Jak nie myśleć o pracy w wolnym czasie
-
0:01 - 0:05Odkąd byłem nastolatkiem,
pragnąłem zostać psychologiem. -
0:05 - 0:08Całe lata dążyłem do tego celu.
-
0:08 - 0:12Swój prywatny gabinet otworzyłem,
gdy tylko otrzymałem licencję. -
0:12 - 0:17Ryzykowałem, nie podejmując pracy
w szpitalu lub przychodni. -
0:17 - 0:19Jednak po upływie roku
moja klinika miała się całkiem dobrze, -
0:20 - 0:23a ja zarabiałem więcej
niż kiedykolwiek wcześniej. -
0:24 - 0:27Oczywiście byłem wiecznym studentem.
-
0:27 - 0:28(Śmiech)
-
0:28 - 0:29Mógłbym pracować w McDonaldzie
-
0:29 - 0:32i nadal zarobić więcej
niż kiedykolwiek wcześniej. -
0:32 - 0:36Pierwszy rok działalności
minął pewnej piątkowej, lipcowej nocy. -
0:36 - 0:38Wracałem do mieszkania.
-
0:38 - 0:42Wsiadłem do windy z sąsiadem,
który pracował na ostrym dyżurze. -
0:43 - 0:44Winda ruszyła,
-
0:44 - 0:47ale chwilę później zacięła się
i utknęliśmy między piętrami. -
0:47 - 0:50A ten mężczyzna, który zawodowo
zajmował się sytuacjami kryzysowymi, -
0:50 - 0:53w panice zaczął wciskać przyciski
i uderzać w drzwi, krzycząc: -
0:53 - 0:56"To jakiś koszmar!".
-
0:56 - 0:59A ja czułem, jakby to było
spełnienie mojego koszmaru. -
0:59 - 1:01(Śmiech)
-
1:02 - 1:04Po wszystkim czułem się okropnie.
-
1:04 - 1:06Ponieważ nie panikowałem
-
1:06 - 1:08i wiedziałem, co powiedzieć,
żeby go uspokoić. -
1:09 - 1:11Byłem jednak zbyt wykończony,
żeby to zrobić. -
1:11 - 1:16Nie potrafiłem nic więcej
z siebie dać i to mnie zdziwiło. -
1:16 - 1:19Przecież wiodłem wymarzone życie,
-
1:19 - 1:21więc dlaczego nie byłem szczęśliwy?
-
1:21 - 1:24Dlaczego czułem się tak wypalony?
-
1:25 - 1:27Przez kilka okropnych tygodni
-
1:27 - 1:29zastanawiałem się,
czy nie popełniłem błędu. -
1:30 - 1:32Może wybrałem zły zawód?
-
1:32 - 1:37Co, jeśli całe życie poświęciłem
budowaniu niewłaściwej kariery? -
1:38 - 1:41Zdałem sobie jednak sprawę,
że przecież nadal kocham psychologię. -
1:42 - 1:45To nie praca w gabinecie była problemem.
-
1:45 - 1:50Problemem był czas, który poświęcałem
na rozmyślanie o pracy, będąc w domu. -
1:50 - 1:52Każdego wieczoru zamykałem gabinet,
-
1:52 - 1:56jednak w mojej głowie pozostawał on
nadal szeroko otwarty, -
1:56 - 1:59a związanego z nim stresu
cały czas przybywało. -
1:59 - 2:02Dlatego właśnie stres związany
z pracą jest taki ciekawy. -
2:02 - 2:05Nie doświadczamy go tak naprawdę w pracy.
-
2:06 - 2:07Jesteśmy wtedy zbyt zajęci.
-
2:07 - 2:10Doświadczamy go poza pracą,
-
2:10 - 2:11gdy jesteśmy w drodze,
-
2:11 - 2:13w domu,
-
2:13 - 2:15gdy staramy się zregenerować.
-
2:15 - 2:18Ważne jest, żeby odpocząć w wolnym czasie,
-
2:18 - 2:21żeby się odstresować,
robiąc to, co lubimy. -
2:21 - 2:25Największą przeszkodą staje się
wtedy rozmyślanie. -
2:25 - 2:27Ponieważ za każdym razem
-
2:27 - 2:29uruchamiamy mechanizm reagowania na stres.
-
2:30 - 2:33Rozmyślanie oznacza przetrawienie tematu,
-
2:33 - 2:36tak jak krowy muszą przetrawić pokarm.
