YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Polish subtitles

← Why are Anxiety and Depression Connected? | Kati Morton

Get Embed Code
4 Languages

Showing Revision 1 created 07/09/2019 by Amara Bot.

  1. Cześć wszystkim

  2. Dzisiaj porozmawiamy o depresji i zaburzeniach lękowych
  3. i dlaczego wydaje się, że są one połączone,
  4. ale zanim do tego przejdziemy,
  5. wiesz, że napisałam książkę?
  6. Nazywa się 'are u okay?'
  7. Możesz ją już zamówić.
  8. W tej książcę opowiadam o wszystkim, co jest związane ze zdrowiem psychicznym.
  9. Na przykład: Jaka jest różnica
  10. między zdrowiem psychicznym, a chorobami psychicznymi?
  11. Jak diagnozuje się depresję i zaburzenia lękowe?
  12. Jaki sposób leczenia powinienem dostać
  13. jeśli walczę (z zaburzeniami),
  14. ale też jak poradzić sobie z toksycznymi relacjami.
  15. Więc kliknij w link na górze w opisie
  16. i zamów ją teraz
  17. Zamawiając teraz dostaniesz podpisaną książkę
  18. i kilka innych prezentów, więc zrób to.
  19. Teraz przeskoczmy do dzisiejszego tematu
  20. Teraz, oglądając moje filmy
  21. o depresji i zaburzeniach lękowych
  22. możesz łatwo pomyśleć, że są one bardzo różne
  23. Z jednej strony, osoba z depresją
  24. nie lubi robić nic, co robiła wcześniej.
  25. Mogą czuć brak nadzieji i smutek.
  26. Może zmieniać dietę i partnerów seksualnych.
  27. Osoba z zaburzeniami lękowymi może czyć, że żyje
  28. w stanie skrajnego niepokoju,
  29. będąc na krawędzi przez większość dnia,
  30. i zamartwiając się byle czym
  31. i wszystkim co dzieje się w jej życiu
  32. Te dwa zaburzenia
  33. wydają się być przeciwległym końcem spektrum
  34. zupełnie ze sobą nie połączonym.
  35. Jednak ważnej jest, aby zauważyć,
  36. że statystycznie rzecz biorąc
  37. najbardziej podobną do depresji
  38. jest właściwie to co nazywamy depresją z pobudzeniem,
  39. znaczy, że ktoś czuje zarówno brak nadzieji,
  40. pustkę i brak radości,
  41. kiedy w tym samym czasie czuje się na krawędzi irytacji,
  42. i obawy o wszystko co dzieje się w jego życiu.
  43. Wiele moich pacjentów, którzy walczą z
  44. depresją z pobudzeniem czuje jakby zostali zamknięci
  45. w okropnym kole, ponieważ będą czuli się źle,
  46. samotnie i pusto itd.
  47. wtedy wybiorą walkę z kimś
  48. kto próbuje im pomóc lub wspierać,
  49. ponieważ poprostu czują się jak totalne gówno
  50. i wtedy znów wracają do okropnego samopoczucia
  51. i to koło znów się zatacza.
  52. Dużo ludzi mówi, że czuje się zmęczonym cały dzień,
  53. że czuje się słabym i kompletnie zdymotywowanym
  54. i wtedy przez całą noc nie może spać.
  55. Nawet miałam pacjentkę, która
  56. walczyał, żeby zastopować jej myśli związane z
  57. każdą konwersacją, którą odbyła tego dnia
  58. i jak może być lepiej i
  59. bardziej zrozumiana czy czuć się mniej niezręcznie
  60. To może być wyczerpujące.
  61. Wiem jak duż z was powiedziało mi to samo,
  62. że czujecie się zmęczeni całym dniem
  63. i potem nie możecie spać całą noc
  64. Ugh, to takie wkurzające!
  65. Teraz to nie jest tylko depresja z pobudzeniem
  66. która łączy zaburzenia lękowe z depresją.
  67. Badania pokazuję, że te połączenie
  68. ma więcej wspólnego z tymi, którzy mają depresję
  69. i lęk radzenia sobie ze stresem.
  70. Kiedykolwiek jesteśmy bombardowani stresem w naszym życiu
  71. Ci z zaburzeniami lękowymi i depresją
  72. mają tendencję do radzenia sobie z tym poprzez unikanie.
  73. Znaczenie kiedy stres nadchodzi
  74. i jesteśmy wepchnięci w naszą walkę, ucieczkę lub zamrożenie reakcji,
  75. wybieramy walkę.
  76. Mam na myśli, pomyśl o tym,
  77. ani depresja, ani zaburzenia lękowe nie są decydującą,
  78. pewnością czy natręctwem.
  79. I idąc dalej,
  80. zabrzenń lękowych nie charakteryzuje unikanie.
  81. Mam na myśly, że jeśli wiemy, że coś sprawi, że będziemy niespokojni czy smutni,
  82. oczywiście tego unikniemy.
  83. A kiedy jesteśmy przygnębieni, nie myślimy na najwyższych obrotach
  84. o nas i naszych zdolnościach
