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急性焦虑症是如何发生的，又该怎样预防？

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    身体成为了它自己的盔甲。
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    过去，现在和未来
    凝聚成同一股力量。
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    就像没有重力约束的秋千
    翱翔到了令人恐怖的高度。
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    人与物的边界线开始融化。
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    无数的诗人与作家
    试图将急性焦虑症的症状
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    用文字描绘下来——
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    这是一种排山倒海的感觉，
    许多人误把它当成
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    心脏病发作、中风，
    或其他致命的危机。
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    虽然急性焦虑症不会对身体
    造成长期危害，
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    但是，对于下一次病情复发的恐惧
    会限制一个人的日常生活——
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    并且会使急性焦虑症多次复发。
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    研究表明，
    我们当中近三分之一的人
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    在一生中都会至少
    体验一次急性焦虑症。
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    无论这是你第一次，
    还是第一百次，
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    还是你正在目睹别人的一次经历，
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    没人想要重复这种经历。
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    即使学习关于它的点点滴滴
    会使我们不安，但这是必须的 ——
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    因为阻止急性焦虑症的第一步
    就是了解它们。
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    急性焦虑症的本质，
    是身体面对危险时
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    正常的生理状态。
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    这种生理反应开始于杏仁核，
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    它是大脑内负责处理恐惧的区域。
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    杏仁核感受到恐惧的时候，
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    它会刺激交感神经系统，
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    从而使身体释放出肾上激素。
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    肾上激素会加快心跳和呼吸频率，
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    使血液和氧气更快地
    抵达手臂和腿的肌肉。
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    同时，大脑也会接收更多氧气，
    让它变得更加警惕和敏捷。
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    当急性焦虑症发作时，
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    这种反应被夸大了，
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    远远超过了在危险情况下
    必要的程度，
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    使得心脏快速跳动，
    呼吸沉重或过度换气。
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    血液流动的变化会造成晕眩
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    和手脚的麻木。
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    急性焦虑症的症状通常
    会在十分钟内到达顶峰。
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    随后，前额叶皮层将取代杏仁核，
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    并刺激周边神经系统。
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    这会刺激大脑释放一种
    叫乙酰胆碱的荷尔蒙，
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    它会降低心率，
    并逐渐减缓急性焦虑症。
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    在急性焦虑症发作时，
    身体对于危险的感知
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    足够触发我们面对
    真正威胁时的反应。
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    我们目前还不了解它发生的原因，
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    有时，环境中的一些线索
    会让我们想起
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    过去那些创伤性的经历，
    从而引发急性焦虑症。
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    急性焦虑症是焦虑症的一种，
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    后者还包括创伤后遗症、社交恐惧、
    强迫症和广泛性焦虑障碍。
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    反复发作的急性焦虑症，
    频繁担心新的发作，
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    甚至为避免发作
    而做出的行为改变，
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    都可能导致恐慌症的诊断。
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    针对恐慌症，
    两种主要的治疗手段有
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    使用抗抑郁药物，
    和认知行为疗法（CBT）。
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    两者的有效率都大约为 40 %——
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    然而对其中一种治疗方法产生反应的人
    不一定会对另一种做出反应。
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    不过，抗抑郁药物
    有一些副作用，
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    而且 50 %的人
    会在停止服用后复发。
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    但是，认知行为疗法会更加持久，
    只有 20 % 的复发率。
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    认知行为疗法的目的
    是帮助人们学习和练习具体的方法，
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    从而在身体上和精神上
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    控制与急性焦虑症相关的
    感觉和想法。
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    认知行为疗法从解释
    急性焦虑症的心理原因开始，
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    然后通过一些设计好的
    呼吸和肌肉练习来帮助人们
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    有意识地控制呼吸规律。
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    下一步是重构认知，
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    这包括识别和改变
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    在发作中常见的想法——
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    例如觉得你会停止呼吸、
    心脏病发作，或者死亡——
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    并且把它们替换成
    更加确切的想法。
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    下一个阶段的治疗，是暴露于
    通常会引发恐慌症的
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    身体感觉和状况下。
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    我们的目标是通过经验
    来改变这种信念，
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    即这些感觉和情况是危险的。
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    即使在使用认知疗法后，
    面对发作时采取这些步骤也不容易。
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    但反复练习后，这些方法可以
    防止和缓解发作，
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    并最终减少一个人生活中的恐慌。
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    在正式治疗之外，
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    许多恐慌者也从认知行为疗法
    旨在灌输的信念中找到了解脱：
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    那就是恐惧不会伤害你，
    但抓住恐惧不放会加剧恐慌。
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    即使你从未经历过急性焦虑症，
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    了解它们也能帮助你在自己
    或别人身上识别出急性焦虑症——
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    正确辨别，
    是防止急性焦虑症的第一步。
Title:
急性焦虑症是如何发生的，又该怎样预防？
Speaker:
辛迪 · 爱伦森
Description:

观看完整视频: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-panic-attacks-and-how-can-you-prevent-them-cindy-j-aaronson

无数诗人和作家试图用文字描述急性焦虑症发作（或惊恐发作）的经历——一种压倒一切的感觉，许多人误以为是心脏病发作、中风或其他危及生命的危机。研究表明，几乎三分之一的人在一生中至少会经历一次急性焦虑症发作。那么，到底什么是急性焦虑症，我们能预防它的发生吗？辛迪 · 爱伦森（Cindy J. Aaronson）对此进行了一番探究。

授课：辛迪 · 爱伦森，执导：Aim Creative Studios。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:02

Chinese, Simplified subtitles

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