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Why are Anxiety and Depression Connected? | Kati Morton

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    哈喽~大家好~
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    今天我们要来讨论关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”
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    和两者是如何互相关联的？
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    在那之前 ！
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    你知道我出书了吗？？
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    这本书，书名为 “Are You Okay?（你还好吗）”
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    本书现已开放预购！
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    在本书中，我谈到所有跟精神健康的事物
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    像是
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    精神健康跟精神疾病的区别是什么
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    如何诊断 “抑郁症” 和 “焦虑症”
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    哪种治疗适合我
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    假如我真的对此有困惑
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    以及 如何处理不健康的交际关系
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    所以 请按下影片下方的链接！！！
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    提前预购！！！
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    预购者可额外获得 “签名书板” !
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    还有特别的赠品！谢谢你们的支持！
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    ~ 让我们进入今天的主题 ~
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    仅是观看我的诊段影片
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    关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”
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    你会觉得 两者是非常不一样的
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    一方面，一个有抑郁症的人
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    不喜欢做任何他们曾经（经常）做过的事
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    他们总有 ”绝望” 和 “悲伤” 的感觉
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    还会在他们的 ”作息和饮食习惯“ 上有改变
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    另一方面，一个有 “焦虑症” 的人，总会觉得他们生活在
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    “极端的激越” 的状态
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    感觉像总是 “急躁不安”
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    还有总是担心 （忧心忡忡）
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    担忧 所有生活中的事物
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    这两种精神疾病
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    似乎像是 既然相反的两个极端
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    两者毫不相干
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    但，重要的是要注意到
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    以统计上来说
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    最常见的一种 “抑郁症”
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    是我们所称的 “激越性 抑郁症” （agitated depression）
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    意思是说，患者或经常感觉 “绝望”
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    “空虚” 和 缺少 “享受（快乐）”
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    同时，感受到 “急躁不安”，“暴躁”
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    和 为生活中的事物 担忧过度
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    许多我的客户 描述他们正在挣扎
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    关于 “激越性忧郁症”，总感觉
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    在恶性循环中挣扎，他们会感到不适
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    和 “孤单”，“空虚”
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    然后 他们混入一场与他人的争执
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    当那些人只是想帮助他们
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    只是因为他们感觉什么都不对
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    然后又再次回到 当初感到不安
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    这恶性循环一会一直持续
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    很多患者描述 他们时常感到 “疲惫”
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    “精神消极” 和 “毫无动力”
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    然后晚上 他们无法入睡
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    我曾经有过一个客户
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    挣扎着去停止 脑海中不断回想
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    当天和他人的每一段对话
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    和 想着 “我当时应该怎么怎么样会更好”
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    “或许我应该更加善解人意” 或者 “少一点尴尬”
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    这真的会让人很累
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    我真的 很多我的观众也跟我说过同样的经历
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    你总是感到 疲惫
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    晚上总是 睡不着觉
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    真的很烦 :(
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    不只是 “激越性抑郁症”
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    跟 “焦虑症” 有关联
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    研究还证明了 这两者的关联
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    跟 “抑郁症”和“焦虑症” 患者处理压力的方式有强烈的联系
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    当我们被生活压力包围时
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    焦虑症和抑郁症患者
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    会尝试逃避这些压力
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    意思是说，当患者面对压力时
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    患者被迫面对 “反抗”，“逃避”，“僵住” 的抉择
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    患者会选择 “逃避”
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    试图想一想
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    两者的患者都不具备 “果断”
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    “自信” 或者 “进取” 的性格
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    进一步来说
