Warum wir uns alle in emotionaler Erster Hilfe üben sollten | Guy Winch | TEDxLinnaeusUniversity

Dieser Vortrag wurde bei einem nicht von den TED-Konferenzen ausgerichteten, örtlichen TEDx-Event gehalten.
Wir gehen zum Arzt, wenn wir uns fiebrig fühlen oder Schmerzen haben. Also wieso gehen wir dann nicht zu einem Spezialisten, wenn wir emotionalen Schmerz fühlen wie: Schuld, Verlust, Einsamkeit? Guy Winch erklärt, dass zu viele von uns weit verbreitete, psychische Gesundheitsprobleme allein behandeln. Aber das müssen wir nicht. Er legt überzeugend dar, dass wir uns in emotionaler Hygiene üben müssen – dass wir uns um unsere Emotionen und unseren Geist mit derselben Sorgfalt kümmern müssen, die wir auf unseren Körper verwenden.

Ich wuchs mit meinem
eineiigen Zwilling auf,

einem unglaublich liebevollem Bruder.

Als Zwilling wird man sehr schnell
zu einem Experten,

wenn es um Bevorzugung geht.

Wenn sein Keks minimal größer war
als meiner, wollte ich wissen warum.

Obwohl ich offensichtlich
nicht hungern musste.

(Gelächter)

Als ich Psychologe wurde,

begann ich eine andere Art
Bevorzugung wahrzunehmen.

Und zwar schätzen wir unseren Körper
viel mehr als unsere Psyche.

Ich habe neun Jahre studiert,
um meinen Doktor in Psychologie zu machen,

aber unzählige Leute sehen
meine Visitenkarte an und sagen:

"Oh, ein Psychologe,
also kein richtiger Arzt."

Als sollte das so auf meiner Karte stehen.

[Kein echter Arzt. Ja, sehr enttäuschend.]
(Gelächter)

Diese Bevorzugung des Körpers
über die Psyche sehe ich überall.

Letztens war ich bei Freunden

und ihr 5-jähriger Junge
machte sich fertig zum Schlafengehen.

Er stand auf einem Hocker am Waschbecken
und putzte sich die Zähne,

als er ausrutschte und sein Bein
beim Sturz am Hocker schrammte.

Er weinte kurz,
aber dann stand er wieder auf,

stellte sich auf den Hocker und
griff nach einem Pflaster,

um es auf die Schramme zu kleben.

Dieser Junge konnte sich
kaum die Schuhe binden,

aber er wusste, dass man
eine Wunde abdecken muss,

damit sie sich nicht entzündet,

und dass man seine Zähne pflegen muss,
indem man sie zweimal am Tag putzt.

Wir alle wissen, wie wir
körperlich gesund bleiben

und wie man Zähne putzt. Richtig?

Das wissen wir, seit wir fünf sind.

Aber was wissen wir darüber,
wie man seine Psyche gesund hält?

Gar nichts.

Was bringen wir unseren Kindern
über emotionale Hygiene bei?

Nichts.

Wie kommt es, dass wir mehr Zeit

auf unsere Zahnpflege verwenden
statt auf unsere Psyche?

Wie kommt es, dass uns unsere
körperliche Gesundheit wichtiger ist

als unsere psychische Gesundheit?

Dabei werden wir weitaus häufiger
psychisch als körperlich verletzt.

Verletzungen wie Versagen,
Zurückweisung oder Einsamkeit,

die allesamt schlimmer werden können,
wenn wir sie ignorieren.

Sie können unser Leben
dramatisch beeinflussen.

Doch obwohl es wissenschaftlich
erwiesene Methoden gibt,

wie wir diese Verletzungen der Psyche
behandeln können, tun wir es nicht.

Wir denken nicht einmal daran,
dass wir das tun sollten.

"Du bist depressiv, schüttle es ab,
das ist alles nur in deinem Kopf."

Stellen Sie sich vor, das sagt Ihnen
jemand bei einem Beinbruch.

"Lauf einfach weiter,
das ist alles nur in deinem Bein. "

(Gelächter)

Es wird Zeit, dass wir die Kluft

zwischen körperlicher und
psychischer Gesundheit schließen.

