Débrancher nos pensées pendant nos moments de repos
-
0:01 - 0:05J'ai toujours voulu devenir psychologue
depuis mon adolescence -
0:05 - 0:08et j'ai passé des années
pour atteindre cet objectif. -
0:08 - 0:12Mon diplôme en poche,
j'ai ouvert mon cabinet. -
0:12 - 0:17C'était téméraire car je n'avais jamais
travaillé un seul jour dans un hôpital. -
0:17 - 0:20Mais en l'espace d'un an,
mon cabinet se portait bien -
0:20 - 0:23et je gagnais ma vie
comme jamais auparavant. -
0:24 - 0:27Évidemment, j'avais été
étudiant toute ma vie. -
0:27 - 0:28(Rires)
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0:28 - 0:29J'aurais pu travailler au McDo
-
0:29 - 0:32et gagner ma vie comme jamais auparavant.
-
0:32 - 0:36Le premier anniversaire de mon cabinet
est tombé un vendredi soir de juillet. -
0:36 - 0:38Je suis rentré à la maison
-
0:38 - 0:42et j'ai pris l'ascenseur avec un voisin,
un médecin urgentiste. -
0:43 - 0:44L'ascenseur a commencé à monter
-
0:44 - 0:47puis il a tressailli et s'est arrêté
entre deux étages. -
0:47 - 0:50Et le type dont gérer
les urgences est le métier -
0:50 - 0:54s'est mis à pousser frénétiquement
sur les boutons, à marteler la porte : -
0:54 - 0:56« C'est mon cauchemar, mon cauchemar ! »
-
0:56 - 0:58Et moi, j'étais là :
« Et ça, c'est mon cauchemar. » -
0:58 - 1:01(Rires)
-
1:02 - 1:04Après, je me suis senti horrible.
-
1:04 - 1:06Car je n'avais pas paniqué
-
1:06 - 1:08et je savais ce que
j'aurais dû dire pour le calmer. -
1:09 - 1:11J'étais trop épuisé pour le faire.
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1:11 - 1:16Je n'avais plus aucune force
et ça m'a perturbé. -
1:16 - 1:19N'étais-je pas en train
de réaliser mon rêve ? -
1:19 - 1:21Pourquoi n'étais-je pas heureux ?
-
1:21 - 1:24Pourquoi étais-je si épuisé ?
-
1:25 - 1:27Pendant quelques semaines épouvantables,
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1:27 - 1:30je me suis demandé
si je n'avais pas commis une erreur. -
1:30 - 1:32Et si j'avais choisi
la mauvaise profession ? -
1:32 - 1:37Et si j'avais passé ma vie entière
à poursuivre la mauvaise carrière ? -
1:38 - 1:41Mais j'ai pris conscience
que j'aimais toujours la psychologie. -
1:42 - 1:45Le travail à mon cabinet
n'était pas le problème. -
1:45 - 1:49C'était les heures que je passais
à ruminer mon boulot -
1:49 - 1:50de retour à la maison.
-
1:50 - 1:52Je fermais la porte de mon cabinet le soir
-
1:52 - 1:56mais la porte de mon esprit restait béante
-
1:56 - 1:58et laissait le stress m'envahir.
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1:59 - 2:02C'est ce qui est curieux
avec le stress au travail. -
2:02 - 2:05On ne le ressent pas tellement au travail.
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2:06 - 2:07On est trop occupé.
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2:07 - 2:10On le ressent en dehors du boulot,
-
2:10 - 2:11sur le trajet,
-
2:11 - 2:13à la maison,
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2:13 - 2:15quand on essaye de se ressourcer.
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2:15 - 2:18Il est crucial de récupérer
pendant ses temps libres, -
2:18 - 2:21de se détendre et faire
des choses que l'on aime. -
2:21 - 2:25Le plus gros obstacle
pour y parvenir, c'est de ruminer. -
2:25 - 2:27Chaque fois que nous ruminons,
-
2:27 - 2:30on active nos réactions au stress.
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2:30 - 2:33Ruminer signifie mâcher à nouveau.
