Pourquoi nous devons tous pratiquer les premiers soins émotionnels | Guy Winch | TEDxLinnaeusUniversity

Nous allons chez le médecin quand nous avons des symptômes grippaux ou une douleur tenace, alors pourquoi n'allons-nous pas voir un professionnel de la santé quand nous ressentons des douleurs émotionnelles : de la culpabilité, une perte, de la solitude ? Un trop grand nombre d'entre nous gèrent seuls des problèmes courants de santé psychologique, dit Guy Winch, mais nous n'avons pas à le faire. Il présente une argumentation convaincante sur la pratique de l'hygiène émotionnelle : prendre soin de nos émotions, de notre esprit avec la même diligence avec laquelle nous prenons soin de notre corps.

Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx local utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment. En savoir plus : https://www.ted.com/tedx

J'ai grandi avec mon vrai jumeau,

qui était un frère
incroyablement affectueux.

Une chose quand on est un jumeau :

cela fait de vous un expert
de la détection du favoritisme.

Si son cookie était légèrement plus gros
que mon cookie, j'avais des questions.

Clairement, je ne mourais pas de faim.

(Rires)

Quand je suis devenu psychologue,

j'ai commencé à remarquer
un autre genre de favoritisme.

C'est à quel point nous valorisons
le corps bien plus que l'esprit.

J'ai passé neuf ans à l'université
pour obtenir mon doctorat en psychologie

et je ne peux pas vous dire

combien de gens regardent
ma carte de visite et disent :

« Oh, un psychologue,
donc pas un vrai médecin. »

Comme si je devais
mettre cela sur ma carte.

(Rires)

Ce favoritisme dont nous faisons preuve
envers le corps plutôt que l'esprit,

je le vois partout.

Récemment, j'étais chez des amis

et leur enfant de cinq ans
se préparait à aller dormir.

Il se tenait sur un tabouret
à côté du lavabo, se brossant les dents,

quand il a glissé

et s'est écorché la jambe
en tombant du tabouret.

Il a pleuré une minute,
puis il s'est relevé,

est remonté sur le tabouret
et a attrapé une boîte de pansements

pour en mettre un sur sa coupure.

Cet enfant pouvait à peine
lacer ses chaussures,

mais il savait
qu'il faut couvrir une coupure

pour qu'elle ne s'infecte pas

et qu'il faut prendre soin de ses dents
en les brossant deux fois par jour.

Nous savons tous comment entretenir
notre santé physique

et comment pratiquer
l'hygiène dentaire, n'est-ce pas ?

Nous le savons depuis nos cinq ans.

Mais que savons-nous sur l'entretien
de notre santé psychologique ?

Eh bien, rien.

Qu'apprenons-nous à nos enfants
sur l'hygiène émotionnelle ?

Rien.

Comment se fait-il
que nous passions plus de temps

à prendre soin de nos dents
que de notre esprit ?

Pourquoi notre santé physique
nous est-elle tellement plus importante

que notre santé psychologique ?

Vous savez que nous subissons
des blessures psychologiques

encore plus souvent
que des blessures physiques.

Des blessures telles que l'échec,
le rejet ou la solitude,

et elles peuvent empirer
si nous les ignorons.

Elles peuvent affecter notre vie
de façons dramatiques.

Pourtant, même s'il y a des techniques
scientifiquement prouvées

que nous pourrions utiliser

pour soigner ce genre
de blessures psychologiques,

nous ne le faisons pas.

Cela ne nous traverse même pas l'esprit
que nous devrions le faire.

« Tu te sens déprimé ?
reprends-toi, c'est dans ta tête. »

Pouvez-vous imaginer dire cela
à quelqu'un qui a une jambe cassée :

« Reprends-toi, c'est dans ta jambe » ?

(Rires)

Il est temps de combler l'écart entre
notre santé physique et psychologique.

Il est temps de les considérer
de façon plus égale.

Plus comme des jumeaux.

En parlant de jumeaux,
mon frère est également psychologue.

Donc il n'est pas non plus
un vrai médecin.

(Rires)

Nous n'avons cependant
pas étudié ensemble.

En fait, la chose la plus difficile
que j'ai faite dans ma vie

a été de déménager de l'autre côté
de l'Atlantique, à New York,

pour obtenir mon doctorat en psychologie.

Nous avons alors été séparés
pour la première fois de notre vie

et la séparation a été brutale
pour nous deux.

Mais alors qu'il demeurait
entouré par la famille et des amis,

j'étais seul dans un nouveau pays.

Nous nous manquions terriblement

mais les appels internationaux
étaient terriblement chers à l'époque

et nous ne pouvions nous permettre
de parler que cinq minutes par semaine.

