איך לכבות מחשבות על עבודה בזמן החופשי שלכם?
-
0:01 - 0:05רציתי להיות פסיכולוג מאז שהייתי נער,
-
0:05 - 0:08וביליתי שנים במרדף אחרי מטרה זו.
-
0:08 - 0:12יסדתי מרפאה פרטית ברגע שהוסמכתי.
-
0:12 - 0:17היה זה צעד מסוכן, לא להתקבל לעבודה
בבית חולים או במרפאה ציבורית, -
0:17 - 0:19אבל לאחר שנה,
המרפאה שלי תפקדה היטב -
0:20 - 0:23והרווחתי יותר כסף מאי פעם.
-
0:24 - 0:27יש לציין, שהייתי סטודנט במשרה מלאה
במשך כל חיי. -
0:27 - 0:28(צחוק)
-
0:28 - 0:29יכולתי לעבוד במק'דונלדס
-
0:29 - 0:32ולהרוויח יותר כסף מאי פעם.
-
0:32 - 0:36יום השנה הזה הגיע
בליל יום שישי בחודש יולי. -
0:36 - 0:38הלכתי הביתה לדירתי
-
0:38 - 0:42ונכנסתי למעלית עם שכן
שעבד כרופא בחדר מיון. -
0:43 - 0:44המעלית החלה לעלות,
-
0:44 - 0:47כשלפתע היא רעדה
ונעצרה בין הקומות. -
0:47 - 0:50האיש שהתמודד עם מקרי חירום למחייתו
-
0:50 - 0:53החל ללחוץ על הכפתורים בעצבנות
ולהלום בדלתות באומרו -
0:53 - 0:56"זה הסיוט שלי, זה הסיוט שלי!"
-
0:56 - 0:58ואני אמרתי לעצמי
"וזה הסיוט שלי." -
0:58 - 1:01(צחוק)
-
1:02 - 1:04עם זאת, הרגשתי נורא לאחר מכן.
-
1:04 - 1:06משום שאני לא נלחצתי
-
1:06 - 1:08וידעתי מה לומר כדי להרגיעו.
-
1:09 - 1:11פשוט הייתי מרוקן מדי מכדי לעשות זאת,
-
1:11 - 1:16לא נותר לי דבר לתת,
וזה בלבל אותי. -
1:16 - 1:19אחרי הכל, סוף סוף חייתי את החלום,
-
1:19 - 1:21אז למה לא הייתי מאושר?
-
1:21 - 1:24מדוע הרגשתי כה שחוק?
-
1:25 - 1:27במשך כמה שבועות נוראיים,
-
1:27 - 1:30תהיתי האם שגיתי.
-
1:30 - 1:32מה אם בחרתי במקצוע הלא נכון?
-
1:32 - 1:37מה אם העברתי את כל חיי
במרדף אחרי הקריירה הלא נכונה? -
1:38 - 1:41או אז הבנתי שלא,
עדיין אהבתי פסיכולוגיה. -
1:42 - 1:45הבעיה לא הייתה העבודה שעשיתי במשרד,
-
1:45 - 1:49הבעיה הייתה השעות שבזבזתי
בהרהורים על עבודה -
1:49 - 1:50בזמן שהייתי בבית.
-
1:50 - 1:52סגרתי את דלת המשרד שלי בכל לילה,
-
1:52 - 1:56אבל הדלת בראשי נשארה פתוחה לרווחה
-
1:56 - 1:58והלחץ פשוט זרם פנימה.
-
1:59 - 2:02זה הדבר המעניין בנוגע ללחץ הקשור בעבודה.
-
2:02 - 2:05אנחנו לא באמת חווים יותר מדי ממנו
בזמן העבודה. -
2:06 - 2:07אנחנו עסוקים מדי.
-
2:07 - 2:10אנו חווים אותו מחוץ לעבודה,
-
2:10 - 2:11בנסיעה לעבודה וממנה,
-
2:11 - 2:13כשאנו בבית,
-
2:13 - 2:15וכשאנו מנסים להתרענן.
