Почему неотложная эмоциональная помощь должна войти у нас в привычку? | Гай Винч | TEDxLinnaeusUniversity

Мы идём к врачу, когда мы заболеваем гриппом или испытывая постоянную боль. Но почему бы нам не пойти к специалисту, когда мы чувствуем эмоциональную боль: вину, потерю, одиночество? Многие из нас стараются сами решить проблемы, связанные со своим психологическим здоровьем, говорит Гай Винч. Но мы не обязаны это делать. Он приводит убедительный довод о том, что эмоциональная гигиена должна войти у нас в привычку — ̶ чтобы мы заботились о наших эмоциях, наших мыслях с тем же вниманием, с каким мы заботимся о нашем физическом здоровье.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Я рос со своим братом-близнецом,

который был невероятно любящим братом.

Как и любой близнец, я был экспертом

в выявлении любимчиков.

Если его печенье было хоть немного
больше моего, у меня возникали вопросы.

Это при том, что я определённо не голодал.

(Смех)

Когда я стал психологом,

я стал замечать фаворитизм другого рода.

И это то, насколько выше нашего ума
мы ценим наше тело.

Я провёл девять лет в университете,
чтобы получить степень доктора психологии.

И вы не поверите, сколько людей
смотрят на мою визитную карточку, говоря:

«А, психолог, то есть не настоящий врач».

Как будто это написано визитке.

[Д-р Гай Винч: всего лишь психолог.
(Не настоящий врач)]

(Смех)

Такого рода фаворитизм тела
по отношению к разуму

я вижу во всём.

Недавно я был дома у друга,

и его пятилетний сын готовился ко сну.

Когда он стоял на табурете
у раковины и чистил зубы,

он поскользнулся, упал
и поцарапал ногу о табурет.

Он поплакал с минуту, но затем поднялся,

вернулся на табурет
и достал коробочку с лейкопластырем,

чтобы заклеить порез.

Этот ребёнок едва мог
справиться со шнурками,

но он уже знал, что нужно заклеить порез,
чтобы туда не попала инфекция,

и нужно ухаживать за своими зубами,
чистя их дважды в день.

Мы все знаем, как поддерживать
наше физическое здоровье

и как применять правила
гигиены полости рта, не так ли?

Мы это знаем с пяти лет.

Но что мы знаем о поддержке
психологического здоровья?

Пожалуй, ничего.

Что мы говорим, обучая
детей психологической гигиене?

Ничего.

Как получилось, что мы
проводим больше времени,

заботясь о наших зубах,
чем о нашем разуме?

Почему наше физическое здоровье
для нас намного важнее,

чем наше психологическое здоровье?

Мы получаем психологические травмы

намного чаще физических.

Такие, например, как неудачи,
отказы или одиночество;

и нам будет от них только хуже,
если игнорировать их.

И они могут повлиять на нашу жизнь,
значительно ухудшив её.

И при том, что у нас есть
научно доказанные методы,

которые мы можем использовать
в лечении психологических травм,

мы их не используем и даже не осознаём
необходимости в них.

«Если у тебя депрессия, забудь о ней —
она только у тебя в голове».

Представьте, что вы сказали это
человеку, сломавшему ногу?

«Иди, прогуляйся,
дело только в твоей ноге».

(Смех)

Пришло время сократить разрыв между
физическим и психическим здоровьем.

Пришло время поставить
между ними знак равенства,

сделать их подобными близнецам.

Кстати, мой брат тоже психолог.

То есть, он тоже не настоящий врач.

(Смех)

Однако, мы не учились вместе.

На самом деле, самым сложным
для меня в жизни было

пересечь Атлантику и поехать в Нью-Йорк,

чтобы получить степень доктора психологии.

Тогда в первый раз в жизни
мы были не вместе:

разлука была тяжела для нас обоих.

Но в то время как он оставался
в кругу семьи и друзей,

я был один в новой стране.

Мы ужасно скучали друг по другу,

но международные звонки
были в то время очень дóроги,

и мы могли себе позволить
только пять минут в неделю.

