Return to Video

In je vrije tijd niet aan je werk denken. Hoe doe je dat?

  • 0:01 - 0:05
    Ik wilde al psycholoog worden
    sinds ik een puber was
  • 0:05 - 0:08
    en ik heb jarenlang
    dat ene doel nagestreefd.
  • 0:08 - 0:12
    Ik opende mijn privépraktijk
    zodra ik een vergunning had.
  • 0:12 - 0:17
    Het was een riskante zet, om geen dagtaak
    in een ziekenhuis of kliniek te nemen,
  • 0:17 - 0:19
    maar binnen een jaar
    liep mijn praktijk vrij goed
  • 0:20 - 0:23
    en ik verdiende meer geld
    dan ik ooit eerder had verdiend.
  • 0:24 - 0:27
    Maar ik was dan ook mijn hele leven
    al een full-time student.
  • 0:27 - 0:28
    (Gelach)
  • 0:28 - 0:29
    Ook bij McDonald's
  • 0:29 - 0:32
    zou ik meer verdiend hebben
    dan ik ooit had gedaan.
  • 0:32 - 0:36
    Het eind van mijn eerste jaar
    was op een vrijdagavond in juli.
  • 0:36 - 0:38
    Ik liep naar huis, naar mijn appartement,
  • 0:38 - 0:42
    en stapte de lift in met een buurman
    die arts was op de spoedafdeling.
  • 0:43 - 0:44
    De lift ging omhoog,
  • 0:44 - 0:45
    begon toen te schudden
  • 0:45 - 0:48
    en bleef tussen twee verdiepingen steken.
  • 0:48 - 0:50
    En deze man die met noodsituaties
    omging voor de kost
  • 0:50 - 0:53
    begon op de knoppen te drukken,
    op de deur te bonzen en hij riep:
  • 0:53 - 0:56
    "Dit is mijn nachtmerrie,
    dit is mijn nachtmerrie!"
  • 0:56 - 0:58
    En ik dacht: en dat ...
    is mijn nachtmerrie.
  • 0:58 - 1:01
    (Gelach)
  • 1:02 - 1:04
    Ik voelde me daarna echt vreselijk.
  • 1:04 - 1:06
    Omdat ik niet in paniek was
  • 1:06 - 1:08
    en ik wist wat ik moest zeggen
    om hem te kalmeren.
  • 1:09 - 1:11
    Ik was gewoon te uitgeput om het te doen;
  • 1:11 - 1:16
    ik kon niets meer geven
    en dat bracht me in de war.
  • 1:16 - 1:19
    Mijn droom was tenslotte
    werkelijkheid geworden,
  • 1:19 - 1:21
    dus waarom was ik dan niet gelukkig?
  • 1:21 - 1:24
    Waarom voelde ik me zo opgebrand?
  • 1:25 - 1:27
    Een paar vreselijke weken lang
  • 1:27 - 1:30
    vroeg ik mezelf af
    of ik een fout had gemaakt.
  • 1:30 - 1:32
    Wat als ik het verkeerde
    beroep had gekozen?
  • 1:32 - 1:37
    Wat als ik mijn hele leven
    de verkeerde carrière had nagestreefd?
  • 1:38 - 1:41
    Maar toen realiseerde ik me
    dat ik nog steeds van psychologie hield.
  • 1:42 - 1:45
    Het probleem was niet het werk
    dat ik in mijn praktijk deed.
  • 1:45 - 1:49
    Het waren de uren die ik doorbracht
    met piekeren over werk
  • 1:49 - 1:50
    als ik thuis was.
  • 1:50 - 1:53
    Ik deed elke avond
    de deur van mijn praktijk dicht,
  • 1:53 - 1:56
    maar de deur in mijn gedachten
    bleef wijd openstaan
  • 1:56 - 1:58
    en de stress bleef binnenstromen.
  • 1:59 - 2:02
    Dat is interessant aan werkstress.
  • 2:02 - 2:05
    We voelen er niet veel van
    als we aan het werk zijn.
