Panik ataklara ne sebep olur ve bunlar nasıl önlenebilir? - Cindy J. Aaronson

Tam dersi görüntülemek için: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-panic-attacks-and-how-can-you-prevent-them-cindy-j-aaronson

Sayısız şair ve yazar panik atak deneyimini anlatmaya çalıştı - o kadar büyük bir his ki, birçok insan bunu kalp krizi, felç ya da hayatı tehdit eden başka bir krizle karıştırıyor. Araştırmalar, neredeyse üç kişiden birinin hayatında en az bir panik atak geçireceğini gösteriyor. Öyleyse panik atak tam olarak nedir ve onları önleyebilir miyiz? Cindy J. Aaronson araştırıyor.

Ders Cindy J. Aaronson, animasyon Aim Creative Studios tarafından yapılmıştır.

Vücut kendi korsesine dönüşür.

Geçmiş, şimdi ve gelecek
tek bir güç olarak var.

Yer çekimsiz bir salınma korkunç
bir yüksekliğe çıkar.

İnsanların ve nesnelerin
ana hatları çözülür.

Sayısız şair ve yazar bir panik atak
deneyimini anlatmaya çalıştı -

o kadar büyük bir his ki,

birçok insan bunu kalp krizi, felç
veya yaşamı tehdit eden

başka bir krizle karıştırıyor.

Panik ataklar uzun vadede
fiziksel zarara yol açmasa da,

daha sonra başka bir atak korkusu
kişinin günlük yaşamını sınırlandırabilir

ve daha fazla panik atağa neden olabilir.

Araştırmalar, neredeyse
üç insandan birinin

hayatında en az bir kez panik atak
geçireceğini gösteriyor.

İster ilk, ister yüzüncü
ya da başka birinin

bir kez yaşadığına şahit ol,

kimse deneyimi tekrar etmek istemez.

Hakkında bir şeyler öğrenmek bile
rahatsız edici olabilir, ancak gerekli-

çünkü panik atakları önlemenin
ilk adımı onları anlamak.

Temelde panik atak, vücudun
tehlike algısına verdiği

normal fizyolojik tepkiye
aşırı tepki vermek.

Bu yanıt, korkuyu işlemeye dâhil olan

beyin bölgesi olan amigdala ile başlar.

Amigdala tehlike algıladığında,

adrenalin salınımını tetikleyen

sempatik sinir sistemini uyarır.

Adrenalin, kol ve bacak kaslarına kan
ve oksijen aktarmak için

kalpte ve solunum hızında
bir artışa neden olur.

Bu aynı zamanda beyne oksijen göndererek
onu daha uyanık ve duyarlı hâle getirir.

Panik atak sırasında, bu tepki,

tehlikeli bir durumda yararlı olabilecek,
kalp çarpıntısına,

ağır nefes almaya

veya hiperventilasyona neden olacak
kadar abartılır.

Kan akışındaki değişiklikler
baş dönmesine ve ellerde

ve ayaklarda uyuşmaya neden olur.

Panik atak genellikle 10 dakika
içinde zirveye çıkar.

Daha sonra prefrontal korteks
amigdaladan görevi alır

ve parasempatik sinir sistemini uyarır.

Bu, kalp atış hızını düşüren
ve panik atağı kademeli olarak azaltan

asetilkolin adı verilen bir hormonun
salınmasını tetikler.

Panik atakta, vücudun tehlike algısı,
gerçek bir tehdide

- ve sonra bazılarına - vereceğimiz
yanıtı tetiklemek için yeterli.

Bunun neden olduğunu kesin
olarak bilmiyoruz,

ancak bazen çevremizdeki travmatik
geçmiş deneyimleri

hatırlatan ipuçları panik atağı
tetikleyebilir.

Panik ataklar, TSSB, sosyal anksiyete,
OKB ve genel anksiyete bozukluğu

gibi anksiyete bozukluklarının
bir parçası olabilir.

Tekrarlayan panik ataklar, yeni ataklar
hakkında sık sık endişelenme

ve panik ataktan kaçınmak için
davranış değişiklikleri

panik bozukluğu tanısına yol açabilir.

Panik bozukluğu için iki ana tedavi,

antidepresan ilaçlar ve bilişsel
davranışçı terapi veya BDT.

Her ikisinin de yaklaşık %40'lık
bir yanıt oranı vardır -

ancak birine yanıt veren diğerine
yanıt vermeyebilir.

Fakat, antidepresan ilaçların
bazı yan etkileri vardır

ve insanların %50'si bunları almayı
bıraktıklarında nükseder.

Bu arada, BDT, sadece %20'lik
bir nüksetme oranıyla daha kalıcı.

Panik bozukluğunda BDT tedavisinin amacı,
insanların panik atakla ilişkili duyumlar

ve düşünceler üzerinde fiziksel ve daha
sonra zihinsel olarak kontrol etmek için

somut araçlar öğrenmelerine
ve uygulamalarına yardımcı olmak.

BDT, panik atağın fizyolojik
nedenlerini açıklar

ve insanların bilinçli olarak nefes alma
modellerini kontrol etmelerine

yardımcı olmak için tasarlanmış nefes
ve kas egzersizleri ile devam eder.

Daha sonra, ataklar sırasında
yaygın olan düşünceleri tanımlamayı

ve değiştirmeyi-
nefes almayı bırakacağınıza,

kalp krizi geçireceğinize
veya öleceğinize inanmak gibi -

ve bunları daha doğru düşüncelerle
değiştirmeyi içeren

bilişsel yeniden yapılandırma gelir.

Tedavinin bir sonraki aşaması,
tipik olarak panik atağı tetikleyen

bedensel hislere ve durumlara
maruz kalmak.

Amaç, bu hislerin ve durumların
tehlikeli olduğu inancını

deneyim yoluyla değiştirmek.

BDT'den sonra bile, bir atağın
pençesinde bu adımları atmak kolay değil.

Ancak pratikle, bu araçlar atakları
hem önleyebilir hem de şiddetini

ve nihayetinde bir kişinin hayatındaki
paniğin etkisini azaltabilir.

Resmi terapinin dışında

birçok panik hastası, BDT'nin amaçladığı
aynı inançlardan kurtulma bulur:

Bu korku size zarar veremez,
ancak ona tutunmak paniği artırır.

Hiç panik atak geçirmemiş olsanız bile,
onları anlamak,

kendinizde veya bir başkasında
neler olduğunu bilmenize

yardımcı olacak ve onları tanımak,
onları önlemenin ilk adımı.