Come spegnere i pensieri legati al lavoro durante il nostro tempo libero
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0:01 - 0:05Volevo diventare uno psicologo
sin da quando ero adolescente, -
0:05 - 0:08e ho trascorso anni a inseguire
questo obiettivo. -
0:08 - 0:12Ho aperto il mio studio privato
non appena ho ottenuto l'abilitazione. -
0:12 - 0:15È stata una mossa rischiosa non avere
un lavoro fisso -
0:15 - 0:17presso un ospedale o una clinica,
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0:17 - 0:20ma nell'arco di un anno
il mio studio andava abbastanza bene -
0:20 - 0:23e stavo facendo più soldi di quanti
ne avessi mai fatti prima. -
0:23 - 0:26Ovviamente, sono stato uno studente
a tempo pieno tutta la vita. -
0:26 - 0:27(Risate)
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0:27 - 0:29Avrei potuto lavorare da McDonald's
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0:29 - 0:32e fare più soldi di quanti
ne avessi mai fatti prima. -
0:32 - 0:36Il primo anno cadde
un venerdì sera in luglio. -
0:36 - 0:39Stavo tornando al mio appartamento,
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0:39 - 0:42ed entrai nell'ascensore con un vicino
che era un medico del pronto soccorso. -
0:43 - 0:44L'ascensore salì,
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0:44 - 0:47poi vibrò e si fermò fra i piani.
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0:47 - 0:50E l'uomo che per lavoro
gestiva le emergenze, -
0:50 - 0:53incominciò a premere i tasti,
battere contro la porta -
0:53 - 0:56e dire: "Questo è il mio incubo,
questo è il mio incubo!" -
0:56 - 0:58E io: "Questo è il mio incubo."
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0:58 - 1:01(Risate)
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1:02 - 1:04Poi, però, mi sentii malissimo,
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1:04 - 1:06perché non ero andato nel panico
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1:06 - 1:08e sapevo cosa dirgli per calmarlo.
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1:08 - 1:11Ero solo troppo esaurito per farlo,
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1:11 - 1:16non avevo più niente da dare,
e questo mi confondeva. -
1:16 - 1:19Dopo tutto, stavo vivendo il mio sogno,
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1:19 - 1:21e allora perché non ero felice?
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1:21 - 1:24Perché mi sentivo così esausto?
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1:25 - 1:27Per alcune orribili settimane,
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1:27 - 1:30mi domandai
se non avessi fatto un errore. -
1:30 - 1:32E se avessi scelto
la professione sbagliata? -
1:32 - 1:37Se avessi trascorso tutta la mia vita
a inseguire la carriera sbagliata? -
1:38 - 1:41Ma poi mi resi conto
che amavo ancora la psicologia. -
1:42 - 1:45Il problema non era il lavoro
che facevo nel mio studio. -
1:45 - 1:49Erano le ore che passavo
a ruminare sul lavoro -
1:49 - 1:50quando ero a casa.
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1:50 - 1:52Chiudevo la porta dello studio ogni sera,
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1:52 - 1:56ma quella porta nella mia testa
rimaneva sempre aperta -
1:56 - 1:58e lo stress mi assaliva.
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1:59 - 2:02Questa è la cosa interessante
dello stress lavorativo. -
2:02 - 2:06Non lo proviamo tanto
quando siamo al lavoro. -
2:06 - 2:07Siamo troppo occupati.
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2:07 - 2:10Lo proviamo al di fuori del lavoro,
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2:10 - 2:11quando ci spostiamo,
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2:11 - 2:13quando siamo a casa,
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2:13 - 2:15quando cerchiamo di ricaricarci.
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2:15 - 2:18È importante recuperare
nel nostro tempo libero, -
2:18 - 2:21rilassarsi e fare ciò che ci piace,
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2:21 - 2:25e l'ostacolo maggiore che affrontiamo
al riguardo è ruminare. -
2:25 - 2:27Perché, ogni volta che lo facciamo,
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2:27 - 2:30attiviamo la nostra reazione da stress.
