. solo un segundo o dos,
  11. y me gustaría que identificaran
  12. el sentimiento que aparece en su cara.
  13. ¿Preparados?
  14. Aquí la tienen.
    ¿Qué les dice su intuición?
  15. Muy bien. ¿Qué han visto?
  16. Bien, entrevistamos
  17. a más de 120 individuos
  18. y los resultados fueron variados.
  19. No coincidían
  20. en qué sentimiento veían en su cara.
  21. Quizá vieron malestar.
  22. Esa fue la respuesta más frecuente
  23. que recibimos.
  24. Pero si preguntan a su izquierda
  25. puede que digan remordimiento
    o escepticismo,
  26. y si preguntan a su derecha
  27. puede que digan algo completamente distinto
  28. como esperanza o comprensión.
  29. Así que veremos
  30. otra vez la misma cara.
  31. Puede que veamos algo
  32. totalmente diferente
  33. porque la percepción es algo subjetivo.
  34. Aquello que creemos ver
  35. se ve filtrado en realidad
  36. por el ojo que tenemos en nuestro cerebro.
  37. Por supuesto, existen más ejemplos
  38. de cómo vemos el mundo
    a través del ojo de la mente.
  39. Voy a darles unos pocos.
  40. Por ejemplo, la gente que está a dieta
  41. ve las manzanas más grandes
  42. que la gente que no cuenta calorías.
  43. Los jugadores de softball
    ven la bola más pequeña
  44. si acaban de salir de un mal partido
  45. comparado con jugadores
    que han tenido un gran partido.
  46. De hecho, nuestras creencias políticas
  47. también pueden afectar
    cómo vemos al resto,
  48. incluso a los políticos.
  49. Decidí probar esta cuestión
    con mi equipo de investigación.
  50. En 2008 Barack Obama se presentaba a presidente
  51. por primera vez
  52. y entrevistamos a cientos de estadounidenses
  53. un mes antes de las elecciones.
  54. En esta encuesta averiguamos
  55. que algunos estadounidenses
  56. creían que fotografías como estas
  57. reflejaban la apariencia de Obama.
  58. De esta gente, un 75 %
  59. votó a Obama en las elecciones.
  60. Sin embargo, otros pensaron
    que fotografías como estas
  61. reflejaban la apariencia de Obama.
  62. El 89 % de esta gente
  63. votó a McCain.
  64. Les presentamos
    varias fotografías de Obama
  65. de una en una
  66. de manera que no notaban
    que lo que cambiábamos
  67. de una foto a otra
  68. era si habíamos aclarado
  69. u oscurecido su tono de piel
    artificialmente.
  70. ¿Cómo era posible?
  71. ¿Cómo puede ser que
    cuando veo a una persona,
  72. un objeto o un evento
  73. veo algo muy distinto
  74. de lo que otro puede ver?
  75. Bueno, existen muchas razones
  76. pero una de ellas requiere que entendamos
  77. un poco mejor cómo funcionan nuestros ojos.
  78. De modo que los expertos de la vista saben
  79. que la cantidad de información
  80. que podemos ver
  81. en un momento determinado,
  82. en lo que nos podemos centrar,
    es de hecho relativamente poca.
  83. Lo que vemos con nitidez,
  84. claridad y precisión
  85. es el equivalente
  86. al área de nuestro pulgar
  87. con el brazo estirado.
  88. El resto a su alrededor está borroso
  89. haciendo que mucho de lo que ven
  90. nuestros ojos parezca ambiguo.
  91. Pero tenemos que aclarar la vista
  92. y entender lo que estamos viendo,
  93. y es nuestro cerebro el que nos ayuda
    a llenar el hueco.
  94. De ahí que la percepción sea
    una experiencia subjetiva
  95. y es así como finalmente vemos
  96. a través del ojo de nuestro cerebro.
  97. Soy psicóloga social
  98. y este tipo de preguntas
  99. me intrigan de verdad.
  100. Me fascinan esos momentos en que
  101. la gente no está de acuerdo.
