Como praticar a higiene emocional | Guy Winch | TEDxLinnaeusUniversity

Esta palestra foi dada em um evento TEDx local, produzido independentemente das conferências TED. Vamos ao médico quando nos sentimos engripados ou com alguma dor. Então, por que não consultamos um profissional de saúde quando sofremos emocionalmente de culpa, perda ou solidão? Muitos de nós lidamos com problemas comuns de saúde psicológica sozinhos, diz Guy Winch. Entretanto, não temos que fazer isso. Ele apresenta um caso convincente para a prática da higiene emocional: cuidar das nossas emoções, da nossa mente, com a mesma diligência com que cuidamos do nosso corpo.

Cresci com meu gêmeo idêntico,

que foi um irmão incrivelmente carinhoso.

Ter um irmão gêmeo
nos transforma em peritos

em identificar favoritismos.

Se o biscoito dele era
um pouquinho maior que o meu,

eu suspeitava logo.

E claramente, eu não passava fome.

(Risos)

Quando me tornei psicólogo,

comecei a reparar
em outro tipo de favoritismo:

o fato de valorizarmos muito mais
o corpo do que a mente.

Passei nove anos na universidade
e fiz Doutorado em Psicologia.

Nem posso dizer quantas pessoas olharam
para o meu cartão de visita e disseram:

"Ah, um psicólogo. Então...
não é um médico de verdade."

Como se eu devesse informar isso
no meu cartão.

(Risos)

[Dr. Guy Winch
Apenas um psicólogo

(Não um médico de verdade)
Sim, muito decepcionante.]

Esse favoritismo do corpo
em relação à mente

é algo que vejo em todo lugar.

Recentemente, na casa de amigos,

o filho deles de cinco anos
preparava-se para dormir.

Estava em cima de um banco
escovando os dentes na frente pia.

Ele escorregou e arranhou a perna
no banco quando caiu,

chorou durante um minuto
mas depois, levantou-se,

voltou para o banco,
pegou uma caixa de curativos

e colocou um sobre o arranhão.

Essa criança mal podia
amarrar os cadarços,

mas sabia que tinha que cobrir o corte
para não ficar infectado

e que precisava cuidar dos dentes,
escovando-os duas vezes ao dia.

Todos sabemos como manter
a nossa saúde física

e como praticar a higiene bucal, certo?

Já sabemos disso desde os cinco anos.

Mas o que sabemos sobre manter
a nossa saúde psicológica?

Bem, nada.

O que ensinamos aos nossos filhos
sobre a higiene emocional?

Nada.

Por que passamos mais tempo

cuidando de nossos dentes
do que de nossa mente?

Por que nossa saúde física
é tão mais importante para nós

do que nossa saúde psicológica?

Sabemos que sofremos danos psicológicos

com muito mais frequência
do que danos físicos.

Danos como fracasso, rejeição ou solidão,

e eles podem piorar se os ignorarmos.

E eles podem impactar as nossas vidas
de maneiras dramáticas.

Mesmo assim, apesar de existirem
técnicas comprovadas cientificamente

que poderíamos usar para tratar
estes tipos de danos psicológicos,

não o fazemos.

Nem nos ocorre que deveríamos tratá-los.

"Você está apenas deprimido.
Anime-se, está tudo na sua cabeça".

Podem imaginar dizer isso a alguém
com uma perna quebrada?

"É só andar que passa,
está tudo na sua perna".

(Risos)

Está na hora de eliminar a disparidade
entre a nossa saúde física e psicológica.

Está na hora de elas serem vistas
da mesma forma.

Como se fossem gêmeas.

Falando nisso,
meu irmão também é psicólogo.

Também não é um médico de verdade.

(Risos)

Mas não estudamos juntos.

Na verdade, a coisa mais difícil
que fiz em toda a minha vida

foi atravessar o Atlântico
e me mudar para Nova York

para fazer meu Doutorado em Psicologia.

Foi a primeira vez em que nos separamos

e essa separação foi brutal para nós.

Mas enquanto ele ficou junto
da família e dos amigos,

eu fiquei sozinho, em um país novo.

Sentíamos muita saudade um do outro,

mas as chamadas internacionais
eram muito caras na época

e só conseguíamos falar
cinco minutos por semana.

