Return to Video

Welke verschillende slaapfasen kunnen we onderscheiden?

  • 0:00 - 0:03
    Slaap is misschien wel
    het meest effectieve
  • 0:03 - 0:05
    dat we iedere dag kunnen doen
  • 0:05 - 0:09
    om de gezondheid van ons brein
    en ons lichaam te resetten.
  • 0:09 - 0:13
    En als we een beetje beter
    begrijpen wat slaap is,
  • 0:13 - 0:14
    geeft ons dat wellicht de kans
  • 0:14 - 0:18
    de kwaliteit en kwantiteit
    van onze slaap te verbeteren.
  • 0:18 - 0:21
    [Wetenschappelijk slapen]
  • 0:23 - 0:26
    Wat is slaap precies?
  • 0:26 - 0:29
    Slaap, voor zover het mensen betreft,
  • 0:29 - 0:32
    kun je grofweg onderverdelen
    in twee types.
  • 0:32 - 0:35
    Aan de ene kant hebben we
    slaap zonder snelle oogbewegingen,
  • 0:35 - 0:37
    of kortweg 'niet-remslaap'.
  • 0:37 - 0:38
    Aan de andere kant
  • 0:38 - 0:42
    hebben we slaap met snelle
    oogbewegingen, ook wel 'remslaap'.
  • 0:42 - 0:46
    En niet-remslaap
    is verder onder te verdelen
  • 0:46 - 0:48
    in vier aparte fasen,
  • 0:48 - 0:52
    met weinig fantasie
    fase een tot en met vier genoemd,
  • 0:52 - 0:54
    in volgorde van hoe diep de slaap is.
  • 0:54 - 0:58
    Als we die lichte fasen
    van niet-remslaap binnengaan,
  • 0:58 - 1:01
    begint je hart minder snel te kloppen,
  • 1:01 - 1:03
    je lichaamstemperatuur daalt
  • 1:03 - 1:07
    en je elektrische hersenactiviteit
    begint te vertragen.
  • 1:07 - 1:11
    Maar als we de diepere fasen
    niet-remslaap binnengaan,
  • 1:11 - 1:13
    fasen drie en vier,
  • 1:13 - 1:16
    produceert ons brein plotseling
  • 1:16 - 1:20
    enorm grote, krachtige hersengolven.
  • 1:20 - 1:25
    Het immuunsysteem
    van ons lichaam wordt opgeladen
  • 1:25 - 1:30
    en ook ons hart- en vaatstelsel
    krijgt een prachtige opknapbeurt.
  • 1:30 - 1:33
    En daarboven, in ons brein,
  • 1:33 - 1:36
    helpt de diepe niet-remslaap
    onze herinneringen te versterken
  • 1:36 - 1:40
    en fixeert ze in de neurale
    architectuur van het brein.
  • 1:40 - 1:42
    Dus dat is niet-remslaap.
  • 1:42 - 1:45
    Maar laten we naar remslaap gaan,
  • 1:45 - 1:47
    het andere type slaap.
  • 1:47 - 1:51
    Gedurende de remslaap
    hebben we de meest levendige,
  • 1:51 - 1:54
    de meest hallucinogene soort dromen.
  • 1:54 - 1:58
    De hersenen beginnen hier
    weer actiever te worden.
  • 1:58 - 2:05
    Gedurende remslaap krijgen we
    een soort emotionele eerste hulp.
  • 2:05 - 2:09
    Een ook gedurende remslaap
    krijgt onze creativiteit een opkikker,
  • 2:09 - 2:12
    zodat ze informatie weet te combineren
  • 2:12 - 2:15
    en we wakker worden met oplossingen
  • 2:15 - 2:18
    voor problemen die we voorheen
    niet konden oplossen.
  • 2:18 - 2:21
    Als we even teruggaan
    naar die twee types slaap,
  • 2:21 - 2:23
    het blijkt dat niet-remslaap en remslaap
  • 2:23 - 2:29
    een strijd om dominantie leveren
    gedurende de hele nacht,
  • 2:29 - 2:33
    en die cerebrale oorlog
    wordt gewonnen en verloren
  • 2:33 - 2:35
    iedere 90 minuten,
  • 2:35 - 2:38
    voor er weer een nieuwe ronde
    van 90 minuten begint.
  • 2:39 - 2:44
    Dit produceert een standaardcyclus
    in de architectuur van menselijke slaap,
  • 2:44 - 2:46
    een standaardcyclus van 90 minuten.
