Boş zamanlarınızda iş düşüncelerini nasıl uzaklaştırırsınız
-
0:01 - 0:05Gençliğimden bu yana
hep psikolog olmak istemiştim -
0:05 - 0:08ve bu tek amaç peşinde yıllar harcadım.
-
0:08 - 0:12Lisansımı alır almaz da
kendi ofisimi açtım. -
0:12 - 0:17Bir hastanede düzenli bir işe girmektense
bu yaptığım riskliydi -
0:17 - 0:19ama bir yıl içinde işim çok iyi gidiyordu
-
0:20 - 0:23ve daha önce hiç kazanmadığım kadar
para kazanıyordum. -
0:24 - 0:27Tabii hayatım boyunca
tam zamanlı öğrenciydim. -
0:27 - 0:28(Gülme sesleri)
-
0:28 - 0:29McDonalds'da çalışarak da
-
0:29 - 0:32daha önce hiç kazanmadığım
kadar kazanabilirdim. -
0:32 - 0:36Temmuz ayının bir Cuma günü
tam bir yılı doldurdum. -
0:36 - 0:38Evime yürüdüm
-
0:38 - 0:42ve acil serviste doktor olan
komşumla asansöre bindim. -
0:43 - 0:44Asansör yükseldi,
-
0:44 - 0:47sonra sarsıldı ve iki kat arasında kaldı.
-
0:47 - 0:50Ve işi acil durumlarla baş etmek olan adam
-
0:50 - 0:53düğmelere basarak ve kapıya vurarak
-
0:53 - 0:56''Kabusum başıma geldi!'' diyordu.
-
0:56 - 0:58''Bu da benim kabusum'' diye iç geçirdim.
-
0:58 - 1:01(Gülme sesleri)
-
1:02 - 1:04Sonrasında çok kötü hissettim ama.
-
1:04 - 1:06Çünkü panik yapmamıştım
-
1:06 - 1:08ve onu sakinleştirmek için
ne söyleyeceğimi biliyordum. -
1:09 - 1:11Sadece yapamayacak kadar tükenmiştim,
-
1:11 - 1:16içimde bunu yapacak enerji yoktu
ve bu beni düşündürdü. -
1:16 - 1:19Ne de olsa hayalimi yaşıyordum,
-
1:19 - 1:21o zaman niçin mutlu değildim?
-
1:21 - 1:24Bu tükenmişlik nereden geliyordu?
-
1:25 - 1:27Birkaç hafta çok kötü geçti,
-
1:27 - 1:30acaba hata mı yaptım diye
kendimi sorguladım. -
1:30 - 1:32Hadi yanlış mesleği seçtiysem?
-
1:32 - 1:37Hadi yanlış kariyer peşinde
hayatımı harcamışsam? -
1:38 - 1:41Ama sonra hayır dedim,
hâlâ psikolojiyi seviyorum. -
1:42 - 1:45Sorun, ofisimde yaptığım iş değildi.
-
1:45 - 1:50Sorun, evdeyken iş düşünerek
harcadığım saatlerdi. -
1:50 - 1:52Her akşam ofisimin kapısını kapıyordum
-
1:52 - 1:56ama kafamın içindeki kapı
tamamen açık kalıyordu -
1:56 - 1:58ve kapıdan içeri stres geliyordu.
-
1:59 - 2:02İş stresinin ilginç yanı da bu.
-
2:02 - 2:05İş esnasında çoğunu hissetmiyoruz.
-
2:06 - 2:07Çok meşgulüz.
-
2:07 - 2:10Bunu iş dışında hissediyoruz,
-
2:10 - 2:11işe gidip gelirken,
-
2:11 - 2:13evdeyken,
-
2:13 - 2:15dinlenmeye çalışırken.
-
2:15 - 2:18Boş zamanımızda yenilenmek çok önemli,
-
2:18 - 2:21stresi üzerimizden atıp
sevdiğimiz şeyler yapmak -
2:21 - 2:25ve bunun önündeki en büyük engelimiz
derin derin iş düşünmek. -
2:25 - 2:27Çünkü bunu her yaptığımızda
-
2:27 - 2:30stres tepkimemizi aktive ediyoruz.
-
2:30 - 2:33Derin derin düşünmek
İngilizcede ayrıca geviş getirmek demek. -
2:33 - 2:36Kelime, ineklerin yiyeceklerini
nasıl sindirdiğini anlatıyor. -
2:37 - 2:41İnek sindiriminin keyfine
aşina olmayanlar için, -
2:41 - 2:43inekler önce çiğner,
-
2:43 - 2:44sonra yutar,
-
2:44 - 2:47sonra da onu tekrar ağzına getirir
ve yeniden çiğner. -
2:47 - 2:48(Gülme sesleri)
-
2:48 - 2:49İğrenç.