  • 2:06 - 2:07
    We hebben het te druk.
  • 2:07 - 2:10
    We ervaren het pas
    als we niet aan het werk zijn,
  • 2:10 - 2:11
    als we pendelen,
  • 2:11 - 2:13
    als we thuis zijn,
  • 2:13 - 2:15
    als we proberen bij te tanken.
  • 2:15 - 2:18
    Het is belangrijk om te herstellen
    in onze vrije tijd,
  • 2:18 - 2:21
    om te ontstressen en dingen te doen
    waarvan we genieten,
  • 2:21 - 2:25
    en het grootste obstakel daarvan
    is het herkauwen, het piekeren.
  • 2:25 - 2:27
    Want elke keer dat we dat doen,
  • 2:27 - 2:30
    activeren we onze stressreactie.
  • 2:30 - 2:33
    'Herkauwen' betekent opnieuw kauwen.
  • 2:33 - 2:37
    Het woord verwijst naar de manier
    waarop koeien hun voedsel verteren.
  • 2:37 - 2:41
    Voor degenen die niet vertrouwd zijn
    met de ins en outs van koeienvertering,
  • 2:41 - 2:44
    koeien kauwen, slikken hun voedsel in,
  • 2:44 - 2:47
    dan geven ze het over
    en kauwen het opnieuw.
  • 2:47 - 2:48
    (Gelach)
  • 2:48 - 2:49
    Het is walgelijk!
  • 2:49 - 2:50
    (Gelach)
  • 2:50 - 2:52
    Maar het functioneert voor koeien.
  • 2:52 - 2:53
    (Gelach)
  • 2:53 - 2:55
    Het werkt niet voor mensen.
  • 2:55 - 2:59
    Want de dingen die wij herkauwen,
    zijn de vervelende dingen,
  • 2:59 - 3:00
    verontrustende dingen,
  • 3:00 - 3:05
    en we doen het op een manier
    die allesbehalve productief is.
  • 3:05 - 3:09
    We blijven urenlang geobsedeerd
    door niet uitgevoerde taken,
  • 3:09 - 3:12
    of we maken ons zorgen
    over spanningen met een collega,
  • 3:12 - 3:14
    of over de toekomst,
  • 3:14 - 3:17
    of we twijfelen aan beslissingen
    die we hebben gemaakt.
  • 3:17 - 3:21
    Er is veel onderzoek gedaan
    naar hoe we denken over werk
  • 3:21 - 3:24
    als we niet aan het werk zijn
  • 3:24 - 3:26
    en de conclusies zijn verontrustend.
  • 3:27 - 3:28
    Piekeren over het werk,
  • 3:28 - 3:32
    dezelfde gedachten en zorgen
    keer op keer herhalen,
  • 3:32 - 3:38
    verstoort aanzienlijk ons vermogen
    om te herstellen in onze vrije tijd.
  • 3:38 - 3:41
    Hoe meer we piekeren over ons werk
    als we thuis zijn,
  • 3:41 - 3:44
    des te meer kans we hebben
    op slaapstoornissen,
  • 3:44 - 3:46
    we eten ongezonder
  • 3:47 - 3:48
    en zijn in een slechtere stemming.
  • 3:48 - 3:53
    Het kan zelfs het risico
    op hart- en vaatziekten verhogen
  • 3:53 - 3:55
    en ons executief functioneren aantasten,
  • 3:55 - 3:59
    vaardigheden die we nodig hebben
    om ons werk goed te kunnen doen.
  • 3:59 - 4:03
    Om nog maar te zwijgen van de tol die
    het eist van onze relaties en gezinsleven,
  • 4:03 - 4:07
    omdat de mensen om ons heen kunnen zien
    dat we afwezig en bezorgd zijn.
  • 4:07 - 4:09
    Deze onderzoeken kwamen tot de conclusie
  • 4:09 - 4:11
    dat peinzen over
    het werk als we thuis zijn
  • 4:11 - 4:14
    ons emotionele welzijn schaadt,
  • 4:14 - 4:19
    denken over werk op een creatieve of
    probleemoplossende manier doet dat niet.