Es wird Zeit, dass wir beide
als gleichwertig ansehen --

wie Zwillinge.

Wo wir gerade dabei sind,
mein Bruder ist auch Psychologe.

Er ist also auch kein richtiger Arzt.

(Gelächter)

Wir haben aber nicht zusammen studiert.

Tatsächlich war es die schwerste
Entscheidung meines Lebens,

den Atlantik zu überqueren
und nach New York zu ziehen,

um meinen Doktor in Psychologie zu machen.

Zum ersten Mal in unserem Leben
waren wir voneinander getrennt

und diese Trennung
war für uns beide schwer.

Aber während er unsere Familie
und Freunde um sich hatte,

war ich allein in einem fremden Land.

Wir vermissten einander fürchterlich,

aber internationale Telefonate
waren damals sehr teuer

und wir konnten uns es nur leisten,
5 Minuten pro Woche miteinander zu reden.

Als der erste Geburtstag, den wir nicht
gemeinsam verbringen würden, näher kam,

entschieden wir uns zu prassen

und in dieser Woche 10 Minuten
miteinander zu reden.

Ich lief den ganzen Morgen
in meinem Zimmer auf und ab

und wartete auf seinen Anruf

und wartete

und wartete,

aber das Telefon klingelte nicht.

Wegen des Zeitunterschieds dachte ich:

"Gut, vielleicht feiert er mit Freunden
und ruft später an."

Damals gab es noch keine Handys.

Aber er rief nicht an.

Mir wurde klar, dass er mich
nach der über 10-monatigen-Trennung

nicht mehr länger
so vermisste wie ich ihn.

Ich wusste, dass er
am Morgen anrufen würde,

aber diese Nacht war eine der traurigsten
und längsten meines Lebens.

Ich erwachte am nächsten Morgen,

schaute zum Telefon

und bemerkte, dass ich den Hörer
herunter gestoßen hatte,

als ich tags zuvor
auf- und abgelaufen war.

Ich stolperte aus dem Bett,

hakte den Hörer wieder ein

und nur eine Sekunde später klingelte es,

mein Bruder war dran,
und, Mann, war der stinksauer.

(Gelächter)

Auch für ihn war es die traurigste
und längste Nacht seines Lebens.

Ich versuchte es ihm
zu erklären, aber er sagte:

"Ich verstehe nicht, als du
gemerkt hast, dass ich nicht anrufe,

warum hast du nicht einfach
mich angerufen?"

Er hatte Recht.

Warum habe ich ihn nicht angerufen?

Damals hatte ich keine Antwort darauf,
aber heute schon und sie ist einfach.

Einsamkeit.

Einsamkeit hinterlässt
eine tiefe seelische Wunde.

Eine Wunde, die unsere
Wahrnehmung verzerrt

und unser Denken durcheinander bringt.

Sie macht uns glauben,

dass unsere Mitmenschen sich weniger
um uns kümmern als sie es tatsächlich tun.

Sie macht uns Angst davor,
auf andere zuzugehen,

denn wieso sollte man sich Ablehnung
und Kummer aussetzen,

wenn einem das Herz vor Kummer
schon beinahe zerspringt?

Ich war damals
von echter Einsamkeit erfasst,

aber weil ich täglich unter Menschen war,

wäre mir das nie in den Sinn gekommen.

Einsamkeit ist völlig subjektiv.

Es hängt nur davon ab, ob man sich

emotional oder sozial von den Menschen
um sich herum losgelöst fühlt.

So war es bei mir.

Es wird viel Forschung
zum Thema Einsamkeit betrieben

und alles davon ist grauenerregend.

Einsamkeit macht nicht nur
unglücklich, sie ist tödlich.

Ich mache keine Witze.

Chronische Einsamkeit erhöht
die Chancen auf einen frühen Tod

um 14 Prozent.

14 Prozent.

Einsamkeit führt zu hohem Blutdruck,
einem hohen Cholesterinspiegel,

sie unterdrückt sogar die Funktionen
des Immunsystems

und macht uns anfällig
für alle möglichen Krankheiten.