Когда настал наш день рождения

и мы впервые должны были
провести его не вместе,

мы решили раскошелиться

и поговорить на той неделе десять минут.

Я провёл целое утро, расхаживая по комнате

в ожидании его звонка.

Я всё ждал

и ждал,

но телефон не звонил.

Учитывая разницу во времени,
я предположил:

«Наверное, он с друзьями
и позвонит позже».

Тогда не было мобильных телефонов.

Но он не позвонил.

И я начал осознавать,
что после десяти месяцев разлуки

он больше не скучал по мне так,
как скучал по нему я.

И я знал, что он позвонит утром;

но та ночь была самой печальной
и долгой из всех ночей в моей жизни.

Я проснулся следующим утром,

посмотрел на телефон

и увидел, что случайно
сдвинул трубку с рычага,

пока расхаживал вчера.

Я вскочил с кровати

и положил трубку обратно на рычаг;

и спустя секунду раздался звонок:

и это был мой брат —
и как же он был взбешён!

(Смех)

Это была самая печальная
и длинная ночь и в его жизни тоже.

Я постарался объяснить,
что случилось, но он сказал:

«Я не пойму: если я тебе не позвонил,

почему ты не снял трубку
и не позвонил сам?»

Он был прав.

Почему я не позвонил?

У меня тогда не было ответа,
но он есть сегодня, и он очень прост:

одиночество.

Одиночество наносит
глубокую психологическую рану.

Оно искажает наше восприятие

и запутывает наши мысли.

Оно заставляет нас верить,

что окружающие заботятся о нас
намного меньше, чем на самом деле.

Оно заставляет нас
бояться чего-то добиваться,

потому что зачем готовить себя
к отказу или страданиям,

когда сердце уже испытывает боль,
большую, чем может выдержать?

Тогда я находился в тисках
настоящего одиночества,

но меня весь день окружали люди,

так что я не осознавал этого.

Но одиночество определяется
чисто субъективно.

Оно зависит исключительно от того,
чувствуешь ли ты себя

эмоционально или социально
отделённым от окружающих.

И я это чувствовал.

Есть много исследований об одиночестве,

и все они ужасают.

Одиночество не только
сделает вас несчастным, оно убьёт вас.

Я не шучу.

Хроническое одиночество
увеличивает вероятность

вашей ранней смерти на 14 процентов.

14 процентов.

Одиночество вызывает высокое давление,
повышенный уровень холестерина.

Оно даже подавляет функционирование
иммунной системы,

делая вас уязвимым для любых болезней.

Учёные пришли к выводу о том,
что в своей совокупности

хроническое одиночество представляет
значительный риск для вашего здоровья

и долголетия на длительный период,
в такой же степени, как и курение.

Сейчас упаковки сигарет выпускают
с надписью: «Это может убить».

Но с одиночеством такого не происходит.

Вот почему так важно,

чтобы мы уделяли большое внимание
психологическому здоровью.

И занимались эмоциональной гигиеной.

Потому что нельзя вылечить
психологическую травму,

если не осознавать, что она у вас есть.

[Будьте внимательны к эмоциональной боли]

Одиночество — это не только
психологическая травма,

искажающая наше восприятие
и ведущая к заблуждениям.

[Неудача]

Этому также способствует неудача.

Однажды я посетил дневной центр,
где увидел трёх малышей,

играющих с одинаковыми
пластмассовыми игрушками.

Нужно было подвинуть красную кнопку,
и оттуда выскакивал милый пёсик.

Одна девочка попыталась тянуть
фиолетовую кнопку, затем надавить на неё,

и потом она просто уселась
и стала смотреть на коробку,

а её нижняя губа дрожала.

Мальчик рядом с ней, видя, что произошло,

повернулся к своей коробке и расплакался,

даже не притронувшись к ней.

Тем временем другая девочка
перепробовала всё, о чем могла подумать,

пока не подвинула красную кнопку:

милый пёсик выскочил,
и она завизжала от восторга.

Итак, три малыша с одинаковыми игрушками,

но с разной реакцией на неудачу.

Первые два вполне могли справиться
с красной кнопкой.

Единственное, что явилось для них помехой,

это их разум, который убедил их в том,
что они этого не могут.

