Why are Anxiety and Depression Connected? | Kati Morton
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0:00 - 0:01哈喽~大家好~
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0:01 - 0:04今天我们要来讨论关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”
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0:04 - 0:07和两者是如何互相关联的?
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0:07 - 0:08在那之前 !
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0:08 - 0:10你知道我出书了吗??
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0:10 - 0:11这本书,书名为 “Are You Okay?(你还好吗)”
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0:11 - 0:14本书现已开放预购!
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0:14 - 0:17在本书中,我谈到所有跟精神健康的事物
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0:17 - 0:18像是
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0:18 - 0:20精神健康跟精神疾病的区别是什么
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0:20 - 0:22如何诊断 “抑郁症” 和 “焦虑症”
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0:22 - 0:23哪种治疗适合我
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0:23 - 0:25假如我真的对此有困惑
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0:25 - 0:27以及 如何处理不健康的交际关系
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0:27 - 0:29所以 请按下影片下方的链接!!!
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0:29 - 0:30提前预购!!!
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0:30 - 0:32预购者可额外获得 “签名书板” !
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0:32 - 0:34还有特别的赠品!谢谢你们的支持!
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0:34 - 0:36~ 让我们进入今天的主题 ~
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0:36 - 0:39仅是观看我的诊段影片
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0:39 - 0:40关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”
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0:40 - 0:44你会觉得 两者是非常不一样的
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0:44 - 0:45一方面,一个有抑郁症的人
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0:45 - 0:48不喜欢做任何他们曾经(经常)做过的事
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0:48 - 0:50他们总有 ”绝望” 和 “悲伤” 的感觉
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0:50 - 0:52还会在他们的 ”作息和饮食习惯“ 上有改变
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0:52 - 0:55另一方面,一个有 “焦虑症” 的人,总会觉得他们生活在
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0:55 - 0:57“极端的激越” 的状态
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0:57 - 0:59感觉像总是 “急躁不安”
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0:59 - 1:00还有总是担心 (忧心忡忡)
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1:00 - 1:03担忧 所有生活中的事物
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1:03 - 1:04这两种精神疾病
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1:04 - 1:07似乎像是 既然相反的两个极端
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1:07 - 1:09两者毫不相干
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1:09 - 1:10但,重要的是要注意到
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1:10 - 1:12以统计上来说
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1:12 - 1:14最常见的一种 “抑郁症”
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1:14 - 1:16是我们所称的 “激越性 抑郁症” (agitated depression)
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1:16 - 1:19意思是说,患者或经常感觉 “绝望”
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1:19 - 1:21“空虚” 和 缺少 “享受(快乐)”
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1:21 - 1:24同时,感受到 “急躁不安”,“暴躁”
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1:24 - 1:26和 为生活中的事物 担忧过度
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1:26 - 1:28许多我的客户 描述他们正在挣扎
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1:28 - 1:30关于 “激越性忧郁症”,总感觉
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1:30 - 1:32在恶性循环中挣扎,他们会感到不适
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1:32 - 1:34和 “孤单”,“空虚”
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1:34 - 1:35然后 他们混入一场与他人的争执
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1:35 - 1:37当那些人只是想帮助他们
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1:37 - 1:39只是因为他们感觉什么都不对
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1:39 - 1:41然后又再次回到 当初感到不安
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1:41 - 1:44这恶性循环一会一直持续
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1:44 - 1:47很多患者描述 他们时常感到 “疲惫”
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1:47 - 1:49“精神消极” 和 “毫无动力”
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1:49 - 1:51然后晚上 他们无法入睡
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1:51 - 1:52我曾经有过一个客户
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1:52 - 1:55挣扎着去停止 脑海中不断回想
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1:55 - 1:58当天和他人的每一段对话
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1:58 - 2:00和 想着 “我当时应该怎么怎么样会更好”
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2:00 - 2:03“或许我应该更加善解人意” 或者 “少一点尴尬”
