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← ¿Por qué todos tenemos que practicar primeros auxilios emocionales? | Chico Winch | TEDxLinnaeusUniversity

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Showing Revision 23 created 03/16/2015 by Sebastian Betti.

  1. Crecí junto a mi gemelo idéntico
  2. que era un hermano
    increíblemente cariñoso
  3. Verán, ser hermanos gemelos
    nos hace expertos
  4. en detectar favoritismos:
  5. si su galleta era más grande que la mía
    había que responder mis preguntas
  6. y claramente no estaba desnutrido.
  7. (Risas)
  8. Cuando me hice psicólogo
  9. empecé a notar un favoritismo
    de otro tipo.
  10. Que valoramos mucho más
    el cuerpo que la mente.
  11. Estudié 9 años en la universidad
    para doctorarme en psicología
  12. y no se imaginan cuánta gente
    mira mi tarjeta comercial y dice:
  13. "Psicólogo, es decir,
    no es un doctor de verdad".
  14. Como si lo pudieran leer en mi tarjeta
  15. (Risas)
  16. Este favoritismo que demostramos...
    el cuerpo por sobre la mente,
  17. lo veo en todas partes.
  18. Hace poco estaba en la casa de un amigo
  19. y su niño de 5 años
    se preparaba para ir a dormir.
  20. Estaba parado sobre un taburete junto
    al lavabo, cepillándose los dientes
  21. cuando resbaló y se lastimó la pierna
    con el taburete al caer.
  22. Lloró unos minutos,
    pero luego se levantó,
  23. se subió nuevamente al taburete
    y tomó una caja de apósitos
  24. para colocar uno en su herida.
  25. Este niño apenas puede atarse
    los cordones de los zapatos
  26. pero sabe que debe cubrir una herida
    para que no se infecte
  27. y sabe que debe cuidar sus dientes
    cepillándolos 2 veces al día.
  28. Todos sabemos cómo mantener
    la salud física
  29. y como mantener la higiene dental, ¿no?
  30. Lo sabemos desde los 5 años.
  31. Pero, ¿qué sabemos de mantener
    la salud psicológica?
  32. Bueno, pues nada.
  33. ¿Qué le enseñamos a nuestros hijos
    sobre higiene emocional?
  34. Nada.
  35. ¿Cómo es que pasamos más tiempo
  36. cuidando los dientes en vez de la mente?
  37. ¿Por qué la salud física es mucho
    más importante para nosotros
  38. que la salud psicológica?
  39. Sufrimos de heridas psicológicas
  40. con mucha más frecuencia
    que de heridas físicas.
  41. Heridas como el fracaso,
    el rechazo, o la soledad,
  42. pueden hacerse más graves
    si las ignoramos.
  43. Y pueden incidir drásticamente
    en nuestras vidas.
  44. Y, sin embargo, aunque existen
    técnicas científicamente avaladas
  45. que podemos emplear para tratar
    este tipo de heridas, no lo hacemos.
  46. Ni siquiera se nos ocurre
    que deberíamos hacerlo.
  47. "¿Estás deprimido? Tonterías,
    esta todo en tu mente".
  48. ¿Imaginan decirle eso a alguien
    con una pierna rota?
  49. "Solo camina, se te pasará".
  50. (Risas)
  51. Es hora de acortar las distancias
    entre la salud física y la psicológica.
  52. Es hora de que las consideremos iguales.
  53. Como gemelos.
  54. Por cierto, mi hermano
    también es psicólogo.
  55. Así que él tampoco
    es un doctor de verdad.
  56. (Risas)
  57. Pero no estudiamos juntos.
  58. De hecho, lo más difícil
    que he hecho en toda mi vida
  59. es mudarme a Nueva York,
    cruzando el Atlántico
  60. para obtener mi doctorado en psicología.
  61. Estábamos separados por
    primera vez en nuestras vidas
  62. y la separación fue brutal
    para ambos.
  63. Pero mientras él siguió rodeado
    de familia y amigos,
  64. yo estaba solo en un país nuevo para mí.
  65. Nos extrañábamos muchísimo,
  66. y las llamadas internacionales
    eran muy costosas entonces,
  67. solo podíamos costearnos
    llamadas de 5 minutos por semana.
  68. Cuando se acercaba nuestro cumpleaños,
  69. el primero que no pasaríamos juntos,
  70. decidimos vaciar las alcancías
  71. y esa semana hablaríamos 10 minutos.
  72. Pasé la mañana entera
    rondando mi cuarto
  73. esperando su llamada,
  74. y esperando,
  75. y esperando,
  76. pero el teléfono no sonó.
  77. Dada la diferencia horaria supuse:
  78. "Debe haber salido con amigos,
    seguro llamará después".
