-
Cześć wszystkim
-
Dzisiaj porozmawiamy o depresji i zaburzeniach lękowych
-
i dlaczego wydaje się, że są one połączone,
-
ale zanim do tego przejdziemy,
-
wiesz, że napisałam książkę?
-
Nazywa się 'are u okay?'
-
Możesz ją już zamówić.
-
W tej książcę opowiadam o wszystkim, co jest związane ze zdrowiem psychicznym.
-
Na przykład: Jaka jest różnica
-
między zdrowiem psychicznym, a chorobami psychicznymi?
-
Jak diagnozuje się depresję i zaburzenia lękowe?
-
Jaki sposób leczenia powinienem dostać
-
jeśli walczę (z zaburzeniami),
-
ale też jak poradzić sobie z toksycznymi relacjami.
-
Więc kliknij w link na górze w opisie
-
i zamów ją teraz
-
Zamawiając teraz dostaniesz podpisaną książkę
-
i kilka innych prezentów, więc zrób to.
-
Teraz przeskoczmy do dzisiejszego tematu
-
Teraz, oglądając moje filmy
-
o depresji i zaburzeniach lękowych
-
możesz łatwo pomyśleć, że są one bardzo różne
-
Z jednej strony, osoba z depresją
-
nie lubi robić nic, co robiła wcześniej.
-
Mogą czuć brak nadzieji i smutek.
-
Może zmieniać dietę i partnerów seksualnych.
-
Osoba z zaburzeniami lękowymi może czyć, że żyje
-
w stanie skrajnego niepokoju,
-
będąc na krawędzi przez większość dnia,
-
i zamartwiając się byle czym
-
i wszystkim co dzieje się w jej życiu
-
Te dwa zaburzenia
-
wydają się być przeciwległym końcem spektrum
-
zupełnie ze sobą nie połączonym.
-
Jednak ważnej jest, aby zauważyć,
-
że statystycznie rzecz biorąc
-
najbardziej podobną do depresji
-
jest właściwie to co nazywamy depresją z pobudzeniem,
-
znaczy, że ktoś czuje zarówno brak nadzieji,
-
pustkę i brak radości,
-
kiedy w tym samym czasie czuje się na krawędzi irytacji,
-
i obawy o wszystko co dzieje się w jego życiu.
-
Wiele moich pacjentów, którzy walczą z
-
depresją z pobudzeniem czuje jakby zostali zamknięci
-
w okropnym kole, ponieważ będą czuli się źle,
-
samotnie i pusto itd.
-
wtedy wybiorą walkę z kimś
-
kto próbuje im pomóc lub wspierać,
-
ponieważ poprostu czują się jak totalne gówno
-
i wtedy znów wracają do okropnego samopoczucia
-
i to koło znów się zatacza.
-
Dużo ludzi mówi, że czuje się zmęczonym cały dzień,
-
że czuje się słabym i kompletnie zdymotywowanym
-
i wtedy przez całą noc nie może spać.
-
Nawet miałam pacjentkę, która
-
walczyał, żeby zastopować jej myśli związane z
-
każdą konwersacją, którą odbyła tego dnia
-
i jak może być lepiej i
-
bardziej zrozumiana czy czuć się mniej niezręcznie
-
To może być wyczerpujące.
-
Wiem jak duż z was powiedziało mi to samo,
-
że czujecie się zmęczeni całym dniem
-
i potem nie możecie spać całą noc
-
Ugh, to takie wkurzające!
-
Teraz to nie jest tylko depresja z pobudzeniem
-
która łączy zaburzenia lękowe z depresją.
-
Badania pokazuję, że te połączenie
-
ma więcej wspólnego z tymi, którzy mają depresję
-
i lęk radzenia sobie ze stresem.
-
Kiedykolwiek jesteśmy bombardowani stresem w naszym życiu
-
Ci z zaburzeniami lękowymi i depresją
-
mają tendencję do radzenia sobie z tym poprzez unikanie.
-
Znaczenie kiedy stres nadchodzi
-
i jesteśmy wepchnięci w naszą walkę, ucieczkę lub zamrożenie reakcji,
-
wybieramy walkę.
-
Mam na myśli, pomyśl o tym,
-
ani depresja, ani zaburzenia lękowe nie są decydującą,
-
pewnością czy natręctwem.
-
I idąc dalej,
-
zabrzenń lękowych nie charakteryzuje unikanie.
-
Mam na myśly, że jeśli wiemy, że coś sprawi, że będziemy niespokojni czy smutni,
-
oczywiście tego unikniemy.
-
A kiedy jesteśmy przygnębieni, nie myślimy na najwyższych obrotach
-
o nas i naszych zdolnościach
-
i w związku z tym mamy tendencję do unikania sytuacji
-
czy wyzwań,zamiast wskakiwania w nie.
