Dobra strona gniewu| Ryan Martin | TEDxFondduLac
-
0:10 - 0:14Dostajesz SMS-a od przyjaciela:
-
0:14 - 0:17"Wiesz co się stało?
-
0:17 - 0:19Jestem taki wściekły".
-
0:19 - 0:23Jako dobry przyjaciel pytasz o szczegóły,
-
0:23 - 0:25dowiadujesz się, co się wydarzyło
-
0:25 - 0:28na siłowni, w pracy
lub na wczorajszej randce. -
0:28 - 0:31Słuchasz i starasz się
zrozumieć, skąd ta złość. -
0:31 - 0:35Może po cichu oceniasz,
czy jest o co się wściekać. -
0:35 - 0:37(Śmiech)
-
0:37 - 0:39Może podsuwasz rozwiązania.
-
0:39 - 0:43W takiej chwili robisz to, co ja,
-
0:43 - 0:45badacz gniewu.
-
0:45 - 0:46Jako badacz gniewu
-
0:46 - 0:49większość kariery
-
0:49 - 0:51- kogo ja oszukuję, życia prywatnego też -
-
0:51 - 0:52(Śmiech)
-
0:52 - 0:54poświęcam na badanie przyczyn gniewu.
-
0:54 - 0:57Badam myśli tych, którzy wpadają w gniew,
-
0:57 - 0:58oraz ich działania,
-
0:58 - 1:00wdawanie się w bójki, niszczenie rzeczy,
-
1:00 - 1:03czy pomstowanie na ludzi w Internecie.
-
1:03 - 1:05(Śmiech)
-
1:05 - 1:07Oczywiście kiedy ludzie dowiadują się,
-
1:07 - 1:08że badam gniew,
-
1:08 - 1:12chcą mi opowiedzieć swoją historię.
-
1:12 - 1:16Nie dlatego, że trzeba im terapii,
chociaż czasem tak bywa, -
1:16 - 1:18ale dlatego, że gniew jest uniwersalny.
-
1:18 - 1:21Każdy go odczuwa, każdy wie, jak to jest.
-
1:21 - 1:23Odczuwamy go od pierwszych dni życia,
-
1:23 - 1:28kiedy płaczemy na znak protestu,
bo czegoś nam odmówiono, -
1:28 - 1:31coś w rodzaju, "Tatusiu,
jak to nie podniesiesz grzechotki? -
1:31 - 1:32Daj mi ją!".
-
1:32 - 1:34(Śmiech)
-
1:34 - 1:39Gniew czują nastolatki,
co może potwierdzić moja mama. -
1:39 - 1:40Przepraszam, mamo.
-
1:40 - 1:42Czujemy go do samego końca.
-
1:42 - 1:46Gniew jest z nami w najgorszych chwilach;
-
1:46 - 1:49jest naturalnym i oczekiwanym
elementem żałoby. -
1:49 - 1:52Towarzyszy nam również
w najlepszych chwilach, -
1:52 - 1:55w trakcie wesela lub na wakacjach,
-
1:55 - 1:58często mąconych
przez powszednie frustracje -
1:58 - 2:00jak zła pogoda, opóźnienia w podróży,
-
2:00 - 2:02które w danej chwili sprawiają przykrość,
-
2:02 - 2:05ale szybko idą w zapomnienie,
gdy wszystko gra. -
2:06 - 2:08Mam za sobą wiele rozmów na temat gniewu,
-
2:08 - 2:11z których wynika, że większość ludzi,
-
2:11 - 2:13co pewnie wielu z was potwierdzi,
-
2:13 - 2:15uważa gniew za problem.
-
2:15 - 2:17Widzą w nim przeszkodę życiową,
-
2:17 - 2:21coś, co niszczy związki,
czasem w przerażający sposób. -
2:21 - 2:24Choć często to słyszę,
patrzę na gniew nieco inaczej -
2:24 - 2:27i dzisiaj chcę wam powiedzieć
coś ważnego o gniewie. -
2:27 - 2:32To potężna i zdrowa siła,
która jest częścią życia. -
2:32 - 2:35Dobrze, że odczuwacie gniew.