  79. No existían los móviles entonces.
  80. Pero no lo hizo.
  81. Y empecé a darme cuenta, luego
    de estar lejos más de 10 meses:
  82. Él no me extrañaba como yo a él.
  83. Y sabía que llamaría
    a la mañana siguiente
  84. pero esa noche fue una de las
    más tristes y largas de mi vida.
  85. Desperté a la mañana siguiente,
  86. miré de reojo el teléfono,
  87. y me di cuenta de que
    lo había desconectado
  88. cuando caminaba nervioso por el cuarto.
  89. Me tambaleé fuera de la cama,
  90. conecté nuevamente el teléfono
  91. y sonó solo un segundo después,
  92. y era mi hermano...
    ¡y sí que estaba furioso!
  93. (Risas)
  94. Fue la noche más larga y triste
    de toda su vida para él también.
  95. Traté de explicarle lo sucedido
    pero él respondió:
  96. "No entiendo cómo es que si veías
    que no estaba llamándote,
  97. ¿por qué no tomaste el teléfono
    y me llamaste tú?
  98. Tenía razón.
  99. ¿Por qué no lo llamé?
  100. No tenía la respuesta en ese momento,
    pero la tengo hoy, y es muy sencilla:
  101. la soledad.
  102. La soledad crea una
    profunda herida psicológica
  103. que distorsiona nuestra percepción
  104. y desordena nuestro pensamiento.
  105. Nos hace creer
  106. que le importamos menos de lo que
    en realidad le importamos a los demás.
  107. Nos hace temerosos de comunicarnos
  108. ¿por qué arriesgarse a ser rechazado
    y a que nos rompan el corazón,
  109. si el corazón duele más de
    lo que se puede aguantar?
  110. Estaba sumido en la soledad entonces,
  111. aunque estaba rodeado
    de gente todo el día
  112. así que nunca pensé en esa posibilidad.
  113. Pero la soledad solo se define
    de forma subjetiva.
  114. Solo depende de si te sientes
  115. emocional o socialmente desconectado
    de los que te rodean.
  116. Y así me sentía.
  117. Se realizaron muchos estudios
    sobre la soledad
  118. y todos tienen resultados horrorosos.
  119. La soledad no solo
    te hará miserable, te matará.
  120. Y no estoy bromeando.
  121. La soledad crónica incrementa
    el riesgo de una muerte temprana
  122. al 14 %.
  123. Catorce por ciento.
  124. La soledad provoca hipertensión,
    colesterol alto,
  125. e incluso suprime el funcionamiento
    del sistema inmunológico,
  126. haciéndote vulnerable
    a toda clase de enfermedades.
  127. De hecho, los científicos aseveran
    que en comparación con otros factores,
  128. la soledad crónica representa
    un riesgo significativo para la salud
  129. y para la vida a largo plazo,
    tanto como el cigarrillo.
  130. Los cigarrillos vienen en paquetes
    con advertencias "esto podría matarte".
  131. Pero la soledad no.
  132. Y por eso es tan importante
  133. que prioricemos la salud psicológica,
  134. que realicemos una higiene emocional.
  135. Porque no puedes tratar
    una herida psicológica
  136. si ni siquiera sabes que estás herido
  137. [Presta atención al dolor emocional]
  138. La soledad no es la única
    herida psicológica
  139. que distorsiona nuestra percepción
    y nos engaña.
  140. [Fracaso]
  141. El fracaso hace eso también.
  142. Una vez visité una guardería donde
    observe a 3 niños
  143. jugar con juguetes de plástico idénticos.
  144. El objetivo era deslizar el botón rojo
    y un perrito saltaría de la caja.
  145. Una niñita trató de tirar y luego
    presionar el botón púrpura
  146. y después se sentó y miró la caja
  147. con su labio inferior temblando.
  148. El niñito de su lado vio lo que sucedía,
  149. giró hacia su caja y empezó a llorar
  150. sin siquiera tocarla.
  151. Mientras tanto la otra niña
    intento todo lo que se le ocurrió
  152. hasta que deslizó el botón rojo,
  153. el perrito salto de la caja,
    y ella chilló de alegría.
  154. Eran 3 niños con juguetes
    plásticos idénticos
  155. pero con reacciones
    muy diferentes al fracaso.
  156. Los primeros 2 niños eran muy capaces
    de deslizar el botón rojo.
  157. Lo único que les impidió triunfar
  158. fue su mente que les hizo creer
    que no podían hacerlo.
  159. Ahora, los adultos también caemos
    en estos engaños todo el tiempo.
  160. De hecho, todos tenemos un único
    conjunto de sentimientos y creencias
  161. que se desencadena cada vez que
    encontramos frustraciones y dificultades.
  162. ¿Conocen cómo reacciona
    su mente ante al fracaso?
