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← Cómo apagar los pensamientos del trabajo en el tiempo libre

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33 Languages

Showing Revision 5 created 01/29/2020 by Ciro Gomez.

  1. Quise ser psicólogo desde la adolescencia
  2. y pase años persiguiendo esa meta única.
  3. Abrí mi consultorio privado
    en cuanto me gradué.
  4. Fue arriesgado no tener un trabajo
    seguro en un hospital o una clínica,
  5. pero en un año, me iba
    bien en el consultorio
  6. y ganaba dinero como nunca antes.
  7. Claro, había sido estudiante
    a tiempo completo toda la vida.
  8. (Risas)

  9. Podría haber trabajado en McDonald's

  10. y haber hecho más dinero.
  11. El primer aniversario fue
    un viernes de julio por la noche,

  12. caminé a casa a mi apartamento
  13. y en el ascensor coincidí
    con un vecino médico de emergencias.
  14. El ascensor subió,
  15. luego tembló y se atoró entre pisos.
  16. Y el hombre que atendía
    emergencias en su trabajo
  17. empezó a tocar los botones
    y a golpear las puertas diciendo
  18. "¡Esto es mi pesadilla,
    esto es mi pesadilla!".
  19. Y yo pensé: "Y esta es mi pesadilla".
  20. (Risas)

  21. Pero después me sentí mal.

  22. Porque no tenía pánico
  23. y sabía qué decirle para calmarlo.
  24. Simplemente estaba
    muy cansado para hacerlo,
  25. no me quedaba nada para darle
    y eso me confundió.
  26. Después de todo,
    estaba viviendo mi sueño,
  27. entonces ¿por qué no era feliz?
  28. ¿Por qué me sentía tan fatigado?
  29. Por unas cuantas horribles semanas,

  30. me cuestioné si había cometido un error.
  31. ¿Y si he elegido la profesión equivocada?
  32. ¿Y si he dedicado mi vida a
    lograr una carrera equivocada?
  33. Pero luego me di cuenta de que no,
    que todavía amaba la psicología.
  34. El problema no era el trabajo
    que hacía en la oficina,
  35. eran las horas que pasaba
    rumiando acerca del trabajo
  36. cuando estaba en casa.
  37. Cierro la puerta de
    mi oficina todas las noches,
  38. pero la puerta en mi cabeza
    permanece abierta
  39. y el estrés se desborda.
  40. Eso es lo interesante del estrés laboral.

  41. No lo experimentamos mucho en el trabajo,
  42. estamos demasiado ocupados.
  43. Lo experimentamos fuera del trabajo,
  44. cuando nos transportamos,
  45. cuando estamos en casa,
  46. cuando intentamos rejuvenecernos.
  47. Es importante recobrar
    nuestro tiempo libre,
  48. quitar el estrés, hacer lo que nos gusta
  49. y el mayor escollo que enfrentamos
    al respecto es la rumiación.
  50. Porque cada vez que lo hacemos,
  51. en realidad, activamos
    nuestra respuesta de estrés.
  52. Rumiar significa masticar.

  53. La palabra se refiere a
    cómo las vacas digieren la comida.
  54. Para quienes no conocen
    del gozo de la digestión vacuna
  55. la vaca mastica,
  56. luego traga,
  57. regurgita y vuelve a masticar.
  58. (Risas)

  59. Es repugnante.

  60. (Risas)

  61. Pero funciona para las vacas.

  62. (Risas)

  63. No funciona para los humanos.

  64. Porque lo que rumiamos
    son cosas molestas,
  65. cosas que tensan,
  66. y lo hacemos de formas que
    son totalmente improductivas.
  67. Son las horas que pasamos obsesionados
    con las tareas que no terminamos,
  68. con las quejas de tensiones con un colega
  69. o con la preocupación ansiosa del futuro,
  70. o con cuestionar decisiones ya tomadas.
  71. Hay mucha investigación
    de cómo pensamos sobre el trabajo

  72. cuando no estamos en el trabajo,
  73. y los resultados son bastante alarmantes.
  74. Rumiar sobre el trabajo, es decir
  75. tener los mismos pensamientos
    y preocupaciones una y otra vez,
  76. perturba considerablemente la habilidad
    de recuperarnos y recargarnos.
  77. Cuanto más rumiamos sobre el trabajo,
    estando en casa,
  78. más probable es que
    nuestro sueño se perturbe,
  79. que nos alimentemos mal
  80. y que tengamos peor ánimo.
  81. Nuestro riesgo de males cardiacos
    puede incluso aumentar
  82. y perjudicar
    nuestro funcionamiento ejecutivo,
  83. las habilidades mismas que requerimos
    para hacer bien nuestro trabajo.
  84. Sin mencionar el impacto
    en nuestras relaciones y familia,
  85. porque la gente que nos rodea
    puede notarnos perdidos y preocupados.
  86. Esos mismos estudios constatan