-
W świecie terapii nazywamy to wycofaniem.
-
Żebyś zobaczył, że zaburzenie lękowe,
-
twoja obsesja na temat porażki jest naładowana strachem.
-
Natomiast z depresją,
-
twoje rozmyślanie odzwierciedla głębokie zniechęcenie
-
do punktu beznadziejności rozpaczy.
-
Ale w obu przypadkach czujesz się przytłoczony,
-
w związku z brakiem wiary w siebie
-
i to jest prawdziwy problem z uczuciem przytłoczenia.
-
Że nie ty nosisz korzeń, tylko on ciebie.
-
Wiecie , że zawsze mówię,
-
żeby dostać się do korzenia głównego problemu.
-
Jeśli tak jest, to uczucie takie jak to
-
może prowadzić do zarówno zaburzeń lękowych,
-
depresji czy kombinacji
-
tych dwóch uczuć
-
Ponadto większość symptomów
-
depresji i zaburzeń lękowych naprawdę się nakłada.
-
To tylko kilka z symptomów, które
-
zobaczysz w obu diagnozach:
-
zaburzenia snu, płaczliwośc,
-
niepokój, utrata apetytu, utrata zainteresowania seksem,
-
utrata motywacji, bóle ciała, problemy z koncentracją,
-
a to tylko kilka z nich.
-
Więc łatwo jest zobaczyć, dlaczego wiele z nas
-
znajduje się w przełączaniu się
-
między depresją i zaburzeniami lękowym
-
i nawet może doświadczać ich w tym samym momencie.
-
Czy z drugiej strony
-
jest możliwość bycia zdiagnozowanym z jednym zaburzeniem,
-
kiedy ma się drugie.
-
Ale tak jak wszystko, o czym mówię
-
Zawsze chcę skończyć z tym co możemy zrobić,
-
aby lepiej radzić sobie z objawami.
-
Więc porozmawiajmy o tym.
-
O, i przy okazji, wiem, że mamy
-
dużo nowych członków naszej społeczności.
-
Witam!
-
Więc jeśli masz pytanie czy temat,
-
na który chcesz abym porozmawiała,
-
proszę wyszukaj moje imię i jakieś słowo klucz
-
związane z twoim pytaniem lub zaburzeniem.
-
Mam ponad tysiąc filmów
-
więc jest szansa, że już o tym rozmawiałam.
-
Okej, teraz porady i wskazówki.
-
Numer jeden, od kiedy nasza hipoteza
-
to brak odwagi
-
i nasza walka z tym prowadzi nas
-
do posiadania symptomów lęku i depresji,
-
Wiedziałeś, że ta wskazówka nadchodzi,
-
zauważ swoje mówienie do siebie!
-
To jest takie powszechne, że po prostu wierzymy w nasze myśli,
-
takie jak: jestem leniwy czy moje uczucia są głupie,
-
czy nie jestem wystarczająco dobry.
-
Zacznij zwracać uwagę na to jak mówisz
-
do siebiei może zacznij uźywać 'bridge statements'.
-
'Bridge statements' to rzeczy, które mówisz do siebie,
-
kiedy rzeczy pozytywne lub wręcz przeciwnie
-
nie wydają się rzeczywiste, słuszne lub osiągalne.
-
Na przykład, kiedy walczymy z myślami
-
Nie jestem wytarczająco dobry, wtedy 'bridge statements' byłyby jak:
-
Może nie jestem tak zły jak uważam. Mam na myśli
-
nie musimy mówić:
-
"Jestem fantastyczny, jestem więcej niż wystarczający,
-
kocham siebie", bo wtedy nie uwieżymy w siebie.
-
Bądźmy szczerzy, dobra?
-
I tak, wiesz, że mówiłam o udawaniu tego,
-
dopóki to nie stanie się prawdą. To pomaga niektórym ludziom,
-
ale większość z nas potrzebuje mostu, aby dostać się tam
-
i to jest to czym te 'statements' są.
-
Więc zachęcam cię, żeby dać temu szansę.
-
Spróbuj zauważyć pięć najczęstszych
-
negatywnych myśli, które masz i zbić je
-
z niektórymi rozważnymi 'bridge statements'
-
i po jakims czasie
-
będziesz w stanie odbijać je z tymi pozytywnymi
-
a jeszcze lepiej, może nie będziesz miał
-
tych negatywnych myśli już w ogóle.
-
Numer dwa, pójście na terapię.
-
To może być bardzo pomocne, przysięgam.
-
Posiadanie kogoś, z kim możemy porozmawiać,
-
kto nic o nas nie wie, poza tym co mu mówimy,
-
to może zmienić życie.
