À la découverte du sommeil.

Saviez-vous que vous partez en voyage tous les soirs après avoir fermé les yeux ? Le spécialiste du sommeil Matt Walker explique la différence entre le sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux) et le sommeil non paradoxal, ce qui se passe à chaque stade du sommeil et pourquoi il est important de bénéficier des deux.

Le sommeil est sans doute
la chose la plus efficace

que nous pouvons faire chaque jour

pour rétablir la santé de notre cerveau
et de notre corps.

Et en comprenant un peu mieux
ce qu'est le sommeil,

nous pourrons peut-être améliorer
à la fois la quantité et la qualité

de notre sommeil.

[Dormir avec la Science]

(Musique douce)

Alors, le sommeil, c'est quoi exactement ?

Dormir, du moins pour les êtres humains,

se subdivise en deux grands types.

D'une part, nous avons un sommeil
sans mouvements oculaires rapides,

ou encore le sommeil non-REM.

Mais d'autre part,

nous avons le sommeil REM,
ou sommeil paradoxal.

Et le sommeil non-REM a été subdivisé

en quatre étapes distinctes,

bêtement appelées les étapes 1 à 4,

selon leur profondeur
de sommeil croissante.

Et en entrant dans ces stades légers
de sommeil non-REM,

votre rythme cardiaque
commence à diminuer,

votre température corporelle chute

et l'activité électrique
de vos ondes cérébrales ralentit.

Mais plus nous avançons vers un sommeil
non-REM plus profond,

les étapes 3 et 4,

le cerveau a soudain d'énormes
et puissantes ondes cérébrales.

Le corps est donc rechargé
au niveau de son système immunitaire.

Nous subissons aussi une belle révision
de notre système cardiovasculaire.

Et, de fait, là-haut dans le cerveau,

un sommeil non-REM profond
aidera à consolider les souvenirs

en les fixant dans l'architecture neurale
du cerveau.

C'est donc le sommeil non-REM.

Mais venons-en au sommeil paradoxal,

qui est l'autre forme
principale de sommeil.

Et c'est pendant le sommeil paradoxal
que nous avons essentiellement

les rêves les plus vifs,
les plus hallucinogènes.

L'activité des ondes cérébrales
s'accélère à nouveau.

C'est à ce moment que nous recevons
une forme de secours émotionnels.

Et c'est aussi pendant ce sommeil
que notre créativité est stimulée,

qu'elle assemble des informations

afin que nous nous réveillions
avec des solutions

aux problèmes précédemment difficiles
auxquels nous étions confrontés.

Pour en revenir à ces deux types
de sommeil,

il s'avère que les non-REM
et les REM se livrent

à une lutte pour la domination du cerveau
pendant toute la nuit,

et cette guerre cérébrale
va être gagnée et perdue

toutes les 90 minutes,

et elle sera ensuite répétée
toutes les 90 minutes.

Et tout cela produit une architecture
cyclique standard du sommeil humain,

un cycle standard de 90 minutes.

Ce qui est différent, cependant,

est que le rapport entre le non REM
et le REM durant ces cycles de 90 minutes

change à mesure que nous avançons
dans la nuit,

de sorte qu'à la première moitié
de la nuit,

la majorité de ces cycles de 90 minutes

se compose de beaucoup de sommeil
profond non-REM,

en particulier les stades 3 et 4
du sommeil non-REM.

Mais alors que nous avançons
vers la 2e moitié de la nuit,

cet équilibre à bascule se renverse
à présent.

Et à la place,
la plupart de ces cycles de 90 minutes

se compose d'un sommeil REM
beaucoup plus rapide, ou sommeil de rêve,

ainsi que la phase 2
du sommeil non-REM,

cette forme plus légère
de sommeil non-REM.

Et il semble qu'il y ait des conséquences

pour comprendre comment le sommeil
est structuré de cette manière.

Prenons une personne qui se couche
généralement à 22 heures,

et se réveille à 6 heures du matin,

Elle a donc une durée de sommeil
de 8 heures.

Or, ce matin, elle doit se lever tôt

pour une réunion matinale,

ou bien pour mieux démarrer la journée
en allant à la salle de sport.

Et par conséquent, elle doit se réveiller
à 4 heures du matin,

plutôt qu'à 6 heures du matin.

Combien d'heures a t-elle donc perdu ?

2 heures sur une nuit de sommeil
de 8 heures.

Soit une perte de 25 % de son sommeil ?

Eh bien, oui et non.

Certes, elle a perdu 25 % de son sommeil,

mais parce que le sommeil REM survient
surtout dans la 2ème moitié de la nuit

et notamment dans les dernières heures,

elle a peut-être perdu 50, 60, voire 70 %

de tout son sommeil paradoxal.

Il y a donc de réelles conséquences
à comprendre ce qu'est le sommeil

et comment le sommeil est structuré.

Et nous saurons tout sur les bienfaits
de ces différents stades du sommeil

et les méfaits qui se produisent
lorsque nous n'en avons pas assez

dans les prochains épisodes.