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    “逃避” 成为了 ”焦虑症” 患者的特征
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    假如 我们知道有东西会让我们感到焦虑或不按
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    我们会尽量的去逃避它
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    当我们抑郁时，我们不会对自己的评价很高
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    或是对自己的能力没有很高的认可
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    于是乎，我们会尝试躲避当时的处境
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    或是困难，而不是想去挑战它
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    在学术中，我们称之为 “退回（withdrawal）”
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    所以看得出来，对于“焦虑症”患者
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    你对 “失败” 的概念是充满恐惧的
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    相较于 “忧郁症”患者
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    你对事物的反刍，反应了强烈的失望与气馁
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    直到陷入绝望
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    但对于两者 你都会感到强烈的压迫感
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    因为你缺乏 自信
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    这是真正 你为什么会感到压迫的原因
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    归根到底
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    我反复告诉你们
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    要找到问题的根源
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    假如那是感到那种感觉的原因
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    这可依次 让我们感到焦虑
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    抑郁 或者 不同程度的两者之间的结合
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    此外，
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    很多 “抑郁症” 和 “焦虑症” 的症状 有重叠
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    一下是常见的一些症状
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    抑郁症和焦虑症 同有的：
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    “睡眠障碍”， “容易流泪”
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    “忧心忡忡”，“没有食欲”，“缺少性欲”
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    “缺少动机”，“身体疼痛”，“专注力下降”
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    那些只是其中一小部分
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    所以我们可以理解为什么很多时候
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    我们会觉得我们在抑郁和焦虑中徘徊
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    或者同时感受到两者
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    另一方面
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    我们会被误诊为其一
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    当现实中 我们是带有另外一个
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    但像是我们讨论的所有话题
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    我总会想着 有什么是我们可以做的
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    去改善这些症状
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    ~ 所以让我们来讨论吧 ~
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    噢！与此同时 我发现 我们最近
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    有了很多新的成员 ！
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    ~ 欢迎你们！~
  • 4:22 - 4:24
    如果你们有任何疑问或话题
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    是你想我们讨论的
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    请搜索我的名字（Kati Morton）+ 关键字
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    关于你想问的问题或者话题
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    我发布了成千上万的影片（夸张）
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    所以 有机会我在之前的影片中已经讨论过了哦 ~
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    现在我们进入我们的 建议和工具
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    第一， 因为我们的症状来自于
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    缺少自信心
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    我们的逃避性回应 导致了我们
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    患有 ”焦虑” 和 “犹豫” 的症状
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    你应该也猜到了
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    关注你的 内心独白！
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    我们经常盲目的相信 我们的想法
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    像是，我就是很懒惰，或是，我就是很笨
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    又或者是，我不够好
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    开始注意 你是如何跟自己反省的
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    或许 开始用 “bridge statements” （对不起，找不到中文翻译，太过专有名词 orz）
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    “bridge statements” 是指 那些你对自己说的话
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    当 正面的 或者 相反的 事物
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    感觉不像真的，或者不对，无法达到。
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    比如说，我们在和自己的思想斗争
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    感觉 “我不够好”
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    “bridge statements” 在此处是： “我没有我想象的糟糕 ！是有可能的！”
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    我们不需要说：
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    “我很棒！我做的已经超过所需！
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    我爱我自己！” 因为这些话 很多时候我们很难相信
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    对自己坦白一点 对吧？
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    我曾说过 “尝试假装，直到达到你的目标”
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    这对某些人会有帮助
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    但很多人 需要一定的过渡期 （bridge）
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    所以这就是那些话的目的：一个不是自欺的过渡性自省
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    所以我建议你们去尽量尝试一下
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    尝试去发现 五个你自己最常见的
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    恶性思想，然后反驳它们
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    用这些过渡性的自省 来提升我们的自信心
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    过一段时间之后
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    你就会有能力去以正面的心态去反驳那些恶性思想 （因为我们已锻炼出自信心）