  87. que rumiar acerca del trabajo en casa,
  88. daña nuestro bienestar emocional,
  89. mientras que pensar en trabajo creativo
    o formas de solucionar problemas, no.
  90. Porque esos tipos de pensamientos
    no suscitan tensión emocional
  91. y, más importante,
    están bajo nuestro control.
  92. Podemos decidir responder a un correo
  93. o dejarlo para mañana,
  94. o hacer lluvia de ideas de proyectos
    que nos emocionan.
  95. Pero las rumiaciones son involuntarias,
  96. son entrometidas.
  97. Salen en nuestra cabeza
    cuando no las queremos.
  98. Nos molestan cuando
    no queremos sentirnos molestos.
  99. Nos encienden cuando queremos apagarnos.
  100. Son difíciles de resistir,
  101. porque sentimos urgencia al pensar
    en todas nuestras tareas inconclusas.
  102. Preocuparse ansiosamente
    del futuro parece ineludible.
  103. Rumiar siempre se siente
    como que hacemos algo importante,
  104. cuando en realidad,
    nos estamos haciendo daño.
  105. Y lo hacemos más seguido
    de lo que imaginamos.
  106. En el pasado cuando andaba fatigado,

  107. decidí, hacer un diario una semana
  108. y documentar exactamente
    el tiempo que pasaba rumiando.
  109. Los resultados me asustaron.
  110. Más de 30 minutos por la noche
    cuando quería dormir.
  111. Mi trayecto entero
    de ida y vuelta a la oficina,
  112. como 45 minutos al día.
  113. Con seguridad otros 20 minutos
  114. en la fiesta en casa de un colega.
  115. No me volvieron a invitar.
  116. (Risas)

  117. Y 90 minutos durante
    el "show de talento" de un amigo

  118. que, por coincidencia, fue de 90 minutos.
  119. (Risas)

  120. En total, esa semana,
    fueron casi 14 horas,

  121. de tiempo en vano que perdí
  122. en algo que de hecho aumentaba mi estrés.
  123. Intenten llevar un diario una semana.
  124. A ver cómo les va.
  125. Eso me hizo darme cuenta
    de lo mucho que me gusta mi trabajo.

  126. Pero rumiar estaba destruyendo ese amor
  127. y estaba destruyendo también
    mi vida personal.
  128. Así, leí todos los estudios que encontré
  129. para combatir mis rumiaciones.
  130. Cambiar hábitos cuesta.
  131. Requirió de tesón para detenerme
    cada vez que rumiaba,
  132. y verdadera constancia
    para lograr mantener los nuevos hábitos.
  133. Pero con el tiempo, lo logré.
  134. Gané la guerra contra la rumiación
  135. y aquí estoy para decirles
    cómo pueden combatirla.
  136. Primero, deber eliminar las rejas.

  137. Tienen que definir cuando
    se desconectan en las noches,
  138. cuando dejan de trabajar
  139. y ser estrictos al respecto.
  140. La regla que me hice en su momento
    fue que me desconectaba a las 8 p. m.
  141. y me obligué a mantenerlo.
  142. La gente me dice,
  143. "¿De verdad? ¿No contestabas
    ningún correo después de las 8 p. m.?
  144. ¿No mirabas ni siquiera el teléfono?
  145. No, ni una sola vez.
  146. Porque eran los 90 y
    no teníamos 'smartphones'.
  147. (Risas)

  148. Mi primer smartphone lo tuve en 2007.

  149. Ya saben, el iPhone acaba de salir
  150. y quería un teléfono
    ingenioso y a la moda.
  151. Tenía una BlackBerry.
  152. (Risas)

  153. Estaba emocionado,

  154. ya saben, mi primer pensamiento,
    "recibiré correos donde sea que esté".
  155. Y 24 horas después,
  156. andaba, "recibiré mis correos
    donde sea que esté".
  157. (Risas)

  158. Quiero decir, combatir
    las rumiaciones fue muy arduo

  159. pues invaden nuestros pensamientos.
  160. Pero ahora tenían ese caballo de Troya,
  161. nuestros teléfonos para esconderse.
  162. Cada vez que vemos
    nuestros teléfonos fuera de horario,
  163. nos recuerdan el trabajo
  164. y los pensamientos rumiosos se infiltran
  165. y exterminan nuestra noche
    o fin de semana.
  166. Así, cuando se desconectan,
  167. desconectan las notificaciones de correo.
  168. Si tienen que revisarlos,
    decidan cuándo hacerlo
  169. tal que no interfiera en sus planes
  170. y háganlo solo entonces.
  171. Los celulares no son la única tecnología
    que empodera las rumiaciones,