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2:03 - 2:04这真的会让人很累
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2:04 - 2:06我真的 很多我的观众也跟我说过同样的经历
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2:06 - 2:07你总是感到 疲惫
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2:07 - 2:08晚上总是 睡不着觉
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2:08 - 2:10真的很烦 :(
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2:10 - 2:13不只是 “激越性抑郁症”
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2:13 - 2:15跟 “焦虑症” 有关联
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2:15 - 2:16研究还证明了 这两者的关联
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2:16 - 2:21跟 “抑郁症”和“焦虑症” 患者处理压力的方式有强烈的联系
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2:21 - 2:23当我们被生活压力包围时
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2:23 - 2:25焦虑症和抑郁症患者
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2:25 - 2:28会尝试逃避这些压力
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2:28 - 2:29意思是说,当患者面对压力时
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2:29 - 2:33患者被迫面对 “反抗”,“逃避”,“僵住” 的抉择
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2:33 - 2:33患者会选择 “逃避”
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2:33 - 2:35试图想一想
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2:35 - 2:37两者的患者都不具备 “果断”
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2:37 - 2:39“自信” 或者 “进取” 的性格
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2:39 - 2:40进一步来说
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2:40 - 2:43“逃避” 成为了 ”焦虑症” 患者的特征
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2:43 - 2:47假如 我们知道有东西会让我们感到焦虑或不按
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2:47 - 2:50我们会尽量的去逃避它
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2:50 - 2:52当我们抑郁时,我们不会对自己的评价很高
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2:52 - 2:53或是对自己的能力没有很高的认可
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2:53 - 2:55于是乎,我们会尝试躲避当时的处境
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2:55 - 2:58或是困难,而不是想去挑战它
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2:58 - 3:01在学术中,我们称之为 “退回(withdrawal)”
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3:01 - 3:03所以看得出来,对于“焦虑症”患者
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3:03 - 3:06你对 “失败” 的概念是充满恐惧的
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3:06 - 3:08相较于 “忧郁症”患者
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3:08 - 3:11你对事物的反刍,反应了强烈的失望与气馁
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3:11 - 3:14直到陷入绝望
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3:14 - 3:15但对于两者 你都会感到强烈的压迫感
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3:15 - 3:18因为你缺乏 自信
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3:18 - 3:20这是真正 你为什么会感到压迫的原因
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3:20 - 3:22归根到底
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3:22 - 3:22我反复告诉你们
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3:22 - 3:25要找到问题的根源
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3:25 - 3:27假如那是感到那种感觉的原因
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3:27 - 3:30这可依次 让我们感到焦虑
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3:30 - 3:35抑郁 或者 不同程度的两者之间的结合
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3:35 - 3:35此外,
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3:35 - 3:40很多 “抑郁症” 和 “焦虑症” 的症状 有重叠
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3:40 - 3:41一下是常见的一些症状
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3:41 - 3:44抑郁症和焦虑症 同有的:
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3:44 - 3:46“睡眠障碍”, “容易流泪”
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3:46 - 3:50“忧心忡忡”,“没有食欲”,“缺少性欲”
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3:50 - 3:54“缺少动机”,“身体疼痛”,“专注力下降”
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3:54 - 3:56那些只是其中一小部分
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3:56 - 3:58所以我们可以理解为什么很多时候
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3:58 - 4:02我们会觉得我们在抑郁和焦虑中徘徊
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4:02 - 4:05或者同时感受到两者
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4:05 - 4:07另一方面
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4:07 - 4:08我们会被误诊为其一
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4:08 - 4:11当现实中 我们是带有另外一个
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4:11 - 4:12但像是我们讨论的所有话题
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4:12 - 4:14我总会想着 有什么是我们可以做的
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4:14 - 4:16去改善这些症状
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4:16 - 4:18~ 所以让我们来讨论吧 ~
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4:18 - 4:19噢!与此同时 我发现 我们最近
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4:19 - 4:21有了很多新的成员 !