Trzeba go czuć. -
2:36 - 2:38Ale żeby to zrozumieć,
trzeba zrobić krok wstecz -
2:38 - 2:40i porozmawiać najpierw
o przyczynach gniewu. -
2:40 - 2:43Wspominał już o tym badacz gniewu
-
2:43 - 2:47dr Jerry Deffenbacher
w publikacji z 1996 roku -
2:48 - 2:51w rozdziale dotyczącym radzenia sobie
z problematycznym gniewem. -
2:51 - 2:55Dla wielu z nas sprawa jest prosta:
-
2:55 - 2:57denerwuję się, kiedy ktoś mnie sprowokuje.
-
2:57 - 2:58Słychać to w opisach:
-
2:58 - 3:02"Denerwuje mnie,
kiedy ktoś jedzie za wolno" -
3:02 - 3:06lub "Wściekłem się, bo ona znów
nie schowała mleka do lodówki". -
3:06 - 3:08Lub moje ulubione:
"Nie mam problemu z gniewem, -
3:08 - 3:11to ludzie muszą przestać
ze mną zadzierać". -
3:11 - 3:13(Śmiech)
-
3:13 - 3:17Żeby lepiej zrozumieć mechanizm zapalny,
-
3:17 - 3:21pytam przyjaciół,
współpracowników, rodzinę: -
3:21 - 3:24"Co tak naprawdę cię nakręca?
Co cię denerwuje?". -
3:24 - 3:26A tak przy okazji,
-
3:26 - 3:28jedną z zalet badania gniewu jest fakt,
-
3:28 - 3:31że od dziesięciu lat gromadzę
-
3:31 - 3:36wyczerpującą listę rzeczy,
które irytują kolegów z pracy. -
3:36 - 3:38Tak na wszelki wypadek.
-
3:38 - 3:40(Śmiech)
-
3:41 - 3:43Odpowiedzi są fascynujące.
-
3:43 - 3:46Słyszę na przykład:
-
3:46 - 3:50"Przegrana ulubionej drużyny",
"Głośne żucie". -
3:50 - 3:52Ta odpowiedź powraca zadziwiająco często.
-
3:52 - 3:53(Śmiech)
-
3:53 - 3:56"Ślamazary". To moje.
-
3:56 - 3:59I oczywiście - ronda.
Rozumiecie to, prawda? -
3:59 - 4:01(Śmiech)
-
4:01 - 4:05Szczerze, nic nie równa się
z furią na rondzie. -
4:05 - 4:07(Śmiech)
-
4:07 - 4:09Niektóre odpowiedzi nie są błahe.
-
4:09 - 4:15Wśród nich mamy rasizm, seksizm,
dręczenie, degradację środowiska, -
4:15 - 4:17poważne problemy,
które stają przed każdym. -
4:18 - 4:21Czasem odpowiedzi są bardzo konkretne,
-
4:21 - 4:23nawet zbyt konkretne.
-
4:23 - 4:25"Mokra linia na podkoszulku,
-
4:25 - 4:29kiedy oprzesz się o umywalkę
w publicznej toalecie". -
4:29 - 4:30(Śmiech)
-
4:30 - 4:32Naprawdę obrzydliwe.
-
4:33 - 4:36Lub "Pendrive - można go podłączyć
-
4:36 - 4:39tylko na dwa sposoby,
więc czemu potrzebuję trzech podejść?". -
4:39 - 4:41(Śmiech)
-
4:43 - 4:47Poważne lub błahe, ogólne czy konkretne,
-
4:47 - 4:51wszystkie te przykłady coś łączy.
-
4:51 - 4:55Denerwujemy się, gdy sytuacja nas uwiera,
gdy los nie był sprawiedliwy, -
4:55 - 4:58gdy nie możemy osiągnąć celu
lub mogliśmy czegoś uniknąć, -
4:58 - 5:00co powoduje uczucie bezsilności.
-
5:00 - 5:03Idealny przepis na gniew.
-
5:03 - 5:07Ale czy gniew to jedyne,
co czujemy w takiej sytuacji? -
5:07 - 5:09Gniew nie powstaje w próżni.
-
5:09 - 5:13Jest towarzyszem strachu, smutku
-
5:13 - 5:15lub innych uczuć.
-
5:15 - 5:17Ale co ciekawe,
-
5:17 - 5:20nie dlatego wpadamy w gniew.