  102. ¿Por qué razón alguien puede ver
  103. el vaso literalmente medio lleno
  104. y otro lo puede ver
  105. medio vacío?
  106. ¿Qué hay en lo que una persona
    siente y piensa
  107. que le lleva a ver el mundo
  108. de una manera totalmente distinta?
  109. Además, ¿acaso importa?
  110. Para empezar a abordar estas cuestiones
  111. mi equipo y yo decidimos profundizar
  112. en un tema que ha recibido
  113. atención internacional:
  114. nuestra salud y estado físico.
  115. En todo el mundo
  116. hay gente que se esfuerza
    por controlar su peso
  117. y hay varias estrategias
  118. que nos ayudan a mantener los kilos a raya.
  119. Por ejemplo, nos proponemos
  120. hacer ejercicio después de Navidad,
  121. pero de hecho la mayoría
    de los estadounidenses
  122. ven cómo sus propósitos para el año nuevo
  123. se rompen cerca del día de San Valentín.
  124. Nos hablamos a nosotros mismos
  125. de maneras alentadoras
  126. y nos decimos que este es el año
  127. en el que nos ponemos en forma,
  128. pero no basta para volver
  129. a nuestro peso ideal.
  130. ¿Por qué?
  131. Claro, no hay una respuesta simple,
  132. pero una de las razones, creo yo,
  133. es que el ojo de nuestro cerebro
  134. puede trabajar en nuestra contra.
  135. Algunos pueden ver el ejercicio físico
  136. como algo más difícil;
  137. otros pueden, literalmente,
  138. verlo como algo más fácil.
  139. Así que, como primer paso para
    demostrar estas cuestiones
  140. tomamos medidas objetivas
  141. del estado físico de los individuos.
  142. Medimos la circunferencia de su cintura
  143. y la comparamos con la circunferencia
    de sus caderas.
  144. Una mayor relación cintura-cadera
  145. indica estar en peor forma física
  146. que una relación cintura-cadera más baja.
  147. Después de recoger estas medidas
  148. les pedimos a los participantes
  149. que caminaran hacia una meta
  150. llevando un peso extra
  151. como si fuera una carrera.
  152. Pero antes de que lo hicieran
  153. les pedimos que calcularan la distancia
  154. hasta la meta.
  155. Creímos que los estados físicos
    de cada uno
  156. podrían cambiar cómo
    percibían la distancia.
  157. ¿Qué averiguamos?
  158. Bueno, la relación cintura-cadera
  159. predecía la percepción de la distancia.
  160. La gente que no estaba
    en buena forma física
  161. veían la distancia hasta la meta
  162. significativamente mayor
  163. que los que tenían mejor forma física.
  164. Los estados de los cuerpos
  165. afectaban cómo percibían el entorno.
  166. Pero, nuestro cerebro también puede.
  167. De hecho, nuestros cuerpos y cerebros
  168. trabajan a la vez
  169. para cambiar cómo vemos
    el mundo a nuestro alrededor.
  170. Esto nos llevó a pensar
    que igual la gente
  171. muy motivada
  172. y con objetivos para el ejercicio
  173. podría ver la meta más cerca
  174. que la gente que está menos motivada.
  175. Para probar si la motivación
  176. afecta nuestra experiencia perceptiva
  177. llevamos a cabo un segundo estudio.
  178. De nuevo, recogimos medidas objetivas
  179. del estado físico de las personas,
  180. medimos la circunferencia de la cintura
  181. y la de las caderas,
  182. y les pedimos que hicieran
    otras pruebas físicas.
  183. De acuerdo con el feedback que les dimos,
  184. algunos de los participantes nos dijeron
  185. que ya no están motivados
    para hacer ejercicio.
  186. Creían que ya habían alcanzado
    sus objetivos
  187. y no iban a hacer nada más.
  188. Esta gente no estaba motivada.
  189. En cambio, otros, según nuestro feedback,
  190. nos dijeron que estaban muy motivados.