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2:30 - 2:33Allora, ruminare significa
masticare di nuovo. -
2:33 - 2:36La parola si riferisce
a come le mucche digeriscono il cibo. -
2:37 - 2:41Per quelli di voi che non conoscono
le gioie della digestione delle mucche, -
2:41 - 2:43le mucche masticano,
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2:43 - 2:44poi inghiottono,
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2:44 - 2:47poi rigurgitano e masticano di nuovo.
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2:47 - 2:48(Risate)
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2:48 - 2:49È disgustoso.
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2:49 - 2:50(Risate)
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2:50 - 2:52Ma funziona per le mucche.
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2:52 - 2:53(Risate)
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2:53 - 2:55Non funziona per gli umani.
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2:55 - 2:59Perché quello su cui rimuginiamo
sono le cose fastidiose, -
2:59 - 3:00le cose angoscianti,
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3:00 - 3:05e lo facciamo in modi che sono
completamente improduttivi. -
3:05 - 3:09Sono le ore che passiamo a tormentarci
per i lavori che non abbiamo completato -
3:09 - 3:12o ci agitiamo per le tensioni
con un collega, -
3:12 - 3:14o ci preoccupiamo per il futuro,
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3:14 - 3:17o per i ripensamenti
su decisioni già prese. -
3:17 - 3:21È stata fatta molta ricerca
su come pensiamo al lavoro -
3:21 - 3:24quando non siamo al lavoro,
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3:24 - 3:26e le scoperte sono abbastanza allarmanti.
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3:27 - 3:28Ruminare sul lavoro,
-
3:28 - 3:32avendo gli stessi pensieri
e le stesse preoccupazioni continuamente, -
3:32 - 3:37blocca la nostra capacità di recuperare
e di ricaricarci nel tempo libero. -
3:38 - 3:41Più ruminiamo sul lavoro
quando siamo a casa, -
3:41 - 3:44più è probabile
che avremo disturbi del sonno, -
3:44 - 3:47che mangeremo cibi non sani
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3:47 - 3:48e che saremo di cattivo umore.
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3:48 - 3:53Questo può anche aumentare
il rischio di disturbi cardiovascolari -
3:53 - 3:56e alterare le nostre capacità cognitive,
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3:56 - 3:59proprio quelle di cui abbiamo bisogno
per fare bene il nostro lavoro. -
3:59 - 4:03Per non parlare del prezzo che pagano
le relazioni e la vita familiare, -
4:03 - 4:06perché le persone a noi vicine sanno
che siamo assenti e preoccupati. -
4:07 - 4:09Ora, gli stessi studi hanno scoperto
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4:09 - 4:11che ruminare sul lavoro
quando siamo a casa, -
4:11 - 4:14danneggia il nostro benessere emotivo,
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4:14 - 4:19mentre pensare al lavoro
in modo creativo e risolutivo, non lo fa. -
4:19 - 4:23Perché questo modo di pensare
non provoca disagio emotivo -
4:23 - 4:26e, soprattutto,
è sotto il nostro controllo. -
4:27 - 4:29Possiamo decidere
se rispondere a un'e-mail -
4:29 - 4:31oppure attendere fino al mattino,
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4:31 - 4:35o se vogliamo raccogliere le idee
sui progetti che ci entusiasmano. -
4:35 - 4:38Ma le ruminazioni non sono volontarie.
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4:38 - 4:39Sono invadenti.
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4:40 - 4:43Ci vengono in mente
quando non lo vogliamo. -
4:43 - 4:46Ci agitano quando non vorremmo.
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4:46 - 4:50Si accendono in noi
quando, invece, cerchiamo di spegnerle. -
4:50 - 4:53Ed è difficile resistere,
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4:53 - 4:57perché pensare a tutti i lavori incompleti
ci sembra urgente. -
4:57 - 5:01Preoccuparsi con ansia del futuro
sembra impellente. -
5:01 - 5:05Quando si rumina, si pensa sempre
di fare qualcosa di importante, -
5:05 - 5:08mentre in realtà
si sta facendo qualcosa di dannoso. -
5:08 - 5:11E lo facciamo molto di più di quanto
ce ne rendiamo conto. -
5:12 - 5:14Tornando a quando ero esausto,
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5:14 - 5:16decisi di tenere un diario
per una settimana -
5:16 - 5:20e registrare esattamente quanto tempo
trascorrevo a ruminare. -
5:20 - 5:22Rimasi sconvolto dai risultati.