  172. porque tenemos aún
    una pelea mayor que enfrentar.
  173. Las telecomunicaciones han crecido
    115 % en la pasada década.
  174. Se espera que crezcan
    aún más drásticamente.
  175. Cada vez más perdemos
    nuestro límite físico
  176. entre trabajo y casa,
  177. es decir,
    que los recordatorios del trabajo
  178. pueden disparar nuestras rumiaciones
    donde sea que estemos en casa.
  179. Cuando carecemos de un límite físico
    entre trabajo y casa,
  180. tenemos que crear uno psicológico.
  181. Tenemos que convencer
    a nuestra mente
  182. de que defina espacios y tiempos
    de trabajo y no trabajo.
  183. He aquí cómo hacerlo.
  184. Primero, crear una zona de
    trabajo definida en la casa,

  185. incluso si es reducida
  186. e intenten trabajar ahí.
  187. No traten de trabajar
    en el sofá de la sala
  188. o en la cama
  189. porque en realidad son áreas
    que deberían estar relacionadas
  190. con estar y dormir.
  191. (Risas)

  192. Luego, cuando trabajen en casa,

  193. usen ropa que solo usan
    cuando están trabajando.
  194. Después al final del día,
  195. cambien de ropa
  196. y usen música y luz
    que cambie el ambiente
  197. de trabajo a casa.
  198. Háganlo un ritual.
  199. Algunos de Uds. pensarán
    que esto es tonto,
  200. que cambiar de ropa y luz
  201. convencerá a su mente
    de no seguir trabajando.
  202. Pero créanme, su mente lo hará.
  203. Porque en efecto somo listos,
    nuestra mente es en efecto estúpida.
  204. (Risas)

  205. Se deja llevar por asociaciones
    aleatorias todo el tiempo, ¿no?

  206. Quiero decir, como el perro de Pávlov
    que babea al oír la campana
  207. y por qué los oradores de TED empiezan
    a sudar cuando ven el círculo rojo
  208. (Risas)

  209. Esas cosas sirven,

  210. pero las rumiaciones seguirán invadiendo
  211. y cuando lo hagan,
    las tienen que convertir
  212. en formas productivas de pensamiento
    que sean de resolución de problemas.
  213. Mi paciente Sally es un buen ejemplo.

  214. A Sally le dieron
    un ascenso para toda la vida,
  215. pero venía con un precio.
  216. No podría seguir recogiendo a su hija
  217. del colegio todos los días
  218. y eso le partía el corazón.
  219. Entonces se le ocurrió un plan.
  220. Cada martes y jueves, Sally
    salía temprano del trabajo,
  221. recogía a su hija del colegio,
  222. jugaba con ella, le daba de comer,
    la bañaba y la metía a la cama.
  223. Luego regresaba a la oficina
  224. y trabajaba pasada la medianoche
    para ponerse al día.
  225. Solo que diariamente Sally
    decía rumiar
  226. cada minuto que pasaba de
    tiempo de calidad con su hija,
  227. rumiando acerca de
    la cantidad de trabajo que tenía.
  228. Rumiar a menudo nos priva de
    nuestros momentos más preciados

  229. Sally rumiaba,
    "Tengo tanto trabajo que hacer",
  230. es de lo más común.
  231. Y como siempre,
  232. es inútil y perjudicial,
  233. porque no lo hacemos cuando
    trabajamos y resolvemos cosas,
  234. lo hacemos cuando salimos del trabajo,
  235. cuando intentamos relajarnos y
    hacer cosas que nos importan
  236. como jugar con los niños
  237. o salir con nuestra pareja.
  238. Para convertir un pensamiento
    rumioso en uno productivo,

  239. deben plantearlo
    como un problema a resolver.
  240. La versión de solucionar un problema
    de "tengo mucho trabajo que hacer"
  241. a una cuestión de horario.
  242. como, "¿Cómo programo
    las tareas que me molestan?
  243. O, "¿Cómo acomodo mi horario
    para atender lo más urgente?".
  244. O incluso, "¿Cuándo me puedo
    pasar 15 minutos de mi horario?".
  245. Todos esos problemas se pueden resolver
  246. "Tengo mucho trabajo que hacer", no.
  247. Atacar las rumiaciones es difícil,

  248. pero si mantienen sus límites,
  249. si hacen hábito la transición
    de trabajo a casa,
  250. y se entrenan en
    cómo convertir sus rumiaciones
  251. en formas de pensamiento productivo
  252. lo lograrán.
  253. Apartar las rumiaciones en verdad
    mejoró mi vida personal,
  254. pero lo que mejoró aún más,
  255. fue el gozo y la satisfacción
    que obtengo de mi trabajo.
  256. El punto de partida para crear
    un equilibro sano de trabajo y vida

  257. no está en el mundo real,
  258. está en sus cabezas,
  259. está en la rumiación.
  260. Si quieren reducir su estrés
    y mejorar su calidad de vida,
  261. no tienen necesariamente
    que cambiar sus horas de trabajo,
  262. solo tienen que cambiar
    su forma de pensar
  263. Gracias

  264. (Aplausos)