Точно так же постоянно
обманываются и взрослые.

Фактически у каждого есть
стандартный набор и чувств и убеждений,

который срабатывает каждый раз при встрече
с разочарованиями и неудачами.

Знаете ли вы, как ваш разум
реагирует на неудачу?

Вам нужно это знать.

Потому что если ваш разум
пытается убедить вас,

что вы на что-то не способны

и вы верите в это,

то вы, как и те два малыша,
начнёте чувствовать себя беспомощными

и слишком скоро прекратите попытки
или вообще не станете пытаться.

И вы ещё больше убедите себя в том,
что не можете преуспеть.

Вот почему так много людей

не используют полностью свой потенциал.

Потому что когда-то давно на их пути
одна маленькая неудача

убедила их, что они не могут преуспеть,

и они поверили.

Однажды убедившись в чём-то,

мы с трудом меняем своё мнение.

Мне тяжело дался этот урок.

Когда мы с братом были подростками,

мы ехали с друзьями
ночью по тёмной дороге,

и нас остановила полиция.

В этом районе было ограбление,
и полиция искала подозреваемых.

Офицер приблизился к машине

и направил фонарик на водителя,

потом на брата на переднем сидении,
потом осветил меня.

Раскрыв широко глаза, он сказал:

«Где я тебя раньше видел?»

(Смех)

И я ответил: «На переднем сидении».

(Смех)

Но это для него не имело никакого смысла.

Он подумал, что это у меня от наркотиков.

(Смех)

Поэтому вытащил меня из машины и обыскал,

отвёл к полицейской машине

и только когда проверил,
что обо мне нет сведений в полиции,

я смог показать своего брата-близнеца
на переднем сидении.

Но даже когда мы уезжали,
по его лицу было видно,

что он убеждён, что мне удалось
что-то утаить.

Мнение трудно изменить,
если мы в чём-то убеждены.

Так что вполне естественно чувствовать
разочарование и поражение после неудачи.

Но нельзя позволять себе думать о том,
что вы не добъётесь успеха.

Вы должны бороться
с чувством беспомощности.

Вы должны контролировать ситуацию,
взять себя в руки

и сломать негативный цикл до его начала.

[Перестаньте кровоточить эмоционально]

Наш разум и чувства —

это не те друзья,
на которых можно положиться.

Они, как капризный друг,

который однажды может поддержать нас,
а потом противно повести себя.

Однажды я работал с женщиной,

которая после 20 лет брака
и ужасно неприятного развода

была наконец готова к первому свиданию.

Она познакомилась онлайн с парнем,
казавшимся хорошим и успешным,

и что более важно —
который, казалось, был очень ею увлечён.

Она была в предвкушении,
купила себе новое платье,

и они встретились
в престижном баре в Нью-Йорке.

Спустя десять минут он встаёт и говорит:

«Я не заинтересован». И уходит.

[Отказ]

Быть отвергнутым —
это чрезвычайно болезненно.

Женщина была в таком шоке,
что не могла пошевелиться.

Она лишь позвонила подруге.

И подруга сказала: «А чего ты ожидала?

У тебя полные бёдра, и ты
не можешь рассказать ничего интересного.

Зачем такому симпатичному
и успешному мужчине, как этот,

тратить время на такую
неудачницу, как ты?»

В самом деле, шокирует: как друг
может быть настолько жестоким?

Но это было бы намного менее шокирующим,

если бы я сказал,
что никакой подруги не было.

Это были слова, которые та женщина
сказала сама себе.

И это то, что мы все делаем.

Особенно после того, как получаем отказ.

Мы начинаем думать
обо всех наших ошибках и недостатках,

о том, какими бы хотели быть и не стали,

мы ругаем сами себя.

Может не так резко, но мы все это делаем.

И это интересно потому,
что наша самооценка уже и так страдает.

Почему мы хотим идти дальше
и нанести ей ещё больший ущерб?

Мы никогда бы намеренно
не нанесли бы себе большей раны.

Вы бы не порезали свою руку
и не решили бы:

«Возьму-ка я нож и посмотрю,
насколько глубже я могу сделать эту рану».

