Turkish subtitles

← Boş zamanlarınızda iş düşüncelerini nasıl uzaklaştırırsınız

Get Embed Code
34 Languages

Showing Revision 6 created 12/23/2019 by Cihan Ekmekçi.

  1. Gençliğimden bu yana
    hep psikolog olmak istemiştim
  2. ve bu tek amaç peşinde yıllar harcadım.
  3. Lisansımı alır almaz da
    kendi ofisimi açtım.
  4. Bir hastanede düzenli bir işe girmektense
    bu yaptığım riskliydi
  5. ama bir yıl içinde işim çok iyi gidiyordu
  6. ve daha önce hiç kazanmadığım kadar
    para kazanıyordum.
  7. Tabii hayatım boyunca
    tam zamanlı öğrenciydim.
  8. (Gülme sesleri)

  9. McDonalds'da çalışarak da

  10. daha önce hiç kazanmadığım
    kadar kazanabilirdim.
  11. Temmuz ayının bir Cuma günü
    tam bir yılı doldurdum.

  12. Evime yürüdüm
  13. ve acil serviste doktor olan
    komşumla asansöre bindim.
  14. Asansör yükseldi,
  15. sonra sarsıldı ve iki kat arasında kaldı.
  16. Ve işi acil durumlarla baş etmek olan adam
  17. düğmelere basarak ve kapıya vurarak
  18. ''Kabusum başıma geldi!'' diyordu.
  19. ''Bu da benim kabusum'' diye iç geçirdim.
  20. (Gülme sesleri)

  21. Sonrasında çok kötü hissettim ama.

  22. Çünkü panik yapmamıştım
  23. ve onu sakinleştirmek için
    ne söyleyeceğimi biliyordum.
  24. Sadece yapamayacak kadar tükenmiştim,
  25. içimde bunu yapacak enerji yoktu
    ve bu beni düşündürdü.
  26. Ne de olsa hayalimi yaşıyordum,
  27. o zaman niçin mutlu değildim?
  28. Bu tükenmişlik nereden geliyordu?
  29. Birkaç hafta çok kötü geçti,

  30. acaba hata mı yaptım diye
    kendimi sorguladım.
  31. Hadi yanlış mesleği seçtiysem?
  32. Hadi yanlış kariyer peşinde
    hayatımı harcamışsam?
  33. Ama sonra hayır dedim,
    hâlâ psikolojiyi seviyorum.
  34. Sorun, ofisimde yaptığım iş değildi.
  35. Sorun, evdeyken iş düşünerek
    harcadığım saatlerdi.
  36. Her akşam ofisimin kapısını kapıyordum
  37. ama kafamın içindeki kapı
    tamamen açık kalıyordu
  38. ve kapıdan içeri stres geliyordu.
  39. İş stresinin ilginç yanı da bu.

  40. İş esnasında çoğunu hissetmiyoruz.
  41. Çok meşgulüz.
  42. Bunu iş dışında hissediyoruz,
  43. işe gidip gelirken,
  44. evdeyken,
  45. dinlenmeye çalışırken.
  46. Boş zamanımızda yenilenmek çok önemli,
  47. stresi üzerimizden atıp
    sevdiğimiz şeyler yapmak
  48. ve bunun önündeki en büyük engelimiz
    derin derin iş düşünmek.
  49. Çünkü bunu her yaptığımızda
  50. stres tepkimemizi aktive ediyoruz.
  51. Derin derin düşünmek
    İngilizcede ayrıca geviş getirmek demek.

  52. Kelime, ineklerin yiyeceklerini
    nasıl sindirdiğini anlatıyor.
  53. İnek sindiriminin keyfine
    aşina olmayanlar için,
  54. inekler önce çiğner,
  55. sonra yutar,
  56. sonra da onu tekrar ağzına getirir
    ve yeniden çiğner.
  57. (Gülme sesleri)

  58. İğrenç.

  59. (Gülme sesleri)

  60. Ama inekler için işe yarıyor.

  61. (Gülme sesleri)

  62. İnsanlar için değil ama.