Wissenschaftler sind daher zum Schluss
gekommen, dass zusammengenommen

chronische Einsamkeit genauso gefährlich

für die langfristige Gesundheit und
Lebenserwartung ist wie Rauchen.

Zigarettenschachteln warnen mittlerweile:
"Das kann tödlich sein."

Einsamkeit nicht.

Deshalb ist es so wichtig,

dass wir unserer seelischen
Gesundheit den Vorrang geben,

dass wir psychische Hygiene betreiben.

Denn man kann keine
seelische Wunde behandeln,

wenn man nicht weiß,
dass man verletzt ist.

[Achte auf emotionalen Schmerz]

Einsamkeit ist nicht
die einzige emotionale Wunde,

die unsere Wahrnehmung verzerrt
und uns in die Irre führt.

[Scheitern]

Scheitern tut dasselbe.

Einmal habe ich eine Kita besucht,
wo ich drei Kleinkinder sah,

die mit demselben Spielzeug spielten.

Man musste den roten Knopf schieben
und ein süßer Hund kam zum Vorschein.

Ein kleines Mädchen versuchte den
lila Knopf zu ziehen, dann zu drücken

und dann setzte es sich
einfach hin und sah die Box an,

während ihre untere Lippe bebte.

Der kleine Junge neben ihr sah,
was passiert war,

drehte sich zu seiner Box
und fing an zu weinen,

ohne sie überhaupt angefasst zu haben.

Unterdessen versuchte ein anderes
kleines Mädchen alles Mögliche,

bis sie den roten Knopf zur Seite schob

und der süße Hund zum Vorschein kam
und sie vor Freude quietschte.

Drei Kleinkinder mit demselben Spielzeug,

aber mit ganz verschiedenen
Reaktionen auf Scheitern.

Die ersten beiden Kinder waren durchaus
imstande den roten Knopf zu schieben.

Das Einzige, das sie davon abhielt,
waren ihre Gedanken,

die sie hereinlegten und glauben ließen,
dass sie es eben nicht könnten.

Auch Erwachsene werden so
immer wieder hereingelegt.

Wir alle haben ein Standardmuster
an Emotionen und Überzeugungen,

die abgerufen werden, sobald wir mit Frust
oder Rückschlägen konfrontiert werden.

Wissen Sie, wie Ihr Verstand
auf Scheitern reagiert?

Das sollten Sie.

Denn wenn Ihr Verstand versucht
Sie davon zu überzeugen,

dass Sie etwas nicht tun können

und Sie das glauben,

dann werden Sie sich,
wie diese beiden Kinder, hilflos fühlen,

und Sie werden entweder zu früh aufgeben
oder es gar nicht erst versuchen.

Dann sind Sie erst recht davon überzeugt,
dass Sie es nicht können.

Genau das ist der Grund,
warum so viele Menschen

ihr Potential niemals voll entfalten.

Denn irgendwann hat sie manchmal
nur ein einziger Moment des Scheiterns

davon überzeugt, dass sie es
nicht können und sie haben es geglaubt.

Wenn wir einmal von etwas überzeugt sind,

ist es sehr schwierig
unsere Meinung zu ändern.

Ich habe das auf die harte Tour gelernt,

als ich und mein Bruder Teenager waren.

Wir fuhren nachts mit Freunden
eine dunkle Straße entlang,

als uns eine Polizeistreife anhielt.

In der Nähe war eingebrochen worden
und sie suchten nach Verdächtigen.

Der Polizist kam zum Auto

und leuchtete dem Fahrer
mit einer Lampe ins Gesicht,

danach meinem Bruder
auf dem Beifahrersitz und dann mir.

Seine Augen weiteten sich und er sagte:

"Wo habe ich dein Gesicht
schon mal gesehen?"

(Gelächter)

Ich sagte: "Auf dem Beifahrersitz."

(Gelächter)

Aber das ergab für ihn keinen Sinn.

Jetzt dachte er,
ich hätte Drogen genommen.

(Gelächter)

Er zerrte mich also aus dem Auto,
durchsuchte mich,

führte mich ab zum Polizeiauto

und erst als er überprüft hatte,
dass ich kein Strafregister besaß,

konnte ich ihm zeigen, dass mein
Zwillingsbruder auf dem Beifahrersitz saß.

