YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Romanian subtitles

← Cum să te deconectezi de la gândurile despre muncă în timpul tău liber

Get Embed Code
33 Languages

Showing Revision 8 created 01/20/2020 by Mihaida Meila.

  1. Mi-am dorit să devin psiholog
    încă din adolescență,
  2. și am petrecut ani de zile
    urmărind acel scop.
  3. Mi-am deschis propriul cabinet
    imediat după absolvire.
  4. Era o mutare riscantă, fără un job
    la un spital sau la o clinică,
  5. dar într-un an,
    cabinetul mergea destul de bine
  6. și făceam mai mulți bani
    decât făcusem vreodată.
  7. Desigur, toată viața
    am fost un student cu normă întreagă.
  8. (Râsete)

  9. Aș fi putut să lucrez la McDonald's

  10. și să fac mai mulți bani
    decât făcusem vreodată.
  11. Revelația acelui an
    a venit într-o seară de vineri din iulie.

  12. M-am dus acasă
  13. și am intrat în lift cu un vecin
    care era medic la urgență.
  14. Liftul s-a ridicat,
  15. apoi a tremurat și s-a blocat între etaje.
  16. Iar omul a cărui ocupație erau urgențele
  17. a început să apese pe butoane
    și să bată în ușă, strigând:
  18. „Ăsta e coșmarul meu,
    ăsta e coșmarul meu!”
  19. Și eu ziceam:
    „Iar ăsta e coșmarul meu.”
  20. (Râsete)

  21. După aceea m-am simțit teribil.

  22. Fiindcă nu mă panicasem
  23. și știam ce să-i spun ca să-l calmez.
  24. Eram prea epuizat ca s-o fac,
  25. nu mai aveam nimic de oferit,
    iar asta mi-a creat confuzie.
  26. În definitiv,
    ajunsesem să-mi trăiesc visul,
  27. deci de ce nu eram fericit?
  28. De ce mă simțeam așa de extenuat?
  29. Timp de câteva săptămâni teribile,

  30. m-am întrebat dacă nu cumva
    am făcut o greșeală.
  31. Dacă alesesem profesia greșită?
  32. Dacă îmi petrecusem întreaga viață
    urmând cariera greșită?
  33. Apoi am realizat
    că încă îmi plăcea psihologia.
  34. Problema nu era munca pe care o făceam.
  35. Erau orele petrecute
    rumegând despre muncă
  36. atunci când eram acasă.
  37. Închideam ușa cabinetului
    în fiecare seară,
  38. dar ușa din mintea mea
    rămânea larg deschisă
  39. și stresul năvălea înăuntru.
  40. Acesta e lucrul interesant
    despre stresul legat de muncă.

  41. Nu prea avem parte de el la serviciu.
  42. Suntem prea ocupați.
  43. Îl resimțim după serviciu,
  44. când facem naveta,
  45. când suntem acasă,
  46. când încercăm să ne refacem.
  47. Este important să ne recuperăm
    în timpul liber,
  48. să ne destresăm și să facem ce ne place,
  49. iar cel mai mare impediment
    pe care-l întâmpinăm este rumegarea.
  50. Fiindcă de fiecare dată când o facem,
  51. ne activăm de fapt răspunsul la stres.
  52. A rumega înseamnă a mesteca din nou.

  53. Cuvântul descrie
    modul de digestie al vacilor.
  54. Pentru aceia care nu sunteți familiarizați
    cu bucuriile digestiei vacilor:
  55. vacile mestecă,
  56. apoi înghit,
  57. apoi regurgitează și mestecă din nou.
  58. (Râsete)

  59. E dezgustător.

  60. (Râsete)

  61. Dar funcționează pentru vaci.

  62. (Râsete)

