Um passeio pelos estágios do sono

Você sabia que viajamos todas as noites depois de fecharmos os olhos? O cientista do sono Matt Walker detalha a diferença entre o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono não REM, o que ocorre durante cada estágio do sono e por que é importante obter o suficiente de ambos.

O sono é talvez a coisa mais eficaz

que podemos fazer todos os dias

para redefinir a saúde
do cérebro e do corpo.

Ao entender um pouco mais
sobre o que é o sono,

talvez possamos ter a chance de melhorar
a quantidade e a qualidade do sono.

[Dormindo com a Ciência]

(Música suave)

Então, o que é exatamente o sono?

O sono, pelo menos nos seres humanos,

é subdividido em dois tipos principais.

Por um lado, temos o sono
sem movimento rápido dos olhos,

ou sono não REM, para abreviar.

Mas, por outro lado,

temos o sono com movimento
rápido dos olhos, ou sono REM.

O sono não REM foi subdividido

em quatro estágios distintos,

geralmente chamados
de estágios um a quatro,

aumentando na profundidade do sono.

À medida que entramos
nos estágios leves do sono não REM,

a frequência cardíaca começa a diminuir,

a temperatura corporal começa a baixar

e a atividade elétrica das ondas cerebrais
começa a desacelerar.

Conforme avançamos no sono mais profundo
sem movimento rápido dos olhos,

nos estágios três e quatro,

de repente, o cérebro entra em erupção

com ondas cerebrais imensas,
grandes e poderosas.

O corpo é, na verdade, recarregado
em termos do sistema imunológico.

Também recebemos uma bela revisão
de nosso sistema cardiovascular.

E, de fato, no cérebro,

o sono profundo não REM
ajudará a consolidar memórias

e fixá-las na arquitetura
neural do cérebro.

Esse é o sono não REM.

Mas vamos ao sono REM,

que é o outro tipo principal de sono.

Durante o sono REM, temos principalmente

os tipos de sonhos
mais vívidos e alucinógenos.

A atividade das ondas cerebrais
começa a acelerar novamente.

É durante o sono REM

que recebemos quase uma forma
de primeiros socorros emocionais.

É também durante o sono REM
que temos um estímulo para a criatividade,

que une informações

para que acordemos com soluções

para problemas anteriormente difíceis
que estávamos enfrentando.

Voltando a esses dois tipos de sono,

acontece que o sono não REM
e o REM irão travar

uma batalha por dominação cerebral
durante toda a noite,

e que a guerra cerebral
será vencida e perdida

a cada 90 minutos,

e depois tornará a ser disputada
a cada 90 minutos.

Isso produz uma arquitetura
cíclica padrão do sono humano,

um ciclo padrão de 90 minutos.

Mas é diferente, no entanto,

que a proporção de não REM para REM
dentro desses ciclos de 90 minutos

muda à medida que avançamos
durante a noite,

de modo que, na primeira metade da noite,

a maioria desses ciclos de 90 minutos

abrange muito sono não REM,

principalmente os estágios
três e quatro do sono não REM.

Mas, à medida que avançamos
para a segunda metade da noite,

quando o equilíbrio da gangorra,
na verdade, muda,

e, em vez disso, a maioria
desses ciclos de 90 minutos

abrange muito mais sono REM,
ou sono dos sonhos,

bem como por sono não REM de estágio dois,

uma forma mais leve de sono não REM.

Acontece que há implicações

para entender como o sono
é estruturado dessa maneira.

Vamos levar uma pessoa
que costuma ir para a cama às 22h

e acordar às 6h,

para que tenha uma janela
de sono de oito horas.

Mas, nessa manhã, ela precisa acordar cedo

para uma reunião de manhã bem cedo,

ou quer começar o dia bem cedo

para chegar à academia.

Como consequência,
ela precisa acordar às 4h da manhã,

em vez de às 6h da manhã.

Quanto sono, na verdade, ela perdeu?

Duas horas de uma noite
de oito horas de sono

significa que ela perdeu 25% do sono.

Bem, sim e não.

Ela perdeu 25% de todo o sono,

mas, como o sono REM ocorre
principalmente na segunda metade da noite

e especificamente nas últimas horas,

ela pode ter perdido
talvez 50, 60, talvez até 70%

de todo o sono REM.

Portanto, há consequências reais
para entender o que é o sono

e como ele é estruturado.

Aprenderemos tudo sobre os benefícios
desses diferentes estágios do sono

e os danos que ocorrem
quando não obtemos o suficiente deles

nos episódios seguintes.