  • 4:19 - 4:23
    Dit soort denken veroorzaakt namelijk
    geen emotioneel leed
  • 4:23 - 4:26
    en, nog belangrijker,
    we hebben er controle over.
  • 4:27 - 4:29
    We kunnen beslissen
    of we een e-mail beantwoorden
  • 4:29 - 4:31
    of dat pas de volgende dag doen,
  • 4:31 - 4:35
    en of we willen brainstormen
    over opwindende werkprojecten.
  • 4:35 - 4:38
    Maar piekeren gebeurt onbewust.
  • 4:38 - 4:40
    Het dringt onze gedachten binnen.
  • 4:40 - 4:43
    Het verschijnt onverwacht
    in ons hoofd als we dat niet willen.
  • 4:43 - 4:46
    Het maakt ons van streek
    als we niet van streek willen zijn.
  • 4:46 - 4:50
    Het prikkelt ons als we
    niet geprikkeld willen worden.
  • 4:50 - 4:53
    En het is erg moeilijk te weerstaan,
  • 4:53 - 4:57
    omdat het denken aan al onze
    onvoltooide taken urgent lijkt.
  • 4:57 - 5:01
    Bezorgd zijn over de toekomst
    lijkt noodzakelijk.
  • 5:01 - 5:05
    Piekeren voelt altijd alsof we
    iets belangrijks aan het doen zijn,
  • 5:05 - 5:08
    terwijl we in feite iets schadelijks doen.
  • 5:08 - 5:11
    En we doen het allemaal
    veel vaker dan we ons realiseren.
  • 5:12 - 5:13
    Toen ik een burn-out had,
  • 5:13 - 5:16
    besloot ik om een week lang
    een dagboek bij te houden
  • 5:16 - 5:20
    en precies op te schrijven
    hoeveel tijd ik aan het piekeren was.
  • 5:20 - 5:22
    En ik was geschokt door de resultaten.
  • 5:22 - 5:26
    Meer dan 30 minuten 's avonds
    als ik in slaap probeerde te vallen.
  • 5:26 - 5:30
    Het hele traject
    van en naar mijn praktijk --
  • 5:30 - 5:32
    dat was 45 minuten per dag.
  • 5:32 - 5:34
    20 minuten lang volledig afwezig
  • 5:34 - 5:36
    tijdens een etentje bij een collega thuis.
  • 5:36 - 5:39
    Daar ben ik daarna trouwens
    nooit meer uitgenodigd.
  • 5:39 - 5:43
    En 90 minuten tijdens
    een 'talentenjacht' van een vriend
  • 5:43 - 5:46
    die toevallig 90 minuten lang duurde.
  • 5:46 - 5:48
    (Gelach)
  • 5:48 - 5:52
    Dat was die week bijna 14 uur.
  • 5:52 - 5:55
    Zoveel 'downtime' verloor ik
  • 5:55 - 5:58
    aan iets wat in feite
    mijn stress verhoogde.
  • 5:58 - 6:00
    Probeer een week
    een dagboek bij te houden.
  • 6:00 - 6:02
    En kijk hoeveel tijd je eraan verspilt.
  • 6:02 - 6:06
    Zo besefte ik dat ik nog steeds
    van mijn werk hield.
  • 6:06 - 6:09
    Maar het piekeren maakte die liefde kapot
  • 6:09 - 6:12
    en het maakte ook mijn privéleven kapot.
  • 6:12 - 6:14
    Dus las ik elk onderzoek
    dat ik kon vinden
  • 6:14 - 6:17
    en ging ik de strijd aan
    met mijn overpeinzingen.
  • 6:17 - 6:19
    Je gewoontes veranderen is moeilijk.
  • 6:20 - 6:23
    Het vergde veel inzet om mezelf
    iedere keer te betrappen op dat herkauwen
  • 6:23 - 6:27
    en om die nieuwe gewoontes
    consequent vol te houden.