-
2:15 - 2:18חשוב להתאושש בזמננו החופשי,
-
2:18 - 2:21להשתחרר מהלחץ ולעשות דברים שאנחנו אוהבים.
-
2:21 - 2:25והמכשול הגדול ביותר שלנו
בהקשר זה הוא ההרהורים. -
2:25 - 2:27כיוון שבכל פעם שאנו עושים זאת,
-
2:27 - 2:30אנחנו בעצם מפעילים את תגובת הלחץ שלנו.
-
2:30 - 2:33להרהר משמעו ללעוס.
-
2:33 - 2:36המילה מתייחסת לאופן שבו פרות
מעכלות את מזונן. -
2:37 - 2:41לאלו מכם שאינם מכירים
את האושר הטמון בעיכול הפרתי, -
2:41 - 2:43פרות לועסות,
-
2:43 - 2:44ואז הן בולעות,
-
2:44 - 2:47ואז הן מעלות גירה ושוב לועסות את המזון.
-
2:47 - 2:48(צחוק)
-
2:48 - 2:49זה מגעיל.
-
2:49 - 2:50(צחוק)
-
2:50 - 2:52אבל זה עובד בשביל הפרות.
-
2:52 - 2:53(צחוק)
-
2:53 - 2:55זה לא עובד בשביל בני אדם.
-
2:55 - 2:59כי מה שאנחנו לועסים שוב ושוב
הם דברים מכעיסים, -
2:59 - 3:00דברים מעצבנים,
-
3:00 - 3:05ואנחנו עושים זאת באופן כזה
שהוא חסר תועלת לחלוטין. -
3:05 - 3:09זה השעות שאנחנו מבלים במחשבות אובססיביות
על משימות שלא השלמנו -
3:09 - 3:12או בכעס על מתחים עם קולגות,
-
3:12 - 3:14או בדאגה לעתיד,
-
3:14 - 3:17או בפקפוקים על החלטות שעשינו.
-
3:17 - 3:21עכשיו ישנם המון מחקרים על
איך אנחנו חושבים על עבודה -
3:21 - 3:24כשאנחנו לא נמצאים בעבודה,
-
3:24 - 3:26והממצאים די מדאיגים.
-
3:27 - 3:28הרהורים על עבודה,
-
3:28 - 3:32הרצת אותן מחשבות ודאגות שוב ושוב,
-
3:32 - 3:38מפריעה באופן משמעותי ליכולת שלנו להתאושש
ולמלא מצברים בשעות המנוחה שלנו. -
3:38 - 3:41ככל שאנחנו מהרהרים על עבודה כשאנחנו בבית,
-
3:41 - 3:44כך עולה הסיכוי שנסבול מהפרעות בשינה,
-
3:44 - 3:47נאכל אוכל לא בריא
-
3:47 - 3:48ונסבול ממצבי רוח גרועים.
-
3:48 - 3:53זה אולי יכול אפילו להוביל
להגדלת הנטיה שלנו למחלות לב -
3:53 - 3:56ולשבש את התפקוד הקוגנטיבי שלנו,
-
3:56 - 3:58אותן היכולות להן אנחנו זקוקים
כדי לבצע את עבודתנו כראוי. -
3:59 - 4:02שלא להזכיר את המחיר שזה גובה
ממערכות היחסים שלנו וחיי המשפחה שלנו, -
4:02 - 4:06כיוון שאנשים סביבנו יכולים לראות
מתי אנחנו לא נוכחים ועסוקים. -
4:07 - 4:09אותם מחקרים גילו
-
4:09 - 4:11שבעוד שהרהורים על עבודה כשאנחנו בבית
-
4:11 - 4:14פוגעת ברווחתנו הרגשית,
-
4:14 - 4:19המחשבה על עבודה בדרכים יצירתיות
או במסגרת פתרון בעיות לא פוגעת. -
4:19 - 4:23כי אותם סוגי מחשבה לא גוררים לחץ רגשי
-
4:23 - 4:26ויותר חשוב, הם בשליטתנו.
