Finnish subtitles

← Kuinka harjoittaa tunnehygieniaa | Guy Winch | TEDxLinnaeusUniversity

Get Embed Code
25 Languages

Showing Revision 5 created 06/26/2016 by Sami Niskanen.

  1. Kasvoin identtisen kaksoisveljeni kanssa.
  2. Hän oli uskomattoman rakastava veli.
  3. Kaksosena kehittyy erityisen taitavaksi
    suosimisen tunnistamisessa.
  4. Jos hänen keksinsä oli
    edes hitusen isompi kuin minun keksini,
  5. minulla oli kysyttävää.
  6. Selvästikään en ollut nääntymässä nälkään.
  7. Kun minusta tuli psykologi,
  8. aloin päästä jyvälle
    erilaisesta suosimisjärjestelmästä.
  9. Arvostamme kehoa
    paljon enemmän kuin mieltä.
  10. Vietin yliopistossa yhdeksän vuotta
  11. tehden tohtorintutkintoa psykologiasta.
  12. Arvatkaa, kuinka moni
    katsoo käyntikorttiani ja sanoo:
  13. "Ahaa, psykologi! Ei siis oikea tohtori."
  14. Aivan kuin kortissani lukisi niin:
  15. "Tri Guy Winch. Vain psykologi
    (ei oikea tohtori). Kyllä, suuri pettymys."
  16. Näen kaikkialla,
    että keho asetetaan mielen edelle.
  17. Olin hiljattain käymässä ystäväni luona ja
  18. hänen 5-vuotias lapsensa
    oli käymässä yöpuulle.
  19. Poika seisoi jakkaralla lavuaarin vieressä
    pesemässä hampaitaan
  20. kun hän liukastui ja
    raapaisi jalkansa jakkaraan kaatuessaan.
  21. Hän itki hetken, mutta nousi sitten ylös,
    kiipesi taas jakkaralle,
  22. otti kaapista laastarirasian
    ja laastaroi haavansa.
  23. Tämä lapsi osasi juuri ja juuri
    sitoa kengännauhansa,
  24. mutta hän tiesi jo, että
    haava tulee peittää, jottei se tulehdu,
  25. ja hampaista tulee pitää huolta
    pesemällä ne kahdesti päivässä.
  26. Me kaikki tiedämme,
    kuinka ylläpitää fyysistä terveyttämme
  27. ja pitää huolta hammashygieniasta.
  28. Olemme tienneet sen viisivuotiaasta asti.
  29. Mutta mitä tiedämme
    henkisen terveytemme ylläpitämisestä?
  30. Emme mitään.
  31. Mitä opetamme lapsillemme
    tunnehygieniasta?
  32. Emme mitään.
  33. Miksi huolehdimme enemmän
    hampaistamme kuin mielestämme?
  34. Miksi fyysinen terveytemme
    on niin paljon tärkeämpi kuin henkinen?
  35. Saamme psykologisia vammoja
    jopa useammin kuin fyysisiä:
  36. epäonnistuminen,
    hylätyksi tuleminen, yksinäisyys.
  37. Myös ne voivat pahentua,
    jos jätämme ne huomiotta.
  38. Ne voivat vaikuttaa elämäämme
    dramaattisesti.
  39. Vaikka on
    tieteellisesti todistettuja keinoja,
  40. joita voisimme käyttää psykologisten
    vammojen hoitoon, emme käytä niitä.
  41. Meille ei tule edes mieleen,
    että meidän pitäisi.
  42. "Ai, sinua masentaa, ravista
    se tunne pois! Se on vain päässäsi!"
  43. Voitko kuvitella sanovasi noin jollekulle,
    jonka jalka on murtunut?
  44. "Ai, kävele se pois!
    Se on vain jalassasi!"
  45. On aika sulkea fyysisen ja
    henkisen terveyden välinen kuilu.
  46. On aika tehdä niistä
    tasa-arvoisempia. Kuten kaksoset.
  47. Mistä puheen ollen,
    veljeni on myös psykologi.
  48. Eli hänkään ei ole oikea tohtori.
  49. Emme kuitenkaan opiskelleet yhdessä.
  50. Elämäni vaikein asia oli muuttaa Atlantin yli
    tekemään tohtorintutkintoani New Yorkiin.