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4:21 - 4:22~ 欢迎你们!~
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4:22 - 4:24如果你们有任何疑问或话题
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4:24 - 4:25是你想我们讨论的
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4:25 - 4:27请搜索我的名字(Kati Morton)+ 关键字
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4:27 - 4:29关于你想问的问题或者话题
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4:29 - 4:31我发布了成千上万的影片(夸张)
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4:31 - 4:33所以 有机会我在之前的影片中已经讨论过了哦 ~
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4:33 - 4:36现在我们进入我们的 建议和工具
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4:36 - 4:38第一, 因为我们的症状来自于
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4:38 - 4:39缺少自信心
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4:39 - 4:42我们的逃避性回应 导致了我们
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4:42 - 4:44患有 ”焦虑” 和 “犹豫” 的症状
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4:44 - 4:46你应该也猜到了
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4:46 - 4:48关注你的 内心独白!
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4:48 - 4:51我们经常盲目的相信 我们的想法
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4:51 - 4:54像是,我就是很懒惰,或是,我就是很笨
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4:54 - 4:55又或者是,我不够好
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4:55 - 4:57开始注意 你是如何跟自己反省的
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4:57 - 5:00或许 开始用 “bridge statements” (对不起,找不到中文翻译,太过专有名词 orz)
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5:00 - 5:02“bridge statements” 是指 那些你对自己说的话
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5:02 - 5:05当 正面的 或者 相反的 事物
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5:05 - 5:09感觉不像真的,或者不对,无法达到。
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5:09 - 5:11比如说,我们在和自己的思想斗争
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5:11 - 5:12感觉 “我不够好”
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5:12 - 5:19“bridge statements” 在此处是: “我没有我想象的糟糕 !是有可能的!”
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5:19 - 5:21我们不需要说:
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5:21 - 5:22“我很棒!我做的已经超过所需!
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5:22 - 5:26我爱我自己!” 因为这些话 很多时候我们很难相信
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5:26 - 5:28对自己坦白一点 对吧?
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5:28 - 5:30我曾说过 “尝试假装,直到达到你的目标”
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5:30 - 5:31这对某些人会有帮助
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5:31 - 5:35但很多人 需要一定的过渡期 (bridge)
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5:35 - 5:37所以这就是那些话的目的:一个不是自欺的过渡性自省
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5:37 - 5:39所以我建议你们去尽量尝试一下
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5:39 - 5:41尝试去发现 五个你自己最常见的
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5:41 - 5:44恶性思想,然后反驳它们
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5:44 - 5:46用这些过渡性的自省 来提升我们的自信心
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5:46 - 5:47过一段时间之后
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5:47 - 5:49你就会有能力去以正面的心态去反驳那些恶性思想 (因为我们已锻炼出自信心)
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5:49 - 5:53或者更好的是,你可能不再会有那个可怕的想法了呢~
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5:53 - 5:56第二! 加入 “谈话疗法”
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5:56 - 5:59这真的有用 我保证!
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5:59 - 6:01能跟一个人倾谈或哭诉我们的焦虑和不安
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6:01 - 6:04而那个人只知道你跟他诉说的事情,不带有任何指责,批判
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6:04 - 6:06是一件可以改变一生的事
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6:06 - 6:08那当然 我们要确保
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6:08 - 6:09我们对我们的治疗师感到认同
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6:09 - 6:10和对我们的治疗师是合得来的
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6:10 - 6:12
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6:12 - 6:15这可帮助我们进一步理解我们的焦虑和犹豫
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6:15 - 6:17同时确保我们是正确地诊断的
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6:17 - 6:19记得我们总是强调
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6:19 - 6:21非常重要的是 去跟医生聊一聊
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6:21 - 6:24像是 治疗师,顾问,心理学家
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6:24 - 6:25我们需要花一定时间
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6:25 - 6:27才能得到正确的诊断
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6:27 - 6:29所以当然,要确保我们的治疗师真的适合自己
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6:29 - 6:31感到他们真的倾听自己
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6:31 - 6:33跟他们讨论他们对你的诊断
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6:33 - 6:35确保你们共同认为该诊断是正确的
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6:35 - 6:38治疗师同时可以帮助我们改善那些我们讨论过的症状