  63. Nu funcționează pentru oameni.

  64. Fiindcă ceea ce mestecăm din nou
    sunt lucrurile supărătoare,
  65. lucrurile dureroase,
  66. și o facem în moduri complet neproductive.
  67. Sunt orele pe care le petrecem
    obsedați de sarcinile nefinalizate,
  68. de tensiunile cu un coleg,
  69. de gândurile anxioase despre viitor,
  70. sau când ne răzgândim
    privind deciziile pe care le-am luat.
  71. Sunt multe cercetări
    despre modul cum ne gândim la muncă

  72. atunci când nu suntem la serviciu,
  73. iar rezultatele sunt alarmante.
  74. Când rumegăm
    aspecte legate de muncă,
  75. și rulăm în minte
    aceleași gânduri și griji mereu,
  76. se întrerupe semnificativ abilitatea
    de a ne recupera în orele libere.
  77. Cu cât rumegăm mai mult despre muncă
    atunci când suntem acasă,
  78. cu atât e mai probabil
    să avem tulburări de somn,
  79. să mâncăm alimente nesănătoase,
  80. și să avem stări mai proaste.
  81. Ne poate chiar spori
    riscul de boli cardiovasculare
  82. și ne poate afecta funcțiile executive,
  83. acel set de abilități necesare
    pentru a ne face bine treaba.
  84. Ca să nu mai spunem de impactul
    asupra relațiilor și vieții de familie,
  85. fiindcă oamenii din jurul nostru
    văd că suntem absenți și preocupați.
  86. Aceleași studii au arătat

  87. că în timp ce rumegarea despre muncă
    atunci când suntem acasă
  88. ne afectează negativ
    bunăstarea emoțională,
  89. gândirea creativă, concentrată
    pe rezolvarea problemelor, nu face asta.
  90. Fiindcă acel tip de gândire
    nu produce suferință emoțională
  91. și, ce e mai important, îl putem controla.
  92. Putem decide să răspundem la un email
  93. sau să așteptăm până dimineață,
  94. sau dacă vrem să ne gândim
    la proiectele incitante.
  95. Dar rumegarea este involuntară.
  96. Este invazivă.
  97. Ne apare în minte atunci când nu vrem.
  98. Ne deranjează
    când nu vrem să fim deranjați.
  99. Ne activează
    atunci când vrem să ne liniștim.
  100. Și e foarte greu să-i rezistăm,
  101. fiindcă ni se pare că e urgent
    să ne gândim la sarcinile neterminate.
  102. E normal să ne facem griji
    privind viitorul.
  103. Când rumegăm
    ni se pare că facem ceva important,
  104. dar, de fapt, facem ceva nociv.
  105. Și o facem cu toții
    mai mult decât ne dăm seama.
  106. Când eram extenuat,

  107. am decis să țin un jurnal
    timp de o săptămână
  108. și am notat exact
    cât timp petreceam rumegând.
  109. Rezultatele m-au îngrozit.
  110. Erau peste 30 de minute
    noaptea, când încercam să adorm.
  111. Timpul petrecut pe drum,
    până la birou și înapoi,
  112. adică 45 de minute pe zi.
  113. 20 de minute la cină,
  114. în timpul unei petreceri
    acasă la un coleg.
  115. Nu m-a mai invitat niciodată.
  116. (Râsete)

  117. Și 90 de minute în timpul
    unui „show de talente” al unui prieten

  118. care, coincidență, a durat 90 de minute.
  119. (Râsete)

  120. În total, în acea săptămână,
    au fost aproape 14 ore.

  121. Atâta timp am pierdut
  122. cu ceva care de fapt îmi sporea stresul.
  123. Încercați să țineți un jurnal
    o săptămână.
  124. Să vedeți cât timp o faceți.
  125. Asta m-a făcut să realizez
    că încă îmi iubeam munca.