  51. Olimme erillämme ensimmäistä kertaa
    elämässämme ja ero oli raskas molemmille.
  52. Hän pysyi perheen ja ystävien luona,
    mutta minä olin yksin uudessa maassa.
  53. Kaipasimme toisiamme hirveästi,
    mutta puhelut olivat todella kalliita
  54. ja meillä oli varaa puhua
    vain viisi minuuttia viikossa.
  55. Kun syntymäpäivämme koitti,
    ensimmäinen jota emme viettäneet yhdessä,
  56. päätimme tuhlata ja
    puhua sillä viikolla 10 minuuttia.
  57. Vietin aamun ravaten edestakaisin
    huoneessani ja odotin hänen soittavan.
  58. Odotin ja odotin, mutta puhelin ei soinut.
  59. Aikaeron takia ajattelin, että hän oli
    ulkona ja soittaisi myöhemmin.
  60. Silloin ei ollut kännyköitä.
  61. Mutta hän ei soittanut.
  62. Aloin tajuta, että
    oltuani poissa yli 10 kuukautta
  63. hän ei enää kaivannut minua
    samalla tavoin kuin minä häntä.
  64. Tiesin hänen soittavan aamulla, mutta se oli
    elämäni surullisimpia ja pisimpiä öitä.
  65. Heräsin seuraavana aamuna
    ja vilkaisin puhelinta.
  66. Tajusin, että olin potkaissut luurin
    pois paikaltaan edellisaamuna ravatessani.
  67. Kompuroin sängystä, laitoin luurin paikalleen,
    ja se soi sekuntia myöhemmin.
  68. Se oli veljeni. Hän oli todella vihainen.
  69. Se oli ollut myös hänen elämänsä
    surullisin ja pisin yö.
  70. Yritin selittää, mitä oli tapahtunut,
    mutta hän sanoi:
  71. "En ymmärrä. Jos näit, etten soittanut,
    mikset ottanut puhelinta ja soittanut minulle?"
  72. Hän oli oikeassa.
  73. Miksen soittanut hänelle?
  74. Minulla ei ollut vastausta silloin,
    mutta nyt on.
  75. Se on yksinkertainen.
  76. YKSINÄISYYS
  77. Yksinäisyys saa aikaan
    syvän henkisen haavan,
  78. joka vääristää havaintojamme
    ja sotkee ajatuksiamme.
  79. Se saa uskomaan, että ihmiset ympärillämme
    välittävät vähemmän kuin he oikeasti tekevät.
  80. Se saa pelkäämään yhteyden ottamista,
    koska miksi altistaa itsensä torjumiselle ja sydänsuruille,
  81. kun sydän särkee jo sietämättömän paljon?
  82. Todellinen yksinäisyys
    koetteli minua tuolloin,
  83. mutta ympärilläni oli jatkuvasti ihmisiä,
    joten en ikinä tullut ajatelleeksi sitä.
  84. Yksinäisyys on täysin subjektiivinen asia.
  85. Se riippuu siitä, tunnetko olevasi
    tunnetasolla tai sosiaalisesti irti ihmisistä.
  86. Minä tunsin.
  87. Yksinäisyyttä on tutkittu paljon
    ja tutkimukset ovat kauhistuttavia.
  88. Yksinäisyys ei pelkästään
    tee onnettomaksi.
  89. Se tappaa.
  90. En laske leikkiä.
  91. Krooninen yksinäisyys lisää
    ennenaikaisen kuoleman riskiä 14 %.
  92. Se aiheuttaa korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia
    ja jopa tukahduttaa immuunijärjestelmän toimintaa.
  93. Se tekee alttiiksi
    kaikenlaisille sairauksille.
  94. Tiedemiehet ovat päätelleet,
    että krooninen yksinäisyys
  95. vaikuttaa terveyteen ja elinikään
    yhtä kielteisesti kuin tupakanpoltto.
  96. Tupakka-askeissa on varoituksia:
    "Tämä voi tappaa sinut."
  97. Yksinäisyydessä niitä ei ole.
  98. Siksi on niin tärkeää, että asetamme
    henkisen terveytemme etusijalle
  99. ja harjoitamme tunnehygieniaa.