Aber selbst als wir weiterfuhren,
sah man seinem Gesicht

die Überzeugung an, dass ich mit
irgendetwas davongekommen war.

Es ist schwer, unseren Geist
von einer Überzeugung abzubringen.

Deshalb scheint es so normal,

entmutigt und erledigt zu sein,
wenn man scheitert.

Aber man darf sich nicht erlauben,
an die eigene Erfolglosigkeit zu glauben.

Man muss gegen das Gefühl
der Hilflosigkeit ankämpfen.

Man muss die Kontrolle über
die Situation zurückgewinnen

und den Teufelskreislauf
durchbrechen, bevor er beginnt.

[Emotionales Ausbluten verhindern]

Unser Geist und unsere Gefühle

sind nicht die verlässlichen Freunde,
für die wir sie halten.

Sie sind eher wie sehr launische Freunde,

die manchmal unglaublich unterstützend

und dann wieder wirklich
widerlich sein können.

Einmal habe ich mit einer Frau gearbeitet,

die nach 20 Jahren Ehe und
einer extrem unangenehmen Scheidung

wieder ihre erste Verabredung hatte.

Sie hatte jemanden online kennengelernt,
er schien nett und erfolgreich zu sein

und sie vor allem wirklich zu mögen.

Sie war ziemlich aufgeregt und
kaufte sich extra ein neues Kleid

und sie trafen sich in einer teuren
New Yorker Bar, um etwas zu trinken.

Nach zehn Minuten stand er auf und sagte:

"Ich bin nicht interessiert", und ging.

[Ablehnung]

Ablehnung ist extrem schmerzhaft.

Diese Frau war so verletzt,
sie war wie erstarrt.

Sie schaffte es nur,
einen Freund anzurufen.

Und der sagte ihr Folgendes:
"Tja, was hast du erwartet,

du hast breite Hüften,
du hast nichts Interessantes zu erzählen,

wieso sollte ein erfolgreicher,
gut aussehender Mann wie er

jemals mit einer Versagerin
wie dir ausgehen?"

Schockierend, nicht wahr,
dass ein Freund so grausam sein kann.

Aber es wäre weniger schockierend,

wenn ich Ihnen sagte,
dass ihr das kein Freund gesagt hat.

Es war die Frau,
die sich das selbst sagte.

Und das tun wir alle.

Besonders nach einer Ablehnung.

Wir alle denken an unsere Fehler
und unsere Unzulänglichkeiten,

was wir lieber wären,
was wir lieber nicht wären,

wir beleidigen uns selbst.

Vielleicht nicht so harsch,
aber wir tun es trotzdem.

Interessant, dass wir das tun, wenn unser
Selbstbewusstsein schon verletzt ist.

Wieso sollten wir es
noch weiter zerstören wollen?

Eine körperliche Wunde würden wir
auch nicht bewusst verschlimmern.

Niemand würde sich
am Arm verletzen und sagen:

"Ich hole mir ein Messer und schaue,
wie tief ich noch schneiden kann."

Aber genau das tun wir immer wieder
mit seelischen Wunden.

Wieso? Wegen schlechter
emotionaler Hygiene.

Weil wir seelischer Gesundheit
keinen Vorrang geben.

Wir wissen aus dutzenden Studien,

dass man mit niedrigem Selbstbewusstsein

anfälliger für Stress und Angst ist,

dass Scheitern und Ablehnung
schwerer wiegen

und man länger braucht,
um sich davon zu erholen.

Wenn man also abgelehnt wird,
sollte man als Erstes

sein Selbstbewusstsein wieder aufbauen,

nicht einen Boxkampf beginnen
und es zu Brei schlagen.

Wenn man emotionale Schmerzen hat,

muss man sich selbst
mit demselben Mitgefühl behandeln,

das man von einem
guten Freund erwarten würde.

[Schütze dein Selbstbewusstsein]

Wir müssen unsere ungesunden psychischen
Gewohnheiten entdecken und ändern.