-
2:49 - 2:50(Gülme sesleri)
-
2:50 - 2:52Ama inekler için işe yarıyor.
-
2:52 - 2:53(Gülme sesleri)
-
2:53 - 2:55İnsanlar için değil ama.
-
2:55 - 2:59Çünkü bizim geviş getirdiğimiz konular,
moral bozan konular, -
2:59 - 3:00stresli konular
-
3:00 - 3:05ve bunu tamamen üretken
olmayan yollarla yapıyoruz. -
3:05 - 3:08Bitirmediğimiz görevleri kafaya takarak
-
3:08 - 3:12veya iş arkadaşımızla bir gerginlik
üstüne endişelenerek saatler harcıyoruz. -
3:12 - 3:14Gelecekten kaygılanıyoruz.
-
3:14 - 3:17Verdiğimiz kararları tekrar düşünüyoruz.
-
3:17 - 3:21İşte olmadığımız zamanlar
işi nasıl düşündüğümüzle ilgili -
3:21 - 3:24pek çok araştırma var
-
3:24 - 3:26ve bulgular endişe verici.
-
3:27 - 3:28İşi derin derin düşünmek,
-
3:28 - 3:32tekrar tekrar aynı düşünce
ve kaygıları kafada canlandırmak -
3:32 - 3:38dinlenme saatlerimizde yenilenip
deşarj olmamızı büyük ölçüde baltalıyor. -
3:38 - 3:41Evdeyken iş hakkında ne kadar düşünürsek
-
3:41 - 3:44o kadar uyku bozuklukları yaşıyoruz,
-
3:44 - 3:47daha sağlıksız yiyecekler yiyoruz
-
3:47 - 3:48ve daha kötü bir modda yaşıyoruz.
-
3:48 - 3:53Hatta kardiyovasküler hastalık
riskimizi de arttırabilir -
3:53 - 3:56ve idari işlevlerimizi kısıtlayabilir,
-
3:56 - 3:58işimizi yapabilmek için gereken
en temel yetenek setimizi. -
3:59 - 4:02İlişki ve aile hayatlarımızda
yaptığı etkiden bahsetmiyorum bile -
4:02 - 4:06çünkü çevremizdeki insanlar
dalgın ve endişeli olduğumuzu bilirler. -
4:07 - 4:09Aynı çalışmalar şunu da gösterdi ki
-
4:09 - 4:11evdeyken iş hakkında düşünmek
-
4:11 - 4:14duygusal iyiliğimizi de zedeliyor,
-
4:14 - 4:19ama işi yaratıcı veya sorun çözücü
şekilde düşünmek değil. -
4:19 - 4:23Çünkü bu tarz düşünme
duygusal stres ortaya çıkarmıyor -
4:23 - 4:26ve daha da önemlisi bizim kontrolümüzde.
-
4:27 - 4:29Bir epostaya yanıt verip vermemeyi
-
4:29 - 4:31veya sabaha bırakmayı düşünebiliriz
-
4:31 - 4:35veya bizi heyecan veren iş projeleri
hakkında beyin fırtınası yapabiliriz. -
4:35 - 4:38Ancak derin düşünmek istem dışı.
-
4:38 - 4:40Davetsiz gelen bir davranış.
-
4:40 - 4:43İstemediğimiz anda aklımıza geliyorlar.
-
4:43 - 4:46Öyle olmak istemediğimiz hâlde
moralimizi bozuyorlar. -
4:46 - 4:50İş konusunu kapatmaya çalıştığımızda
bizi buna açık tutuyorlar. -
4:50 - 4:53Karşı koymak da çok zor
-
4:53 - 4:57çünkü bitmemiş tüm görevlerimizi
düşünmek acil hissi veriyor. -
4:57 - 5:01Gelecekten kaygı duymak
çok güçlü bir his. -
5:01 - 5:05Her zaman önemli bir şey
yapıyormuşuz gibi hissettiriyor -
5:05 - 5:08ama aslında zararlı bir şey yapıyoruz.
-
5:08 - 5:11Ve bunu sandığımızdan
çok daha fazla yapıyoruz. -
5:12 - 5:13Ben tükenmişlik yaşadığımda
-
5:13 - 5:16bir hafta boyunca
bir günlük tutmaya karar vermiştim -
5:16 - 5:20ve iş düşünerek ne kadar
zaman harcadığımı not alacaktım. -
5:20 - 5:22Sonuçlar beni dehşete düşürdü.