  191. Su gran objetivo era llegar a la meta.
  192. Y otra vez, antes de que caminaran
    hasta la línea de meta
  193. les pedimos que calcularan la distancia.
  194. ¿A qué distancia estaba la meta?
  195. Otra vez, igual que
    en el estudio anterior,
  196. vimos que la relación cintura-cadera
  197. predecía la percepción de distancia.
  198. La distancia era mayor para
    aquellos que no estaban en forma,
  199. veían la meta más lejos
  200. que la gente en mejor forma física.
  201. Pero hay que saber que esto solo sucedió
  202. con gente que no estaba motivada
  203. para hacer ejercicio.
  204. Por otro lado,
  205. la gente muy motivada para hacer ejercicio
  206. veía la distancia más corta.
  207. Incluso la gente en peor estado de forma
  208. veía la línea de meta
  209. muy cerca,
  210. si no ligeramente más cerca,
  211. que la gente que estaba más en forma.
  212. Así que, nuestros cuerpos pueden cambiar
  213. lo lejos que parece la línea de meta,
  214. pero los que tenían un objetivo manejable
  215. que podían alcanzar en un futuro cercano
  216. y que se creían capaces
  217. de alcanzar ese objetivo
  218. el ejercicio les pareció más fácil.
  219. Eso nos llevó a pensar
  220. ¿hay una estrategia que podamos usar
  221. y enseñar a la gente, que les ayude
  222. a cambiar su percepción de la distancia,
  223. que el ejercicio parezca más fácil?
  224. Así que consultamos
    textos especializados en visión
  225. para averiguar qué debíamos hacer,
  226. y basándonos en lo leído
    desarrollamos una estrategia
  227. que llamamos "Mantén los ojos en el premio".
  228. No es el eslogan
  229. de un póster.
  230. Es en realidad una pauta
  231. para saber cómo mirar lo que nos rodea.
  232. A aquellos que aprendieron esta estrategia,
  233. les pedimos que centraran su atención
    en la línea de meta
  234. que evitaran mirar a su alrededor,
  235. que imaginaran un foco
  236. que iluminaba esa meta,
  237. y que todo a su alrededor estaba borroso
  238. y quizá era difícil de ver.
  239. Creímos que esta estrategia
  240. ayudaría a que el ejercicio
    pareciera más fácil.
  241. Comparamos este grupo
  242. con un grupo de referencia.
  243. A este grupo le dijimos,
  244. mira a tu alrededor
  245. como lo harías normalmente.
  246. Verás la línea de meta
  247. pero también puede que veas
  248. el cubo de basura a la derecha,
  249. o la gente y la farola a la izquierda.
  250. Creímos que la gente que
    usaba esta estrategia
  251. vería más distancia.
  252. Así que, ¿qué averiguamos?
  253. Cuando les hicimos calcular la distancia,
  254. ¿logró esta estrategia
  255. cambiar su experiencia perceptiva?
  256. Sí.
  257. Aquellos que se centraron en el premio
  258. vieron la meta un 30 % más cerca
  259. que aquellos que miraban alrededor
  260. como lo harían habitualmente.
  261. Esto nos pareció fantástico.
  262. Nos emocionamos porque esto significaba
  263. que esta estrategia había ayudado
  264. a que el ejercicio pareciera más fácil,
  265. pero la gran pregunta era
  266. ¿podía contribuir a mejorar
  267. el ejercicio físico?
  268. ¿Podía mejorar la calidad
  269. del ejercicio?
  270. Luego, les dijimos a los participantes,
  271. van a caminar hasta la meta
  272. llevando peso extra.
  273. Añadimos pesas a sus tobillos
  274. que eran el 15 % de su peso corporal.
  275. Les pedimos que levantaran las rodillas
  276. y caminaran rápido hasta la meta.
  277. Diseñamos este ejercicio en particular
  278. para que fuera ligeramente exigente
  279. pero no imposible,
  280. igual que muchos ejercicios
  281. que mejoran nuestro estado físico.