  126. Dar rumegarea distrugea acea iubire
  127. și îmi distrugea de asemenea
    viața personală.
  128. Așa că am citit fiecare studiu
    pe care l-am găsit
  129. și am pornit războiul împotriva rumegării.
  130. E greu să schimbi obișnuința.
  131. A fost nevoie să depun efort
    pentru a mă surprinde rumegând,
  132. iar încercarea
    de a crea noi obiceiuri e grea.
  133. Dar, în cele din urmă, am reușit.
  134. Am câștigat războiul împotriva rumegării,
  135. și mă aflu aici să vă spun
    cum îl puteți câștiga și voi.
  136. Mai întâi, vă trebuie limite clare.

  137. Trebuie să stabiliți
    când vă deconectați în fiecare seară,
  138. când vă opriți din lucru.
  139. Și trebuie să fiți stricți.
  140. Regula mea era să termin la ora 20.
  141. Și m-am forțat să o respect.
  142. Oamenii îmi spun:
  143. „Serios? N-ai mai răspuns
    la niciun email după ora 20?
  144. Nici măcar nu ți-ai verificat telefonul?”
  145. Nu, nici măcar o dată.
  146. Fiindcă erau anii 90, nu aveam smartphone.
  147. (Râsete)

  148. Am avul primul smartphone în 2007.

  149. Știți, tocmai apăruse iPhone,
  150. și îmi doream un telefon șmecher.
  151. Mi-am luat un BlackBerry.
  152. (Râsete)

  153. Eram foarte încântat,

  154. știți, primul meu gând a fost:
    „Primesc emailurile oriune m-aș afla.”
  155. Iar 24 de ore mai târziu,
  156. mă gândeam: „Primesc emailurile
    oriunde m-aș afla.”
  157. (Râsete)

  158. Lupta cu rumegarea era destul de grea,

  159. când tocmai ne-au invadat gândurile.
  160. Dar acum au acest cal troian,
  161. telefoanele, în care se ascund.
  162. Și de fiecare dată
    când privim telefonul după serviciu,
  163. ni se aduce aminte de muncă
  164. iar gândurile rumegătoare apar
  165. și ne măcelăresc seara sau weekendul.
  166. Deci, când vă deconectați,
  167. opriți notificarea emailurilor.
  168. Și dacă trebuie să le verificați,
    decideți când să o faceți,
  169. ca să nu interfereze cu planurile voastre,
  170. și faceți-o doar atunci.
  171. Telefoanele celulare nu sunt singurele
    prin care tehnologia sporește rumegarea,

  172. fiindcă avem de dus
    o luptă încă și mai mare.
  173. Munca la distanță a crescut
    în ultima decadă cu 115 procente.
  174. Și se estimează că va crește
    și mai dramatic de acum încolo.
  175. Tot mai mulți dintre noi
    ne pierdem granițele fizice
  176. dintre casă și serviciu.
  177. Iar asta înseamnă
    că notificările de muncă
  178. vor fi capabile să genereze rumegare
    de oriunde din casa noastră.
  179. Când lipsește granița fizică
    dintre casă și serviciu,
  180. trebuie să creem una psihologică.
  181. Trebuie să ne păcălim mintea
  182. să definească timpi și spații
    pentru muncă și pentru nemuncă.
  183. Iată cum puteți face asta.
  184. Mai întâi, definiți o zonă în casa voastră

  185. chiar dacă e micuță,
  186. și încercați să lucrați doar acolo.
  187. Încercați să nu lucrați pe canapea
  188. sau în pat,
  189. fiindcă, serios,
    acestea trebuie să fie asociate
  190. cu relaxarea și... patul.
  191. (Râsete)

  192. Apoi, când lucrați de acasă,

  193. îmbrăcați-vă cu haine
    pe care le purtați doar când lucrați.
  194. Iar la finalul zilei,
  195. schimbați-vă hainele,
  196. puneți muzică și schimbați iluminatul,
    ca să schimbați atmosfera
  197. din muncă în acasă.
  198. Faceți un ritual.
  199. Unii dintre voi
    ar putea crede că e o prostie.
  200. Că schimbarea hainelor și iluminatul
  201. vor convinge mintea
    că nu mai sunteți la serviciu.
  202. Credeți-mă, mintea o să pice în plasă.
  203. Fiindcă noi suntem deștepți,
    dar mintea e chiar prostuță.
  204. (Râsete)