-
5:20 - 5:23A raczej - nie tylko dlatego,
bo gdyby tak było, -
5:23 - 5:26wszystkich irytowałoby to samo,
a przecież tak nie jest. -
5:26 - 5:29Każdego denerwuje co innego,
-
5:29 - 5:32więc musi chodzić o coś jeszcze.
-
5:32 - 5:33Co to jest?
-
5:33 - 5:39Liczy się, co robimy i czujemy
w trakcie prowokacji. -
5:39 - 5:40Nazywamy to stanem przed gniewem.
-
5:40 - 5:42Może czujesz głód lub zmęczenie?
-
5:42 - 5:46Może martwisz się o coś,
a może dokądś się spieszysz? -
5:46 - 5:50To zwiększa podatność
na czynniki powodujące gniew. -
5:51 - 5:53Jednak to nie prowokacja
jest najważniejsza -
5:53 - 5:55ani nie okoliczności.
-
5:55 - 5:56Najbardziej liczy się,
-
5:56 - 6:01jak zinterpretujemy prowokację,
jaki nadamy jej sens. -
6:01 - 6:03W każdej życiowej sytuacji
najpierw decydujemy, -
6:03 - 6:05czy jest dla nas korzystna, czy nie,
-
6:05 - 6:07sprawiedliwa czy nie,
-
6:07 - 6:09czy oznacza obwinianie lub karę?
-
6:09 - 6:13Najpierw wstępnie oceniamy wydarzenie.
-
6:13 - 6:15Decydujemy, co znaczy w kontekście życia,
-
6:15 - 6:18a potem oceniamy jej fatalność.
-
6:18 - 6:20To ocena wtórna.
-
6:20 - 6:24"Czy to najgorsze co mogło się zdarzyć,
czy sobie z tym poradzę?" -
6:25 - 6:28Dla przykładu weźmy jazdę samochodem.
-
6:29 - 6:32Zanim przejdę dalej, dodam,
-
6:32 - 6:35że gdybym był geniuszem zła
i chciał stworzyć sytuację, -
6:35 - 6:37która wyprowadzi cię z równowagi,
-
6:37 - 6:40miałaby dużo wspólnego z jazdą samochodem.
-
6:40 - 6:41(Śmiech)
-
6:41 - 6:42To prawda.
-
6:42 - 6:44Z założenia chcesz dokąd dotrzeć,
-
6:44 - 6:49więc wszystko po drodze: korki,
inni kierowcy, roboty drogowe, -
6:49 - 6:51utrudnia realizację własnych celów.
-
6:51 - 6:54Pisane i nie pisane przepisy drogowe
-
6:54 - 6:57są nieustannie łamane na naszych oczach,
-
6:57 - 6:59najczęściej bez konsekwencji.
-
6:59 - 7:01A kto łamie te przepisy?
-
7:01 - 7:03Osoby, których nigdy więcej nie zobaczysz,
-
7:03 - 7:06więc łatwo stają się obiektem gniewu.
-
7:06 - 7:08(Śmiech)
-
7:08 - 7:12Czyli jedziesz dokądś, wściekłość narasta,
-
7:12 - 7:15a ktoś przed tobą jedzie bardzo wolno.
-
7:16 - 7:20To frustrujące, bo nie wiesz dlaczego.
-
7:20 - 7:22To wstępna ocena sytuacji.
-
7:22 - 7:25Mówisz, "Jest źle i to jego wina".
-
7:25 - 7:28Ale może uznasz, że to nic takiego.
-
7:28 - 7:31Nie spieszy ci się. To ocena wtórna.
-
7:31 - 7:32Nie denerwujesz się.
-
7:33 - 7:37Ale teraz załóżmy,
że jedziesz rozmowę o pracę. -
7:38 - 7:40Sytuacja się nie zmieniła.
-
7:40 - 7:44Ocena wstępna bez zmian:
wciąż jest źle, karygodnie. -
7:44 - 7:47Ale twoje podejście uległo zmianie,
-
7:47 - 7:51bo teraz możesz się spóźnić
na rozmowę kwalifikacyjną. -
7:51 - 7:54Może nawet nie dostaniesz
wymarzonej posady, -
7:54 - 7:57takiej, która miała przynieść ci fortunę.
-
7:57 - 7:58(Śmiech)
-
7:58 - 8:00Ktoś inny ją dostanie,
-
8:00 - 8:02a ty zbankrutujesz.
-
8:02 - 8:04Zostaniesz bez środków do życia.