-
2:37 - 2:41Dla osób nieświadomych
radości płynącej z tej czynności, -
2:41 - 2:43krowy przeżuwają,
-
2:43 - 2:44połykają,
-
2:44 - 2:47a następnie wypluwają połkniętą treść
i przerabiają ją ponownie. -
2:47 - 2:48(Śmiech)
-
2:48 - 2:49To obrzydliwe.
-
2:49 - 2:50(Śmiech)
-
2:50 - 2:52Ale sprawdza się u krów.
-
2:52 - 2:53(Śmiech)
-
2:53 - 2:55U ludzi już nie.
-
2:55 - 2:59Ponieważ my przerabiamy to, co drażniące,
-
2:59 - 3:00przykre i stresujące.
-
3:00 - 3:05A robimy to zupełnie bezproduktywnie.
-
3:05 - 3:09Spędzamy godziny, zadręczając się
myślami o niedokończonych zadaniach, -
3:09 - 3:12lub roztrząsając spięcia
ze współpracownikami, -
3:12 - 3:14albo niepokojąc się o przyszłość,
-
3:14 - 3:17czy też stawiając w wątpliwość
podjęte już decyzje. -
3:17 - 3:21Jest wiele badań sprawdzających,
w jaki sposób myślimy o pracy, -
3:21 - 3:24nie będąc w pracy,
-
3:24 - 3:26a ich wyniki są dość alarmujące.
-
3:27 - 3:28Rozmyślanie o pracy,
-
3:28 - 3:32analizowanie w kółko
tych samych myśli i obaw, -
3:32 - 3:38znacząco utrudnia odpoczynek
i odzyskiwanie sił po pracy. -
3:38 - 3:41Im więcej rozmyślamy o pracy w domu,
-
3:41 - 3:44tym większe prawdopodobieństwo,
że doświadczymy zaburzeń snu, -
3:44 - 3:47będziemy się niezdrowo odżywiać
-
3:47 - 3:48i czuć się gorzej.
-
3:48 - 3:53Może to także zwiększyć ryzyko
chorób sercowo-naczyniowych -
3:53 - 3:56i osłabić funkcje wykonawcze
naszego organizmu, -
3:56 - 3:59czyli umiejętności potrzebne
do prawidłowego funkcjonowania. -
3:59 - 4:02Nie wspominając już o wpływie
na relacje międzyludzkie i życie rodzinne, -
4:02 - 4:06ponieważ nasi bliscy czują,
kiedy jesteśmy nieobecni i zamyśleni. -
4:07 - 4:09Te same badania pokazują,
-
4:09 - 4:11że podczas gdy rozmyślanie o pracy,
kiedy jesteśmy już w domu, -
4:11 - 4:14zaburza naszą równowagę emocjonalną,
-
4:14 - 4:19to kreatywne i analityczne podejście
do pracy nie przynosi negatywnego efektu. -
4:19 - 4:23Tego typu myślenie nie powoduje
stresu emocjonalnego, -
4:23 - 4:26a co ważniejsze, jest pod naszą kontrolą.
-
4:27 - 4:29Możemy zdecydować, czy odpisać na maila,
-
4:29 - 4:31czy odpowiedź może poczekać do rana,
-
4:31 - 4:35lub czy chcemy zrobić burzę mózgów
na temat ciekawego projektu. -
4:35 - 4:38Jednak rozmyślanie jest mimowolne.
-
4:38 - 4:39Natrętne.
-
4:40 - 4:43Pojawia się, gdy wcale go nie chcemy.
-
4:43 - 4:46Niepokoi nas, gdy nie chcemy
być zaniepokojeni. -
4:46 - 4:50Pobudza nas, gdy staramy się wyciszyć.
-
4:50 - 4:53Bardzo trudno jest
przeciwstawić się rozmyślaniu, -
4:53 - 4:57bo myślenie o niedokończonych
zadaniach wydaje się pilne. -
4:57 - 5:01Zaniepokojenie przyszłością
wydaje się istotne. -
5:01 - 5:05Rozmyślanie zawsze daje złudzenie
wykonywania czegoś ważnego, -
5:05 - 5:08jednak w rzeczywistości
przynosi tylko szkody. -
5:08 - 5:11A my wszyscy poddajemy się mu
częściej niż nam się wydaje. -
5:12 - 5:13W czasie kiedy byłem wypalony,
-
5:13 - 5:16postanowiłem przez tydzień
prowadzić dziennik -
5:16 - 5:20i dokumentować, jak dużo czasu
poświęcam na rozmyślanie. -
5:20 - 5:22Otrzymane wyniki przeraziły mnie.