Но с психологическими травмами
мы делаем это постоянно.

Почему? Из-за плохой
эмоциональной гигиены.

Потому что психологическое здоровье
менее важно для нас.

Из десятков исследований мы знаем,

что когда ваша самооценка занижена,

вы более уязвимы для стресса и тревоги,

что неудачи и отказы ранят сильнее

и требуется большее времени,
чтобы восстановиться.

Так что когда вы получаете отказ,
первое, что вы должны сделать, —

это восстановить вашу самооценку,

а не вступать в «Бойцовский клуб»
и полностью добивать её.

Когда у вас эмоциональная боль,

относитесь к себе с тем же состраданием,

которое вы бы ожидали
от своего настоящего друга.

[Защитите свою самооценку]

Мы должны выявить наши нездоровые
психологические привычки и изменить их.

Одна из самых нездоровых и наиболее
распространённых — это руминация.

Это означает зацикливание
на одном и том же.

Когда ваш босс кричит на вас,

или профессор выставляет вас
перед классом глупцом,

или у вас была большая ссора с другом

и вы просто не перестаёте проигрывать
эту сцену в голове целыми днями,

иногда даже неделями.

Зацикливание на неприятных
событиях таким способом

может легко перерасти в привычку,
и очень недешёвую.

Потому что проводя столько времени,

фокусируясь на огорчающих
или негативных мыслях,

вы подвергаете себя
большому риску развития

клинической депрессии, алкоголизма,

расстройства пищеварения
и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблема в том, что побуждение
к повторному размышлению

может казаться настолько сильным
и важным, что его сложно остановить.

Я это точно знаю.

Потому что чуть более года
назад я развил эту привычку у себя сам.

Моему брату-близнецу поставили диагноз:

лимфома не-Ходжкинса 3-ей степени.

Его рак был очень агрессивен,

у брата были видимые
опухоли по всему телу.

И он был вынужден начать
тяжёлый курс химиотерапии.

Меня не покидала мысль о том,
через что ему приходится проходить.

Я непрестанно думал о том, как он страдал.

Даже при том, что он никогда
не жаловался, ни разу.

Он сохранял невероятно позитивный настрой.

Его психическое здоровье
было изумительным.

Я был физически здоров,
но психически — в полном раздрае.

Но я знал, что делать.

Исследования показывают,
что отвлечься даже на пару минут

достаточно, чтобы побороть
навязчивые мысли в данный момент.

И при каждом возникновении беспокоящих,
огорчающих негативные мыслей,

я заставлял себя сконцентрироваться
на чём-то другом, пока это не проходило.

И в течение недели мой настрой изменился

и стал более обнадёживающим и позитивным.

[Боритесь с негативным мышлением]

Девять недель после начала химиотерапии
брату сделали компьютерную томографию,

я был с ним, когда пришли результаты.

Все опухоли исчезли.

Ему всё ещё нужно было пройти
три цикла химиотерапии.

Но мы знали, что он поправится.

Это фото сделано две недели назад.

Действуя, когда вам одиноко,

изменяя ваши реакции на неудачи,

защищая свою самооценку,

борясь с негативным мышлением,

вы не просто излечите
психологические раны,

но и создадите эмоциональную устойчивость,
вы будете процветать.

Сотни лет назад человечество
начало соблюдать личную гигиену.

И продолжительность жизни
выросла на 50%

всего за несколько десятилетий.

Я верю, что качество нашей жизни
могло бы так же значительно возрасти,

если бы мы начали соблюдать
эмоциональную гигиену.

Можете представить себе мир,

где каждый был бы психически здоровее?

Если бы было меньше одиночества,
меньше депрессий?

Если бы люди знали,
как справляться с неудачами?

Если бы они чувствовали себя
лучше и сильнее?

Если бы были более счастливыми
и удовлетворёнными?

Я могу, потому что это мир,
в котором хочу жить я

и в котором хочет жить и мой брат.

Если вы просто будете информированы
и измените несколько простых привычек,

то все мы сможем жить в таком мире.

Спасибо большое.

(Аплодисменты)