恐慌發作的成因是什麼?要如何預防恐慌發作?
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0:07 - 0:10身體變成了自身的束縛。
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0:10 - 0:14過去、現在、未來
全都匯合成為單一股力量。 -
0:14 - 0:18沒有重力的鞦韆
擺盪到嚇人的高度。 -
0:18 - 0:23人與物的輪廓在溶解。
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0:23 - 0:26無數的詩人和作家都嘗試過
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0:26 - 0:29用文字來形容恐慌發作的經歷——
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0:29 - 0:33這種讓人無法招架的感覺
讓許多人會誤以為是心臟病發作、 -
0:33 - 0:37中風,或其他會致命的疾病。
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0:37 - 0:40雖然恐慌發作並不會
造成長期的身體傷害, -
0:40 - 0:44但之後,對下次發作的恐懼可能
讓病人的日常生活受到限制—— -
0:44 - 0:47反而更常造成恐慌發作。
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0:47 - 0:49研究指出,幾乎有三分之一的人
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0:49 - 0:53在一生中至少會經歷一次恐慌發作。
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0:53 - 0:55不論是你的第一次或第一百次發作,
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0:55 - 0:58或者你看到其他人恐慌發作,
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0:58 - 1:01都不會想要再經歷一次。
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1:01 - 1:05就連去了解恐慌發作都會讓人
不舒服,但去了解是必要的—— -
1:05 - 1:09因為預防恐慌發作的第一步
就是去了解它。 -
1:10 - 1:13恐慌發作的核心,是身體在感受到
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1:13 - 1:17危險時的正常生理因應措施
發生了過度反應。 -
1:17 - 1:20這種反應始於杏仁核,
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1:20 - 1:22負責處理恐懼的大腦區域。
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1:23 - 1:25當杏仁核感受到危險時,
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1:25 - 1:27它就會刺激交感神經系統,
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1:27 - 1:30觸發腎上腺素釋放。
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1:30 - 1:33腎上腺素會使心率提升和呼吸加速,
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1:33 - 1:37讓血液和氧氣能被送到
手臂及腿部的肌肉。 -
1:37 - 1:40同時也會把氧氣送到腦部,
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1:40 - 1:42讓腦部能更有警覺性且更敏感。
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1:43 - 1:44在恐慌發作時,
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1:44 - 1:47這種反應會被擴大到已經遠遠超過
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1:47 - 1:50對於處理危險情況有幫助的程度,
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1:50 - 1:55造成心率飆升、
大聲呼吸、過度換氣。 -
1:55 - 1:58血流的改變則造成頭昏眼花
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1:58 - 2:00以及手腳麻木。
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2:01 - 2:04恐慌發作通常會在
十分鐘內達到高峰。 -
2:04 - 2:07接著,前額葉皮質
接手杏仁核的工作, -
2:07 - 2:10刺激副交感神經系統。
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2:11 - 2:14這會觸發一種稱為
乙醯膽素的荷爾蒙釋放, -
2:14 - 2:19讓心率降低,並漸漸緩解恐慌發作。
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2:19 - 2:22在恐慌發作時,身體對危險的感受
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2:22 - 2:26足以觸發我們面對
真實威脅時的反應—— -
2:26 - 2:27且還更多。
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2:27 - 2:30我們還無法肯定
為什麼會發生這種狀況, -
2:30 - 2:32但有時環境中有某些暗示,
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2:32 - 2:35讓我們想到帶有創傷的經歷,
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2:35 - 2:37就可能會造成恐慌發作。
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2:37 - 2:41恐慌發作有可能是焦慮症的一部分,
如創傷後壓力症候群、 -
2:41 - 2:44社交恐懼症、強迫症,
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2:44 - 2:46以及廣泛性焦慮症。
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2:47 - 2:50重覆恐慌發作、經常擔心會再發作,
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2:50 - 2:53以及為了避免恐慌發作而改變行為,
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2:53 - 2:56這些是診斷恐慌症的指標。
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2:57 - 3:00恐慌症的治療方式主要有兩種,
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3:00 - 3:01抗憂鬱藥物
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3:01 - 3:05及認知行為治療,或稱 CBT。
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3:05 - 3:09對這兩種治療方式
有反應的病人大概都佔 40%—— -
3:09 - 3:12不過對於一種治療有反應,
不見得會對另一種治療有反應。 -
3:12 - 3:16然而,抗憂鬱藥物會有一些副作用,
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3:16 - 3:20且 50% 的病人在停止服用
這類藥物之後又會復發。 -
3:20 - 3:23而 CBT 的效果比較持久,
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3:23 - 3:26復發率只有 20%。
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3:26 - 3:29恐慌症 CBT 治療的目的
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3:29 - 3:32是協助病人學習和運用具體的工具,
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3:32 - 3:35先後控制身體和心理
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3:35 - 3:39對造成恐慌發作的感覺和想法。
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3:40 - 3:45CBT 一開始會先解釋
恐慌發作的生理原因, -
3:45 - 3:48接著進行設計來協助病人有意識地
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3:48 - 3:51控制呼吸模式的呼吸和肌肉練習。
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3:52 - 3:54接下來是認知重建,
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3:54 - 3:57要做的是辨識出在發作時
有哪些常見想法, -
3:57 - 3:59並改變這些想法——
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3:59 - 4:03比如相信你會停止呼吸、
會心臟病發,或會死亡—— -
4:03 - 4:06再用更正確的想法來取代這些想法。
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4:07 - 4:10治療的下一個階段,是讓病人接觸
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4:10 - 4:14通常會觸發恐慌發作的
身體感覺和情境。 -
4:15 - 4:19目標是要透過經歷這些感覺和情境,
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4:19 - 4:22來改變認定它們很危險的信念。
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4:22 - 4:24即使在 CBT 之後,
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4:24 - 4:28在恐慌發作當下也不容易
去執行這些步驟。 -
4:28 - 4:32但若能多練習,這些工具能夠
預防發作並讓發作漸漸減少, -
4:32 - 4:37最終就能減少恐慌對生活的掌控。
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4:38 - 4:39除了正式的治療,
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4:39 - 4:43許多恐慌者能在下述
這個信念中找到慰藉, -
4:43 - 4:45這也是 CBT 想要灌輸的信念:
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4:45 - 4:47恐懼無法傷害你,
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4:47 - 4:50但緊抓著它不放卻會讓恐慌加劇。
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4:50 - 4:53即使你從來沒有遇過恐慌發作,
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4:53 - 4:55了解它還是能協助你,在自己或他人
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4:55 - 4:58遇到恐慌發作時能立刻辨識出來——
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4:58 - 5:02而認出恐慌發作就是預防的第一步。
- Title:
- 恐慌發作的成因是什麼?要如何預防恐慌發作?
- Speaker:
- 辛蒂.J.艾倫森
- Description:
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無數的詩人和作家嘗試過用文字來形容恐慌發作的經歷——恐慌發作的感覺會讓人無法招架,許多人還誤以為是心臟病發作、中風,或其他會致命的疾病。研究指出,幾乎有三分之一的人在一生中都會經歷至少一次恐慌發作。所以,恐慌發作到底是什麼?我們能預防它嗎?辛蒂.J.艾倫森透過這支影片帶大家來探究。
完整課程連結:https://ed.ted.com/lessons/what-causes-panic-attacks-and-how-can-you-prevent-them-cindy-j-aaronson
課程設計:辛蒂.J.艾倫森
導演:Aim Creative Studios - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:02
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Marssi Draw accepted Chinese, Traditional subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
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Lilian Chiu edited Chinese, Traditional subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
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