-
5:22 - 5:26Più di mezz'ora alla sera
quando cercavo di addormentarmi. -
5:26 - 5:30Durante tutto il tragitto
per e dal mio studio, -
5:30 - 5:32circa 45 minuti al giorno.
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5:32 - 5:34Completamente assente per 20 minuti
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5:34 - 5:37durante la cena a casa di un collega.
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5:37 - 5:38Non sono stato più invitato.
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5:38 - 5:39(Risate)
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5:39 - 5:43E 90 minuti durante
il talent show di un amico -
5:43 - 5:46che, per pura coincidenza,
durava 90 minuti. -
5:46 - 5:48(Risate)
-
5:48 - 5:52In totale, quella settimana erano state
quasi 14 ore. -
5:52 - 5:55Quello era il tempo libero
che stavo perdendo -
5:55 - 5:58per qualcosa che aumentava il mio stress.
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5:58 - 6:00Tenete un diario per una settimana
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6:00 - 6:01e vedrete quanto ne perdete.
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6:02 - 6:05Questo è ciò che mi ha fatto capire
che amavo ancora il mio lavoro. -
6:06 - 6:09Ma ruminare stava distruggendo quell'amore
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6:09 - 6:12e stava distruggendo anche
la mia vita privata. -
6:12 - 6:14Allora, lessi ogni studio che trovai,
-
6:14 - 6:17ed entrai in guerra
contro le mie ruminazioni. -
6:17 - 6:20Ora, cambiare abitudini è difficile.
-
6:20 - 6:23Richiedeva impegno accorgermi ogni volta
che stavo ruminando -
6:23 - 6:27e vera coerenza per mantenere
le nuove abitudini. -
6:27 - 6:29Ma alla fine ce l'ho fatta.
-
6:29 - 6:32Ho vinto la mia guerra
contro le ruminazioni, -
6:32 - 6:35e sono qui per dirvi come potete fare
per vincere la vostra. -
6:35 - 6:38Prima di tutto, dovete chiarire i limiti.
-
6:39 - 6:42Dovete decidere
quando staccare la spina alla sera, -
6:42 - 6:43quando smettere di lavorare.
-
6:43 - 6:46Dovete essere rigidi su questo.
-
6:46 - 6:51La regola che mi ero dato a suo tempo,
era di finire alle otto di sera. -
6:52 - 6:54Mi sforzavo di rispettare tale orario.
-
6:54 - 6:55Le persone mi dicono,
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6:55 - 6:59"Davvero? Non rispondevi a nessuna e-mail
dopo le otto di sera? -
6:59 - 7:02Non guardavi nemmeno il telefono?"
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7:02 - 7:04No, neanche una volta.
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7:04 - 7:07Erano gli anni '90,
non avevamo gli smartphone. -
7:07 - 7:09(Risate)
-
7:09 - 7:12Ho avuto il mio primo smartphone nel 2007.
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7:12 - 7:13Come sapete, l'iPhone era appena uscito
-
7:13 - 7:16e volevo un telefono che fosse alla moda.
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7:16 - 7:18Ho comprato un BlackBerry.
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7:18 - 7:19(Risate)
-
7:19 - 7:20Però ero entusiasta
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7:20 - 7:24e il mio primo pensiero è stato:
"Ricevo le e-mail ovunque io mi trovo". -
7:24 - 7:25E dopo 24 ore,
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7:25 - 7:28ero così: "Ricevo le e-mail
ovunque io mi trovo". -
7:28 - 7:29(Risate)
-
7:29 - 7:31Combattere le ruminazioni
era già difficile -
7:31 - 7:33quando invadevano la nostra mente.
-
7:33 - 7:35Ma ora hanno questo cavallo di Troia,
-
7:35 - 7:37i telefoni, in cui nascondersi.