-
5:22 - 5:26Her gece uyumaya çalışırken
en az yarım saatim gidiyordu. -
5:26 - 5:30Tüm işe gidip gelme rutinim,
-
5:30 - 5:32günde 45 dakika.
-
5:32 - 5:34İş arkadaşımın evindeki
bir akşam yemeğinde -
5:34 - 5:37tam 20 dakika daldım.
-
5:37 - 5:38Bir daha da davet edilmedim.
-
5:38 - 5:39(Gülme sesleri)
-
5:39 - 5:43Bir arkadaşın yetenek gösterisi
esnasında tam 90 dk daldım, -
5:43 - 5:46rastlantı bu ya,
onun da gösterisi tam 90 dakikaymış. -
5:46 - 5:48(Gülme sesleri)
-
5:48 - 5:52O hafta toplamda 14 saat kaybettim.
-
5:52 - 5:55Aslında stresimi artıran bir şeye
-
5:55 - 5:58üretken olamadığım
bunca zaman harcıyordum. -
5:58 - 6:00Bir günlük tutmayı deneyin.
-
6:00 - 6:02Ne kadar zaman verdiğinize bir bakın.
-
6:02 - 6:05İşimi hâlâ sevdiğimi
bana fark ettiren şey de bu. -
6:06 - 6:09Ama iş hakkında düşünmek
bu sevgiyi öldürüyordu, -
6:09 - 6:12kişisel hayatımı da öyle.
-
6:12 - 6:14Ben de bulabildiğim tüm çalışmaları okudum
-
6:14 - 6:17ve derin düşüncelerime savaş açtım.
-
6:17 - 6:19İnsanın huyundan vazgeçmesi zor.
-
6:20 - 6:23Kendimi derin düşüncelere dalmış
hâlde yakalamak gerçekten zahmetliydi -
6:23 - 6:27ve yeni alışkanlıkların devamını
sağlamak da istikrar gerektiriyordu. -
6:27 - 6:29Ama devam ettiler.
-
6:29 - 6:32Düşüncelerime karşı savaşı kazandım.
-
6:32 - 6:35Size de bunu nasıl
yapacağınızı anlatacağım. -
6:35 - 6:38Önce bariyerlere ihtiyacınız var.
-
6:39 - 6:42Her gece tam olarak ne zaman
işi gerçekten bırakacağınıza -
6:42 - 6:43karar vermelisiniz.
-
6:43 - 6:46Ve bu konuda katı olmalısınız.
-
6:46 - 6:51Benim kendime tanıdığım süre
akşam 8'e kadardı. -
6:52 - 6:54Ve kendimi buna zorladım.
-
6:54 - 6:55İnsanlar bana diyor ki
-
6:55 - 6:59''Gerçekten mi? Saat 8'den sonra
bir eposta bile atmadın mı? -
6:59 - 7:02Telefonuna hiç bakmadın mı?''
-
7:02 - 7:04Hayır, hem de hiç.
-
7:04 - 7:07Çünkü 90'lı yıllardaydık,
akıllı telefon yoktu. -
7:07 - 7:09(Gülme sesleri)
-
7:09 - 7:122007 yılında ilk akıllı telefonumu aldım.
-
7:12 - 7:13iPhone daha yeni çıkmıştı
-
7:13 - 7:16ve ben de havalı bir telefon istemiştim.
-
7:16 - 7:18BlackBerry aldım.
-
7:18 - 7:19(Gülme sesleri)
-
7:19 - 7:20Çok sevinmiştim ama,
-
7:20 - 7:24''Nereye gidersem gideyim
epostalarımı okuyorum'' havasındaydım. -
7:24 - 7:2524 saat geçince de
-
7:25 - 7:28''Nereye gidersem gideyim
epostalarımı okuyorum.'' -
7:28 - 7:29(Gülme sesleri)
-
7:29 - 7:31Düşüncelerimizi istila ettiklerinde
-
7:31 - 7:33derin düşüncelerle savaşmak
yeterince zordu. -
7:33 - 7:35Ama şimdi bir Truva atları vardı,
-
7:35 - 7:37içine saklanacakları telefonlarımız.