  85. i w związku z tym mamy tendencję do unikania sytuacji
  86. czy wyzwań,zamiast wskakiwania w nie.
  87. W świecie terapii nazywamy to wycofaniem.
  88. Żebyś zobaczył, że zaburzenie lękowe,
  89. twoja obsesja na temat porażki jest naładowana strachem.
  90. Natomiast z depresją,
  91. twoje rozmyślanie odzwierciedla głębokie zniechęcenie
  92. do punktu beznadziejności rozpaczy.
  93. Ale w obu przypadkach czujesz się przytłoczony,
  94. w związku z brakiem wiary w siebie
  95. i to jest prawdziwy problem z uczuciem przytłoczenia.
  96. Że nie ty nosisz korzeń, tylko on ciebie.
  97. Wiecie , że zawsze mówię,
  98. żeby dostać się do korzenia głównego problemu.
  99. Jeśli tak jest, to uczucie takie jak to
  100. może prowadzić do zarówno zaburzeń lękowych,
  101. depresji czy kombinacji
  102. tych dwóch uczuć
  103. Ponadto większość symptomów
  104. depresji i zaburzeń lękowych naprawdę się nakłada.
  105. To tylko kilka z symptomów, które
  106. zobaczysz w obu diagnozach:
  107. zaburzenia snu, płaczliwośc,
  108. niepokój, utrata apetytu, utrata zainteresowania seksem,
  109. utrata motywacji, bóle ciała, problemy z koncentracją,
  110. a to tylko kilka z nich.
  111. Więc łatwo jest zobaczyć, dlaczego wiele z nas
  112. znajduje się w przełączaniu się
  113. między depresją i zaburzeniami lękowym
  114. i nawet może doświadczać ich w tym samym momencie.
  115. Czy z drugiej strony
  116. jest możliwość bycia zdiagnozowanym z jednym zaburzeniem,
  117. kiedy ma się drugie.
  118. Ale tak jak wszystko, o czym mówię
  119. Zawsze chcę skończyć z tym co możemy zrobić,
  120. aby lepiej radzić sobie z objawami.
  121. Więc porozmawiajmy o tym.
  122. O, i przy okazji, wiem, że mamy
  123. dużo nowych członków naszej społeczności.
  124. Witam!
  125. Więc jeśli masz pytanie czy temat,
  126. na który chcesz abym porozmawiała,
  127. proszę wyszukaj moje imię i jakieś słowo klucz
  128. związane z twoim pytaniem lub zaburzeniem.
  129. Mam ponad tysiąc filmów
  130. więc jest szansa, że już o tym rozmawiałam.
  131. Okej, teraz porady i wskazówki.
  132. Numer jeden, od kiedy nasza hipoteza
  133. to brak odwagi
  134. i nasza walka z tym prowadzi nas
  135. do posiadania symptomów lęku i depresji,
  136. Wiedziałeś, że ta wskazówka nadchodzi,
  137. zauważ swoje mówienie do siebie!
  138. To jest takie powszechne, że po prostu wierzymy w nasze myśli,
  139. takie jak: jestem leniwy czy moje uczucia są głupie,
  140. czy nie jestem wystarczająco dobry.
  141. Zacznij zwracać uwagę na to jak mówisz
  142. do siebiei może zacznij uźywać 'bridge statements'.
  143. 'Bridge statements' to rzeczy, które mówisz do siebie,
  144. kiedy rzeczy pozytywne lub wręcz przeciwnie
  145. nie wydają się rzeczywiste, słuszne lub osiągalne.
  146. Na przykład, kiedy walczymy z myślami
  147. Nie jestem wytarczająco dobry, wtedy 'bridge statements' byłyby jak:
  148. Może nie jestem tak zły jak uważam. Mam na myśli
  149. nie musimy mówić:
  150. "Jestem fantastyczny, jestem więcej niż wystarczający,
  151. kocham siebie", bo wtedy nie uwieżymy w siebie.
  152. Bądźmy szczerzy, dobra?
  153. I tak, wiesz, że mówiłam o udawaniu tego,
  154. dopóki to nie stanie się prawdą. To pomaga niektórym ludziom,
  155. ale większość z nas potrzebuje mostu, aby dostać się tam
  156. i to jest to czym te 'statements' są.
  157. Więc zachęcam cię, żeby dać temu szansę.
  158. Spróbuj zauważyć pięć najczęstszych
  159. negatywnych myśli, które masz i zbić je
  160. z niektórymi rozważnymi 'bridge statements'
  161. i po jakims czasie
  162. będziesz w stanie odbijać je z tymi pozytywnymi
  163. a jeszcze lepiej, może nie będziesz miał
  164. tych negatywnych myśli już w ogóle.
  165. Numer dwa, pójście na terapię.
  166. To może być bardzo pomocne, przysięgam.
  167. Posiadanie kogoś, z kim możemy porozmawiać,
  168. kto nic o nas nie wie, poza tym co mu mówimy,
  169. to może zmienić życie.
  170. Teraz, oczywiście musimy się upewnić