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2:33 - 2:36Ce verbe est utilisé pour définir
le processus de digestion des vaches. -
2:37 - 2:41Pour ceux peu familiers avec les joies
de la digestion bovine, -
2:41 - 2:43les vaches mâchent,
-
2:43 - 2:44avalent
-
2:44 - 2:47et puis régurgitent leurs aliments
pour les mâcher à nouveau. -
2:47 - 2:48(Rires)
-
2:48 - 2:49C'est dégoûtant.
-
2:49 - 2:50(Rires)
-
2:50 - 2:52Mais ça marche bien chez les vaches.
-
2:52 - 2:53(Rires)
-
2:53 - 2:55Mais pas chez les humains.
-
2:55 - 2:59Car nous remâchons les choses
qui nous indisposent, -
2:59 - 3:00les choses pénibles,
-
3:00 - 3:05et nous faisons ça
de façon totalement stérile. -
3:05 - 3:09Ce sont les heures gaspillées à être
obsédé par les tâches non accomplies, -
3:09 - 3:12à ressasser les frictions
avec un collègue, -
3:12 - 3:14à s'inquiéter pour l'avenir
-
3:14 - 3:17ou à remettre en question nos décisions.
-
3:17 - 3:21Il y a une recherche abondante
sur nos manières de penser au travail -
3:21 - 3:24quand nous n'y sommes pas
-
3:24 - 3:26et les constats sont alarmants.
-
3:27 - 3:28Ruminer au sujet du travail,
-
3:28 - 3:32ressasser sans cesse les mêmes pensées
et les mêmes sources d'anxiété -
3:32 - 3:36perturbe de manière significative
notre capacité à récupérer -
3:36 - 3:38et recharger nos batteries.
-
3:38 - 3:41Plus on rumine sur le travail
quand on est à la maison, -
3:41 - 3:44plus la probabilité est grande
que notre sommeil soit perturbé, -
3:44 - 3:47que notre hygiène alimentaire régresse
-
3:47 - 3:48et que notre humeur soit moins bonne.
-
3:48 - 3:53Ça pourrait même augmenter le risque
de maladie cardiovasculaire -
3:53 - 3:56et affecter nos fonctions exécutives,
-
3:56 - 3:58les compétences nécessaires
pour bien faire notre travail. -
3:59 - 4:02Sans même évoquer le tribut payé
par nos vies familiale et relationnelle -
4:02 - 4:06car notre entourage peut constater
que nous sommes absents et préoccupés. -
4:07 - 4:09Ces mêmes études montrent
-
4:09 - 4:11que si ruminer sur le travail
de retour à la maison -
4:11 - 4:14nuit à notre bien-être émotionnel,
-
4:14 - 4:16contrairement à penser
de manière constructive -
4:16 - 4:19ou en termes de résolution de problème.
-
4:19 - 4:23Car ce genre de pensées ne suscitent pas
de détresse émotionnelle -
4:23 - 4:26et parce que, plus important,
elles sont sous contrôle. -
4:27 - 4:29On peut décider si on répond à un courriel
-
4:29 - 4:31ou si ça peut attendre le lendemain,
-
4:31 - 4:35ou si on va faire un brainstorming
sur les projets qui nous enthousiasment. -
4:35 - 4:38Mais la rumination est involontaire.
-
4:38 - 4:39C'est intrusif.
-
4:40 - 4:43Ces pensées envahissent notre esprit
alors qu'on n'en veut pas. -
4:43 - 4:46Elles nous contrarient
alors qu'on ne veut pas l'être. -
4:46 - 4:50Elles nous éveillent
alors qu'on essaie de se reposer. -
4:50 - 4:53C'est difficile de résister
-
4:53 - 4:57car toutes ces tâches non finies
nous paraissent urgentes. -
4:57 - 5:01S'inquiéter de l'avenir paraît attrayant.
-
5:01 - 5:05Quand on rumine, on a l'impression
de faire une chose importante -
5:05 - 5:08alors qu'en fait,
on fait une chose toxique. -
5:08 - 5:11On le fait bien plus souvent
qu'on ne s'en aperçoit. -
5:12 - 5:13Quand j'ai fait mon burn-out,
-
5:13 - 5:16j'ai décidé de tenir un journal
pendant une semaine -
5:16 - 5:20pour documenter précisément
combien de temps je passais à ruminer. -
5:20 - 5:22Les résultats m'ont horrifié.