Quando chegou nosso aniversário,

o primeiro que não íamos passar juntos,

decidimos esbanjar.

Naquela semana,
falaríamos por dez minutos.

Passei a manhã andando pelo quarto,

esperando que ele ligasse.

E esperei --

e esperei,

mas o telefone não tocou.

Por causa do fuso horário,

eu pensei: "Ele está com os amigos,
vai ligar mais tarde".

Naquele tempo não havia celulares.

Mas ele não ligou.

Comecei a pensar que, depois
de mais de dez meses separados,

ele já não sentia a minha falta
da forma que eu sentia a dele.

Eu sabia que ele ia ligar de manhã,

mas aquela noite foi uma das mais tristes
e longas da minha vida.

Acordei na manhã seguinte,

olhei para o telefone,

e percebi que o tinha tirado do gancho

enquanto andava de um lado para o outro.

Saí da cama, coloquei o telefone no gancho

e ele tocou um segundo depois.

Era o meu irmão,

e como ele estava bravo!

(Risos)

Também tinha sido a noite
mais longa e triste da vida dele.

Tentei explicar o que aconteceu,
mas ele disse:

"Não entendo. Se viu que eu não ligava,

não podia pegar o telefone e me ligar?"

Ele estava certo.

Por que não liguei pra ele?

Naquele dia, eu não tinha uma resposta,
mas hoje tenho e é simples:

Solidão.

A solidão cria uma ferida
psicológica profunda,

que distorce a nossa percepção

e confunde o nosso pensamento.

Ela nos faz acreditar

que aqueles que nos rodeiam
se importam muito menos

do que realmente se importam.

Ela nos faz ter medo de pedir ajuda,

pois, para que se colocar
em perigo de ser rejeitado e sofrer

quando o nosso coração
já dói mais do que podemos aguentar?

Eu estava em uma solidão profunda
naquela época,

mas passava os dias rodeado de pessoas,

então isso nunca me ocorreu.

Mas a solidão é definida
de forma pura e subjetiva.

Depende unicamente de se nos sentimos

emocional ou socialmente desligados
dos que estão à nossa volta

e eu me sentia.

Há muita investigação
a respeito da solidão,

e é tudo apavorante.

Ela não só nos faz sentir infelizes,
como nos mata.

Não estou brincando.

A solidão crônica aumenta a probabilidade
de uma morte precoce em 14%.

Catorze por cento!

A solidão causa pressão alta,
colesterol alto,

e até suprime o funcionamento
do nosso sistema imunológico,

deixando-nos vulneráveis
a todos os tipos de doenças.

Na verdade, cientistas concluíram
que, considerada em conjunto,

a solidão crônica representa
um risco significativo

para a nossa saúde e longevidade,
assim como o tabagismo.

Os maços de cigarro trazem um aviso
que diz: "Isso pode matá-lo."

Mas a solidão, não.

E é por isso que é tão importante

priorizarmos nossa saúde psicológica,

que pratiquemos a higiene emocional.

Porque não podemos tratar
uma ferida psicológica

se não soubermos
que estamos lesionados.

[Preste atenção à dor emocional]

A solidão não é a única ferida psicológica

que distorce a nossa percepção
e nos engana.

[Fracasso]

O fracasso faz isso também.

Uma vez visitei uma creche,
onde vi três crianças

com brinquedos de plástico iguais.

Se elas deslizassem o botão vermelho,
apareceria um cãozinho fofo.

Uma garotinha tentou puxar o botão roxo,
em seguida, tentou empurrá-lo,

e depois sentou-se, olhando para a caixa
com o lábio inferior tremendo.

O garotinho ao lado dela a observou,

virou-se para a caixa dele
e desatou a chorar sem sequer tocá-la.

Entretanto, outra garotinha
tentou tudo o que imaginou,

até deslizar o botão vermelho,

o cãozinho apareceu
e ela gritou de alegria.

Então, temos três crianças
com o mesmo brinquedo de plástico,

mas com reações
muito diferentes ao fracasso.

Os primeiros dois eram capazes
de deslizar o botão vermelho.

A única coisa que os impediu
de conseguir foi a mente deles,

que os enganou e os fez acreditar
que não conseguiriam.

Os adultos são enganados
desta forma a todo momento.