-
8:04 - 8:07Możesz śmiało zawrócić,
zamieszkać znów z rodzicami. -
8:07 - 8:09(Śmiech)
-
8:09 - 8:11Dlaczego? Z powodu osoby przed tobą.
-
8:11 - 8:14Zapomnij, to nie człowiek. To potwór.
-
8:14 - 8:15(Śmiech)
-
8:15 - 8:19Rujnuje ci życie.
-
8:19 - 8:20(Śmiech)
-
8:20 - 8:24To katastrofizowanie,
-
8:24 - 8:27proces myślowy,
w którym zakładamy najgorsze. -
8:27 - 8:29To jeden z podstawowych rodzajów myślenia
-
8:29 - 8:31wiązanych z chronicznym gniewem.
-
8:31 - 8:33Są też inne.
-
8:33 - 8:35Błędne przypisanie przyczyn.
-
8:35 - 8:38Zdenerwowani ludzie szukają winy
nie tam, gdzie trzeba, -
8:38 - 8:41winią ludzi, a nawet przedmioty.
-
8:41 - 8:44Brzmi śmiesznie, ale przecież kiedy ktoś
-
8:44 - 8:45gubi kluczyki do samochodu,
-
8:45 - 8:48mówi: "Gdzie one się schowały?".
-
8:48 - 8:50Bo przecież same uciekły.
-
8:50 - 8:52(Śmiech)
-
8:53 - 8:57Nadmierna generalizacja,
używanie słów "zawsze", "nigdy". -
8:57 - 9:00"Zawsze mi się to zdarza".
"Nigdy nie dostaję tego, czego chcę". -
9:00 - 9:03Lub "W drodze tutaj
złapały mnie wszystkie światła". -
9:03 - 9:06Roszczeniowość - własne potrzeby
są ważniejsze niż cudze. -
9:06 - 9:09"Nie obchodzi mnie,
czemu on jedzie tak wolno. -
9:09 - 9:13Musi mi umożliwić dojazd
na rozmowę o pracę". -
9:13 - 9:15Wreszcie stosowanie podżegających epitetów
-
9:15 - 9:18takich jak głupek, idiota, potwór
-
9:18 - 9:21lub wiele innych,
jakich nie pozwolono mi tu użyć. -
9:21 - 9:23(Śmiech)
-
9:24 - 9:27Psychologowie nazwali to zjawisko
-
9:27 - 9:30zaburzeniem zdolności poznawczych,
a nawet irracjonalnym osądem. -
9:30 - 9:34Zgadzam się, te zachowania
bywają irracjonalne. -
9:34 - 9:35Bardzo często.
-
9:35 - 9:39Czasem jednak bywają bardzo racjonalne.
-
9:39 - 9:41Świat bywa niesprawiedliwy.
-
9:41 - 9:42Ludzie bywają okrutni i samolubni.
-
9:42 - 9:46Gniew jest nie tylko usprawiedliwiony
-
9:46 - 9:49ale nawet pożądany
w obliczu złego traktowania. -
9:50 - 9:54Mam jedno przesłanie
z dzisiejszej prelekcji: -
9:54 - 9:58gniew jest emocją,
-
9:58 - 10:02którą odziedziczyliście po przodkach,
człekopodobnych i nie tylko, -
10:02 - 10:05z przewagą ewolucyjną.
-
10:06 - 10:10Strach ostrzega przed zagrożeniem,
gniew przed niesprawiedliwością. -
10:10 - 10:13W ten sposób umysł daje znać,
-
10:13 - 10:15że ma dość.
-
10:15 - 10:19Napędza do zmierzenia się
z niesprawiedliwością. -
10:19 - 10:22Przypomnijcie sobie,
kiedy ostatnio czuliście gniew. -
10:22 - 10:25Tętno przyspieszyło, oddech również,
-
10:25 - 10:26zaczęliście się pocić.
-
10:26 - 10:30Współczulny układ nerwowy,
zwany systemem "walcz lub uciekaj", -
10:30 - 10:33dał wam energię do działania.
-
10:34 - 10:36A to tylko powierzchowne symptomy.
-
10:36 - 10:41Układ trawienny zwolnił,
aby zachować energię. -
10:41 - 10:42Stąd suchość w ustach.