  282. La gran pregunta entonces es:
  283. ¿Centrarte en el premio
  284. y fijarte estrictamente en la meta
  285. cambió la experiencia del ejercicio?
  286. Sí.
  287. Aquellos que se centraron en el premio
  288. nos dijeron más tarde que requería
  289. un 17 % menos de esfuerzo
  290. hacer este ejercicio
  291. que para la gente que miraba
    a su alrededor.
  292. Cambió su experiencia subjetiva
  293. del ejercicio.
  294. También cambió la naturaleza objetiva
  295. del ejercicio.
  296. Aquellos que se centraron en el premio
  297. llegaron a moverse un 23 % más rápido
  298. que los que miraban a su alrededor.
  299. Si lo ponemos en perspectiva,
  300. un aumento del 23 %
  301. es como cambiar un Chevy Citation 1980
  302. por un Chevrolet Corvette 1980.
  303. Nos emocionamos muchísimo
  304. porque esto quería decir que una pauta
  305. que no cuesta nada,
  306. fácil de usar para la gente,
  307. tanto si están en forma
  308. como si tienen dificultades,
  309. fue bastante eficaz.
  310. Centrarse en el premio
  311. hizo que el ejercicio pareciera más fácil
  312. incluso cuando trabajaban más arduamente
  313. porque se movían más rápido.
  314. Ahora bien, para tener una buena salud
  315. hay que hacer más, aparte de andar rápido,
  316. pero centrarse en el premio
  317. podría ser una estrategia adicional
  318. que se puede emplear para promocionar
  319. un estilo de vida sano.
  320. Si aún no están convencidos
  321. de que vemos el mundo a través
    del ojo de la mente,
  322. daré un último ejemplo.
  323. Aquí tienen una fotografía de una calle
    de Estocolmo con dos autos.
  324. El auto del fondo parece más grande
  325. que el de delante.
  326. Sin embargo, de hecho,
  327. los tienen el mismo tamaño,
  328. pero no lo vemos así.
  329. ¿Quiere esto decir
  330. que nuestros ojos se han vuelto locos
  331. y que nuestros cerebros son un desastre?
  332. No, para nada.
  333. Simplemente nuestros ojos funcionan así.
  334. Puede que veamos el mundo
    de una manera distinta,
  335. y que a veces esta
  336. no se corresponda con la realidad,
  337. pero no quiere decir
    que uno tenga razón
  338. y el otro se equivoque.
  339. Todos vemos el mundo
    a través del ojo de la mente
  340. pero podemos aprender solos
    a verlo de otra manera.
  341. Puedo pensar en días
  342. en los que todo me ha ido
    terriblemente mal.
  343. Estoy harta, de mal humor, cansada
  344. y voy muy retrasada,
  345. hay una gran nube negra
  346. sobre mi cabeza,
  347. y en días como estos
  348. me parece que todo el mundo
  349. también está triste.
  350. Mi compañero de trabajo se enoja
  351. cuando le pido una prórroga,
  352. mi amigo parece frustrado
  353. cuando llego tarde a comer
    porque se alargó una reunión,
  354. y al final del día
  355. mi marido parece decepcionado
  356. porque prefiero irme a la cama
    que ir al cine.
  357. Y en días como estos,
    cuando todos parecen
  358. enojados y molestos,
  359. intento recordarme que hay
    otras maneras de ver las cosas.
  360. Quizá mi colega estaba confundido,
  361. mi amigo estaba preocupado,
  362. y quizá mi marido estaba siendo comprensivo.
  363. Así que todos vemos el mundo
  364. a través del ojo de la mente,
  365. y algunos días puede parecer
  366. que el mundo es un lugar
  367. peligroso, desafiante e infranqueable,
  368. pero no tiene que parecerlo siempre.
  369. Podemos aprender a verlo de otra manera,
  370. y cuando encontremos
    el modo de que el mundo sea
  371. más agradable y más fácil,
  372. entonces podría llegar a ser así.
  373. Gracias.
  374. (Aplausos)