Temos um conjunto-padrão
de sentimentos e crenças

que são acionados sempre que
enfrentamos frustrações ou contratempos.

Vocês estão cientes de como
sua mente reage ao fracasso?

Vocês precisam saber.

Porque se a sua mente
tenta lhes convencer

de que não conseguem fazer uma coisa,

e vocês acreditam nisso,

então, assim como aquelas duas crianças,
vocês começam a se sentir desamparados

e param de tentar ou nem sequer tentam.

Vocês então se convencem
ainda mais de que não são capazes.

É por isso que há tanta gente
que funciona abaixo do seu potencial real.

Pois, em algum momento,
às vezes um único fracasso

as convenceu de que não iam conseguir

e elas acreditaram.

Quando nos convencemos de alguma coisa,

é muito difícil mudar de ideia.

Aprendi essa lição da maneira difícil

quando meu irmão e eu éramos adolescentes.

Estávamos dirigindo com amigos
por uma estrada escura, à noite,

quando uma viatura da polícia
nos mandou parar.

Tinha ocorrido um roubo na área
e estavam à procura de suspeitos.

O policial se aproximou do carro

e apontou a lanterna para o condutor,

em seguida para o meu irmão,
no banco da frente e depois para mim.

Ele arregalou os olhos e disse:

"Onde eu já vi o seu rosto antes?"

(Risos)

E eu disse:

"No banco da frente."

(Risos)

Mas isso não fez sentido nenhum para ele,

então ele achou que eu estava drogado.

(Risos)

Ele me arrastou para fora
do carro e me revistou.

Ele me levou para a viatura

e foi só quando verificou
que eu não tinha ficha,

que pude mostrar a ele
o meu irmão gêmeo no banco da frente.

Mas enquanto nos afastávamos,
eu podia ver, pela cara dele,

que ele estava convencido
de que eu tinha feito alguma coisa.

É difícil mudar de ideia
quando estamos convencidos de algo.

Então é natural se sentir desmoralizado
e derrotado quando falhamos.

Mas não podemos nos deixar convencer
de que não somos capazes.

Temos que combater
os sentimentos de impotência.

Temos que ter o controle da situação

e quebrar esse ciclo negativo
antes que ele comece.

[Estanque a hemorragia emocional]

Nossas mentes e sentimentos

não são os amigos de confiança
que achávamos que eram.

São como aqueles amigos muito instáveis

com os quais podemos contar uma hora
mas são muito desagradáveis em outra.

Trabalhei com uma mulher que,

depois de 20 anos de casamento
e um divórcio muito feio,

estava finalmente preparada
para um primeiro encontro.

Tinha conhecido na internet um homem
que parecia simpático e bem-sucedido

e o mais importante:
ele parecia muito interessado.

Então, ela ficou entusiasmada,
comprou um vestido novo,

e encontraram-se num bar fino
em Nova York para beber algo.

Após dez minutos de encontro,
o homem se levanta e diz:

"Não estou interessado" e vai embora.

[Rejeição]

A rejeição é extremamente dolorosa.

Ela ficou tão magoada,
que nem conseguia se mexer.

Ela ligou para uma amiga.

A amiga disse: "O que esperava?

Você tem o quadril largo
e nada de interessante para dizer.

Por que um homem bonito
e bem-sucedido como ele

sairia com uma fracassada como você?"

É chocante como uma amiga
poderia ser tão cruel.

Mas seria menos chocante

se eu dissesse a vocês
que não foi a amiga que disse isso.

Foi a mulher que disse isso
para si mesma.

E isso é algo que todos fazemos.

Principalmente depois de uma rejeição.

Todos começamos a pensar
em nossos defeitos e falhas,

no que gostaríamos ou não de ser.

Pensamos mal de nós.

Talvez não sejamos tão duros,
mas todos fazemos isso.

É interessante, pois a nossa
autoestima já está ferida.

Por que íamos querer feri-la ainda mais?

Não agravaríamos
uma lesão física de propósito.

Não faríamos um corte no braço e decidir:

"Já sei, vou pegar uma faca
e aprofundar ainda mais o corte".

Mas fazemos isso toda hora
com os danos psicológicos.

Por quê?

Porque temos uma higiene emocional fraca.