-
5:22 - 5:26Przed zaśnięciem rozmyślałem
przez ponad 30 minut. -
5:26 - 5:31W drodze do i z pracy,
czyli razem 45 minut dziennie. -
5:32 - 5:34Rozmyślałem przez 20 minut
-
5:34 - 5:37podczas przyjęcia u kolegi z pracy,
byłem wtedy nieobecny. -
5:37 - 5:39Nigdy więcej nie zostałem zaproszony.
-
5:39 - 5:39(Śmiech)
-
5:39 - 5:43I 90 minut podczas
"pokazu talentów" przyjaciela, -
5:43 - 5:46który dziwnym trafem trwał 90 minut.
-
5:46 - 5:48(Śmiech)
-
5:48 - 5:52Sumując, w tamtym tygodniu
było to prawie 14 godzin. -
5:52 - 5:55Tyle "odpoczynku" traciłem na coś,
-
5:55 - 5:58co tak naprawdę pogłębiało mój stres.
-
5:58 - 6:00Spróbuj prowadzić dziennik przez tydzień.
-
6:00 - 6:01Zobacz, jak dużo tracisz.
-
6:02 - 6:05Dzięki temu zdałem sobie sprawę,
że nadal kocham swoją pracę. -
6:06 - 6:08Ale rozmyślanie niszczyło tę pasję.
-
6:09 - 6:11Cierpiało też moje życie osobiste.
-
6:11 - 6:15Przeczytałem wszystkie dostępne analizy
-
6:15 - 6:17i rozpocząłem walkę z rozmyślaniem.
-
6:17 - 6:19Zmiana nawyków jest trudna.
-
6:20 - 6:23Powstrzymywanie rozmyślań
wymagało dużej sumienności, -
6:23 - 6:27a stworzenie nowego nawyku
wymagało konsekwencji. -
6:27 - 6:29Ale w końcu udało się.
-
6:29 - 6:32Wygrałem wojnę przeciwko rozmyślaniu.
-
6:32 - 6:35Jestem tu, żeby powiedzieć wam,
jak wy możecie wygrać. -
6:35 - 6:38Po pierwsze, potrzebujecie
jasnych wytycznych. -
6:39 - 6:42Musicie zdecydować,
kiedy wyciszacie się wieczorem, -
6:42 - 6:43kiedy przestajecie pracować.
-
6:43 - 6:46Musicie być rygorystyczni w tej kwestii.
-
6:46 - 6:51Ja zdecydowałem,
że kończę o godzinie 20.00. -
6:52 - 6:54Zmusiłem się do przestrzegania tej reguły.
-
6:54 - 6:55Ludzie pytają mnie:
-
6:55 - 6:59"Naprawdę? Nigdy nie odpowiedziałeś
na maila po 20.00?" -
6:59 - 7:02"Nie spojrzałeś nawet na telefon?".
-
7:02 - 7:04Nie, ani razu.
-
7:04 - 7:07Ponieważ to były lata 90.
i nie mieliśmy wtedy smartfonów. -
7:07 - 7:09(Śmiech)
-
7:09 - 7:12Pierwszego smartfona kupiłem w 2007 roku.
-
7:12 - 7:13Sami wiecie, iPhone wszedł do sprzedaży
-
7:13 - 7:16i chciałem mieć fajny i modny telefon.
-
7:16 - 7:18Kupiłem BlackBerry.
-
7:18 - 7:19(Śmiech)
-
7:19 - 7:20Byłem podekscytowany.
-
7:20 - 7:23Pierwsze, co pomyślałem to:
"Dostanę maile, gdziekolwiek będę". -
7:24 - 7:25A 24 godziny później
-
7:25 - 7:28myślałem: "Dostaję maile,
gdziekolwiek jestem". -
7:28 - 7:29(Śmiech)
-
7:29 - 7:31Walka z rozmyślaniem
była już wystarczająco trudna, -
7:31 - 7:33gdy toczyła się jedynie
w naszych umysłach. -
7:33 - 7:36Ale teraz pojawił się
koń trojański - telefon, -
7:36 - 7:37w którym się skrywała.