Quand notre anniversaire est arrivé,

le premier que nous n'allions pas
passer ensemble,

nous avons décidé de faire des folies

et cette semaine-là,
nous allions nous appeler 10 minutes.

J'ai passé la matinée
à faire les cent pas dans ma chambre,

attendant qu'il appelle,

attendant

et attendant,

mais le téléphone n'a pas sonné.

Étant donné le décalage horaire,

j'ai supposé qu'il était sorti
avec des amis et appellerait plus tard.

A l'époque, il n'y avait pas
de téléphones portables.

Mais il n'a pas appelé.

Et j'ai commencé à réaliser
qu'après avoir été absent plus de 10 mois,

je ne lui manquais plus
comme il me manquait.

Je savais qu'il appellerait
le lendemain matin,

mais cette nuit-là a été l'une
des plus tristes et longues de ma vie.

Je me suis réveillé le lendemain matin,

j'ai jeté un œil au téléphone

et j'ai réalisé que je l'avais décroché

la veille en faisant les cent pas.

Je suis sorti du lit,

j'ai replacé le combiné

et il a sonné une seconde plus tard :

c'était mon frère et il était furieux.

(Rires)

Cela a également été la nuit
la plus triste et longue de sa vie.

J'ai essayé d'expliquer
ce qu'il s'était passé mais il a dit :

« Je ne comprends pas,
si tu as vu que je ne t'appelais pas,

pourquoi n'as-tu pas décroché
le téléphone pour m'appeler ? »

Il avait raison.

Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?

A l'époque, je n'avais pas de réponse

mais j'en ai une aujourd'hui
et elle est simple :

la solitude.

La solitude occasionne
une blessure psychologique profonde.

Une qui altère nos perceptions

et embrouille notre réflexion.

Elle nous fait croire

que ceux qui nous entourent
nous aiment bien moins qu'en réalité.

Elle nous fait avoir peur
de tendre la main :

pourquoi s'exposer au rejet et au chagrin

quand votre cœur souffre déjà
plus que vous ne pouvez le supporter ?

A l'époque, j'étais en proie
à une réelle solitude,

mais j'étais entouré
de gens toute la journée

alors cela ne m'a jamais
traversé l'esprit.

Mais la solitude est purement définie
de façon subjective.

Elle dépend uniquement
de si vous vous sentez

émotionnellement ou socialement
déconnecté de ceux qui vous entourent.

Et c'était mon cas.

Beaucoup de recherche
a été effectuée sur la solitude

et c'est horrifiant.

La solitude ne fait pas que
vous rendre malheureux,

elle vous tue.

Je ne plaisante pas.

La solitude chronique accroît vos risques
de mort précoce de 14%.

14%.

La solitude entraîne une tension élevée,
un cholestérol élevé,

elle muselle même le fonctionnement
de votre système immunitaire,

vous rendant vulnérable
à tous types d'affections et de maladies.

En fait, les scientifiques ont conclu

que la solitude chronique
représente un risque aussi important

pour votre santé à long terme
et votre longévité que le tabagisme.

Les paquets de cigarettes
ont des avertissements disant :

« Ceci pourrait vous tuer. »

Mais ce n'est pas le cas de la solitude.

C'est pourquoi il est si important

que nous priorisions
notre santé psychologique,

que nous pratiquions
l'hygiène émotionnelle,

car vous ne pouvez pas soigner
une blessure psychologique

si vous ne savez même pas
que vous êtes blessé.

[Faites attention
à la douleur émotionnelle]

La solitude n'est pas
la seule blessure psychologique

qui altère nos perceptions et nous trompe.

[L'échec]

L'échec en fait de même.

Un jour, j'ai visité une garderie

où j'ai vu trois jeunes enfants
jouer avec des jouets identiques.

Vous deviez faire glisser le bouton rouge
et un chien mignon sortait.

Une petite fille a essayé de tirer
sur le bouton violet, puis de le pousser,

puis elle s'est assise
et a regardé la boîte,

la lèvre inférieure tremblante.

Le petit garçon à côté d'elle
a regardé cela se produire,

s'est tourné vers sa boîte
et a éclaté en sanglots

sans même la toucher.

Pendant ce temps, une autre petite fille
a essayé tout ce à quoi elle pensait

jusqu'à faire glisser le bouton rouge,

le chien mignon est sorti
et elle a poussé un cri de joie.

Trois jeunes enfants
avec des jouets identiques

mais des réactions
très différentes face à l'échec.

Les deux premiers enfants
étaient tout à fait capables

de faire glisser le bouton rouge.

La seule chose qui les a
empêchés de réussir,

c'est que leur esprit les a amenés
à croire qu'ils ne le pouvaient pas.