-
7:37 - 7:40Ogni volta che controlliamo il telefono
dopo l'orario di lavoro, -
7:40 - 7:42ci ricordiamo del lavoro
-
7:42 - 7:44e i pensieri ruminativi tornano fuori
-
7:44 - 7:47e rovinano la nostra serata o il weekend.
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7:47 - 7:49Allora, quando staccate la spina,
-
7:49 - 7:51disattivate anche le notifiche delle mail.
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7:51 - 7:54E se dovete controllarle,
decidete quando farlo, -
7:54 - 7:57così che non interferisca
con i vostri progetti -
7:57 - 7:58e fatelo solo allora.
-
7:58 - 8:00I cellulari non sono l'unico mezzo
-
8:00 - 8:03con cui la tecnologia potenzia
la ruminazione -
8:03 - 8:06perché sta arrivando
una battaglia anche più grande. -
8:06 - 8:11Il telelavoro è cresciuto
del 115 per cento negli ultimi dieci anni. -
8:11 - 8:15E si pensa crescerà
drasticamente in futuro. -
8:15 - 8:18Sempre più persone tra noi
perderanno il confine fisico -
8:18 - 8:20fra posto di lavoro e casa.
-
8:21 - 8:23Questo significa
che i pensieri legati al lavoro -
8:23 - 8:26attiveranno le ruminazioni
in qualsiasi parte della casa. -
8:27 - 8:31Quando non c'è un confine fisico
fra lavoro e casa, -
8:31 - 8:33dobbiamo crearne uno psicologico.
-
8:33 - 8:35Dobbiamo ingannare la nostra mente
-
8:35 - 8:39per definire tempi e spazi
lavorativi e non lavorativi. -
8:40 - 8:41Allora, ecco come fare.
-
8:41 - 8:45Prima di tutto, create uno spazio
di lavoro definito in casa, -
8:45 - 8:46anche se piccolo,
-
8:46 - 8:48e cercate di lavorare solo lì.
-
8:49 - 8:51Non lavorate
sul divano del salotto o sul letto, -
8:51 - 8:54perché questi spazi
dovrebbero essere associati -
8:54 - 8:56al vivere e al...dormire.
-
8:57 - 8:58(Risate)
-
8:58 - 9:00Poi, quando lavorate da casa,
-
9:00 - 9:03indossate degli abiti
che usate solo al lavoro. -
9:03 - 9:06Poi, alla fine della giornata,
cambiatevi d'abito -
9:06 - 9:10e ascoltate musica e usate delle luci
per cambiare l'atmosfera -
9:10 - 9:12dal lavoro a casa.
-
9:12 - 9:13Rendetelo un rito.
-
9:13 - 9:15Ora, qualcuno di voi penserà
che sia sciocco. -
9:15 - 9:17Che cambiarsi d'abito e cambiare luce
-
9:17 - 9:20convincerà la mia mente
che non sono più al lavoro. -
9:20 - 9:22Credetemi, la vostra mente ci cascherà.
-
9:22 - 9:25Perché noi siamo intelligenti,
la nostra mente è stupida. -
9:25 - 9:26(Risate)
-
9:26 - 9:28È sempre ingannata
da associazioni casuali. -
9:28 - 9:32È per questo che il cane di Pavlov
inizia a sbavare al suono della campana. -
9:32 - 9:35Ed è per questo che i relatori di TED
inizieranno a sudare -
9:35 - 9:36alla vista di un cerchio rosso.
-
9:36 - 9:37(Risate)
-
9:37 - 9:39Queste cose aiutano,
-
9:39 - 9:41ma le ruminazioni
saranno ancora invadenti. -
9:41 - 9:44E quando lo saranno, dovrete convertirle
-
9:44 - 9:47in forme produttive di pensiero,
come la risoluzione dei problemi. -
9:48 - 9:50La mia paziente Sally è un buon esempio.
-
9:50 - 9:53Sally aveva ottenuto
la promozione della sua vita, -
9:53 - 9:55ma ad un prezzo.
-
9:55 - 9:58Non poteva più andare a prendere
sua figlia a scuola ogni giorno, -
9:58 - 10:00e questo le spezzava il cuore.