  100. Et voi hoitaa henkistä haavaa,
    jollet edes tiedä satuttaneesi itseäsi.
  101. Huomaa tunnetason tuska
  102. Yksinäisyys ei ole ainoa henkinen haava,
    joka vääristää havaintoja ja johtaa harhaan.
  103. EPÄONNISTUMINEN
  104. Myös epäonnistuminen tekee niin.
  105. Vierailin kerran päiväkodissa, jossa
    kolme taaperoa leikki samanlaisilla muovileluilla.
  106. Punaista nappia työntämällä
    söpö koira ponnahtaisi esiin.
  107. Pikkutyttö yritti työntää violettia nappia,
    ja sitten hän katsoi laatikkoa alahuuli värähdellen.
  108. Pikkupoika katsoi, kääntyi laatikkonsa puoleen
    eikä edes koskenut siihen vaan purskahti itkuun.
  109. Toinen pikkutyttö yritti kaikkea mahdollista,
    työnsi punaista nappia ja söpö koira ponnahti esiin.
  110. Tyttö kiljaisi riemusta.
  111. Kolme pikkulasta,
    täysin samanlaiset lelut,
  112. mutta täysin erilaiset reaktiot
    epäonnistumiseen.
  113. Ensimmäisillä kahdella lapsella
    oli kyky työntää punaista nappia.
  114. Ainoa mikä esti heitä onnistumasta
    oli heidän mielensä.
  115. Se huijasi heidät uskomaan,
    etteivät he pystyneet.
  116. Myös aikuiset menevät
    tällä lailla jatkuvasti lankaan.
  117. Meillä kaikilla on oletusvalikoima
    tunteita ja uskomuksia,
  118. jotka laukeavat, kun
    kohtaamme pettymyksiä ja takaiskuja.
  119. Oletko tietoinen, kuinka oma mielesi
    suhtautuu epäonnistumiseen?
  120. Sinun täytyy olla.
  121. Jos mielesi yrittää vakuuttaa sinulle,
    että et kykene johonkin,
  122. ja uskot sitä, alat tuntea itsesi
    avuttomaksi kuin nuo kaksi pikkulasta.
  123. Lakkaat yrittämästä liian pian
    tai et yritä ollenkaan.
  124. Tulet entistä vakuuttuneemmaksi,
    ettet voi onnistua.
  125. Siksi niin monet toimivat
    todellisten kykyjensä alapuolella.
  126. Joskus matkan varrella
    yksikin epäonnistuminen vakuutti heidät
  127. siitä, etteivät he voi onnistua,
    ja he uskoivat tämän.
  128. Kun tulemme vakuuttuneiksi jostakin,
    mieltämme on hyvin vaikea muuttaa.
  129. Opin tämän kantapään kautta teini-iässä.
  130. Minä ja veljeni ajoimme
    ystävien kanssa yöllä pimeää tietä,
  131. kun poliisit pysäyttivät meidät.
  132. Lähellä oli tapahtunut ryöstö
    ja he etsivät syyllisiä.
  133. Poliisi lähestyi autoa ja
    valaisi taskulampulla kuskia,
  134. sitten veljeäni etupenkillä,
    ja sitten minua.
  135. Poliisin silmät levisivät ja hän huudahti:
    "Missä olen nähnyt kasvosi aiemmin?"
  136. Sanoin: "Etupenkillä."
  137. Poliisin mielestä tässä ei ollut mitään järkeä,
    joten nyt hän arveli, että olin huumeissa.
  138. Hän kiskoi minut ulos autosta,
    tutki minut, marssitti poliisiautolle,
  139. ja vasta kun hän oli tarkistanut,
    ettei minulla ollut rikosrekisteriä,
  140. pystyin näyttämään hänelle,
    että etupenkillä oli kaksoisveljeni.
  141. Ajaessamme pois pystyin
    silti näkemään poliisin kasvoista,
  142. että hän oli vakuuttunut,
    että olin tehnyt jotakin laitonta.
  143. Mieltä on vaikea muuttaa,
    kun se on vakuuttunut.
  144. Voi siis olla luonnollista tuntea lannistusta
    ja toivottomuutta epäonnistumisen jälkeen,
  145. mutta et saa antaa itsesi tulla vakuuttuneeksi,
    että et pysty onnistumaan.
