Un recorrido por las fases del sueño
-
0:00 - 0:05Dormir es, probablemente,
lo mejor que podemos hacer cada día -
0:05 - 0:09para restablecer la salud
de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo. -
0:09 - 0:13Y si entendiéramos mejor
lo que es el sueño, -
0:13 - 0:17tal vez tendríamos la oportunidad
de mejorar la calidad y la cantidad -
0:17 - 0:18de nuestro sueño.
-
0:18 - 0:20[Durmiendo con la ciencia]
-
0:20 - 0:22(Música)
-
0:23 - 0:26Pero ¿qué es exactamente el sueño?
-
0:26 - 0:29Veamos, el sueño,
al menos en los seres humanos, -
0:29 - 0:32se divide en dos tipos principales.
-
0:32 - 0:35Por un lado, tenemos el sueño
sin movimientos oculares rápidos -
0:35 - 0:37también conocido por las siglas NMOR.
-
0:37 - 0:41Por otro lado, tenemos el sueño
de movimientos oculares rápidos -
0:41 - 0:42o sueño MOR.
-
0:42 - 0:48El sueño NMOR se divide después
en cuatro fases diferentes, -
0:48 - 0:52conocidas con el nombre nada original
de "fases uno a cuatro", -
0:52 - 0:54que avanzan a medida
que el sueño se hace más profundo. -
0:54 - 0:58Y conforme vamos entrando
en las fases de sueño ligero NMOR, -
0:58 - 1:01nuestro ritmo cardíaco
comienza a disminuir, -
1:01 - 1:03nos baja la temperatura corporal
-
1:03 - 1:07y la actividad eléctrica
cerebral se ralentiza. -
1:07 - 1:11Sin embargo, conforme nos adentramos
en las fases de sueño NMOR más profundas, -
1:11 - 1:13las fases tres y cuatro,
-
1:13 - 1:16de repente aumenta la actividad cerebral
-
1:16 - 1:20con unas ondas cerebrales
de gran magnitud e intensidad. -
1:20 - 1:25Nuestro organismo ya ha recargado
las pilas de su sistema inmunitario. -
1:25 - 1:30También se renueva maravillosamente
nuestro sistema cardiovascular. -
1:30 - 1:33Y, de hecho, en el cerebro,
-
1:33 - 1:36el sueño profundo NMOR
ayuda a consolidar los recuerdos -
1:36 - 1:40y a fijarlos en su estructura neuronal.
-
1:40 - 1:42Y eso es el sueño NMOR.
-
1:42 - 1:47Ahora veamos el sueño MOR,
la otra fase principal del sueño. -
1:47 - 1:51Principalmente, en esta fase
tienen lugar los sueños más vívidos, -
1:51 - 1:54los sueños más psicodélicos.
-
1:54 - 1:58La actividad de las ondas cerebrales
comienza a acelerarse de nuevo. -
1:58 - 2:05Durante el sueño MOR recibimos
un tipo de primeros auxilios emocionales. -
2:05 - 2:09También tiene lugar durante esta fase
un aumento de la creatividad, -
2:09 - 2:12la información se asienta,
-
2:12 - 2:15y, cuando nos levantamos al día siguiente,
-
2:15 - 2:18podemos resolver problemas
que resultaban imposibles el día anterior. -
2:18 - 2:21Volviendo a estos dos tipos de sueño,
-
2:21 - 2:26resulta que el sueño NMOR y el MOR
se enzarzan en una batalla -
2:26 - 2:29por dominar el cerebro
durante toda la noche. -
2:29 - 2:33En esta guerra cerebral,
hay un vencedor y un vencido -
2:33 - 2:35cada 90 minutos,
-
2:35 - 2:38y después vuelta a empezar.
-
2:39 - 2:44Este es el ciclo habitual
de la estructura del sueño, -
2:44 - 2:46un ciclo estándar de 90 minutos.
-
2:47 - 2:50Pero sí que va cambiando la proporción
-
2:50 - 2:54en la que predomina el sueño NMOR o el MOR
durante los ciclos de 90 minutos -
2:54 - 2:57conforme avanza la noche.
-
2:57 - 3:00Por ejemplo, durante la primera
mitad de la noche, -
3:00 - 3:06en la mayoría de ciclos de 90 minutos
suele predominar el sueño profundo NMOR, -
3:06 - 3:10concretamente en sus etapas tres y cuatro.
-
3:10 - 3:13Sin embargo, cuando pasamos
a la segunda mitad de la noche, -
3:13 - 3:17empiezan a cambiar las tornas
-
3:18 - 3:21y, ahora, en la mayoría
de los ciclos de 90 minutos -
3:21 - 3:24predomina mucho más el sueño
de movimientos oculares rápidos, -
3:24 - 3:26o sueño paradójico,
-
3:26 - 3:31así como la etapa dos del sueño NMOR,
la fase del sueño NMOR más ligera. -
3:31 - 3:34Entender cómo se estructura el sueño
-
3:34 - 3:38puede tener consecuencias positivas.
-
3:38 - 3:43Pongamos de ejemplo a alguien
que se suele ir a la cama a las 10 p. m. -
3:43 - 3:45y se despierta a las 6 a. m.,
-
3:45 - 3:47tiene un margen de ocho horas de sueño.
-
3:47 - 3:50Sin embargo, una mañana
se tiene que levantar antes, -
3:50 - 3:52por una reunión de trabajo a primera hora,
-
3:52 - 3:56o quiere empezar bien el día
haciendo ejercicio en el gimnasio. -
3:56 - 4:00Como consecuencia,
se tiene que levantar a las 4 a. m., -
4:00 - 4:02en vez de a las 6 a. m.
-
4:02 - 4:04¿Cuánto sueño ha perdido en realidad?
-
4:04 - 4:07Dos horas, de sus ocho habituales,
-
4:07 - 4:11suponen una pérdida
del 25 % del total del sueño. -
4:12 - 4:14Y sí, pero a la vez, no.
-
4:14 - 4:17Ha perdido el 25 % del total del sueño,
-
4:17 - 4:22pero como el sueño MOR predomina
en la segunda mitad de la noche -
4:22 - 4:24y en especial durante las últimas horas,
-
4:24 - 4:29podría haber perdido, quizás,
un 50, 60 o hasta un 70 % -
4:29 - 4:31de todo el sueño MOR.
-
4:31 - 4:38Por lo que es muy importante entender
lo que es el sueño y cómo se estructura. -
4:38 - 4:42Aprenderemos más sobre los beneficios
de cada una de las fases del sueño -
4:42 - 4:46y los efectos negativos
que conlleva la falta de alguna de estas -
4:46 - 4:47en los siguientes episodios.
- Title:
- Un recorrido por las fases del sueño
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
¿Sabías que te embarcas en toda una aventura cuando cierras los ojos cada noche? El científico del sueño Matt Walker nos explica la diferencia entre el sueño MOR (movimientos oculares rápidos) y el sueño NMOR (sin movimientos oculares rápidos), lo que ocurre durante las fases del sueño y la importancia de tener lo suficiente de ambos tipos de sueño.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:47
Silvina Katz approved Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Silvina Katz edited Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Ainhoa Muñoz accepted Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Ainhoa Muñoz edited Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Ainhoa Muñoz edited Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Ainhoa Muñoz edited Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Ainhoa Muñoz edited Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep | ||
Ainhoa Muñoz edited Spanish subtitles for A walk through the stages of sleep |