  171. czy lubimy naszego terapeutę,
  172. czy czujemy, że on do nas pasuje,
  173. ale pójśćie na terapię
  174. może pozwolić nam lepiej zrozumieć nasze zaburzenia lękow czy depresję.
  175. I mieć pewność, że zostaliśmy dobrze zdiagnozowani.
  176. Pamiętaj, zawsze mówię o tym, jak ważne jest
  177. spędzanie czasu z klinicystą,
  178. czyli kimś jak: terapeuta, deoradca, psycholog, ktokolwiek,
  179. musimy spędzić z nimi dużo czasu
  180. zanim będą mogli nas poprawnie zdiagnozować.
  181. Więc pozwól sobie sprawdzić czy dobrze do siebie pasujecie
  182. i czujesz, że on naprawdę ciebie słucha
  183. i potem porozmawiaj z nim o swojej diagnozie,
  184. upewnij się, że oboje się z nią zgadzacie.
  185. Terapeuta może nam również pomóc w
  186. radzeniu sobie z symptomami, o których mówimy.
  187. Mówią, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo pomocna.
  188. Więc czuj się swobodnie, aby zapytać sowjego terapeuty
  189. czy również wykorzystuje ten styl.
  190. A jeśli zastanawiasz się czym to w ogóle jest,
  191. podlinkuję mój film o tym w opisie.
  192. Porada numer trzy, kiedy leki nie sprawiają, że
  193. lubimy siebie czy czujemy się bardziej pewni siebie,
  194. mogą one pomóc w łagodzeniu innych symptomów
  195. zaburzeń lękowych i depresji,
  196. których możemy doświadczać.
  197. Dużo o tym mówiłam w przeszłości,
  198. ale jesli czujemy, że po prostu toniemy w objawach
  199. i nie możemy wdrożyć nawet jednej z porad,
  200. którą nasz terapeuta lub inny specjalista
  201. dał nam, leki mogą być tratwą ratunkową,
  202. mogą pomóc twojej głowie, wiesz
  203. na tyle, aby można było w końcu oddychać
  204. iz zrobić to, co musisz, aby w końcu poczuć się lepiej.
  205. Nie zachęcam tylko, jeśli się zastanawiasz
  206. nie zachęcam ludzi do bycia tylko na lekach,
  207. a nie na terapii,
  208. ponieważ leki jeśli dotyczą zaburzeń psychicznych,
  209. tak naprawdę nic nie naprawiają.
  210. Maskują symptomy, które mówią nam, że coś jest nie tak.
  211. Więc kiedy
  212. leki i terapia współpracują, wierzę że to jest najbardziej korzystne.
  213. Tak jak badania, dla twojej informacji.
  214. Porada ostatnia numer cztery - resourcing
  215. Teraz mówię o tym coraz więcej
  216. jeśli chodzi o terapię urazową,
  217. ale szczerze wierzę, że to
  218. może być korzystne dla każdego, kto pracuje nad sobą
  219. To naprawdę świetnny sposób
  220. na powiedzenie, że potrzebujemy miejsca, ludzi i rzeczy,
  221. do których możemy dotrzeć, kiedy się źle poczujemy.
  222. To może być szczęśliwe miejsce, do którego przychodzimy w naszym umyśle
  223. lub głaszczemy zwierzę, jeśli to zawsze nas uspokaja.
  224. To na mnie działa.
  225. Lub nawet podczas twoich spotkań terapeutycznych,
  226. to miejsce może być jak bezpieczna przystań,
  227. o której można by pomyśleć, albo pojawić się na spotkanie.
  228. A im więcej resources mamy, tym lepiej
  229. a także upewniając się, że te rzeczy
  230. możemy robić bez względu na porę dnia
  231. jest także bardzo ważne, bo każdy z nas wie,
  232. że noce mogą być najtrudniejsze.
  233. I tak, to jest podobne do technik dystrakcji
  234. czy umiejętności radzenia sobie ze stresem, ale są trochę głębsze.
  235. Muszą to być rzeczy lub ludzie,
  236. którzy mogą pomóc nam wyciągnąć nas z tych negatywnych spirali myśli
  237. i sprawić, że poczujemy się dość dobrze.
  238. Więc daj sobie trochę czasu,
  239. pomyśl jakie są twoje resources i wypisz je,
  240. aby były dostępne kiedy ich potrzebujesz.
  241. Mam nadzieję, że ten film okaże się pomocny,
  242. jak zawsze daj mi znać w komentarzach poniżej
  243. jak doświadczasz połączenia
  244. między zaburzeniami lękowymi i depresją.
  245. Lub jeśli myślisz, że jest kompletnie inaczej
  246. i one w ogóle nie są ze sobą połączone.
  247. Jak to się u ciebie objawia?
  248. I co najbardziej istatne, co ci pomogło
  249. lepiej nad nimi zapanować?
  250. Bardzo dziękuję za obejrzenie
  251. i do zobaczenia następnym razem, pa.