-
7:37 - 7:40Mesai saatinden sonra
telefonlarımıza her baktığımızda -
7:40 - 7:42bize iş hatırlatabilirler
-
7:42 - 7:44ve derin düşünceler hakimiyet kazanıp
-
7:44 - 7:47akşamımızı veya haftasonumuzu
mahvedebilir. -
7:47 - 7:49O yüzden paydos ettiğinizde
-
7:49 - 7:51eposta bildirilerinizi de kapatın.
-
7:51 - 7:54Onları kontrol etmeniz gerektiğinde
zamanına siz karar verin ki -
7:54 - 7:56planlarınıza müdahele etmesin
-
7:56 - 7:58ve sadece o zaman yapın.
-
7:58 - 8:03Cep telefonları, bu konuda
teknolojinin tek araçları değil -
8:03 - 8:06çünkü yaklaşan daha büyük bir savaş var.
-
8:06 - 8:11İşe gidip gelirken internet kullanımı
son 10 yılda yüzde 115 arttı. -
8:11 - 8:15İlerleyen zamanlar da
daha da artması bekleniyor. -
8:15 - 8:18Her geçen gün daha fazla kişi
iş ve ev arasında -
8:18 - 8:20fiziksel sınırı kaybediyor.
-
8:21 - 8:23Bu da şu demek ki bu iş hatırlatıcıları
-
8:23 - 8:26evimiz dışında her yerde de
derin düşünceleri tetikleyebilir. -
8:27 - 8:31Ev ve iş arasında
fiziksel sınırı kaybedersek -
8:31 - 8:33psikolojik bir tane yaratmamız gerekir.
-
8:33 - 8:35Aklımızı kandırmalıyız ki
-
8:35 - 8:39iş ve iş olmayan
uzay ve zamanı tanımlasın. -
8:40 - 8:41Bunu şu şekilde yaparsınız.
-
8:41 - 8:45Bir, evinizde kendinize
bir iş sahası tanımlayın, -
8:45 - 8:46küçücük olsa bile
-
8:46 - 8:48ve sadece o alanda çalışın.
-
8:49 - 8:51Oturma odası kanepesi üzerinde
-
8:51 - 8:52veya yatakta çalışmayın
-
8:52 - 8:54çünkü gerçekten bu alanların amacı...
-
8:54 - 8:56...oturmak ve uyumak.
-
8:57 - 8:58(Gülme sesleri)
-
8:58 - 9:00Sonra, evden çalıştığınız zaman
-
9:00 - 9:03sadece çalışırken giydiğiniz
giysiler giyin. -
9:03 - 9:05Bu şekilde günün sonunda
-
9:05 - 9:06üstünüzü değişebilecek
-
9:06 - 9:10ve müzik ve ışıklandırmayla
-
9:10 - 9:12atmosferinizi işten eve çevirebilirsiniz.
-
9:12 - 9:13Bunu bir ritüel yapın.
-
9:13 - 9:15Kiminiz bunun saçma olduğunu düşünebilir.
-
9:15 - 9:17Üst değiştirmek ve ışıklandırma
-
9:17 - 9:20aklımı işte olmadığıma ikna edecek.
-
9:20 - 9:22Bana güvenin, aklınız buna inanacak.
-
9:22 - 9:25Çünkü biz gerçekten zekiyiz,
aklımız gerçekten aptal. -
9:25 - 9:26(Gülme sesleri)
-
9:26 - 9:28Rastgele ilişkilendirmelere
her zaman düşüyor. -
9:28 - 9:32İşte bu yüzden Pavlov'un köpeğinin
zil sesini duyduğunda salyası akıyordu. -
9:32 - 9:36Bu yüzden TED konuşmacıları
kırmızı bir daire kenarında ter döküyor. -
9:36 - 9:37(Gülme sesleri)
-
9:37 - 9:39Nu şeylerin yardımı olacak
-
9:39 - 9:41ama derin düşünceler
istilaya devam edecek. -
9:41 - 9:44İstila ettiklerinde de
onları sorun çözme gibi -
9:44 - 9:47üretken düşünce şekillerine
döndürmeniz lazım. -
9:48 - 9:50Hastam Sally buna iyi bir örnek.
-
9:50 - 9:53Sally hayatının terfisini almıştı
-
9:53 - 9:55ama bir bedeli vardı.
-
9:55 - 9:58Artık kızını her gün okuldan alamayacaktı.
-
9:58 - 10:00Bu da onu gerçekten üzdü.
-
10:00 - 10:02Bir plan yaptı.
-
10:02 - 10:05Her Salı ve Perşembe
işten erken çıkıyordu, -
10:05 - 10:07kızını okuldan alıyor,
-
10:07 - 10:12onunla oynuyor, yemek yiyor,
banyo yapıyor ve onu yatırıyordu. -
10:12 - 10:14Sonra ofisine döndüğünde
-
10:14 - 10:16yetişmek için gece yarısını geçiriyordu.
