Como desligar seus pensamentos durante o tempo livre
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0:01 - 0:05Eu queria ser psicólogo
desde a adolescência, -
0:05 - 0:08e passei anos perseguindo esse objetivo.
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0:08 - 0:12Abri meu consultório particular
assim que obtive a licença para isso. -
0:12 - 0:17Foi arriscado não arrumar um emprego
diurno num hospital ou numa clínica, -
0:17 - 0:19mas, dentro de um ano,
meu consultório estava indo muito bem, -
0:20 - 0:23e eu estava ganhando mais dinheiro
do que jamais havia ganhado. -
0:23 - 0:27Claro, afinal, eu até então tinha sido
estudante em período integral. -
0:27 - 0:28(Risos)
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0:28 - 0:32Até trabalhando no McDonald's eu teria
ganhado mais dinheiro do que antes. -
0:32 - 0:36Aquele marco de um ano do trabalho
veio numa noite de sexta-feira de julho. -
0:36 - 0:38Voltei a pé para meu apartamento
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0:38 - 0:42e entrei num elevador com um vizinho
que era médico de um pronto-socorro. -
0:43 - 0:44O elevador subiu,
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0:44 - 0:47então estremeceu e parou entre os andares.
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0:47 - 0:50E o homem que lidava
com emergências em seu trabalho -
0:50 - 0:53começou a apertar os botões
e bater na porta, dizendo: -
0:53 - 0:56"Este é meu pesadelo!"
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0:56 - 0:58E eu pensei: "E este é o 'meu' pesadelo".
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0:58 - 0:59(Risos)
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1:02 - 1:04Entretanto, depois eu me senti péssimo.
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1:04 - 1:06Porque eu não estava em pânico,
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1:06 - 1:08e sabia o que dizer para acalmá-lo.
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1:09 - 1:11Só que eu estava
muito esgotado para fazê-lo, -
1:11 - 1:16não tendo como dar mais nada
de mim, e aquilo me confundiu. -
1:16 - 1:19Afinal, eu estava vivendo meu sonho,
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1:19 - 1:21então por que não estava feliz?
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1:21 - 1:24Por que eu me sentia tão esgotado?
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1:25 - 1:27Por algumas semanas terríveis,
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1:27 - 1:30eu questionei se havia cometido um erro.
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1:30 - 1:32E se tivesse escolhido a profissão errada?
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1:32 - 1:37E se eu tivesse gastado a vida inteira
perseguindo a carreira errada? -
1:38 - 1:41Mas então eu percebi que não,
porque ainda amava a psicologia. -
1:42 - 1:45O problema não era o trabalho
que eu fazia no meu consultório. -
1:45 - 1:49Eram as horas que eu passava
ruminando sobre o trabalho -
1:49 - 1:50quando estava em casa.
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1:50 - 1:52Eu fechava a porta
do consultório toda noite, -
1:52 - 1:56mas a porta na minha mente
permanecia escancarada, -
1:56 - 1:58e o estresse a inundava.
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1:59 - 2:02Essa é a coisa interessante
sobre o estresse do trabalho. -
2:02 - 2:05Na realidade, nós não experimentamos
tanto dele no trabalho em si. -
2:06 - 2:07Lá, estamos muito ocupados.
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2:07 - 2:10Nós o experimentamos fora do trabalho,
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2:10 - 2:11quando estamos no trânsito,
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2:11 - 2:13ou em casa,
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2:13 - 2:15quando estamos tentando relaxar.
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2:15 - 2:18É importante nos recuperarmos
em nosso tempo livre, -
2:18 - 2:21relaxarmos e fazermos
coisas de que gostamos, -
2:21 - 2:25e a maior obstrução que enfrentamos
quanto a isso é a ruminação. -
2:25 - 2:27Porque, toda vez que ruminamos,
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2:27 - 2:30na verdade estamos ativando
nossa resposta ao estresse. -
2:30 - 2:33Ruminar significa continuar mastigando.