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    或者更好的是，你可能不再会有那个可怕的想法了呢~
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    第二！ 加入 “谈话疗法”
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    这真的有用 我保证！
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    能跟一个人倾谈或哭诉我们的焦虑和不安
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    而那个人只知道你跟他诉说的事情，不带有任何指责，批判
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    是一件可以改变一生的事
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    那当然 我们要确保
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    我们对我们的治疗师感到认同
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    和对我们的治疗师是合得来的
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    这可帮助我们进一步理解我们的焦虑和犹豫
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    同时确保我们是正确地诊断的
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    记得我们总是强调
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    非常重要的是 去跟医生聊一聊
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    像是 治疗师，顾问，心理学家
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    我们需要花一定时间
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    才能得到正确的诊断
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    所以当然，要确保我们的治疗师真的适合自己
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    感到他们真的倾听自己
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    跟他们讨论他们对你的诊断
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    确保你们共同认为该诊断是正确的
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    治疗师同时可以帮助我们改善那些我们讨论过的症状
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    他们发现 CBT 是非常有效的治疗方法
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    所以可以询问你的治疗师
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    问他们是否概括CBT在对你的疗法中
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    如果你对 CBT 还没有一定的了解
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    我为此做过一个影片，此影片的链接就在下方
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    第三个建议，药物治疗 不会让我们对自己产生好感或是提升自信心
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    但是 它可以舒缓其他 “忧郁症” 或者 “焦虑症” 的症状
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    我们可能感受到的
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    在之前的影片中 我讲了很多关于
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    假如 你觉得你快要被这些症状压倒
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    无法使用任何那些建议
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    来自我们的治疗师或者其他精神健康专家
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    药物治疗可以是我们的救命稻草
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    可以在你快要淹没前
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    给予你机会露出水面，再次喘息
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    然后去寻求你所需的帮助
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    我不建议 假如你困惑
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    我不建议任何人 只是依赖药物治疗
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    而不去使用心理治疗
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    因为药物治疗在精神健康而言
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    它不治根
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    它只是延缓那些症状 让我们知道 自己有什么不对劲
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    所以 双管齐下
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    药物和精神治疗，是我认为最有用的
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    当然 研究调查也是这么认为的
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    第四，也是最后一点，利用资源
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    近期我渐渐谈到
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    当我们谈到 “精神创伤” 治疗
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    我相信 利用资源
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    是有利于任何人尝试改善自己的精神健康
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    利用资源 只是一个好听的说法
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    它基本上是说，我们需要有地方，人们，和事物
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    在我们感觉不适时，是可以为我们提供帮助的
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    这可以是，一个快乐的地方在我们的脑海中
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    或者跟我们的宠物互动，任何可以安抚我们心灵的事物
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    至少对我有用 ~
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    或者是 你的治疗课程
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    那个地方可以是你的安全屋
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    让你的脑海放松 和 讨论你的精神健康
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    越多这些 “资源”，对我们越有益
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    当然我们要确保
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    我们可以做这些事 无论何时
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    是非常重要的 因为我们都知道
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    夜晚是最难熬的
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    当然，这有点类似 使自己分心 的技巧
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    或是 应对的技巧，但它们更深层次一点
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    这些需要事物 和 人
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    可以帮助我们摆脱那些恶性思想的循环
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    然后让我们快速感到安全
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    所以 这需要一点时间
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    想一想你持有哪些 “资源” 然后把它们写下来
  • 8:43 - 8:45
    所以当你需要的时候 你已有所准备
  • 8:45 - 8:46
    我希望这影片对你有所帮助！
  • 8:46 - 8:49
    在影片下方评论你的想法
  • 8:49 - 8:51
    谈谈你对抑郁症和焦虑症的感受
  • 8:51 - 8:53
    和对两者之间的关联体验
  • 8:53 - 8:56
    又或是你觉得两者毫不相干
  • 8:56 - 8:58
    你是怎么觉得的呢？
  • 8:58 - 9:00
    更为重要的是，是什么帮助了你
  • 9:00 - 9:01
    去更好地处理的？
  • 9:01 - 9:03
    ~ 非常感谢你们的收看 ~
  • 9:03 - 9:05
    我们下次再见~~ 拜~~
Title:
Why are Anxiety and Depression Connected? | Kati Morton
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09:05

Chinese, Simplified subtitles

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