  • 6:27 - 6:29
    Maar uiteindelijk lukte dat.
  • 6:29 - 6:32
    Ik won de strijd tegen het piekeren.
  • 6:32 - 6:35
    En nu ben ik hier om je uit te leggen
    hoe jij jouw strijd kunt winnen.
  • 6:35 - 6:38
    Ten eerste heb je
    duidelijke grenzen nodig.
  • 6:39 - 6:42
    Je moet bepalen
    wanneer je 's avonds afsluit,
  • 6:42 - 6:43
    wanneer je stopt met werken.
  • 6:43 - 6:46
    En je moet je daar precies aan houden.
  • 6:46 - 6:51
    Ik besloot voor mezelf
    dat ik om 20.00 uur klaar was.
  • 6:52 - 6:54
    En ik dwong mezelf ertoe
    om me daar aan te houden.
  • 6:54 - 6:56
    Nu vragen mensen me vaak:
  • 6:56 - 6:59
    "Echt? Beantwoordde je
    geen enkele e-mail na 20.00 uur?
  • 6:59 - 7:02
    Keek je zelfs niet op je telefoon?"
  • 7:02 - 7:04
    Nee, niet éénmaal.
  • 7:04 - 7:07
    Omdat het de jaren negentig was,
    hadden we nog geen smartphones.
  • 7:07 - 7:09
    (Gelach)
  • 7:09 - 7:12
    Ik kocht mijn eerste smartphone in 2007.
  • 7:12 - 7:13
    De iPhone was net op de markt
  • 7:13 - 7:16
    en ik wilde een coole en hippe telefoon.
  • 7:16 - 7:18
    En dus kocht ik een Blackberry.
  • 7:18 - 7:19
    (Gelach)
  • 7:19 - 7:20
    Ik was super opgewonden;
  • 7:20 - 7:24
    mijn eerste gedachte was:
    nu kan ik overal mijn e-mails ontvangen.
  • 7:24 - 7:25
    En 24 uur later
  • 7:25 - 7:28
    was ik zo van 'ik ontvang
    mijn e-mails waar ik ook ben.'
  • 7:28 - 7:29
    (Gelach)
  • 7:29 - 7:32
    Ik bedoel, overpeinzingen bestrijden
    was al moeilijk genoeg
  • 7:32 - 7:33
    als ze je gedachten binnendringen.
  • 7:33 - 7:35
    Maar nu hebben ze dit Trojaanse paard,
  • 7:35 - 7:37
    onze telefoons, om zich in te verstoppen.
  • 7:37 - 7:40
    En elke keer als we na werktijd
    op onze telefoon kijken,
  • 7:40 - 7:42
    kunnen we herinnerd worden aan werk
  • 7:42 - 7:44
    en kunnen overpeinzingen
    naar buiten glippen
  • 7:44 - 7:47
    en onze avond of weekend verpesten.
  • 7:47 - 7:49
    Dus zodra je stopt met werken,
  • 7:49 - 7:51
    schakel dan ook je e-mailberichten uit.
  • 7:51 - 7:54
    En als je je e-mails moet checken,
    beslis dan wannéér je dat doet,
  • 7:54 - 7:56
    zodat het je plannen niet verstoort,
  • 7:56 - 7:58
    en doe het alléén dan.
  • 7:58 - 8:04
    Mobiele telefoons zijn één manier waarop
    technologie piekeren mogelijk maakt;
  • 8:04 - 8:06
    er is een nog groter gevecht op komst.
  • 8:06 - 8:11
    Het aantal telewerkers is met 115 procent
    toegenomen de afgelopen tien jaar.
  • 8:11 - 8:15
    En de verwachting is dat het nog
    drastischer zal toenemen in de toekomst.
  • 8:15 - 8:18
    We verliezen steeds vaker
    onze fysieke grens
  • 8:18 - 8:20
    tussen werk en thuis.
  • 8:20 - 8:23
    En dat betekent dat herinneringen aan werk
  • 8:23 - 8:26
    in staat zijn om overal in huis
    het piekeren uit te lokken.