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6:38 - 6:42他们发现 CBT 是非常有效的治疗方法
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6:42 - 6:43所以可以询问你的治疗师
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6:43 - 6:45问他们是否概括CBT在对你的疗法中
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6:45 - 6:47如果你对 CBT 还没有一定的了解
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6:47 - 6:49我为此做过一个影片,此影片的链接就在下方
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6:49 - 6:55第三个建议,药物治疗 不会让我们对自己产生好感或是提升自信心
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6:55 - 6:58但是 它可以舒缓其他 “忧郁症” 或者 “焦虑症” 的症状
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6:58 - 7:01我们可能感受到的
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7:01 - 7:02在之前的影片中 我讲了很多关于
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7:02 - 7:05假如 你觉得你快要被这些症状压倒
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7:05 - 7:08无法使用任何那些建议
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7:08 - 7:10来自我们的治疗师或者其他精神健康专家
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7:10 - 7:13药物治疗可以是我们的救命稻草
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7:13 - 7:14可以在你快要淹没前
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7:14 - 7:18给予你机会露出水面,再次喘息
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7:18 - 7:21然后去寻求你所需的帮助
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7:21 - 7:23我不建议 假如你困惑
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7:23 - 7:26我不建议任何人 只是依赖药物治疗
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7:26 - 7:28而不去使用心理治疗
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7:28 - 7:30因为药物治疗在精神健康而言
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7:30 - 7:33它不治根
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7:33 - 7:36它只是延缓那些症状 让我们知道 自己有什么不对劲
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7:36 - 7:37所以 双管齐下
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7:37 - 7:40药物和精神治疗,是我认为最有用的
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7:40 - 7:43当然 研究调查也是这么认为的
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7:43 - 7:45第四,也是最后一点,利用资源
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7:45 - 7:48近期我渐渐谈到
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7:48 - 7:49当我们谈到 “精神创伤” 治疗
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7:49 - 7:51我相信 利用资源
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7:51 - 7:53是有利于任何人尝试改善自己的精神健康
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7:53 - 7:55利用资源 只是一个好听的说法
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7:55 - 8:00它基本上是说,我们需要有地方,人们,和事物
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8:00 - 8:04在我们感觉不适时,是可以为我们提供帮助的
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8:04 - 8:07这可以是,一个快乐的地方在我们的脑海中
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8:07 - 8:09或者跟我们的宠物互动,任何可以安抚我们心灵的事物
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8:09 - 8:11至少对我有用 ~
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8:11 - 8:12或者是 你的治疗课程
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8:12 - 8:15那个地方可以是你的安全屋
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8:15 - 8:17让你的脑海放松 和 讨论你的精神健康
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8:17 - 8:20越多这些 “资源”,对我们越有益
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8:20 - 8:22当然我们要确保
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8:22 - 8:24我们可以做这些事 无论何时
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8:24 - 8:27是非常重要的 因为我们都知道
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8:27 - 8:28夜晚是最难熬的
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8:28 - 8:30当然,这有点类似 使自己分心 的技巧
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8:30 - 8:32或是 应对的技巧,但它们更深层次一点
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8:32 - 8:34这些需要事物 和 人
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8:34 - 8:37可以帮助我们摆脱那些恶性思想的循环
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8:37 - 8:40然后让我们快速感到安全
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8:40 - 8:41所以 这需要一点时间
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8:41 - 8:43想一想你持有哪些 “资源” 然后把它们写下来
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8:43 - 8:45所以当你需要的时候 你已有所准备
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8:45 - 8:46我希望这影片对你有所帮助!
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8:46 - 8:49在影片下方评论你的想法
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8:49 - 8:51谈谈你对抑郁症和焦虑症的感受
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8:51 - 8:53和对两者之间的关联体验
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8:53 - 8:56又或是你觉得两者毫不相干
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8:56 - 8:58你是怎么觉得的呢?
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8:58 - 9:00更为重要的是,是什么帮助了你
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9:00 - 9:01去更好地处理的?
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9:01 - 9:03~ 非常感谢你们的收看 ~
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9:03 - 9:05我们下次再见~~ 拜~~
Amara Bot edited Chinese, Simplified subtitles for Why are Anxiety and Depression Connected? | Kati Morton |