  163. Necesitan saberlo.
  164. Porque si su mente trata de convencerlos
  165. de que no pueden hacer algo
  166. y Uds. lo creen,
  167. entonces, como esos 2 niños
    se sentirán indefensos
  168. y dejarán de intentar muy pronto
    o ni siquiera tratarán.
  169. Y estarán aún más convencidos
    de que no pueden triunfar.
  170. Es por eso que tantas personas
  171. no explotan todo su potencial.
  172. Porque en su camino,
    a veces un simple fracaso
  173. los convenció de que no podían vencer,
  174. y lo creyeron.
  175. Una vez que nos convencemos de algo
  176. es muy difícil cambiar de opinión.
  177. Aprendí esa lección de la peor manera.
  178. De adolescente, con mi hermano,
  179. íbamos por una carretera
    oscura con amigos,
  180. cuando un carro de policía
    detuvo nuestro auto
  181. hubo un robo,
    y buscaban sospechosos.
  182. El oficial se acercó al auto,
  183. y alumbró al conductor
  184. a mi hermano en el asiento
    del frente, y luego a mí.
  185. Sorprendido, me miró y dijo:
  186. ¿Dónde te he visto antes?
  187. (Risas)
  188. Y yo dije: "En el asiento del frente".
  189. (Risas)
  190. Para él nada de eso tuvo sentido.
  191. Así que pensó que estaba drogado.
  192. (Risas)
  193. Luego me arrastró fuera del auto
  194. me registró y me llevó a la patrulla
  195. Solo cuando comprobó
    que no tenía antecedentes,
  196. pude mostrarle que tenía un hermano gemelo
    en el asiento del frente.
  197. Pero cuando nos alejábamos,
    era evidente que el policía
  198. estaba convencido de que
    yo estaba ocultando algo.
  199. Es difícil recapacitar cuando
    nos convencemos de algo.
  200. Y aunque es natural que nos sintamos
    desmoralizados y derrotados si fallamos
  201. no podemos permitirnos convencernos
    de que no podemos triunfar.
  202. Hay que batallar con los
    sentimientos de desamparo.
  203. Hay que recuperar el control
    de la situación,
  204. y terminar con este ciclo negativo
    antes de que empiece.
  205. [Detén el sangrado emocional]
  206. Nuestra mente y nuestros sentimientos,
  207. no son tan buenos amigos como creemos.
  208. Son más como amigos muy temperamentales
  209. que pasan de apoyarte mucho en un instante
    a ser muy desagradables al siguiente.
  210. Una vez trabajé con cierta mujer
  211. que luego de 20 años de matrimonio y
    un divorcio extremadamente conflictivo,
  212. estaba al fin lista para su primera cita.
  213. Había conocido a un hombre por Internet,
    él parecía amable y exitoso,
  214. y, sobre todo, muy interesado en ella.
  215. Ella estaba muy emocionada,
    compró un vestido,
  216. y se encontró con él en
    un exclusivo bar de Nueva York.
  217. Luego de pasar 10 minutos de cita
    el hombre se levanta y dice,
  218. "No estoy interesado", y se va.
  219. [Rechazo]
  220. El rechazo es extremadamente doloroso.
  221. La mujer estaba tan dolida
    que no se pudo mover.
  222. Todo lo que pudo hacer
    fue llamar a un amigo.
  223. Y esto fue lo que le dijo su amigo:
    "Bueno, qué esperas,
  224. tienes caderas anchas,
    nada interesante que decir,
  225. ¿por qué un hombre guapo
    y exitoso como él
  226. querría alguna vez salir contigo?"
  227. Vergonzoso, ¿no?, que un amigo
    pueda ser tan cruel.
  228. Pero sería mucho menos vergonzoso
  229. si les digo que no era su amigo
    quien dijo esas palabras.
  230. Es lo se dijo a sí misma la mujer.
  231. Y eso es algo que todos hacemos.
  232. Especialmente luego de un rechazo.
  233. Empezamos a pensar en todas
    nuestras faltas y defectos
  234. lo que quisiéramos ser,
    lo que quisiéramos no ser,
  235. Nos insultamos.
  236. Tal vez no tan duramente,
    pero todos lo hacemos.
  237. Es interesante lo que hacemos, porque
    nuestra autoestima ya está herida.
  238. ¿Por qué querríamos continuar
    dañándonos aún más?
  239. No empeoraríamos una herida física
    solo porque sí.
  240. Seguro, si tienes un corte en el brazo,
  241. no dirán: "¡Tomaré un cuchillo para
    ver cuán profundo puedo llegar!"
  242. Pero lo hacemos con las heridas
    psicológicas todo el tiempo.
  243. ¿Por qué? Porque no practicamos
    higiene emocional.
  244. Porque no priorizamos
    nuestra salud emocional.