  63. Çünkü bizim geviş getirdiğimiz konular,
    moral bozan konular,
  64. stresli konular
  65. ve bunu tamamen üretken
    olmayan yollarla yapıyoruz.
  66. Bitirmediğimiz görevleri kafaya takarak
  67. veya iş arkadaşımızla bir gerginlik
    üstüne endişelenerek saatler harcıyoruz.
  68. Gelecekten kaygılanıyoruz.
  69. Verdiğimiz kararları tekrar düşünüyoruz.
  70. İşte olmadığımız zamanlar
    işi nasıl düşündüğümüzle ilgili

  71. pek çok araştırma var
  72. ve bulgular endişe verici.
  73. İşi derin derin düşünmek,
  74. tekrar tekrar aynı düşünce
    ve kaygıları kafada canlandırmak
  75. dinlenme saatlerimizde yenilenip
    deşarj olmamızı büyük ölçüde baltalıyor.
  76. Evdeyken iş hakkında ne kadar düşünürsek
  77. o kadar uyku bozuklukları yaşıyoruz,
  78. daha sağlıksız yiyecekler yiyoruz
  79. ve daha kötü bir modda yaşıyoruz.
  80. Hatta kardiyovasküler hastalık
    riskimizi de arttırabilir
  81. ve idari işlevlerimizi kısıtlayabilir,
  82. işimizi yapabilmek için gereken
    en temel yetenek setimizi.
  83. İlişki ve aile hayatlarımızda
    yaptığı etkiden bahsetmiyorum bile
  84. çünkü çevremizdeki insanlar
    dalgın ve endişeli olduğumuzu bilirler.
  85. Aynı çalışmalar şunu da gösterdi ki

  86. evdeyken iş hakkında düşünmek
  87. duygusal iyiliğimizi de zedeliyor,
  88. ama işi yaratıcı veya sorun çözücü
    şekilde düşünmek değil.
  89. Çünkü bu tarz düşünme
    duygusal stres ortaya çıkarmıyor
  90. ve daha da önemlisi bizim kontrolümüzde.
  91. Bir epostaya yanıt verip vermemeyi
  92. veya sabaha bırakmayı düşünebiliriz
  93. veya bizi heyecan veren iş projeleri
    hakkında beyin fırtınası yapabiliriz.
  94. Ancak derin düşünmek istem dışı.
  95. Davetsiz gelen bir davranış.
  96. İstemediğimiz anda aklımıza geliyorlar.
  97. Öyle olmak istemediğimiz hâlde
    moralimizi bozuyorlar.
  98. İş konusunu kapatmaya çalıştığımızda
    bizi buna açık tutuyorlar.
  99. Karşı koymak da çok zor
  100. çünkü bitmemiş tüm görevlerimizi
    düşünmek acil hissi veriyor.
  101. Gelecekten kaygı duymak
    çok güçlü bir his.
  102. Her zaman önemli bir şey
    yapıyormuşuz gibi hissettiriyor
  103. ama aslında zararlı bir şey yapıyoruz.
  104. Ve bunu sandığımızdan
    çok daha fazla yapıyoruz.
  105. Ben tükenmişlik yaşadığımda

  106. bir hafta boyunca
    bir günlük tutmaya karar vermiştim
  107. ve iş düşünerek ne kadar
    zaman harcadığımı not alacaktım.
  108. Sonuçlar beni dehşete düşürdü.
  109. Her gece uyumaya çalışırken
    en az yarım saatim gidiyordu.
  110. Tüm işe gidip gelme rutinim,
  111. günde 45 dakika.
  112. İş arkadaşımın evindeki
    bir akşam yemeğinde
  113. tam 20 dakika daldım.
  114. Bir daha da davet edilmedim.
  115. (Gülme sesleri)

  116. Bir arkadaşın yetenek gösterisi
    esnasında tam 90 dk daldım,

  117. rastlantı bu ya,
    onun da gösterisi tam 90 dakikaymış.
  118. (Gülme sesleri)

  119. O hafta toplamda 14 saat kaybettim.

  120. Aslında stresimi artıran bir şeye
  121. üretken olamadığım
    bunca zaman harcıyordum.
  122. Bir günlük tutmayı deneyin.
  123. Ne kadar zaman verdiğinize bir bakın.
  124. İşimi hâlâ sevdiğimi
    bana fark ettiren şey de bu.