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2:33 - 2:37Essa palavra refere-se a como as vacas
digerem a comida delas. -
2:37 - 2:41Para aqueles que não estão familiarizados
com as alegrias da digestão das vacas, -
2:41 - 2:43elas mastigam,
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2:43 - 2:44então engolem,
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2:44 - 2:47e depois regurgitam o conteúdo
e o mastigam de novo. -
2:47 - 2:48(Risos)
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2:48 - 2:49É nojento.
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2:49 - 2:50(Risos)
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2:50 - 2:52Mas funciona para as vacas.
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2:53 - 2:55Não funciona para humanos.
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2:55 - 2:59Porque o que mastigamos de novo
são as coisas que nos chateiam, -
2:59 - 3:00as coisas estressantes,
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3:00 - 3:05e nós fazemos isso de maneiras
completamente improdutivas. -
3:05 - 3:09São as horas que gastamos nos obcecando
com tarefas que não completamos, -
3:09 - 3:12nos esquentando sobre as relações
que temos com um colega, -
3:12 - 3:14nos preocupando quanto ao futuro,
-
3:14 - 3:17ou duvidando das decisões que tomamos.
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3:17 - 3:21Há muitas pesquisas sobre
como pensamos sobre o trabalho -
3:21 - 3:24quando não estamos nele,
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3:24 - 3:26e as descobertas são bem alarmantes.
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3:27 - 3:28Ruminar sobre o trabalho,
-
3:28 - 3:32repetir as mesmas indagações
e preocupações incessantemente, -
3:32 - 3:38rompe significativamente nossa habilidade
de recuperar e recarregar no tempo livre. -
3:38 - 3:41Quanto mais ruminamos sobre trabalho
quando estamos em casa, -
3:41 - 3:44mais sujeitos estamos
a experimentar distúrbios do sono, -
3:44 - 3:47a comer alimentos menos saudáveis,
-
3:47 - 3:48e a ter piores humores.
-
3:48 - 3:53Isso pode até aumentar nosso risco
de doenças cardiovasculares -
3:53 - 3:56e prejudicar o funcionamento executivo,
-
3:56 - 3:59o próprio conjunto de habilidades
necessário para trabalhar bem. -
3:59 - 4:02Isso sem mencionar a cobrança ocasionada
nos relacionamentos, na família, -
4:02 - 4:06porque as pessoas a nossa volta percebem
quando estamos esgotados e preocupados. -
4:07 - 4:09Esses mesmos estudos descobriram
-
4:09 - 4:11que enquanto ruminar sobre o trabalho
quando estamos em casa -
4:11 - 4:14prejudica nosso bem-estar emocional,
-
4:14 - 4:18pensar sobre o trabalho criativamente
ou de forma a resolver problemas -
4:18 - 4:19não é prejudicial.
-
4:19 - 4:23Isso porque esse tipo de pensamento
não provoca estresse emocional -
4:23 - 4:27e, mais importante ainda,
ele está sob nosso controle. -
4:27 - 4:29Podemos decidir se queremos
responder um e-mail agora -
4:29 - 4:31ou na manhã seguinte
-
4:31 - 4:35ou se queremos debater ideias
sobre um projeto que nos empolga. -
4:35 - 4:38Mas as ruminações são involuntárias.
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4:38 - 4:40Elas são intrusivas.
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4:40 - 4:43Aparecem quando menos queremos.
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4:43 - 4:46Elas vêm nos chatear
quando não queremos ser incomodados. -
4:46 - 4:50Vêm nos despertar nos momentos
em que tentamos desligar. -
4:50 - 4:53E é muito difícil resistir a elas,
-
4:53 - 4:57porque pensar sobre nossas tarefas
inacabadas parece algo urgente. -
4:57 - 5:01Preocupar-se ansiosamente
com o futuro é bem atraente. -
5:01 - 5:05Ruminar sempre passa a sensação
de estarmos fazendo algo importante, -
5:05 - 5:08quando, na verdade,
estamos fazendo algo nocivo. -
5:08 - 5:11E todos nós fazemos isso
muito mais do que percebemos. -
5:12 - 5:13Quando estava mentalmente esgotado,
-
5:13 - 5:16decidi manter um diário por uma semana
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5:16 - 5:20para documentar quanto tempo
eu passava ruminando. -
5:20 - 5:22Fiquei horrorizado com os resultados.