-
4:27 - 4:29אנחנו יכולים להחליט
אם אנחנו רוצים להגיב לאימייל -
4:29 - 4:31או להשאיר אותו לבוקר,
-
4:31 - 4:35או האם אנחנו רוצים לחשוב
על פרוייקטים בעבודה שמרגשים אותנו. -
4:35 - 4:38אבל הרהורים אינם רצוניים.
-
4:38 - 4:39הם פולשניים.
-
4:40 - 4:43הם צצים בראש שלנו כשאנחנו לא רוצים בהם.
-
4:43 - 4:46הם מעצבנים אותנו כשאנחנו לא רוצים להתעצבן.
-
4:46 - 4:50הם מדליקים אותנו כשאנחנו מנסים להרגע,
-
4:50 - 4:53וקשה מאוד להתנגד להם,
-
4:53 - 4:57כי המחשבה על כל המשימות הבלתי גמורות
יש בה תחושת דחיפות. -
4:57 - 5:01המחשבה המדאיגה על העתיד מרגישה מחייבת.
-
5:01 - 5:05הרהורים תמיד מלווים בתחושת חשיבות,
-
5:05 - 5:08כשלמעשה, אנחנו עושים משהו מזיק.
-
5:08 - 5:11וכולנו עושים זאת הרבה יותר
ממה שאנחנו חושבים. -
5:12 - 5:13בתקופה שהייתי מרוקן,
-
5:13 - 5:16החלטתי לכתוב יומן במשך שבוע
-
5:16 - 5:20ולתעד בדיוק כמה זמן אני מבלה בהרהורים.
-
5:20 - 5:22והזדעזעתי מהתוצאות.
-
5:22 - 5:26זה היה יותר מ30 דקות בכל לילה
כשניסיתי להירדם. -
5:26 - 5:30לאורך כל הנסיעה שלי הלוך ושוב למשרד --
-
5:30 - 5:32זה אומר 45 דקות בכל יום.
-
5:32 - 5:34התנתקתי לחלוטין במשך 20 דקות
-
5:34 - 5:37במהלך מסיבה בבית של קולגה.
-
5:37 - 5:38שמעולם לא הזמין אותי שוב לביתו.
-
5:38 - 5:39(צחוק)
-
5:39 - 5:43ו-90 דקות במהלך "מופע כשרונות" של חבר,
-
5:43 - 5:46שבמקרה נמשך גם הוא 90 דקות.
-
5:46 - 5:48(צחוק)
-
5:48 - 5:52סך הכל, באותו שבוע, זה הסתכם
בכמעט 14 שעות. -
5:52 - 5:5514 שעות של "מנוחה" שהפסדתי
-
5:55 - 5:58למשהו שבעצם הגביר את הלחץ שלי.
-
5:58 - 6:00תנסו לכתוב ביומן במשך שבוע אחד
-
6:00 - 6:01ותראו כמה זמן אתם עושים זאת.
-
6:02 - 6:05זה מה שגרם לי להבין
שאני עדיין אוהב את העבודה שלי. -
6:06 - 6:09אבל ההרהורים פגעו באהבה הזאת,
-
6:09 - 6:12והם גם הרסו את החיים הפרטיים שלי.
-
6:12 - 6:14אז קראתי כל מחקר שיכולתי למצוא,
-
6:14 - 6:17ויצאתי למלחמה נגד ההרהורים שלי.
-
6:17 - 6:19קשה מאוד לשנות הרגלים.
-
6:20 - 6:23נדרשה הקפדה רבה לתפוס את עצמי
בהרהורים בכל פעם, -
6:23 - 6:27ועקביות אמיתית להטמיע את ההרגלים החדשים.
-
6:27 - 6:29אבל בסופו של דבר, הם הוטמעו.
-
6:29 - 6:32ניצחתי במלחמה שלי נגד ההרהורים,
-
6:32 - 6:35ואני כאן כדי לספר לכם איך תוכלו גם אתם
לנצח במלחמה שלכם. -
6:35 - 6:38ראשית, אתם זקוקים לגבולות ברורים.