-
10:42 - 10:46Naczynia krwionośne rozszerzyły się,
tłocząc krew do kończyn. -
10:46 - 10:48Dlatego się czerwienimy.
-
10:48 - 10:52To zbiór fizjologicznych odczuć,
-
10:52 - 10:55które istnieją dziś,
bo pomogły naszym przodkom -
10:55 - 10:59radzić sobie z okrutnymi
i bezwzględnymi siłami natury. -
10:59 - 11:03Problem w tym, że nasi przodkowie
-
11:03 - 11:05radzili sobie z gniewem,
używając siły fizycznej. -
11:05 - 11:07Dziś takie zachowanie
jest nie do przyjęcia. -
11:07 - 11:11Nie można wymachiwać kijem
przy każdej prowokacji. -
11:11 - 11:14(Śmiech)
-
11:14 - 11:16Ale jest też dobra wiadomość.
-
11:16 - 11:17Posiadamy pewną zdolność,
-
11:17 - 11:20której nasi przodkowie nie mieli:
-
11:20 - 11:23to kontrolowanie emocji.
-
11:23 - 11:27Nawet jeśli chcemy zaatakować,
możemy się powstrzymać -
11:27 - 11:30i przekierować gniew
w bardziej produktywnym kierunku. -
11:31 - 11:35Kiedy mówimy o gniewie,
mówimy, jak go unikać. -
11:35 - 11:39Radzimy, żeby się uspokoić,
a nawet, żeby całkowicie odpuścić. -
11:40 - 11:45Wynika z tego, że gniew jest zły,
że nie należy go czuć. -
11:45 - 11:48Ja wolę postrzegać gniew jako motywator.
-
11:48 - 11:51Pragnienie motywuje, aby się napić,
-
11:51 - 11:54głód motywuje, by coś zjeść,
-
11:54 - 11:58tak samo gniew motywuje
do reakcji na niesprawiedliwość. -
11:58 - 12:02Nie trzeba daleko szukać
powodów do złości. -
12:02 - 12:04Nawiązując do początku,
-
12:04 - 12:08powody gniewu bywają głupie,
-
12:08 - 12:11ale rasizm, seksizm, nękanie,
degradacja środowiska -
12:11 - 12:14są prawdziwe i straszne.
-
12:14 - 12:17Żeby sobie z nimi poradzić,
trzeba poczuć gniew, -
12:17 - 12:20a potem skierować go na walkę.
-
12:20 - 12:25Nie trzeba walczyć agresją,
wrogością lub przemocą. -
12:25 - 12:28Gniew można wyrazić na wiele sposobów.
-
12:28 - 12:31Można protestować,
pisać listy do redakcji; -
12:31 - 12:33można wspierać finansowo
i w formie wolontariatu. -
12:33 - 12:36Można tworzyć dzieła sztuki,
dzieła literackie; -
12:36 - 12:38można tworzyć poezję i muzykę.
-
12:38 - 12:41Tworzyć wspólnoty, które dbają o siebie
-
12:41 - 12:43i przeciwdziałają okrucieństwom.
-
12:44 - 12:47Dlatego kiedy znów poczujesz
narastający gniew, -
12:47 - 12:49zamiast go tłumić,
-
12:49 - 12:51posłuchaj, co ma do powiedzenia,
-
12:51 - 12:55a potem wykorzystaj go na coś
pozytywnego i wydajnego. -
12:55 - 12:56Dziękuję.
-
12:56 - 12:59(Brawa)
- Title:
- Dobra strona gniewu| Ryan Martin | TEDxFondduLac
- Description:
-
Dr Ryan Martin jest kierownikiem Wydziału Psychologii na Uniwersytecie Wisconsin-Green Bay oraz uznanym badaczem gniewu. W pracy skupia się na zdrowych i niezdrowych sposobach wyrażaniu gniewu, z uwzględnieniem sposobów wyrażania gniewu online.
Prelekcja wygłoszona na konferencji TEDx. Konferencje TEDx korzystają z formatu TED, ale organizowane są niezależnie, przez lokalnych ochotników. Więcej na https://www.ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 13:09
Rysia Wand approved Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Rysia Wand accepted Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Rysia Wand edited Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Rysia Wand edited Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Rysia Wand edited Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Rysia Wand edited Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Rysia Wand edited Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac | ||
Dominika Florek edited Polish subtitles for The upside of anger | Ryan Martin | TEDxFondduLac |