-
10:00 - 10:02Allora, escogitò un piano.
-
10:02 - 10:05Ogni martedì e giovedì,
Sally lasciava prima il lavoro, -
10:05 - 10:07prendeva sua figlia da scuola,
-
10:07 - 10:12giocava con lei, le dava da mangiare,
le faceva il bagno e la metteva a letto. -
10:12 - 10:14Poi tornava in ufficio
-
10:14 - 10:16e lavorava fino a mezzanotte
per recuperare. -
10:17 - 10:20Ma il diario delle ruminazioni
di Sally indicava -
10:20 - 10:24che trascorreva quasi ogni minuto
del tempo di qualità con sua figlia -
10:24 - 10:27a ruminare su quanto lavoro doveva fare.
-
10:27 - 10:31Le ruminazioni spesso ci negano
i nostri momenti più preziosi. -
10:32 - 10:35La ruminazione di Sally:
"Ho così tanto lavoro da fare" -
10:35 - 10:36è molto comune.
-
10:36 - 10:39E, come tutti, è inutile e dannoso,
-
10:39 - 10:43perché non lo penseremmo mai al lavoro,
mentre siamo occupati. -
10:43 - 10:45Lo pensiamo quando non siamo al lavoro,
-
10:45 - 10:49quando cerchiamo di rilassarci
o di fare qualcosa di importante, -
10:49 - 10:50come giocare con i nostri figli,
-
10:50 - 10:52o durante una serata
con il nostro partner. -
10:53 - 10:56Per convertire il ruminare
in un pensiero produttivo, -
10:56 - 10:59bisogna trattarlo
come un problema da risolvere. -
11:00 - 11:03La versione risolutiva del problema:
"Ho così tanto lavoro da fare" -
11:03 - 11:05è una questione di programmazione.
-
11:05 - 11:09Come: "Dove inserisco nella mia agenda
gli impegni che mi preoccupano?" -
11:09 - 11:13Oppure: "Cosa sposto nella mia agenda
per far posto a questa cosa più urgente?" -
11:13 - 11:17O anche: "Quando ho 15 minuti
per rivedere la mia agenda?" -
11:18 - 11:21Tutti questi sono problemi
che si possono risolvere. -
11:21 - 11:24"Ho così tanto lavoro da fare" non lo è.
-
11:25 - 11:28Combattere la ruminazione è difficile,
-
11:28 - 11:30ma se vi attenete al vostro percorso,
-
11:30 - 11:33se rendete la transizione
da lavoro a casa un rito -
11:33 - 11:36e se vi esercitate
a convertire le ruminazioni -
11:36 - 11:38in forme di pensiero produttive,
-
11:38 - 11:39ce la farete.
-
11:40 - 11:43Scacciare le ruminazioni ha migliorato
veramente la mia vita privata, -
11:43 - 11:46ma quello che l'ha migliorata di più
-
11:46 - 11:50è stata la gioia e la soddisfazione
che ottengo dal mio lavoro. -
11:50 - 11:54Le basi per creare un sano equilibrio
fra il lavoro e la nostra vita -
11:54 - 11:56non si trovano nel mondo reale.
-
11:56 - 11:57Sono nella nostra testa.
-
11:57 - 11:59Si tratta della ruminazione.
-
11:59 - 12:03Se volete ridurre lo stress e migliorare
la qualità della vostra vita, -
12:03 - 12:07non dovete necessariamente cambiare
le ore di lavoro o il vostro lavoro. -
12:07 - 12:09Dovete cambiare solo il modo di pensare.
-
12:10 - 12:11Grazie.
-
12:11 - 12:16(Applausi)
- Title:
- Come spegnere i pensieri legati al lavoro durante il nostro tempo libero
- Speaker:
- Guy Winch
- Description:
-
Ti senti esausto? Forse trascorri troppo tempo a ruminare sul tuo lavoro, afferma lo psicologo Guy Winch. Impara come smettere di preoccuparti per gli impegni che avrai domani o di angosciarti per le tensioni in ufficio con tre semplici tecniche mirate ad aiutarti a rilassarti veramente e a ricaricarti dopo il lavoro.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
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