  245. Sabemos, por muchos estudios,
  246. que cuando nuestra autoestima es baja,
  247. somos más vulnerables
    al estrés y a la ansiedad,
  248. que el fracaso y el rechazo duelen más,
  249. y que lleva más tiempo recuperarse.
  250. Así que cuando nos rechazan,
    lo primero que deberíamos hacer
  251. es revivir la autoestima,
  252. no unirme a un club de la pelea
    y hacerla papilla.
  253. Cuando uno sufre dolor emocional,
  254. debe tratarse con la misma compasión
  255. que esperaría de un buen amigo.
  256. [Protege tu autoestima]
  257. Tenemos que detectar y cambiar
    los hábitos psicológicos poco sanos.
  258. Uno de los peores hábitos
    y más comunes, se llama rumiar.
  259. Rumiar significa masticar una y otra vez.
  260. Como cuando tu jefe te grita,
  261. o tu profesor te hace
    sentir estúpido en clase,
  262. o tienes una gran pelea con un amigo,
  263. y no puedes dejar de reproducir la escena
    en tu cabeza durante días,
  264. a veces durante semanas sin parar.
  265. Rumiar estos eventos desagradables
    de esta manera
  266. se puede convertir en un hábito
    que puede costarnos muy caro.
  267. Porque al pasar tanto tiempo
  268. concentrados en pensamientos
    negativos y desagradables,
  269. en realidad estamos en un
    gran peligro de desarrollar
  270. depresión crónica, alcoholismo,
  271. desórdenes alimenticios
    e incluso enfermedad cardiovascular.
  272. El problema es que la urgencia de rumiar
  273. se siente muy fuerte, como algo importante
    por eso es tan difícil de detener.
  274. Conozco esto por experiencia.
  275. Porque hasta hace poco menos que un año
    yo mismo desarrollé este hábito.
  276. A mi hermano le diagnosticaron
  277. linfoma no hodgkiniano etapa III.
  278. Su cáncer era extremadamente agresivo,
  279. tenía tumores visibles
    por todo su cuerpo.
  280. Y tuvo que empezar un duro
    tratamiento de quimioterapia.
  281. Y yo no podía dejar de pensar
    lo que él estaba pasando.
  282. No podía dejar de pensar
    cuánto estaba sufriendo.
  283. Incluso cuando él nunca se quejó.
  284. Él tenía esa actitud muy positiva.
  285. Su salud psicológica era increíble.
  286. Yo estaba sano físicamente,
    pero psicológicamente era un desastre.
  287. Pero supe qué hacer.
  288. Numerosos estudios señalan que
    apenas una distracción de 2 minutos
  289. es suficiente para terminar
    con la urgencia de rumiar.
  290. Cuando tenía un pensamiento negativo,
    que me preocupaba o alteraba,
  291. me forzaba a concentrarme en otra cosa
    hasta que la urgencia pasaba.
  292. Y en una semana, cambió
    mi visión del mundo
  293. y me hice más positivo,
    tuve más esperanza.
  294. [Lucha contra el pensamiento negativo]
  295. Después de 9 semanas de quimioterapia
    mi hermano se hizo una tomografía
  296. y yo estaba a su lado
    cuando le dieron los resultados.
  297. Todos los tumores habían desaparecido.
  298. Él todavía tenía que hacerse
    3 sesiones más de quimioterapia.
  299. Pero sabíamos que se iba a recuperar.
  300. Esta foto es de hace 2 semanas.
  301. Tomando la iniciativa
    cuando nos sentimos solos,
  302. cambiando nuestra respuesta al rechazo,
  303. protegiendo nuestra autoestima,
  304. luchando contra el pensamiento negativo,
  305. no solo curarán las heridas psicológicas,
  306. serán emocionalmente resistentes,
    prosperarán.
  307. Hace 100 años, la gente empezó
    a practicar la higiene personal.
  308. Y la expectativa de vida
    aumentó más del 50 %
  309. solo en cuestión de unas décadas.
  310. Creo que nuestra calidad de vida
    podría aumentar drásticamente
  311. si empezamos a practicar
    higiene emocional.
  312. ¿Pueden imaginar cómo sería el mundo
  313. si todos estuviéramos
    más sanos psicológicamente?
  314. ¿Si hubiera menos soledad
    y menos depresión?
  315. ¿Si supiéramos cómo superar el fracaso?
  316. ¿Si nos sintiéramos mejor con
    nosotros mismos, más empoderados?
  317. ¿Si fuéramos más felices,
    si nos sintiéramos realizados?
  318. Yo puedo hacerlo, porque ese es
    el mundo en el que quiero vivir,
  319. ese es el mundo en que mi hermano
    quiere vivir también.
  320. Con solo informarnos y cambiar
    un par de hábitos simples,
  321. ese será el mundo en
    el que podremos vivir.
  322. Muchas gracias.
  323. (Aplausos)