-
5:22 - 5:26On parle de plus d'une demi-heure le soir,
alors que j'essayais de m'endormir. -
5:26 - 5:30Tout mon trajet maison - travail,
aller et retour, -
5:30 - 5:3245 minutes par jour.
-
5:32 - 5:35J'ai même été mentalement
ailleurs pendant 20 minutes -
5:35 - 5:37à une soirée chez un collègue.
-
5:37 - 5:38Il ne m'a plus jamais invité.
-
5:38 - 5:39(Rires)
-
5:39 - 5:43Et absent pendant 90 minutes
lorsqu'un ami est passé à un concours -
5:43 - 5:46qui a duré 90 minutes.
-
5:46 - 5:48(Rires)
-
5:48 - 5:52Cette semaine-là,
cela fait un total de 14 heures. -
5:52 - 5:55C'est l'ampleur du temps perdu,
-
5:55 - 5:58consacré à faire une chose
qui augmentait mon stress. -
5:58 - 6:00Tenez un journal pendant une semaine.
-
6:00 - 6:02Et évaluez le temps que vous ruminez.
-
6:02 - 6:05C'est ainsi que je me suis aperçu
que j'aimais toujours mon travail. -
6:06 - 6:09Mais ruminer détruisait cet amour
-
6:09 - 6:12et ça détruisait ma vie
personnelle dans la foulée. -
6:12 - 6:14Alors, j'ai lu toutes les publications
que j'ai trouvées -
6:14 - 6:17et je suis parti sur le sentier
de la guerre. -
6:17 - 6:19C'est difficile de changer ses habitudes.
-
6:20 - 6:23J'ai dû m'appliquer pour me surprendre
en flagrant délit de rumination -
6:23 - 6:27et j'ai dû persévérer pour cultiver
mes nouvelles habitudes. -
6:27 - 6:29Elles sont finalement restées en moi.
-
6:29 - 6:32J'avais gagné ma guerre
contre la rumination. -
6:32 - 6:35Comment pouvez-vous gagner
votre propre guerre ? -
6:35 - 6:38D'abord, vous avez besoin de limites.
-
6:39 - 6:41Il faut définir le moment précis
-
6:41 - 6:43quand vous arrêtez de travailler le soir.
-
6:43 - 6:46Vous devez vous y tenir scrupuleusement.
-
6:46 - 6:51Je me suis fixé la règle
de fermer boutique à 20 heures. -
6:52 - 6:54Je me suis obligé à m'y tenir.
-
6:54 - 6:55On me demande souvent :
-
6:55 - 6:59« Vraiment ? Tu n'as plus jamais répondu
à un courriel après 20 heures ? -
6:59 - 7:02Aucun petit coup d'œil à ton téléphone ? »
-
7:02 - 7:04Non, pas une seule fois.
-
7:04 - 7:07C'était les années 90 et le smartphone
n'était pas encore inventé. -
7:07 - 7:09(Rires)
-
7:09 - 7:12J'ai eu mon premier smartphone en 2007.
-
7:12 - 7:13L'iPhone venait de sortir
-
7:13 - 7:16et je voulais un téléphone
cool et à la mode. -
7:16 - 7:18J'ai acheté un BlackBerry.
-
7:18 - 7:19(Rires)
-
7:19 - 7:20J'étais super excité
-
7:20 - 7:24car j'ai pensé que je pourrais
recevoir mes courriels où que je sois. -
7:24 - 7:25Mais 24 heures plus tard,
-
7:25 - 7:28je pensais que mes courriels
me poursuivaient partout. -
7:28 - 7:29(Rires)
-
7:29 - 7:32Lutter contre mes ruminations
était déjà difficile -
7:32 - 7:33quand elles envahissaient mon esprit.
-
7:33 - 7:35Mais maintenant, avec ce cheval de Troie,
-
7:35 - 7:37nos téléphones, elles arrivent incognito.