-
5:22 - 5:26Durava mais de 30 minutos por noite
enquanto eu tentava pegar no sono. -
5:26 - 5:30Acontecia durante todo o trajeto de casa
para o trabalho, e vice-versa... -
5:30 - 5:32o que totalizava 45 minutos por dia.
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5:32 - 5:34Também fiquei "fora do ar" por 20 minutos
-
5:34 - 5:37durante um jantar festivo
na casa de um colega. -
5:37 - 5:38Nunca mais me convidaram.
-
5:38 - 5:39(Risos)
-
5:39 - 5:43E por 90 minutos durante
um "show de talentos" de um amigo, -
5:43 - 5:47que, coincidentemente, durou 90 minutos.
-
5:48 - 5:52No total, naquela semana,
ruminei por quase 14 horas. -
5:52 - 5:55Esse era o "tempo de inatividade"
que eu estava perdendo -
5:55 - 5:58em algo que, na verdade,
aumentava meu estresse. -
5:58 - 6:00Tente manter um diário por uma semana.
-
6:00 - 6:01Veja o quanto você faz disso.
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6:02 - 6:05Isso foi o que me fez perceber
que eu ainda amava meu trabalho. -
6:06 - 6:09Mas ruminar estava destruindo aquele amor,
-
6:09 - 6:11e também a minha vida pessoal.
-
6:12 - 6:14Então eu li todos os estudos
que pude encontrar, -
6:14 - 6:17e comecei uma guerra
contra as minhas ruminações. -
6:17 - 6:19Bem, mudar os hábitos é difícil.
-
6:20 - 6:23Foi preciso muita diligência
para me pegar ruminando a cada vez, -
6:23 - 6:27e uma consistência real
para firmar os novos hábitos. -
6:27 - 6:29Mas, eventualmente, consegui fazê-lo.
-
6:29 - 6:32Eu ganhei a guerra contra a ruminação,
-
6:32 - 6:35e estou aqui para contar
como você pode vencer a sua. -
6:35 - 6:39Primeiro: precisa de limites de segurança
definidos, como barreiras. -
6:39 - 6:42Você precisa definir
quando "desligará" a cada noite, -
6:42 - 6:43quando vai parar de trabalhar.
-
6:43 - 6:46E precisa ser firme quanto a isso.
-
6:46 - 6:51A regra que me impus na época
foi a de que eu devia parar às 20h. -
6:52 - 6:54E me forcei a cumpri-la.
-
6:54 - 6:55As pessoas me perguntam:
-
6:55 - 6:59"Sério, você não respondia nem mesmo
um e-mail após as 20h? -
6:59 - 7:02Você não checava seu celular?"
-
7:02 - 7:04Não, nunca.
-
7:04 - 7:07Porque era a década de 1990,
e não havia smartphones. -
7:07 - 7:09(Risos)
-
7:09 - 7:12Eu obtive meu primeiro smartphone em 2007.
-
7:12 - 7:13Sabe, o Iphone tinha acabado de sair,
-
7:13 - 7:16e eu queria um celular
que fosse descolado e moderno. -
7:16 - 7:18Eu comprei um BlackBerry.
-
7:18 - 7:19(Risos)
-
7:19 - 7:20Mas fiquei animado.
-
7:20 - 7:24Meu primeiro pensamento foi:
"Meus e-mails sempre estarão comigo". -
7:24 - 7:25E, 24 horas depois,
-
7:25 - 7:28já me preocupava: "Meus e-mails
sempre estarão comigo". -
7:28 - 7:29(Risos)
-
7:29 - 7:33Lutar contra ruminações já era bem difícil
quando elas apenas invadiam pensamentos. -
7:33 - 7:37Mas agora elas têm esse Cavalo de Troia,
nosso celular, que pode se esconder nele. -
7:37 - 7:40E a cada vez que olhamos
para o nosso celular por horas, -
7:40 - 7:42podemos nos lembrar do trabalho
-
7:42 - 7:44e os pensamentos ruminantes podem escapar
-
7:44 - 7:47e massacrar nossa noite
ou nosso fim de semana. -
7:47 - 7:49Então, quando você se desligar,
-
7:49 - 7:51desligue também
suas notificações de e-mail. -
7:51 - 7:54E se você tiver que checá-las,
planeje um momento para isso, -
7:54 - 7:56de modo a não interferir nos seus planos,
-
7:56 - 7:58e o faça somente nesse momento.