  • 2:47 - 2:48
    Maar waarin ze echter afwijken,
  • 2:49 - 2:54
    is dat de verhouding niet-rem/rem
    binnen de cycli van 90 minuten
  • 2:54 - 2:57
    gedurende de nacht verandert,
  • 2:57 - 3:00
    zodat in de eerste helft van de nacht
  • 3:00 - 3:03
    de meerheid van die 90-muntencycli
  • 3:03 - 3:06
    met name bestaan uit diepe niet-remslaap,
  • 3:06 - 3:10
    met name niet-remslaap
    in de fases drie en vier.
  • 3:10 - 3:13
    Maar als we aankomen
    bij het tweede deel van de nacht,
  • 3:13 - 3:17
    zien we die balans overslaan
    naar de andere kant,
  • 3:18 - 3:21
    zodat het meeste van die 90-minutencycli
  • 3:21 - 3:26
    bestaat uit veel meer
    remslaap, of droomslaap,
  • 3:26 - 3:29
    samen met niet-remslaap fase twee,
  • 3:29 - 3:31
    die lichtere vorm van niet-remslaap.
  • 3:31 - 3:34
    En het blijkt dat het consequenties heeft
  • 3:34 - 3:38
    om te begrijpen dat je slaap
    zo is samengesteld.
  • 3:38 - 3:43
    Neem nu mensen die normaal gesproken
    om 10 uur naar bed gaan
  • 3:43 - 3:45
    en om zes uur opstaan.
  • 3:45 - 3:47
    Die slapen dus acht uur.
  • 3:47 - 3:50
    Maar deze morgen moeten ze vroeg op
  • 3:50 - 3:52
    voor een ontbijtvergadering
  • 3:52 - 3:54
    of ze willen wat extra tijd hebben
  • 3:54 - 3:56
    om naar de sportschool te gaan.
  • 3:56 - 4:00
    De consequentie is dat ze
    om vier uur wakker moeten worden
  • 4:00 - 4:02
    in plaats van om zes uur.
  • 4:02 - 4:04
    Hoeveel slaap verliezen ze daadwerkelijk?
  • 4:04 - 4:07
    Twee uur van de acht uur slaap
  • 4:07 - 4:11
    betekent dat ze 25%
    van hun slaap hebben verloren.
  • 4:12 - 4:14
    Nou, ja en nee.
  • 4:14 - 4:17
    Ze hebben 25% van al hun slaap verloren,
  • 4:17 - 4:22
    maar omdat remslaap met name voorkomt
    in de tweede helft van de nacht,
  • 4:22 - 4:24
    en met name in die laatste paar uur,
  • 4:24 - 4:29
    zijn ze misschien wel 50, 60 of zelfs 70%
  • 4:29 - 4:31
    van al hun remslaap kwijt.
  • 4:31 - 4:36
    Er zitten dus echte consequenties
    aan begrijpen wat slaap is
  • 4:36 - 4:38
    en hoe slaap is gestructureerd.
  • 4:38 - 4:42
    En we leren over de voordelen
    van deze verschillende soorten slaap,
  • 4:42 - 4:46
    en de schade die het doet
    als we het te weinig krijgen,
  • 4:46 - 4:47
    in de volgende episodes.
Title:
Welke verschillende slaapfasen kunnen we onderscheiden?
Speaker:
Matt Walker
Description:

Wist je dat je op reis ging iedere avond als je je ogen sluit? Slaapwetenschapper Matt Walker legt het verschil uit tussen rem- (met snelle oogbewegingen) en niet-remslaap, wat er in iedere slaapfase precies gebeurt en waarom het belangrijk is dat je van beide genoeg krijgt.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:47
Peter van de Ven approved Dutch subtitles for A walk through the stages of sleep
Peter van de Ven edited Dutch subtitles for A walk through the stages of sleep
Rik Delaet accepted Dutch subtitles for A walk through the stages of sleep
Rik Delaet edited Dutch subtitles for A walk through the stages of sleep
Peter van de Ven edited Dutch subtitles for A walk through the stages of sleep
Peter van de Ven edited Dutch subtitles for A walk through the stages of sleep

Dutch subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.