  • 8:27 - 8:31
    Als de fysieke grens
    tussen werk en thuis ontbreekt,
  • 8:31 - 8:33
    moeten we een psychologische
    grens creëren.
  • 8:33 - 8:35
    We moet onze gedachten misleiden
  • 8:35 - 8:39
    en werk- en privéplekken
    en -tijden definiëren.
  • 8:39 - 8:41
    En dat doe je zo.
  • 8:41 - 8:44
    Creëer allereerst
    een echte werkplek thuis,
  • 8:44 - 8:46
    ook al is het maar een klein plekje,
  • 8:46 - 8:48
    en probeer alleen daar te werken.
  • 8:49 - 8:51
    Werk niet op de bank in de woonkamer
  • 8:51 - 8:52
    of op bed,
  • 8:52 - 8:55
    want dat zijn echt plekken
    die gelinkt moeten worden
  • 8:55 - 8:57
    aan wonen en ... slapen.
  • 8:57 - 8:58
    (Gelach)
  • 8:58 - 9:00
    Vervolgens, als je vanuit huis werkt,
  • 9:00 - 9:03
    draag dan kleding
    die je alleen draagt als je werkt.
  • 9:03 - 9:05
    En verkleed je dan
  • 9:05 - 9:06
    aan het eind van de dag
  • 9:06 - 9:10
    en gebruik muziek en verlichting
    om de sfeer te veranderen
  • 9:10 - 9:12
    tussen werk en thuis.
  • 9:12 - 9:13
    Maak er een ritueel van.
  • 9:13 - 9:15
    Sommigen vinden dat misschien onnozel.
  • 9:15 - 9:17
    Maar omkleden en ander licht
  • 9:17 - 9:20
    zullen mijn gedachten overtuigen
    dat ik niet meer aan het werk ben.
  • 9:20 - 9:22
    Geloof me, je gedachten trappen erin.
  • 9:22 - 9:25
    Want wij zijn echt slim
    en onze gedachten zijn echt dom.
  • 9:25 - 9:26
    (Gelach)
  • 9:26 - 9:29
    Gedachten laten zich vaak leiden
    door willekeurige verbanden.
  • 9:29 - 9:32
    Daarom begon de hond van Pavlov
    te kwijlen als hij een bel hoorde.
  • 9:32 - 9:36
    En daarom beginnen TED-sprekers
    te zweten als ze een rode cirkel zien.
  • 9:36 - 9:37
    (Gelach)
  • 9:37 - 9:38
    Deze dingen helpen,
  • 9:38 - 9:41
    maar overpeinzingen blijven
    je gedachten binnendringen.
  • 9:41 - 9:44
    En als dat gebeurt,
    dan moet je ze veranderen
  • 9:44 - 9:47
    in productief denken,
    zoals problemen oplossen.
  • 9:48 - 9:50
    Mijn patiënte Sally is een goed voorbeeld.
  • 9:50 - 9:53
    Sally kreeg een unieke promotie,
  • 9:53 - 9:55
    maar daar hing een prijskaartje aan.
  • 9:55 - 9:58
    Ze kon haar dochter niet meer
    elke dag van school ophalen
  • 9:58 - 10:00
    en dat brak haar hart.
  • 10:00 - 10:02
    Dus bedacht ze een plan.
  • 10:02 - 10:05
    Elke dinsdag en donderdag
    vertrok Sally eerder van het werk,
  • 10:05 - 10:07
    haalde haar dochter op van school,
  • 10:07 - 10:12
    speelde met haar, maakte haar eten klaar,
    stopte haar in bad en daarna in bed.
  • 10:12 - 10:14
    En dan ging ze terug naar kantoor
  • 10:14 - 10:17
    en werkte door tot na middernacht
    om de achterstand in te halen.
  • 10:17 - 10:20
    Maar het dagboek van
    Sally's overpeinzingen liet zien
  • 10:20 - 10:24
    dat ze bijna elke minuut
    van de kwaliteitstijd met haar dochter
  • 10:24 - 10:27
    aan het piekeren was
    over hoeveel werk ze nog moest doen.