  205. Face asocieri întâmplătoare
    tot mereu, nu-i așa?

  206. De aceea câinele lui Pavlov
    începea să saliveze la auzul clopoțelului.
  207. Și de aceea speakerii TED
    încep să transpire când văd un cerc roșu.
  208. (Râsete)

  209. Aceste lucruri vă vor ajuta,

  210. dar rumegarea tot va fi prezentă.
  211. Iar când o face, trebuie să o convertiți
  212. în forme de gândire productivă,
    precum rezolvarea problemelor.
  213. Pacienta mea Sally e un exemplu bun.

  214. Sally a primit promovarea vieți ei,
  215. dar asta a venit cu un preț.
  216. Nu-și mai putea lua fiica de la școală
  217. în fiecare zi,
  218. iar asta i-a frânt inima.
  219. Așa că a făcut un plan.
  220. În fiecare marți și joi,
    Sally pleca de la serviciu mai devreme,
  221. își lua fiica de la școală,
  222. se juca cu ea, o hrănea,
    o spăla și o ducea la culcare.
  223. Apoi se întorcea la birou
  224. și lucra până la mizeul nopții,
    ca să recupereze.
  225. Doar că jurnalul de rumegare al lui Sally
  226. arăta că aproape în fiecare minut prețios
    petrecut cu fiica ei
  227. rumega despre cât de mult
    trebuia să muncească.
  228. Rumegarea ne privează adesea
    de cele mai prețioase momente.

  229. Rumegarea lui Sally:
    „Am așa mult de muncă,”
  230. este una comună.
  231. Și, ca orice rumegare,
  232. e inutilă și e nocivă,
  233. căci, când suntem la serviciu,
    nu ne gândim niciodată să facem lucruri.
  234. Ne gândim în afara serviciului,
  235. când încercăm să ne relaxăm
    făcând lucruri pline de semnificație:
  236. ne jucăm cu copiii noștri
  237. sau avem o seară romantică
    cu partenerul.
  238. Ca să transformi un gând rumegător
    într-unul productiv,

  239. trebuie să-l privești
    ca pe o problemă de rezolvat.
  240. Versiunea de rezolvare de tip
    „am atât de mult de lucru”
  241. este o întrebare legată de program.
  242. Precum: „Unde pot insera în programul meu
    sarcinile care mă deranjează?”
  243. Sau: „Ce pot muta în programul meu
    ca să fac loc pentru acest lucru urgent?”
  244. Sau chiar: „Când am 15 minute
    să-mi verific programul?”
  245. Toate acestea sunt probleme
    ce pot fi rezolvate.
  246. „Am prea mult de lucru” nu este.
  247. Lupta cu rumegarea e grea,

  248. dar dacă respecți granițele,
  249. dacă faci un ritual din tranziția
    de la muncă la acasă,
  250. și dacă te antrenezi să schimbi rumegarea
  251. în forme productive de gândire,
  252. vei reuși.
  253. Alungarea rumegării
    mi-a îmbunătățit viața personală,
  254. dar ceea ce a crescut și mai mult
  255. au fost bucuria și satisfacția muncii.
  256. Momentul zero pentru a crea
    un echilibru sănătos muncă-viață

  257. nu există în lumea reală.
  258. E în mintea noastră.
  259. Este rumegarea.
  260. Dacă vreți să reduceți stresul
    și să vă îmbunătățiți calitatea vieții,
  261. nu trebuie neapărat să vă schimbați
    programul sau serviciul.
  262. Trebuie doar să vă schimbați
    modul de gândire.
  263. Vă mulțumesc!

  264. (Aplauze)