-
7:37 - 7:40Chaque fois que nous regardons
notre téléphone après le travail, -
7:40 - 7:42celui-ci se rappelle à nous
-
7:42 - 7:44et libère nos pensées à ruminer
-
7:44 - 7:47en un massacre cruel
de notre soirée ou de notre week-end. -
7:47 - 7:49Quand vous fermez boutique,
-
7:49 - 7:51éteignez les notifications.
-
7:51 - 7:54Si vous devez les vérifier,
décidez d'un moment précis -
7:54 - 7:57afin que cela n'interfère pas
avec vos projets -
7:57 - 7:58et tenez-vous à votre résolution.
-
7:58 - 8:03Il n'y a pas que les téléphones
qui amplifient la rumination. -
8:03 - 8:06Un combat encore plus
difficile nous attend. -
8:06 - 8:11Le télétravail a augmenté de 115 %
ces 10 dernières années -
8:11 - 8:15et on s'attend à une augmentation
plus importante à l'avenir. -
8:15 - 8:18Nous sommes de plus en plus nombreux
à perdre nos repères physiques -
8:18 - 8:20entre le bureau et la maison.
-
8:21 - 8:23Cela induit que tout rappel du travail
-
8:23 - 8:26va initier nos ruminations
où que nous soyons chez nous. -
8:27 - 8:31Quand il n'y a aucune barrière physique
entre le bureau et la maison, -
8:31 - 8:33nous devons en créer une psychologique.
-
8:33 - 8:35Nous devons conduire notre esprit
-
8:35 - 8:39à définir des moments et des espaces
de travail et de non travail. -
8:40 - 8:41Voici comment on fait ça :
-
8:41 - 8:45d'abord, créez une zone
de travail dans la maison, -
8:45 - 8:46même toute petite.
-
8:46 - 8:48Tenez-vous en à travailler là uniquement.
-
8:49 - 8:51Essayez de ne pas travailler sur le divan
-
8:51 - 8:52ou sur le lit,
-
8:52 - 8:54car ces zones doivent être associées
-
8:54 - 8:56à la vie et... au sommeil.
-
8:57 - 8:58(Rires)
-
8:58 - 9:00Ensuite, quand vous télé-travaillez,
-
9:00 - 9:03portez des vêtements
que vous portez uniquement au travail. -
9:03 - 9:05À la fin de la journée,
-
9:05 - 9:06changez-vous,
-
9:06 - 9:10mettez de la musique et changez la lumière
pour modifier l'atmosphère -
9:10 - 9:12du travail à la maison.
-
9:12 - 9:13Cela doit devenir un rituel.
-
9:13 - 9:15Certains pourront trouver ça sot,
-
9:15 - 9:17que mes vêtements et la lumière
-
9:17 - 9:20puissent convaincre mon esprit
que je ne suis plus au travail. -
9:20 - 9:22Croyez-moi, il va tomber dans le panneau.
-
9:22 - 9:25Car nous sommes très malins
mais notre cerveau est stupide. -
9:25 - 9:26(Rires)
-
9:26 - 9:29Il se fourvoie continuellement
avec des associations aléatoires -
9:29 - 9:32comme le chien de Pavlov qui salive
quand il entend un son de cloche, -
9:32 - 9:36comme un orateur TED qui se met
à transpirer à la vue d'un cercle rouge. -
9:36 - 9:37(Rires)
-
9:37 - 9:39Bien que ces choses-là aident,
-
9:39 - 9:41la rumination continue.
-
9:41 - 9:44Quand c'est le cas, il faut la convertir
-
9:44 - 9:47en une forme productive de pensée,
comme la résolution de problème. -
9:48 - 9:50Sally, une de mes patientes,
est un bon exemple. -
9:50 - 9:53Elle a reçu une promotion extraordinaire.
-
9:53 - 9:55Mais cela avait un coût :
-
9:55 - 9:57Sally ne pouvait plus
aller chercher sa fille -
9:57 - 9:58à l'école le soir
-
9:58 - 10:00et cela lui fendait le cœur.
-
10:00 - 10:02Alors, elle a trouvé une solution.