  146. Sinun täytyy taistella
    avuttomuuden tunnetta vastaan
  147. ja saada tilanne hallintaan.
  148. Sinun täytyy rikkoa kielteisyyden kierre
    ennen kuin se alkaakaan.
  149. Pysäytä tunteiden verenvuoto
  150. Mieli ja tunteet eivät ole
    luotettavia ystäviämme.
  151. Ne ovat enemmänkin
    kuin erittäin oikukas ystävä,
  152. joka voi olla täysin kannustava nyt,
    mutta epämiellyttävä seuraavassa hetkessä.
  153. Työskentelin kerran naisen kanssa,
    joka oli ollut 20 vuotta naimisissa
  154. ja kokenut hyvin ikävän avioeron.
  155. Hän oli vihdoin valmis ensitreffeille.
  156. Hän oli tavannut netissä miehen,
    joka vaikutti mukavalta, menestyvältä
  157. ja mikä tärkeintä,
    erittäin kiinnostuneelta hänestä.
  158. Nainen oli innoissaan. Hän osti uuden mekon ja
    he tapasivat hienossa New Yorkin baarissa.
  159. 10 minuutin kuluttua mies nousi ylös,
    sanoi "ei kiinnosta", ja käveli ulos.
  160. TORJUTUKSI TULEMINEN
  161. Torjutuksi tuleminen
    on äärimmäisen tuskallista.
  162. Naiseen sattui niin paljon,
    ettei hän kyennyt liikkumaan.
  163. Hän kykeni vain soittamaan ystävälle.
  164. Ystävä sanoi: "No mitä odotit?
  165. Sinulla on leveät lanteet
    eikä mitään kiinnostavaa sanottavaa."
  166. "Miksi tuollainen komea, menestyvä mies
    ikinä seurustelisi kaltaisesi surkimuksen kanssa?"
  167. Järkyttävää, eikö,
    että ystävä voi olla niin julma?
  168. Mutta vähemmän järkyttävää,
    jos kertoisin, ettei noin sanonut ystävä.
  169. Nuo sanat nainen sanoi itselleen.
  170. Ja sellaista me kaikki teemme.
  171. Torjunnan jälkeen alamme ajatella
    vikojamme ja puutteitamme,
  172. kaikkea mitä toivoisimme olevamme,
    mitä emme haluaisi olla,
  173. nimittelemme itseämme, ehkei
    yhtä raa'asti, mutta kaikki teemme sitä.
  174. On mielenkiintoista että teemme niin,
    vaikka itsetuntomme on jo kärsinyt.
  175. Miksi haluamme
    vahingoittaa sitä vielä lisää?
  176. Emme pahentaisi
    fyysisiä vammoja tarkoituksella.
  177. Jos saisit haavan käteesi, ottaisitko veitsen
    ja työntäisit sen haavaan syventääksesi sitä?
  178. Henkisten haavojen suhteen
    teemme jatkuvasti näin. Miksi?
  179. Huonon tunnehygienian takia.
  180. Emme aseta
    henkistä terveyttämme etusijalle.
  181. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että
    alempi itsetunto altistaa stressille ja ahdistukselle.
  182. Epäonnistumiset ja
    torjutuksi tuleminen sattuvat enemmän,
  183. ja kestää pidempään toipua niistä.
  184. Kun siis tulet torjutuksi, sinun tulisi
    ensisijaisesti elvyttää itsetuntoasi
  185. eikä hakata sitä tohjoksi.
  186. Kun sinuun sattuu tunnetasolla,
  187. kohtele itseäsi yhtä myötätuntoisesti
    kuin kohtelisit hyvää ystävääsi.
  188. Suojele itsetuntoasi
  189. Meidän täytyy tunnistaa epäterveelliset
    ajattelutapamme ja muuttaa niitä.
  190. Yksi epäterveellisimmistä ja
    yleisimmistä tavoista on MÄREHTIMINEN.
  191. Märehtiminen tarkoittaa
    asioiden hautomista.
  192. Jos pomosi huutaa sinulle tai opettaja
    saa sinut tuntemaan itsesi tyhmäksi,
  193. tai jos riitelet rajusti ystäväsi kanssa,
  194. saatat jatkaa tilanteen läpikäyntiä
    mielessäsi päivien tai viikkojen ajan.