-
7:58 - 8:03O celular não é o único modo
da tecnologia empoderar a ruminação, -
8:03 - 8:06e nós temos uma batalha
ainda maior a caminho. -
8:06 - 8:11O trabalho on-line em casa
aumentou 115% na última década. -
8:11 - 8:15E espera-se que aumente ainda mais
dramaticamente daqui para frente. -
8:15 - 8:18Cada vez mais muitos de nós
estamos perdendo os limites físicos -
8:18 - 8:21entre nosso trabalho e nossa casa.
-
8:21 - 8:23Ou seja, lembranças sobre trabalho
-
8:23 - 8:26poderão desencadear ruminações
de qualquer ponto de nossa casa. -
8:27 - 8:31Quando não há limites físicos
entre o trabalho e o lar, -
8:31 - 8:33temos que criar um limite psicológico.
-
8:33 - 8:35Nós temos que enganar nossa mente
-
8:35 - 8:39para definir os tempos e espaços
próprios do trabalho e do não trabalho. -
8:40 - 8:41E essa é a maneira de fazê-lo:
-
8:41 - 8:45primeiro, você deve criar uma área
circunscrita para o trabalho na casa, -
8:45 - 8:46mesmo se for pequena,
-
8:46 - 8:48e tentar trabalhar apenas lá.
-
8:49 - 8:52Tente não trabalhar
do sofá da sala, ou da cama, -
8:52 - 8:54porque, de verdade, essas áreas
devem estar associadas -
8:54 - 8:55com a vida caseira, e...
-
8:55 - 8:57com se acamar.
-
8:57 - 8:58(Risos)
-
8:58 - 9:00Segundo, quando você estiver
trabalhando de casa, -
9:00 - 9:03use roupas que veste
apenas quando está trabalhando. -
9:03 - 9:05E, no final do dia,
-
9:05 - 9:06troque de roupa,
-
9:06 - 9:10e use música e iluminação
para transicionar a atmosfera, -
9:10 - 9:12indo de uma de trabalho para uma caseira.
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9:12 - 9:13Transforme isso num ritual.
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9:13 - 9:15Alguns podem pensar que isso é bobagem.
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9:15 - 9:17Isso de que mudar as roupas e a iluminação
-
9:17 - 9:20convencerá minha mente
de que não estou mais no trabalho. -
9:20 - 9:22Mas, confie em mim, sua mente cairá nessa.
-
9:22 - 9:25Porque somos inteligentes,
mas nossa mente é bem estúpida. -
9:25 - 9:26(Risos)
-
9:26 - 9:28Ela acredita em associações
aleatórias o tempo todo; -
9:28 - 9:32foi por isso que o cão de Pavlov
começou a babar ao som de um sino. -
9:32 - 9:36E é por isso que palestrantes do TED
suam ao verem um círculo vermelho. -
9:36 - 9:37(Risos)
-
9:37 - 9:39Bem, essas coisas ajudarão,
-
9:39 - 9:41mas as ruminações
ainda invadirão os pensamentos. -
9:41 - 9:44E, quando o fizerem, tente convertê-las
-
9:44 - 9:47em formas produtivas de pensamento,
que podem resolver problemas. -
9:48 - 9:50Minha paciente Sally é um bom exemplo.
-
9:50 - 9:53Ela ganhou uma promoção incrível,
-
9:53 - 9:55mas que veio com um preço.
-
9:55 - 9:58Ela não podia mais pegar a filha
na escola todos os dias, -
9:58 - 10:00e isso a deixou de coração partido.
-
10:00 - 10:02Então, ela elaborou um plano.