Eine der ungesündesten und
verbreitetsten wird Grübeln genannt.

Grübeln heißt Wiederkäuen.

Das passiert, wenn Ihr Chef Sie anschreit

oder Ihr Professor Sie vorführt

oder Sie sich mit einem Freund
gestritten haben

und Sie einfach nicht aufhören können,

diese Szene in Ihrem Kopf
zu wiederholen, tagelang,

manchmal sogar wochenlang.

Dieses Widerkäuen von
schlimmen Ereignissen

kann ganz leicht zur Gewohnheit
werden, einer sehr teuren.

Wenn man so viel Zeit damit verbringt,

sich auf schlimme oder
negative Gedanken zu konzentrieren,

setzt man sich der hohen Gefahr aus,

eine klinische Depression, Alkoholsucht,

Essstörungen und sogar
Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Das Problem liegt darin,
dass der Drang zum Grübeln

wirklich stark ist, sich wichtig anfühlt,
deshalb ist es schwer damit aufzuhören.

Ich weiß das sehr genau.

Denn vor ungefähr einem Jahr habe ich
diese Angewohnheit selbst entwickelt.

Mein Zwillingsbruder wurde

mit einem Lymphom
im dritten Stadium diagnostiziert.

Sein Krebs war extrem aggressiv,

man konnte die Tumoren
an seinem Körper sehen.

Er musste eine schwere
Chemotherapie durchmachen.

Und ich konnte nicht aufhören,
darüber nachzudenken, was er durchmachte.

Ich konnte nicht aufhören,
darüber nachzudenken, wie sehr er litt.

Obwohl er sich nie beschwerte,
kein einziges Mal.

Er hatte eine unglaublich
positive Einstellung.

Seine psychische Gesundheit
war fantastisch.

Ich war körperlich gesund,
aber psychisch ein Desaster.

Aber ich wusste, was zu tun war.

Studien belegen, dass selbst eine
zweiminütige Ablenkung reicht,

um den Drang zum Grübeln
für den Moment zu unterbinden.

Ich zwang mich jedes Mal,

wenn ich bange, bittere,
negative Gedanken hatte,

mich auf etwas anderes zu konzentrieren,
bis der Drang vorüber war.

Innerhalb einer Woche
änderte sich meine ganze Einstellung

und wurde positiver und hoffnungsvoller.

[Negatives Denken bekämpfen]

Neun Wochen nach dem Beginn
der Chemotherapie

machte mein Bruder eine Computertomografie

und ich war an seiner Seite,
als er die Ergebnisse bekam.

Alle Tumoren waren verschwunden.

Er hatte noch immer
drei Chemotherapien vor sich.

Aber wir wussten,
dass er sich erholen würde.

Dieses Bild wurde
vor zwei Wochen aufgenommen.

Indem man Maßnahmen ergreift,
wenn man einsam ist,

indem man seine Reaktionen
auf Scheitern verändert,

indem man sein Selbstbewusstsein schützt,

indem man negatives Denken bekämpft,

heilt man nicht nur
seine seelischen Wunden,

man baut auch emotionale
Belastbarkeit auf, man blüht auf.

Vor hundert Jahren begannen Menschen
mit der Körperhygiene.

Die Lebenserwartung stieg um mehr als 50 %

innerhalb weniger Jahrzehnte.

Ich glaube, dass sich unsere
Lebensqualität drastisch verbessern würde,

wenn wir alle mit
emotionaler Hygiene anfingen.

Können Sie sich vorstellen,
wie unsere Welt aussehen würde,

wenn alle psychisch gesünder wären?

Wenn es weniger Einsamkeit
und weniger Depressionen gäbe?

Wenn die Leute wüssten,
wie sie Scheitern überwinden?

Wenn sie sich besser und
selbstbestimmter fühlten?

Wenn sie glücklicher und erfüllter wären?

Ich kann das, weil das die Welt ist,
in der ich leben möchte,

und die Welt, in der auch
mein Bruder leben möchte.

Würden wir uns besser informieren und
einige einfache Gewohnheiten ändern,

dann könnten wir alle
in dieser Welt leben.

Vielen Dank.

(Applaus)