  125. Ama iş hakkında düşünmek
    bu sevgiyi öldürüyordu,
  126. kişisel hayatımı da öyle.
  127. Ben de bulabildiğim tüm çalışmaları okudum
  128. ve derin düşüncelerime savaş açtım.
  129. İnsanın huyundan vazgeçmesi zor.
  130. Kendimi derin düşüncelere dalmış
    hâlde yakalamak gerçekten zahmetliydi
  131. ve yeni alışkanlıkların devamını
    sağlamak da istikrar gerektiriyordu.
  132. Ama devam ettiler.
  133. Düşüncelerime karşı savaşı kazandım.
  134. Size de bunu nasıl
    yapacağınızı anlatacağım.
  135. Önce bariyerlere ihtiyacınız var.

  136. Her gece tam olarak ne zaman
    işi gerçekten bırakacağınıza
  137. karar vermelisiniz.
  138. Ve bu konuda katı olmalısınız.
  139. Benim kendime tanıdığım süre
    akşam 8'e kadardı.
  140. Ve kendimi buna zorladım.
  141. İnsanlar bana diyor ki
  142. ''Gerçekten mi? Saat 8'den sonra
    bir eposta bile atmadın mı?
  143. Telefonuna hiç bakmadın mı?''
  144. Hayır, hem de hiç.
  145. Çünkü 90'lı yıllardaydık,
    akıllı telefon yoktu.
  146. (Gülme sesleri)

  147. 2007 yılında ilk akıllı telefonumu aldım.

  148. iPhone daha yeni çıkmıştı
  149. ve ben de havalı bir telefon istemiştim.
  150. BlackBerry aldım.
  151. (Gülme sesleri)

  152. Çok sevinmiştim ama,

  153. ''Nereye gidersem gideyim
    epostalarımı okuyorum'' havasındaydım.
  154. 24 saat geçince de
  155. ''Nereye gidersem gideyim
    epostalarımı okuyorum.''
  156. (Gülme sesleri)

  157. Düşüncelerimizi istila ettiklerinde

  158. derin düşüncelerle savaşmak
    yeterince zordu.
  159. Ama şimdi bir Truva atları vardı,
  160. içine saklanacakları telefonlarımız.
  161. Mesai saatinden sonra
    telefonlarımıza her baktığımızda
  162. bize iş hatırlatabilirler
  163. ve derin düşünceler hakimiyet kazanıp
  164. akşamımızı veya haftasonumuzu
    mahvedebilir.
  165. O yüzden paydos ettiğinizde
  166. eposta bildirilerinizi de kapatın.
  167. Onları kontrol etmeniz gerektiğinde
    zamanına siz karar verin ki
  168. planlarınıza müdahele etmesin
  169. ve sadece o zaman yapın.
  170. Cep telefonları, bu konuda
    teknolojinin tek araçları değil

  171. çünkü yaklaşan daha büyük bir savaş var.
  172. İşe gidip gelirken internet kullanımı
    son 10 yılda yüzde 115 arttı.
  173. İlerleyen zamanlar da
    daha da artması bekleniyor.
  174. Her geçen gün daha fazla kişi
    iş ve ev arasında
  175. fiziksel sınırı kaybediyor.
  176. Bu da şu demek ki bu iş hatırlatıcıları
  177. evimiz dışında her yerde de
    derin düşünceleri tetikleyebilir.
  178. Ev ve iş arasında
    fiziksel sınırı kaybedersek
  179. psikolojik bir tane yaratmamız gerekir.
  180. Aklımızı kandırmalıyız ki
  181. iş ve iş olmayan
    uzay ve zamanı tanımlasın.
  182. Bunu şu şekilde yaparsınız.
  183. Bir, evinizde kendinize
    bir iş sahası tanımlayın,

  184. küçücük olsa bile
  185. ve sadece o alanda çalışın.
  186. Oturma odası kanepesi üzerinde
  187. veya yatakta çalışmayın
  188. çünkü gerçekten bu alanların amacı...
  189. ...oturmak ve uyumak.
  190. (Gülme sesleri)

  191. Sonra, evden çalıştığınız zaman

  192. sadece çalışırken giydiğiniz
    giysiler giyin.
  193. Bu şekilde günün sonunda
  194. üstünüzü değişebilecek
  195. ve müzik ve ışıklandırmayla
  196. atmosferinizi işten eve çevirebilirsiniz.
  197. Bunu bir ritüel yapın.
  198. Kiminiz bunun saçma olduğunu düşünebilir.
  199. Üst değiştirmek ve ışıklandırma
  200. aklımı işte olmadığıma ikna edecek.
  201. Bana güvenin, aklınız buna inanacak.
  202. Çünkü biz gerçekten zekiyiz,
    aklımız gerçekten aptal.
  203. (Gülme sesleri)

