I had a black dog, his name was depression, Português PT

At its worst, depression can be a frightening, debilitating condition. Millions of people around the world live with depression. Many of these individuals and their families are afraid to talk about their struggles, and don't know where to turn for help. However, depression is largely preventable and treatable. Recognizing depression and seeking help is the first and most critical towards recovery.

In collaboration with WHO to mark World Mental Health Day, writer and illustrator Matthew Johnstone tells the story of overcoming the "black dog of depression".

For more information on World Mental Health Day, please visit:

http://www.who.int/mediacentre/events/annual/world_mental_health_day/en/index.html

Eu tinha um cão preto. O seu nome era depressão

Sempre que o cão aparecia,

eu sentia-me vazio e a vida parecia desacelerar.

Ele surpreendia-me com uma visita, sem razão aparente ou ocasião.

O cão preto fazia-me parecer e sentir mais velho do que eu era na realidade.

Enquanto o resto do mundo parecia aproveitar a vida, eu via tudo através do cão

Atividades que habitualmente me davam prazer, deixaram de o fazer.

Ele gostava de estragar o meu apetite.

Ele mastigou a minha memória e capacidade de concentração.

Para fazer qualquer coisa ou ir a qualquer lugar com ele era preciso uma força sobre humana.

Em eventos sociais ele espantava para longe

qualquer confiança que eu tivesse

O meu maior medo era ser descoberto.

Eu preocupava-me que as pessoas me pudessem julgar.

Por causa da vergonha e o estigma do cão preto eu estava constantemente preocupado em ser descoberto.

Então eu investi grandes quantidades de energia para encobri-lo.

Manter uma mentira emocional é desgastante

O cão preto por vezes fazia-me pensar e dizer coisas negativas.

Ele tornava-me irritável e difícil de ter por perto.

Ele tinha a capacidade de levar o meu amor e enterrar a minha intimidade.

Ele adorava acordar-me com pensamentos repetitivos e negativos.

Ele também gostava de me lembrar quão exausto eu estaria no dia seguinte.

Ter um cão preto na sua vida não é tanto acerca de sentir-se um pouco em baixo ou triste...

na pior das hipóteses é estarmos completamente desprovidos de sentimento.

Quando envelheci, o cão preto tornou-se maior

e começou a estar presente o tempo todo.

Eu perseguia-o com qualquer coisa que tivesse à mão e pensei que conseguiria mandá-lo embora.

Mas na maioria das vezes ele ganhava esta luta,

e cair tornou-se mais fácil do que levantar-me de novo.

Então eu tornei-me muito bom em automedicação...

que nunca realmente ajudou.

Eventualmente, senti-me totalmente isolado de tudo e de todos.

O cão preto tinha finalmente conseguido sequestrar a minha vida.

Quando se perde a vontade de viver, começamos a questionar o sentido da vida.

Felizmente este foi o momento em que eu procurei ajuda profissional.

Este foi o meu primeiro passo para a recuperação e um importante ponto de viragem na minha vida

Eu aprendi que não importa quem somos

o cão preto afeta milhões e milhões de pessoas

é um cão muito democrático.

Aprendi também que não existe nenhuma bala de prata ou pílula mágica.

A medicação pode ajudar uns e outros podem precisar de uma abordagem completamente diferente.

Aprendi também que ser emocionalmente sincero e autêntico para com aqueles que estão perto de nós,

pode ser determinante.

O mais importante é que eu aprendi a não ter medo do cão preto e até lhe ensinei alguns truques novos da minha autoria.

Quanto mais cansado e stressado estiver, mais alto ele ladra,

por isso é importante aprender a acalmar a sua mente.

Foi clinicamente comprovado que o exercício regular

pode ser tão eficaz no tratamento da depressão moderada como os antidepressivos.

Então, faça uma caminhada ou dê uma corrida e deixe-o para trás.

Colocar os seus sentimentos no papel pode ser libertador e revelador.

Lembre-se das coisas pelas quais está grato.

O mais importante é lembrar, não importa o quão más as coisas fiquem,

se der os passos certos, falar com as pessoas certas, os dias na companhia do cão preto vão passar.

Eu não diria que estou grato pelo cão preto, mas ele tem me ensinado muito.

Ele forçou-me a reavaliar e a simplificar a minha vida

Eu aprendi que, em vez de fugir dos meus problemas é melhor aceitá-los.

O cão preto talvez faça sempre parte da minha vida

mas ele nunca mais será o monstro que ele era.

Nós temos um entendimento.

Aprendi que através do conhecimento, paciência, disciplina e humor

o pior cão preto pode ser curado.

Se estiver em dificuldade, nunca tenha medo de pedir ajuda.

Não há absolutamente nenhuma vergonha em fazê-lo

a única vergonha está em desperdiçar a vida.