Les adultes sont également
constamment dupés de cette façon.

Nous avons tous par défaut
un jeu de sentiments et de croyances

qui est provoqué quand nous rencontrons
des frustrations et des revers.

Avez-vous conscience de comment
votre esprit réagit face à l'échec ?

Vous le devez,

car si votre esprit
essaye de vous convaincre

que vous êtes incapable de quelque chose

et vous le croyez,

alors comme ces deux jeunes enfants,
vous vous sentirez impuissant

et vous arrêterez d'essayer trop tôt
ou n'essayerez pas du tout.

Vous serez alors encore plus convaincu
de ne pas pouvoir réussir.

C'est pourquoi tant de gens
opèrent en deçà de leur potentiel,

car quelque part en chemin,

parfois un seul échec les a convaincus
qu'ils ne pouvaient pas réussir

et ils le croient.

Une fois que nous sommes
convaincus de quelque chose,

il est très difficile de changer d'avis.

J'ai appris cette leçon à mes dépens.

Quand j'étais adolescent, avec mon frère,

nous étions en voiture avec des amis
sur une route sombre, de nuit,

quand la police nous a arrêtés.

Il y avait eu un cambriolage dans le coin,
ils cherchaient des suspects.

L'agent s'est approché de la voiture

et a éclairé le conducteur
avec sa lampe de poche,

puis mon frère à l'avant, puis moi.

Puis il a ouvert grand les yeux
et il a dit :

« J'ai déjà vu votre visage, mais où ? »

(Rires)

Et j'ai dit : « Sur le siège passager. »

(Rires)

Mais pour lui, cela n'avait aucun sens.

Il pensait donc que j'étais
sous l'emprise de la drogue.

(Rires)

Alors il m'a sorti de la voiture,
il m'a fouillé,

il m'a fait marcher
jusqu'à la voiture de police

et seulement une fois qu'il avait vérifié
que je n'avais pas de casier,

j'ai pu lui montrer que j'avais
un jumeau sur le siège passager.

Mais même alors que nous partions,
on voyait sur son visage

qu'il était convaincu
que je m'en tirais à bon compte.

Il est difficile de changer d'avis
une fois que nous sommes convaincus.

Il est tout à fait naturel de se sentir
démoralisé ou vaincu après un échec,

mais vous ne pouvez pas vous permettre

d'être convaincu
que vous ne pouvez pas réussir.

Vous devez combattre
le sentiment d'impuissance.

Vous devez prendre
le contrôle de la situation

et vous devez interrompre ce genre
de cercle vicieux avant qu'il ne commence.

[Arrêtez les saignements émotionnels]

Notre esprit et nos sentiments

ne sont pas les amis fiables
que nous pensions qu'ils étaient.

Ce sont plutôt des amis
à l'humeur particulièrement changeante

qui peuvent être encourageants un moment
et très déplaisants le suivant.

J'ai travaillé avec une femme

qui, après 20 ans de mariage
et un divorce épouvantable,

était enfin prête
pour son premier rencard.

Elle avait rencontré le type en ligne,
il semblait très gentil et accompli

et surtout, il semblait
être très intéressé par elle.

Elle était très enthousiaste,
elle a acheté une nouvelle robe

et ils se sont rencontrés pour un verre
dans un bar luxueux de New York.

Dix minutes après le début du rencard,
l'homme s'est levé et a dit :

« Je ne suis pas intéressé » et est parti.

[Le rejet]

Le rejet est extrêmement douloureux.

La femme était si blessée
qu'elle était paralysée.

Tout ce qu'elle a pu faire
a été d'appeler une amie.

Et voici ce que l'amie a dit :
« A quoi t'attendais-tu ?

Tu as des hanches larges,
tu n'as rien d'intéressant à dire,

pourquoi un homme beau
et accompli comme lui

sortirait avec une nulle comme toi ? »

Choquant, n'est-ce pas,
que cette amie puisse être si cruelle ?

Mais ce serait bien moins choquant

si je vous disais que ce n'était pas
l'amie qui a dit cela.

C'est ce que la femme
s'est dit à elle-même.

C'est quelque chose que nous faisons tous,

en particulier après avoir été rejeté.

Nous commençons tous à réfléchir
à nos erreurs et à nos défauts,

à ce que nous aimerions
être ou ne pas être,

nous nous insultons,

peut-être pas si violemment,
mais nous le faisons tous.

C'est intéressant que nous le faisions,

car notre estime de nous-même
est déjà blessée.

Pourquoi voudrions-nous
lui porter encore plus atteinte ?

Nous n'empirerions pas
une blessure physique exprès.