-
10:02 - 10:05Todas as terças e quintas,
Sally deixava o trabalho cedo, -
10:05 - 10:07pegava sua filha na escola,
-
10:07 - 10:12brincava com ela, a alimentava,
dava banho e a colocava para dormir. -
10:12 - 10:14Então ela voltava ao escritório
-
10:14 - 10:16e trabalhava até depois da meia-noite
para recuperar o atraso. -
10:17 - 10:19Mas o diário de ruminação da Sally
-
10:19 - 10:24indicava que ela ficava quase o tempo todo
em que estava com sua filha -
10:24 - 10:27ruminando sobre a quantidade
de trabalho que tinha que fazer. -
10:27 - 10:31As ruminações frequentemente nos negam
nossos momentos mais preciosos. -
10:32 - 10:35A ruminação de Sally:
"Eu tenho tanto trabalho para fazer", -
10:35 - 10:36é muito comum.
-
10:36 - 10:37E, como todas elas,
-
10:37 - 10:39é inútil e prejudicial,
-
10:39 - 10:43porque nós nunca pensamos sobre isso
enquanto estamos de fato trabalhando. -
10:43 - 10:45Nós pensamos fora do trabalho,
-
10:45 - 10:49quando tentamos relaxar e fazer
o que consideramos significativo, -
10:49 - 10:50como brincar com nossos filhos,
-
10:50 - 10:53ou ir a um encontro com o nosso parceiro.
-
10:53 - 10:56Para converter um pensamento
ruminante em um produtivo, -
10:56 - 10:59é preciso enquadrá-lo
como um problema a ser solucionado. -
11:00 - 11:03A versão para solucionar problemas
de "eu tenho tanto trabalho para fazer" -
11:03 - 11:05é uma questão sobre agendamento.
-
11:05 - 11:09Do tipo: "Como encaixar as tarefas
que me incomodam na minha agenda?" -
11:09 - 11:13Ou: "O que posso adiar na minha agenda
para trocar por esse assunto urgente?" -
11:13 - 11:17Ou mesmo: "Quando terei 15 minutos
para dar uma olhada na minha agenda?" -
11:18 - 11:21Todas essas questões são problemas
que podem ser resolvidos. -
11:21 - 11:25"Eu tenho tanto trabalho para fazer",
não é um deles. -
11:25 - 11:28Lutar contra a ruminação é difícil,
-
11:28 - 11:30mas se você se fixar
no limite entre suas barreiras, -
11:30 - 11:33se ritualizar a transição
do trabalho para casa, -
11:33 - 11:38e se treinar para converter ruminações
em formas produtivas de pensamento, -
11:38 - 11:40você será bem-sucedido.
-
11:40 - 11:43Banir as ruminações melhorou
de verdade minha vida pessoal, -
11:43 - 11:46mas engrandeceu ainda mais
-
11:46 - 11:50a alegria e a satisfação
que obtenho no meu trabalho. -
11:50 - 11:54O marco zero para criar um equilíbrio
saudável entre vida e trabalho -
11:54 - 11:56não está no mundo real.
-
11:56 - 11:57Está na nossa mente.
-
11:57 - 11:59Está junto à ruminação.
-
11:59 - 12:03Se você quiser reduzir seu estresse
e melhorar sua qualidade de vida, -
12:03 - 12:07não tem que necessariamente mudar
suas horas ou seu trabalho. -
12:07 - 12:10Você apenas tem que mudar
sua maneira de pensar. -
12:10 - 12:11Obrigado.
-
12:11 - 12:13(Aplausos)
- Title:
- Como desligar seus pensamentos durante o tempo livre
- Speaker:
- Guy Winch
- Description:
-
Está se sentindo mentalmente esgotado(a)? Você pode estar gastando muito tempo ruminando sobre seu trabalho, diz o psicólogo Guy Winch. Aprenda como parar de se preocupar sobre as tarefas de amanhã ou de se esquentar com as tensões do escritório através de três simples técnicas voltadas para te ajudar a relaxar de verdade e a recarregar as baterias após o trabalho.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
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