-
6:39 - 6:42אתם חייבים להגדיר מתי
אתם מכבים את הראש בכל לילה, -
6:42 - 6:43מתי אתם מפסיקים לעבוד.
-
6:43 - 6:46ואתם חייבים להיות קשוחים.
-
6:46 - 6:51החוק שאני החלטתי לעצמי בזמנו היה
שאני סיימתי בשמונה בערב. -
6:52 - 6:54והכרחתי את עצמי לדבוק בשעה הזאת.
-
6:54 - 6:55עכשיו אנשים אומרים לי,
-
6:55 - 6:59"באמת? לא החזרת אף אימייל אחרי שמונה בערב?
-
6:59 - 7:02אפילו לא הסתכלת בפלאפון שלך?"
-
7:02 - 7:04לא, אפילו לא פעם אחת.
-
7:04 - 7:07כי זה היה בשנות ה-90
ולא היו אז פלאפונים חכמים. -
7:07 - 7:09(צחוק)
-
7:09 - 7:12קניתי את הפלאפון החכם הראשון שלי ב2007.
-
7:12 - 7:13אתם יודעים האייפון בדיוק יצא אז,
-
7:13 - 7:16ורציתי פלאפון שיהיה מגניב ועדכני.
-
7:16 - 7:18קניתי בלקברי.
-
7:18 - 7:19(צחוק)
-
7:19 - 7:20התרגשתי, בכל זאת,
-
7:20 - 7:22אתם יודעים, המחשבה הראשונה שלי היתה:
-
7:22 - 7:24"אני יכול לקרוא
את האימיילים שלי בכל מקום". -
7:24 - 7:25ואחרי 24 שעות,
-
7:25 - 7:28כבר חשבתי "אני יכול לקרוא
את האימיילים שלי בכל מקום". -
7:28 - 7:29(צחוק)
-
7:29 - 7:31כלומר, המלחמה בהרהורים היתה קשה מספיק
-
7:31 - 7:33כשהם רק חדרו למחשבות שלנו.
-
7:33 - 7:35אבל עכשיו יש להם את הסוס הטרויאני הזה,
-
7:35 - 7:37הפלאפונים שלנו, בתוכם הם יכולים להתחבא.
-
7:37 - 7:40ובכל פעם שאנחנו רק בודקים את הפלאפון שלנו
אחרי שעות העבודה, -
7:40 - 7:42אנחנו מקבלים תזכורת מהעבודה
-
7:42 - 7:44והמחשבות וההרהורים חומקים החוצה
-
7:44 - 7:47ורוצחים את הערב או סוף השבוע שלנו.
-
7:47 - 7:49אז, כשאתם מכבים את הראש,
-
7:49 - 7:51תכבו את תזכורות האימיילים שלכם.
-
7:51 - 7:54ואם אתם חייבים לבדוק אותם,
תחליטו מתי אתם עושים זאת, -
7:54 - 7:56כך שהם לא יפריעו לתכניות שלכם,
-
7:56 - 7:58ותעשו זאת אך ורק אז.
-
7:58 - 8:03פלאפונים אינם הדרך היחידה בה טכנולוגיה
מעצימה את ההרהורים, -
8:03 - 8:06כי יש לנו קרב גדול עוד יותר שמחכה לנו.
-
8:06 - 8:11התקשורת עצמה צמחה
פי 115 אחוזים בעשור האחרון. -
8:11 - 8:15וצפוי שתמשיך לצמוח
באופן דרמטי עוד יותר בעתיד. -
8:15 - 8:18יותר ויותר מאתנו מאבדים
את הגבולות הפיזיים שלנו -
8:18 - 8:20בין העבודה והבית.
-
8:21 - 8:23והמשמעות של זה היא שתזכורות עבודה
-
8:23 - 8:26יוכלו לעורר הרהורים מכל מקום בבית שלנו.
-
8:27 - 8:31כשאין לנו גבול פיזי בין העבודה והבית,
-
8:31 - 8:33עלינו ליצור גבול פסיכולוגי.