Porque não damos prioridade
à nossa saúde psicológica.

Vários estudos indicam que,

quando a nossa autoestima está baixa,

ficamos mais vulneráveis
ao estresse e à ansiedade,

que os fracassos e rejeições magoam mais

e levamos mais tempo
para nos recuperar deles.

Quando somos rejeitados,
a primeira coisa que devíamos fazer

é reanimar a nossa autoestima

e não nos juntar ao Clube da Luta
e espancá-la ainda mais.

Quando sofremos emocionalmente,

devemos nos tratar com a mesma compaixão

que esperamos de um bom amigo.

[Proteja a sua autoestima]

Temos de identificar nossos hábitos
emocionais doentios e mudá-los.

Um dos menos saudáveis
e mais comum é chamado de ruminação.

Ruminar significa remoer as coisas.

Acontece quando o chefe grita conosco,

quando o professor
nos faz sentir estúpidos na aula,

ou quando temos uma briga feia
com um amigo

e não conseguimos parar de reproduzir
a cena em nossa cabeça durante dias,

algumas vezes, por semanas.

Remoer situações desagradáveis dessa forma

pode facilmente tornar-se um hábito
que custa muito caro.

Isso porque, passar tanto tempo

concentrado em pensamentos
negativos e desconcertantes

nos coloca sob o risco de desenvolver
depressão clínica, alcoolismo,

distúrbios alimentares
e até doenças cardiovasculares.

O problema é que a vontade de remoer

pode ser muito forte, muito importante
e é um hábito difícil de ser quebrado.

Sei disso por experiência.

Há pouco mais de um ano,
eu mesmo desenvolvi este hábito.

O meu irmão gêmeo foi diagnosticado

com linfoma não Hodgkins no estágio III.

O câncer dele era extremamente agressivo,

com tumores visíveis por todo o corpo.

Ele teve que começar
um tratamento agressivo de quimioterapia.

Eu não conseguia deixar de pensar
no que ele estava passando.

Não parava de pensar
no quanto ele estava sofrendo,

mesmo sem ele nunca se queixar,
nenhuma vez.

Ele tinha uma atitude
incrivelmente positiva.

A saúde psicológica dele
era surpreendente.

Eu estava fisicamente saudável,
mas psicologicamente estava péssimo.

Mas eu sabia o que tinha que fazer.

Os estudos dizem
que mesmo uma distração de dois minutos

é o suficiente para acabar com a vontade
de remoer um momento.

Sempre que eu tinha um pensamento
preocupante, perturbador, negativo,

eu me forçava a me concentrar
em outra coisa até essa vontade passar.

Dentro de uma semana,
toda a minha perspectiva havia mudado

e eu tinha me tornado mais positivo
e mais esperançoso.

[Combata o pensamento negativo]

Nove semanas depois de ter começado
a quimioterapia, ele fez uma tomografia.

Eu estava ao lado dele
quando ele recebeu os resultados.

Todos os tumores tinham desaparecido.

Ele ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia,

mas sabíamos que ele ia se recuperar.

Esta foto foi tirada há duas semanas.

Ao agir quando estamos solitários,

ao mudar a nossa reação ao fracasso,

ao proteger a nossa autoestima,

ao combater o pensamento negativo,

não só curamos
as nossas feridas psicológicas,

como também criamos
resistência emocional e prosperamos.

Há 100 anos
começamos a praticar a higiene pessoal.

A expectativa de vida aumentou
em mais de 50% apenas em algumas décadas.

Acredito que a nossa qualidade de vida
poderia também aumentar extremamente

se todos começássemos a praticar
nossa higiene emocional.

Conseguem imaginar como seria o mundo

se todos fôssemos mais saudáveis
psicologicamente?

Se houvesse menos solidão
e menos depressões?

Se as pessoas soubessem
como superar o fracasso?

Se elas se sentissem melhor
consigo mesmas e mais fortalecidas?

Se fossem mais felizes
e se sentissem mais realizadas?

Eu consigo, porque é esse
o mundo no qual quero viver.

Esse é o mundo no qual
meu irmão quer viver também.

Se nos informarmos e mudarmos
apenas alguns hábitos simples,

bem, todos poderíamos viver neste mundo.

Muito obrigado.

(Aplausos)