Après vous être coupé,
vous ne décideriez pas :

« Je vais prendre un couteau et voir
si je peux la rendre plus profonde. »

Mais nous faisons constamment cela
avec les blessures psychologiques.

Pourquoi ?

A cause d'une mauvaise
hygiène émotionnelle.

Car nous ne priorisons pas
notre santé psychologique.

Nous savons de dizaines d'études

que quand votre estime de vous
est plus faible,

vous êtes plus vulnérable
au stress et à l'anxiété,

que les échecs et les rejets font plus mal

et qu'il vous faut plus de temps
pour vous en remettre.

Quand vous êtes rejeté,
la première chose que vous devriez faire,

c'est de raviver votre estime de vous,

pas de rejoindre Fight Club
et de la réduire en bouillie.

Quand vous souffrez émotionnellement,

ayez autant de compassion envers vous-même

que vous en attendriez
de la part d'un très bon ami.

[Protégez votre estime de vous]

Nous devons détecter nos habitudes
psychologiques malsaines et les changer.

L'une des plus malsaines
et courantes est la rumination.

Ruminer, c'est remâcher.

C'est quand votre patron vous crie dessus,

que votre professeur
vous fait vous sentir idiot en cours

ou que vous avez
une grosse dispute avec un ami

et que vous ne pouvez pas arrêter

de vous repasser la scène
durant des jours,

parfois pendant des semaines.

Ruminer ainsi des événements pénibles

peut facilement devenir une habitude,
et une habitude très coûteuse,

car en passant tant de temps

focalisé sur des pensées
pénibles et négatives,

vous vous exposez à un risque important

de développer une dépression clinique,
de l'alcoolisme, des troubles alimentaires

et même une maladie cardiovasculaire.

Le problème est que l'envie de ruminer
peut sembler très forte, très importante,

c'est donc une habitude
qu'il est difficile d'arrêter.

Je le sais pertinemment,

car il y a un peu plus d'un an,
j'ai moi-même développé cette habitude.

On a diagnostiqué à mon frère jumeau
un lymphome non hodgkinien de stade III.

Son cancer était extrêmement agressif,

il avait des tumeurs visibles
sur tout le corps.

Il a dû commencer
une chimiothérapie agressive.

Je ne pouvais pas arrêter de penser
à ce qu'il traversait,

je ne pouvais pas arrêter de penser
à combien il souffrait,

même s'il ne s'est jamais plaint,
pas une seule fois.

Il avait cette mentalité
incroyablement positive.

Sa santé psychologique était remarquable.

J'étais physiquement en bonne santé,

mais psychologiquement,
j'étais dans un sale état.

Mais je savais quoi faire.

Les études nous disent
que même une distraction de deux minutes

suffit à se défaire de l'envie de ruminer.

A chaque fois que j'avais une pensée
inquiétante, pénible, négative,

je me forçais à me concentrer
sur autre chose

jusqu'à ce que l'envie passe.

En l'espace d'une semaine,
ma perspective a complètement changé

et je suis devenu plus positif
et plus optimiste.

[Luttez contre les pensées négatives]

Neuf semaines après le début
de sa chimiothérapie,

mon frère a passé une tomodensitométrie

et j'étais à ses côtés
quand il a obtenu les résultats.

Toutes les tumeurs avaient disparu.

Il lui restait encore
trois séances de chimiothérapie,

mais nous savions qu'il s'en remettrait.

Cette photo a été prise
il y a deux semaines.

En prenant des mesures
quand vous vous sentez seul,

en changeant votre réponse face à l'échec,

en protégeant votre estime de vous,

en luttant contre les pensées négatives,

vous n'allez pas seulement
guérir vos blessures psychologiques,

vous allez développer
de la résilience émotionnelle,

vous allez vous épanouir.

Il y a 100 ans, les gens ont commencé
à pratiquer l'hygiène personnelle

et l'espérance de vie
a augmenté de plus de 50%

en l'espace de quelques décennies.

Je crois que notre qualité de vie
pourrait augmenter aussi considérablement

si nous commencions tous
à pratiquer l'hygiène émotionnelle.

Pouvez-vous imaginer
à quoi le monde ressemblerait

si tout le monde était
en meilleure forme psychologique,

s'il y avait moins de solitude
et moins de dépression,

si les gens savaient surmonter l'échec,

s'ils se sentaient mieux
dans leur peau et plus capables,

s'ils étaient plus heureux
et plus épanouis ?

Je le peux, car c'est le monde
dans lequel je veux vivre

et c'est également le monde
dans lequel mon frère veut vivre.

Si vous vous informez
et changez quelques simples habitudes,

c'est le monde dans lequel
nous pouvons tous vivre.

Merci beaucoup.

(Applaudissements)