-
8:33 - 8:35עלינו לעבוד על עצמנו
-
8:35 - 8:39כדי שנוכל להגדיר שעות ומרחבים
של עבודה ומנוחה. -
8:40 - 8:41אז הנה הדרך לעשות זאת.
-
8:41 - 8:45ראשית, צרו מרחב עבודה מוגדר בביתכם,
-
8:45 - 8:46אפילו אם הוא קטנטן,
-
8:46 - 8:48ותנסו לעבוד רק שם.
-
8:49 - 8:51נסו לא לעבוד על ספת הסלון
-
8:51 - 8:52או במיטה
-
8:52 - 8:54בגלל שבאמת, אותם אזורים צריך שיהיו מקושרים
-
8:54 - 8:56לחיים ול... מיטה.
-
8:57 - 8:58(צחוק)
-
8:58 - 9:00שנית, כשאתם עובדים מהבית,
-
9:00 - 9:03לבשו בגדים שאתם רק לובשים בזמן העבודה.
-
9:03 - 9:05ואז בסוף היום,
-
9:05 - 9:06החליפו בגדים,
-
9:06 - 9:10והשתמשו במוזיקה ותאורה כדי לשנות את האוירה
-
9:10 - 9:12מעבודה לבית.
-
9:12 - 9:13הפכו את זה לריטואל קבוע.
-
9:13 - 9:15חלק מכם אולי חושבים שזה אדיוטי.
-
9:15 - 9:17שהחלפת הבגדים והתאורה
-
9:17 - 9:20תשכנע את המוח שלי שאני כבר לא בעבודה.
-
9:20 - 9:22תאמינו לי, המוח שלכם ייפול בפח הזה.
-
9:22 - 9:25כי אנחנו ממש חכמים,
המוח שלנו הוא ממש טיפש. -
9:25 - 9:26(צחוק)
-
9:26 - 9:28הוא נופל בפח של קישורים רנדומליים
כל הזמן, נכון? -
9:28 - 9:32כלומר, לכן הכלב של פבלוב
התחיל לרייר כשהוא שמע צליל פעמון. -
9:32 - 9:36ולמה דוברי TED מתחילים להזיע
כשהם רואים עיגול אדום. -
9:36 - 9:37(צחוק)
-
9:37 - 9:39עכשיו אותם דברים יסייעו לכם,
-
9:39 - 9:41אבל ההרהורים עדיין חודרים.
-
9:41 - 9:44וכשהם עושים זאת, אתם צריכים להמיר אותם
-
9:44 - 9:47לצורות יעילות של חשיבה כמו פתרון בעיות.
-
9:48 - 9:50מטופלת שלי, סאלי, היא דוגמה טובה.
-
9:50 - 9:53סאלי קיבלה את הקידום של החיים,
-
9:53 - 9:55אבל הוא גבה מחיר.
-
9:55 - 9:57היא כבר לא יכלה לאסוף את הבת שלה
-
9:57 - 9:58מבית הספר בכל יום,
-
9:58 - 10:00וזה שבר את ליבה.
-
10:00 - 10:02אז היא העלתה תכנית.
-
10:02 - 10:05בכל יום שלישי וחמישי
היא יצאה מהעבודה מוקדם, -
10:05 - 10:07אספה את הבת שלה מבית הספר,
-
10:07 - 10:12שיחקה איתה, האכילה אותה, קילחה אותה
והשכיבה אותה לישון. -
10:12 - 10:14ואז היא חזרה למשרד
-
10:14 - 10:16ועבדה עד חצות כדי להספיק דברים.
-
10:17 - 10:20רק, שיומן ההרהורים של סאלי הראה
-
10:20 - 10:24שהיא בילתה כמעט כל דקה
מזמן האיכות שלה עם בתה -
10:24 - 10:27בהרהורים על כמה עבודה יש לה להספיק.