-
10:17 - 10:20Ancak Sally'nin
derin düşünce günlüğüne göre -
10:20 - 10:24kızıyla geçirdiği
neredeyse her önemli dakika -
10:24 - 10:27ne kadar çok işi olduğunu düşünüyordu.
-
10:27 - 10:31Derin düşünceler bazen bize
en değerli anlarımızı çok görür. -
10:32 - 10:35Sally'nin düşünceleri,
''Yapacak çok işim var,'' -
10:35 - 10:36çok yaygın bir tanesi.
-
10:36 - 10:37Ve tıpkı tümü gibi
-
10:37 - 10:39gereksiz ve zararlı
-
10:39 - 10:43çünkü çalışırken bu şekilde hiç düşünmeyiz
sadece işimizi yaparız. -
10:43 - 10:45Bu düşünceler işte olmadığımız zaman var,
-
10:45 - 10:49rahatlamaya çalışırken
veya anlamlı şeyler yaparken, -
10:49 - 10:50mesela çocuğumuzla oyun oynarken
-
10:50 - 10:52veya partnerimizle yemeğe çıktığımızda.
-
10:53 - 10:56Gereksiz bir düşünceyi
üretken bir düşünceye çevirmek için -
10:56 - 10:59onu çözülmesi gereken bir sorun
edasıyla ele almalıyız. -
11:00 - 11:03''Yapacak çok işim var'' cümlesinin
sorun çözme versiyonu -
11:03 - 11:05bir zaman planı sorusu.
-
11:05 - 11:08Mesela, ''beni rahatsız eden görevleri
programımda nereye sıkıştırayım?'' -
11:09 - 11:13Veya ''Bu acil konuyu programda
öne almak için neyi değiştireyim?'' -
11:13 - 11:17Veya ''Programımı düzenlemek için
ne zaman 15 dakikam olur?'' -
11:18 - 11:21Tüm bunlar çözülebilecek sorunlar.
-
11:21 - 11:24''Yapacak çok işim var.'' değil.
-
11:25 - 11:28Derin düşünmeyle savaşmak zor
-
11:28 - 11:30ama bariyerlerinize bağlı kalırsanız,
-
11:30 - 11:33işten eve geçişi
ritüel hâline getirirseniz -
11:33 - 11:36ve bu derin düşünceleri
üretken düşünceye çevirecek şekilde -
11:36 - 11:38kendinizi eğitrseniz
-
11:38 - 11:39başarılı olursunuz.
-
11:40 - 11:43Derin iş düşüncelerini durdurmak
kişisel hayatımı gerçekten güçlendirdi -
11:43 - 11:46ama daha da güçlendirdiği şey
-
11:46 - 11:50işten aldığım zevk
ve tatminlik duygusu oldu. -
11:50 - 11:54Sağlıklı bir iş ve hayat dengesi
yaratmak için bakılacak husus -
11:54 - 11:56gerçek dünyada değil.
-
11:56 - 11:57Kafamızın içinde.
-
11:57 - 11:59Derin derin iş düşünmek.
-
11:59 - 12:03Stresinizi azaltmak ve hayat kalitenizi
artırmak istiyorsanız -
12:03 - 12:07çalışma saatlerinizi veya işinizi
değiştirmeniz gerekmiyor. -
12:07 - 12:09Sadece düşünme şeklinizi değiştirin.
-
12:10 - 12:11Teşekkürler.
-
12:11 - 12:16(Alkışlar)
- Title:
- Boş zamanlarınızda iş düşüncelerini nasıl uzaklaştırırsınız
- Speaker:
- Guy Winch
- Description:
-
Tükenmiş mi hissediyorsunuz? Psikolog Guy Winch'e göre bunun sebebi işinizi düşünerek çok fazla zaman harcamanız olabilir. Gerçekten rahatlamanıza ve işten sonra deşarj olmanıza yardım edecek üç basit teknikle bir sonraki günün görevleri ve iş yeri gerginlikleri hakkında endişelenmekten nasıl kurtulacağınızı öğrenin.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
Cihan Ekmekçi edited Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Cihan Ekmekçi approved Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Cihan Ekmekçi edited Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Figen Ergürbüz accepted Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Figen Ergürbüz edited Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Cihan Ekmekçi edited Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Cihan Ekmekçi edited Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Cihan Ekmekçi edited Turkish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time |