-
7:37 - 7:41Za każdym razem gdy tylko
spojrzymy na telefon po pracy, -
7:41 - 7:43możemy sobie o niej przypomnieć
-
7:43 - 7:45i poddać się rozmyślaniu,
-
7:45 - 7:47niszcząc swój wieczór lub weekend.
-
7:48 - 7:50Więc kiedy decydujesz się wyciszyć,
-
7:50 - 7:52wycisz powiadomienia o mailach.
-
7:52 - 7:54A jeśli musisz je sprawdzić,
zdecyduj, kiedy to zrobić, -
7:54 - 7:57żeby nie przeszkodziły w twoich planach,
-
7:57 - 7:59I sprawdź je tylko w tym czasie.
-
7:59 - 8:03Technologia nie tylko przez telefony
powoduje nadmierne rozmyślanie. -
8:03 - 8:05Przed nami jeszcze większe wyzwanie.
-
8:06 - 8:10Praca na odległość wzrosła
o 115 procent w ostatniej dekadzie. -
8:11 - 8:14Oczekuje się, że wzrośnie
jeszcze bardziej. -
8:15 - 8:18Coraz więcej z nas traci fizyczną barierę
-
8:19 - 8:20pomiędzy pracą a domem.
-
8:21 - 8:23A to oznacza, że rozmyślanie o pracy
-
8:23 - 8:25będzie wywoływane czymkolwiek
znajdującym się w domu. -
8:27 - 8:30Gdy brakuje fizycznej bariery
pomiędzy pracą a domem, -
8:30 - 8:33należy stworzyć barierę psychologiczną.
-
8:33 - 8:36Musimy przechytrzyć nasze umysły,
żeby wyznaczyły -
8:37 - 8:40czas i miejsca przeznaczone
do pracy i nie do pracy. -
8:40 - 8:41Oto jak należy to zrobić.
-
8:42 - 8:45Po pierwsze, stwórz określoną
strefę pracy w swoim domu, -
8:45 - 8:46nawet jeśli miałaby być mała,
-
8:46 - 8:48i staraj się pracować tylko tam.
-
8:48 - 8:51Postaraj się nie pracować
na kanapie w pokoju dziennym -
8:51 - 8:52ani w łóżku,
-
8:52 - 8:54ponieważ te miejsca powinny być kojarzone
-
8:54 - 8:56z życiem i ... leżakowaniem.
-
8:56 - 8:58(Śmiech)
-
8:58 - 9:00Następnie, kiedy pracujesz z domu,
-
9:00 - 9:02zakładaj ubrania
przeznaczone tylko do pracy. -
9:03 - 9:04Na koniec dnia
-
9:05 - 9:06zmień ubrania
-
9:06 - 9:09i wykorzystaj muzykę i oświetlenie
do zmiany atmosfery -
9:09 - 9:11z pracy na dom.
-
9:12 - 9:13Zrób z tego zwyczaj.
-
9:13 - 9:15Pewnie niektórzy uważają to za głupotę,
-
9:15 - 9:18ale zmiana ubrania i oświetlenia
-
9:18 - 9:20przekona umysł,
że nie jesteśmy już w pracy. -
9:20 - 9:22Wasz umysł uwierzy w to.
-
9:22 - 9:25Ponieważ my jesteśmy bardzo mądrzy,
a nasze umysły są głupie. -
9:25 - 9:26(Śmiech)
-
9:26 - 9:29Cały czas podążają
za przypadkowymi skojarzeniami. -
9:29 - 9:32Dlatego pies Pawłowa
ślinił się na dźwięk dzwonka. -
9:32 - 9:35A prezenterzy TED pocą się
na widok czerwonego kółeczka. -
9:35 - 9:36(Śmiech)
-
9:37 - 9:39Te wskazówki pomogą,
-
9:39 - 9:41ale rozmyślanie
nie przestanie nas atakować. -
9:41 - 9:43A kiedy będzie się tak działo,
należy przekształcić je -
9:43 - 9:47w produktywne myśli, na przykład
dążące do rozwiązania problemu. -
9:47 - 9:49Moja pacjentka Sally
jest dobrym przykładem. -
9:50 - 9:52Sally otrzymała awans życia,
-
9:53 - 9:54ale miał on swoją cenę.
-
9:55 - 9:58Nie była już w stanie
codziennie odbierać córki ze szkoły, -
9:59 - 10:00co złamało jej serce.
-
10:00 - 10:02Więc wymyśliła plan.