-
Teraz, oczywiście musimy się upewnić
-
czy lubimy naszego terapeutę,
-
czy czujemy, że on do nas pasuje,
-
ale pójśćie na terapię
-
może pozwolić nam lepiej zrozumieć nasze zaburzenia lękow czy depresję.
-
I mieć pewność, że zostaliśmy dobrze zdiagnozowani.
-
Pamiętaj, zawsze mówię o tym, jak ważne jest
-
spędzanie czasu z klinicystą,
-
czyli kimś jak: terapeuta, deoradca, psycholog, ktokolwiek,
-
musimy spędzić z nimi dużo czasu
-
zanim będą mogli nas poprawnie zdiagnozować.
-
Więc pozwól sobie sprawdzić czy dobrze do siebie pasujecie
-
i czujesz, że on naprawdę ciebie słucha
-
i potem porozmawiaj z nim o swojej diagnozie,
-
upewnij się, że oboje się z nią zgadzacie.
-
Terapeuta może nam również pomóc w
-
radzeniu sobie z symptomami, o których mówimy.
-
Mówią, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo pomocna.
-
Więc czuj się swobodnie, aby zapytać sowjego terapeuty
-
czy również wykorzystuje ten styl.
-
A jeśli zastanawiasz się czym to w ogóle jest,
-
podlinkuję mój film o tym w opisie.
-
Porada numer trzy, kiedy leki nie sprawiają, że
-
lubimy siebie czy czujemy się bardziej pewni siebie,
-
mogą one pomóc w łagodzeniu innych symptomów
-
zaburzeń lękowych i depresji,
-
których możemy doświadczać.
-
Dużo o tym mówiłam w przeszłości,
-
ale jesli czujemy, że po prostu toniemy w objawach
-
i nie możemy wdrożyć nawet jednej z porad,
-
którą nasz terapeuta lub inny specjalista
-
dał nam, leki mogą być tratwą ratunkową,
-
mogą pomóc twojej głowie, wiesz
-
na tyle, aby można było w końcu oddychać
-
iz zrobić to, co musisz, aby w końcu poczuć się lepiej.
-
Nie zachęcam tylko, jeśli się zastanawiasz
-
nie zachęcam ludzi do bycia tylko na lekach,
-
a nie na terapii,
-
ponieważ leki jeśli dotyczą zaburzeń psychicznych,
-
tak naprawdę nic nie naprawiają.
-
Maskują symptomy, które mówią nam, że coś jest nie tak.
-
Więc kiedy
-
leki i terapia współpracują, wierzę że to jest najbardziej korzystne.
-
Tak jak badania, dla twojej informacji.
-
Porada ostatnia numer cztery - resourcing
-
Teraz mówię o tym coraz więcej
-
jeśli chodzi o terapię urazową,
-
ale szczerze wierzę, że to
-
może być korzystne dla każdego, kto pracuje nad sobą
-
To naprawdę świetnny sposób
-
na powiedzenie, że potrzebujemy miejsca, ludzi i rzeczy,
-
do których możemy dotrzeć, kiedy się źle poczujemy.
-
To może być szczęśliwe miejsce, do którego przychodzimy w naszym umyśle
-
lub głaszczemy zwierzę, jeśli to zawsze nas uspokaja.
-
To na mnie działa.
-
Lub nawet podczas twoich spotkań terapeutycznych,
-
to miejsce może być jak bezpieczna przystań,
-
o której można by pomyśleć, albo pojawić się na spotkanie.
-
A im więcej resources mamy, tym lepiej
-
a także upewniając się, że te rzeczy
-
możemy robić bez względu na porę dnia
-
jest także bardzo ważne, bo każdy z nas wie,
-
że noce mogą być najtrudniejsze.
-
I tak, to jest podobne do technik dystrakcji
-
czy umiejętności radzenia sobie ze stresem, ale są trochę głębsze.
-
Muszą to być rzeczy lub ludzie,
-
którzy mogą pomóc nam wyciągnąć nas z tych negatywnych spirali myśli
-
i sprawić, że poczujemy się dość dobrze.
-
Więc daj sobie trochę czasu,
-
pomyśl jakie są twoje resources i wypisz je,
-
aby były dostępne kiedy ich potrzebujesz.
-
Mam nadzieję, że ten film okaże się pomocny,
-
jak zawsze daj mi znać w komentarzach poniżej
-
jak doświadczasz połączenia
-
między zaburzeniami lękowymi i depresją.
-
Lub jeśli myślisz, że jest kompletnie inaczej
-
i one w ogóle nie są ze sobą połączone.
-
Jak to się u ciebie objawia?
-
I co najbardziej istatne, co ci pomogło
-
lepiej nad nimi zapanować?
-
Bardzo dziękuję za obejrzenie
-
i do zobaczenia następnym razem, pa.