寻访睡眠的不同阶段

你知道你每晚合眼后都会踏上一段旅程吗？睡眠科学家马特 · 沃克（Matt Walker）细数了快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠之间的差异，每个睡眠阶段会发生的事情——以及为何获得充分的两种睡眠如此重要。

睡眠或许是我们每天都能做的，

可以帮助恢复大脑与身体健康的

最有效的一件事。

而通过进一步了解睡眠是什么，

我们也许就有机会

改善睡眠的质与量。

[ 科学睡眠 ]

（音乐）

那么，睡眠究竟是什么？

至少对人类而言，

睡眠可分为两大类型。

一种是非快速动眼睡眠，

简称“NREM 睡眠”。

另一种我们称之为
快速动眼睡眠，

简称“REM 睡眠”。

NREM 睡眠又可以进一步划分为
[12% 的人的睡眠是纯黑白的 ]

四个不同阶段，

可以简单地分别命名为
睡眠的第一到第四阶段，

睡眠深度逐阶段递增。

当我们进入 NREM 睡眠的
浅睡眠期时，

我们的心率开始降低，

体温开始下降、

脑电波活动也开始放缓。

但当我们进入更深的
NREM 睡眠时——

即第三和第四阶段时，

大脑会突然迸发出

巨大而强劲的脑电波。

身体的免疫系统重新进行蓄能。

我们的心血管系统也进行了
完美的修复。

事实上，在我们的大脑里，

深度 NREM 睡眠
能帮助巩固记忆，

并将记忆锁定在
大脑的神经结构之中。

这就是 NREM 睡眠。

接下来让我们来讲讲 REM 睡眠，

即睡眠的另一种主要模式。

我们最栩栩如生、光怪陆离的梦境

主要都是在
REM 睡眠期间发生的。

脑电波活动会重新开始加速。

在 REM 睡眠中，我们获得的
几乎是一种情绪急救。

也是在 REM 睡眠中，
我们的创造力获得了提升，

通过将信息拼接在一起，

我们醒来时就会发现，

之前面临的棘手问题已经
在睡梦中找到解决方案。

回到这两类睡眠上来，

研究结果显示，
NREM 睡眠和 REM 睡眠

会彻夜进行大脑支配权的争夺战，

而这场争夺战每 90 分钟

就会决出胜负，

而且每 90 分钟都会
重新上演一次。

而这就产生了人类睡眠的
标准周期结构——

标准的 90 分钟睡眠周期。

然而不同的是，

随着夜晚的推进，
这些 90 分钟睡眠周期内的

NREM 睡眠和
REM 睡眠的比例会发生变化。

在前半夜，

这些 90 分钟睡眠周期大部分

都是由大量深度
NREM 睡眠构成的，

尤其是 NREM 睡眠的
第三和第四阶段。

但当我们进入到后半夜，

双方的平衡会发生对调，

因而，此时的
大多数 90 分钟睡眠周期

是由更多的 REM 睡眠，
即含有梦境的睡眠，

以及 NREM 睡眠的第二阶段，

即更轻度的 NREM 睡眠构成。

事实上，

理解睡眠如何构成是很有意义的。

比如说一个人
通常在晚上 10 点睡觉、

早上 6 点起床，

这样他的睡眠窗口就有八个钟头。

但是今天早上，他不得不早起，

为了参加一场清早的会议，

或者想去健身房，

开启新的一天。

结果他必须在早上 4 点，

而不是早上 6 点醒来。

那他实际损失了多少睡眠呢？

一晚八小时睡眠中的两小时，

意味着他损失了 25% 的睡眠。

这样说对，但也不完全对。

他损失了 25% 的整体睡眠，

但因为 REM 睡眠
大部分是在后半夜发生的，

尤其是在最后几个小时里，

所以他有可能损失了
50%、60%，甚至 70% 的

REM 睡眠。

因此，了解睡眠是什么
以及睡眠的构成

有着重要的现实意义。

在接下来的几集里，我们会了解

这些不同阶段睡眠的益处，

以及缺乏睡眠所造成的危害。