-
10:27 - 10:31לעתים קרובות הרהורים מונעים מאתנו
את הרגעים הכי חשובים לנו. -
10:32 - 10:35ההרהורים של סאלי,
"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק", -
10:35 - 10:36הם סוג מאוד נפוץ של הרהורים.
-
10:36 - 10:37וכמו כל השאר,
-
10:37 - 10:39הם חסרי תועלת ומזיקים,
-
10:39 - 10:43כי הם לא מחשבות שהיינו חושבים
בזמן העבודה, כשאנחנו מבצעים משימות. -
10:43 - 10:45אנחנו חושבים אותם כשאנחנו מחוץ לעבודה,
-
10:45 - 10:49כשאנחנו מנסים להירגע
או לעשות דברים שהם בעלי משמעות, -
10:49 - 10:50כמו משחק עם הילדים שלנו,
-
10:50 - 10:52או ערב זוגי עם בני הזוג שלנו.
-
10:53 - 10:56כדי להפוך מחשבה של הרהור ליעילה,
-
10:56 - 10:59עלינו להגדיר אותה
כבעיה שיש למצוא לה פתרון. -
11:00 - 11:03גרסת הבעיה של
"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק" -
11:03 - 11:05היא שאלה של בניית לו"ז.
-
11:05 - 11:08כמו, "איפה בלו"ז שלי אני יכולה לדחוף
את המשימות שמטרידות אותי?" -
11:09 - 11:13או "מה אני יכולה להזיז בלו"ז שלי
שיאפשר מקום לדבר היותר דחוף הזה?" -
11:13 - 11:17או אפילו, "איפה יש לי 15 דקות
לעבור על הלו"ז שלי?" -
11:18 - 11:21כל אלה הם בעיות שיש להן פתרון.
-
11:21 - 11:24"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק" אינה כזאת.
-
11:25 - 11:28המאבק בהרהורים הוא קשה,
-
11:28 - 11:30אבל אם אתם דבקים בגבולות שלכם,
-
11:30 - 11:33אם אתם הופכים את המעבר
בין עבודה ובית לעניין של הרגל, -
11:33 - 11:36ואם אתם מאמנים את עצמכם להפוך את ההרהור
-
11:36 - 11:38לצורות יעילות של חשיבה,
-
11:38 - 11:39תצליחו.
-
11:40 - 11:43המאבק בהרהורים העצים את חיי האישיים,
-
11:43 - 11:46אבל מה שזה העצים עוד יותר
-
11:46 - 11:50זה את ההנאה והסיפוק שאני שואב מהעבודה שלי.
-
11:50 - 11:54הבסיס ליצירת איזון בין העבודה והחיים
-
11:54 - 11:56אינו בעולם האמיתי.
-
11:56 - 11:57הוא בראש שלנו.
-
11:57 - 11:59הוא בהרהורים.
-
11:59 - 12:03אם אתם רוצים להפחית את הלחץ שלכם
ולשפר את איכות החיים שלכם, -
12:03 - 12:07אתם לא חייבים לשנות את שעות העבודה שלכם
או את העבודה עצמה. -
12:07 - 12:09אתם רק צריכים לשנות את דפוסי המחשבה שלכם.
-
12:10 - 12:11תודה רבה.
-
12:11 - 12:16(מחיאות כפיים)
- Title:
- איך לכבות מחשבות על עבודה בזמן החופשי שלכם?
- Speaker:
- גאי ווינץ'
- Description:
-
האם אתם מרגישים מרוקנים? אולי אתם מבלים יותר מדי זמן בהרהורים על העבודה שלכם, אומר הפסיכולוג גאי ווינץ'. למדו איך להפסיק לדאוג לגבי המשימות של מחר או להתעצבן על המתחים בעבודה בעזרת שלוש טכניקות פשוטות המיועדות לעזור לכם להירגע באמת ולמלא מצברים אחרי העבודה.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
hila scherba accepted Hebrew subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
hila scherba edited Hebrew subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Yael Ring edited Hebrew subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Avi Kilmanovich edited Hebrew subtitles for How to turn off work thoughts during your free time |