  204. Rastgele ilişkilendirmelere
    her zaman düşüyor.

  205. İşte bu yüzden Pavlov'un köpeğinin
    zil sesini duyduğunda salyası akıyordu.
  206. Bu yüzden TED konuşmacıları
    kırmızı bir daire kenarında ter döküyor.
  207. (Gülme sesleri)

  208. Nu şeylerin yardımı olacak

  209. ama derin düşünceler
    istilaya devam edecek.
  210. İstila ettiklerinde de
    onları sorun çözme gibi
  211. üretken düşünce şekillerine
    döndürmeniz lazım.
  212. Hastam Sally buna iyi bir örnek.

  213. Sally hayatının terfisini almıştı
  214. ama bir bedeli vardı.
  215. Artık kızını her gün okuldan alamayacaktı.
  216. Bu da onu gerçekten üzdü.
  217. Bir plan yaptı.
  218. Her Salı ve Perşembe
    işten erken çıkıyordu,
  219. kızını okuldan alıyor,
  220. onunla oynuyor, yemek yiyor,
    banyo yapıyor ve onu yatırıyordu.
  221. Sonra ofisine döndüğünde
  222. yetişmek için gece yarısını geçiriyordu.
  223. Ancak Sally'nin
    derin düşünce günlüğüne göre
  224. kızıyla geçirdiği
    neredeyse her önemli dakika
  225. ne kadar çok işi olduğunu düşünüyordu.
  226. Derin düşünceler bazen bize
    en değerli anlarımızı çok görür.

  227. Sally'nin düşünceleri,
    ''Yapacak çok işim var,''
  228. çok yaygın bir tanesi.
  229. Ve tıpkı tümü gibi
  230. gereksiz ve zararlı
  231. çünkü çalışırken bu şekilde hiç düşünmeyiz
    sadece işimizi yaparız.
  232. Bu düşünceler işte olmadığımız zaman var,
  233. rahatlamaya çalışırken
    veya anlamlı şeyler yaparken,
  234. mesela çocuğumuzla oyun oynarken
  235. veya partnerimizle yemeğe çıktığımızda.
  236. Gereksiz bir düşünceyi
    üretken bir düşünceye çevirmek için

  237. onu çözülmesi gereken bir sorun
    edasıyla ele almalıyız.
  238. ''Yapacak çok işim var'' cümlesinin
    sorun çözme versiyonu
  239. bir zaman planı sorusu.
  240. Mesela, ''beni rahatsız eden görevleri
    programımda nereye sıkıştırayım?''
  241. Veya ''Bu acil konuyu programda
    öne almak için neyi değiştireyim?''
  242. Veya ''Programımı düzenlemek için
    ne zaman 15 dakikam olur?''
  243. Tüm bunlar çözülebilecek sorunlar.
  244. ''Yapacak çok işim var.'' değil.
  245. Derin düşünmeyle savaşmak zor

  246. ama bariyerlerinize bağlı kalırsanız,
  247. işten eve geçişi
    ritüel hâline getirirseniz
  248. ve bu derin düşünceleri
    üretken düşünceye çevirecek şekilde
  249. kendinizi eğitrseniz
  250. başarılı olursunuz.
  251. Derin iş düşüncelerini durdurmak
    kişisel hayatımı gerçekten güçlendirdi
  252. ama daha da güçlendirdiği şey
  253. işten aldığım zevk
    ve tatminlik duygusu oldu.
  254. Sağlıklı bir iş ve hayat dengesi
    yaratmak için bakılacak husus

  255. gerçek dünyada değil.
  256. Kafamızın içinde.
  257. Derin derin iş düşünmek.
  258. Stresinizi azaltmak ve hayat kalitenizi
    artırmak istiyorsanız
  259. çalışma saatlerinizi veya işinizi
    değiştirmeniz gerekmiyor.
  260. Sadece düşünme şeklinizi değiştirin.
  261. Teşekkürler.

  262. (Alkışlar)