-
10:02 - 10:06W każdy wtorek i czwartek
Sally wychodziła wcześniej z pracy, -
10:05 - 10:07odbierała córkę ze szkoły,
-
10:07 - 10:11bawiła się z nią, karmiła,
kąpała i kładła spać. -
10:12 - 10:13Później wracała do biura
-
10:14 - 10:16i pracowała po północy,
żeby nadrobić zaległości. -
10:16 - 10:19Problem w tym, że dziennik
rozmyślania Sally wskazywał, -
10:19 - 10:24że prawie każda minuta spędzona z córką
-
10:24 - 10:27była poświęcona rozmyślaniu
o zaległościach w pracy. -
10:27 - 10:31Rozmyślanie często odbiera nam
najcenniejsze chwile. -
10:32 - 10:34Rozmyślanie Sally: "Mam tak dużo pracy"
-
10:35 - 10:36jest bardzo powszechne.
-
10:36 - 10:38Tak jak każde rozmyślanie,
-
10:38 - 10:40jest ono bezużyteczne i szkodliwe,
-
10:40 - 10:43bo nigdy nie myślimy w ten sposób,
gdy wykonujemy swoją pracę. -
10:44 - 10:45Myślimy tak, gdy jesteśmy poza pracą,
-
10:45 - 10:49gdy staramy się zrelaksować
lub robiąc rzeczy, które są dla nas ważne, -
10:49 - 10:50na przykład, bawiąc się z dziećmi,
-
10:50 - 10:52albo podczas randki z partnerem.
-
10:53 - 10:56Aby przekształcić rozmyślania
w konstruktywne myślenie, -
10:56 - 10:59należy dostrzec w nich problem,
który wymaga rozwiązania. -
11:00 - 11:03Konstruktywna wersja stwierdzenia:
"Mam tak dużo pracy" -
11:03 - 11:04to pytanie o harmonogram.
-
11:05 - 11:09Na przykład: "Kiedy mogę przeznaczyć czas
na zrobienie tych męczących mnie zadań?" -
11:09 - 11:13albo: "Co mogę zmienić
na rzecz pilniejszej sprawy?" -
11:13 - 11:17lub po prostu: "Kiedy będę mieć 15 minut,
żeby przyjrzeć się harmonogramowi?". -
11:18 - 11:20Wszystko to są kwestie,
które można rozwiązać. -
11:21 - 11:24"Mam tak dużo pracy" już nie.
-
11:25 - 11:27Walka z rozmyślaniem jest trudna,
-
11:28 - 11:30ale jeśli trzymasz się swoich wytycznych,
-
11:30 - 11:33jeśli stworzysz rytuał zmiany
między pracą a domem, -
11:33 - 11:36i jeśli nauczysz się
przekształcać rozmyślanie -
11:36 - 11:38w konstruktywne myślenie,
-
11:38 - 11:40osiągniesz sukces.
-
11:40 - 11:44Zaprzestanie rozmyślania
polepszyło moje życie prywatne, -
11:44 - 11:46ale przede wszystkim
-
11:46 - 11:49dało mi większą radość
i satysfakcję z pracy. -
11:50 - 11:54Punkt początkowy dla stworzenia
zdrowego balansu między pracą a życiem -
11:54 - 11:56nie znajduje się w świecie rzeczywistym.
-
11:56 - 11:58Jest w naszych głowach.
-
11:58 - 11:59Wraz z rozmyślaniem.
-
12:00 - 12:03Jeśli pragniesz zmniejszyć swój stres
i poprawić jakość życia, -
12:03 - 12:06niekoniecznie musisz zmienić
godziny pracy albo samą pracę. -
12:07 - 12:09Musisz po prostu zmienić sposób myślenia.
-
12:10 - 12:12Dziękuję.
-
12:11 - 12:16(Brawa)
- Title:
- Jak nie myśleć o pracy w wolnym czasie
- Speaker:
- Guy Winch
- Description:
-
Czujesz się wypalony? Psycholog Guy Winch sugeruje, że być może spędzasz zbyt dużo czasu, rozmyślając o pracy. Przy pomocy trzech prostych technik pomagających odpocząć po pracy, naucz się jak przestać martwić się przyszłymi zadania i napięciami w pracy.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
Barbara Guzik approved Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik accepted Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik edited Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik edited Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik edited Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik edited Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik edited Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Barbara Guzik edited Polish subtitles for How to turn off work thoughts during your free time |