-
10:02 - 10:05Tous les mardis et jeudis,
Sally quittait le travail plus tôt, -
10:05 - 10:07allait chercher sa fille à l'école,
-
10:07 - 10:12jouait avec elle, lui donnait à manger,
le bain et puis la mettait au lit. -
10:12 - 10:14Ensuite, elle retournait au bureau
-
10:14 - 10:16et travaillait jusque minuit passé.
-
10:17 - 10:20Toutefois, le journal de rumination
de Sally montrait -
10:20 - 10:24qu'elle passait chaque minute
de son temps avec sa fille -
10:24 - 10:27à ruminer au sujet de la montagne
de travail qu'il lui restait. -
10:27 - 10:31La rumination nous dérobe souvent
de nos moments les plus précieux. -
10:32 - 10:35Celle de Sally : « Il me reste
tant de choses à faire », -
10:35 - 10:36est très fréquente.
-
10:36 - 10:37Comme toute rumination,
-
10:37 - 10:39elle est inutile et toxique
-
10:39 - 10:43car nous n'y pensons jamais au travail
ou quand nous accomplissons des choses. -
10:43 - 10:45Nous y pensons en dehors du travail,
-
10:45 - 10:49quand on se détend ou qu'on fait
des choses qui nous sont importantes, -
10:49 - 10:50jouer avec nos enfants
-
10:50 - 10:52ou passer une soirée
avec notre partenaire. -
10:53 - 10:56Pour convertir une rumination
en une pensée positive, -
10:56 - 10:59il faut la recadrer
en problème à résoudre. -
11:00 - 11:03Le mode résolution de problème de :
« J'ai tant de boulot à faire » -
11:03 - 11:05est une question d'agenda :
-
11:05 - 11:08« Quand vais-je coincer dans mon agenda
ces tâches qui me perturbent ? » -
11:09 - 11:13« Que puis-je reprogrammer dans mon agenda
et libérer du temps pour cette urgence ? » -
11:13 - 11:17« Quand puis-je trouver un quart d'heure
pour regarder mon agenda ? » -
11:18 - 11:21Tous ces problèmes peuvent être résolus
-
11:21 - 11:24alors qu'« avoir tant à faire »,
ne peut pas l'être. -
11:25 - 11:28Lutter contre la rumination est dur.
-
11:28 - 11:30Mais si on respecte ses limites,
-
11:30 - 11:33si on crée des rituels de transition
entre le bureau et la maison -
11:33 - 11:36et si on s'entraîne à convertir
ses ruminations -
11:36 - 11:38en des versions positives de pensée,
-
11:38 - 11:39on peut les vaincre.
-
11:40 - 11:43Bannir la rumination
a amélioré ma vie personnelle -
11:43 - 11:46et surtout, cela a amplifié
encore davantage -
11:46 - 11:50la joie et la satisfaction
que mon travail me donne. -
11:50 - 11:54Le point de départ pour créer
un équilibre de vie sain -
11:54 - 11:56n'existe pas dans la vraie vie.
-
11:56 - 11:57C'est dans notre esprit.
-
11:57 - 11:59C'est la rumination.
-
11:59 - 12:03Pour réduire notre stress
et améliorer la qualité de notre vie, -
12:03 - 12:07il n'est pas indispensable de changer
nos horaires ou de travail. -
12:07 - 12:09Il suffit de changer
notre manière de penser. -
12:10 - 12:11Merci.
-
12:11 - 12:16(Applaudissements)
- Title:
- Débrancher nos pensées pendant nos moments de repos
- Speaker:
- Guy Winch
- Description:
-
Vous sentez-vous épuisé ? Vous pourriez passer trop de temps à ruminer au sujet de votre travail, affirme le psychologue Guy Winch. Découvrez comment cesser de vous inquiéter pour les tâches de demain ou de ruminer les tensions au travail à l'aide de trois techniques simples destinées à vraiment vous sentir détendu et à recharger vos batteries après le travail.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
eric vautier approved French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
eric vautier edited French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
eric vautier edited French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Morgane Quilfen accepted French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Morgane Quilfen edited French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Morgane Quilfen edited French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Claire Ghyselen edited French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Claire Ghyselen edited French subtitles for How to turn off work thoughts during your free time |