  195. Tunnekuohua aiheuttavien tilanteiden märehtimisestä
    voi helposti tulla tapa.
  196. Se käy kalliiksi.
  197. Jos käytät niin paljon aikaa
    kielteisten ajatusten parissa,
  198. altistat itsesi kliiniselle masennukselle,
    alkoholismille,
  199. syömishäiriöille ja jopa
    sydän- ja verisuonitaudeille.
  200. Pulma on, että märehtimisen tarve
    voi tuntua hyvin voimakkaalta,
  201. joten tavasta on vaikea päästä eroon.
  202. Tiedän tämän tosiasiaksi.
  203. Reilu vuosi sitten omaksuin
    itse tämän tavan.
  204. Kaksoisveljelläni diagnosoitiin
    3. vaiheen imusolmukesyöpä.
  205. Syöpä oli hyvin aggressiivinen ja veljelläni
    oli näkyviä kasvaimia kaikkialla kehossaan.
  206. Hän joutui rankkoihin syöpähoitoihin.
  207. En voinut lakata ajattelemasta
    hänen koettelemustaan.
  208. En voinut lakata ajattelemasta,
    miten paljon hän kärsi,
  209. vaikkei hän koskaan valittanut.
  210. Hänen asenteensa oli
    uskomattoman myönteinen.
  211. Hänen henkinen terveytensä oli loistava.
  212. Minä olin fyysisesti terve,
    mutta henkisesti sekaisin.
  213. Tiesin kuitenkin, mitä tehdä.
  214. Tutkimusten mukaan huomion vieminen
    muualle kahdeksi minuutiksi
  215. riittää katkaisemaan
    märehtimisen kierteen.
  216. Siispä joka kerta kun mieleeni tuli
    huolestunut, ahdistunut tai kielteinen ajatus,
  217. pakotin itseni keskittymään
    johonkin muuhun, kunnes tarve hälveni.
  218. Viikossa koko ajattelutapani muuttui
    myönteisemmäksi ja toiveikkaammaksi.
  219. Taistele kielteistä ajattelua vastaan
  220. Yhdeksän viikkoa
    syöpähoitojen aloituksen jälkeen
  221. veljeni kudokset kuvattiin.
  222. Olin hänen vierellään,
    kun tulokset saapuivat.
  223. Kaikki kasvaimet olivat kadonneet.
  224. Hänellä oli vielä
    kolme hoitokertaa jäljellä,
  225. mutta tiesimme että hän parantuisi.
  226. Tämä kuva otettiin kaksi viikkoa sitten.
  227. Tartu toimeen silloin,
    kun olet yksinäinen,
  228. muuta reaktiotasi epäonnistumiseen,
  229. suojele itsetuntoasi,
  230. taistele kielteistä ajattelua vastaan,
  231. niin et vain paranna henkisiä haavojasi,
  232. kehität myös tunnetason
    kestokykyäsi ja kukoistat.
  233. Sata vuotta sitten ihmiset alkoivat harjoittaa
    henkilökohtaista hygieniaa.
  234. Eliniän odote nousi yli 50 %
    muutamassa vuosikymmenessä.
  235. Uskon, että elämänlaatumme
    voi nousta yhtä dramaattisesti,
  236. jos alamme kaikki
    harjoittaa tunnehygieniaa.
  237. Voitko kuvitella, millainen maailma olisi,
    jos kaikki olisivat henkisesti terveempiä?
  238. Jos olisi vähemmän
    yksinäisyyttä ja masennusta?
  239. Jos ihmiset tietäisivät,
    kuinka selvitä epäonnistumisista?
  240. Jos he tuntisivat olonsa paremmaksi
    tai kyvykkäämmäksi,
  241. jos he olisivat onnellisempia
    ja tyytyväisempiä?
  242. Minä voin, koska se on
    sellainen maailma jossa haluan elää.
  243. Se on maailma,
    jossa myös veljeni haluaa elää.
  244. Jos jokainen perehtyy asiaan
    ja muuttaa paria tapaansa,
  245. niin voimme kaikki elää siinä maailmassa.
  246. Kiitos paljon.