  • 10:27 - 10:32
    Piekeren weerhoudt ons vaak van het
    genieten van onze kostbaarste momenten.
  • 10:32 - 10:35
    Sally's gepieker --
    'ik heb zoveel werk te doen' --
  • 10:35 - 10:36
    kom heel vaak voor.
  • 10:36 - 10:38
    En zoals al het gepieker,
  • 10:38 - 10:39
    is het nutteloos en schadelijk,
  • 10:39 - 10:43
    want op het werk denken we nooit
    aan alle dingen die we nog moeten doen.
  • 10:43 - 10:45
    Daar denken we aan
    als we niet op het werk zijn,
  • 10:45 - 10:49
    als we proberen te ontspannen
    of zinvolle dingen te doen,
  • 10:49 - 10:50
    zoals spelen met onze kinderen
  • 10:50 - 10:53
    of een gezellige avond
    met onze partner doorbrengen.
  • 10:53 - 10:56
    Om piekeren om te zetten
    in een productieve gedachte
  • 10:56 - 10:59
    moet je het zien als een probleem
    dat moet worden opgelost.
  • 10:59 - 11:03
    De probleem oplossende versie
    van 'ik heb nog zoveel werk te doen'
  • 11:03 - 11:05
    is een plannende vraag.
  • 11:05 - 11:08
    Zoals 'Hoe kan ik taken waar ik bezorgd
    over ben in mijn planning opnemen?'
  • 11:09 - 11:13
    Of 'Hoe kan ik mijn planning aanpassen om
    die dringende taak eerst af te handelen?'
  • 11:13 - 11:17
    Of zelfs 'Wanneer heb ik 15 minuten
    om mijn planning te bekijken?'
  • 11:18 - 11:21
    Dat zijn allemaal problemen
    die kunnen worden opgelost.
  • 11:21 - 11:24
    'Ik heb zoveel werk te doen' is dat niet.
  • 11:25 - 11:28
    De strijd aangaan
    met piekeren is moeilijk,
  • 11:28 - 11:30
    maar als je je aan je grenzen houdt,
  • 11:30 - 11:33
    als je een ritueel maakt
    van de overgang van werk naar thuis,
  • 11:33 - 11:36
    als je oefent om het piekeren om te zetten
  • 11:36 - 11:38
    in productief denken,
  • 11:38 - 11:39
    dan zal het je lukken.
  • 11:40 - 11:43
    Piekeren verbannen heeft
    mijn privéleven aanzienlijk verbeterd,
  • 11:43 - 11:46
    maar wat het nog meer heeft verbeterd,
  • 11:46 - 11:50
    waren de vreugde en voldoening
    die ik uit mijn werk haal.
  • 11:50 - 11:54
    De basis voor het creëren van een
    gezond evenwicht tussen werk en privéleven
  • 11:54 - 11:56
    vind je niet in het echte leven.
  • 11:56 - 11:57
    Dat zit in je hoofd.
  • 11:57 - 11:59
    Het is het piekeren.
  • 11:59 - 12:03
    Als je je stress wilt verminderen en de
    kwaliteit van je bestaan wilt verbeteren,
  • 12:03 - 12:07
    hoef je niet per se
    je uren of werk aan te passen.
  • 12:07 - 12:09
    Je moet gewoon je manier
    van denken veranderen.
  • 12:10 - 12:11
    Bedankt.
  • 12:11 - 12:16
    (Applaus)
Title:
In je vrije tijd niet aan je werk denken. Hoe doe je dat?
Speaker:
Guy Winch
Description:

Voel je je opgebrand? Misschien breng je teveel tijd door met piekeren over je werk, zegt psycholoog Guy Winch. Leer hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken over de taken van morgen of over de spanningen op kantoor met drie eenvoudige technieken die bedoeld zijn om je na het werk echt te helpen ontspannen en jezelf weer op te laden.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
12:29

Dutch subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.