Turkish subtitles

← Panik ataklara ne sebep olur ve bunlar nasıl önlenebilir? - Cindy J. Aaronson

Get Embed Code
27 Languages

Showing Revision 3 created 10/15/2020 by Eren Gokce.

  1. Vücut kendi korsesine dönüşür.
  2. Geçmiş, şimdi ve gelecek
    tek bir güç olarak var.

  3. Yer çekimsiz bir salınma korkunç
    bir yüksekliğe çıkar.

  4. İnsanların ve nesnelerin
    ana hatları çözülür.

  5. Sayısız şair ve yazar bir panik atak
    deneyimini anlatmaya çalıştı -

  6. o kadar büyük bir his ki,
  7. birçok insan bunu kalp krizi, felç
    veya yaşamı tehdit eden
  8. başka bir krizle karıştırıyor.
  9. Panik ataklar uzun vadede
    fiziksel zarara yol açmasa da,
  10. daha sonra başka bir atak korkusu
    kişinin günlük yaşamını sınırlandırabilir
  11. ve daha fazla panik atağa neden olabilir.
  12. Araştırmalar, neredeyse
    üç insandan birinin

  13. hayatında en az bir kez panik atak
    geçireceğini gösteriyor.
  14. İster ilk, ister yüzüncü
    ya da başka birinin
  15. bir kez yaşadığına şahit ol,
  16. kimse deneyimi tekrar etmek istemez.
  17. Hakkında bir şeyler öğrenmek bile
    rahatsız edici olabilir, ancak gerekli-
  18. çünkü panik atakları önlemenin
    ilk adımı onları anlamak.
  19. Temelde panik atak, vücudun
    tehlike algısına verdiği

  20. normal fizyolojik tepkiye
    aşırı tepki vermek.
  21. Bu yanıt, korkuyu işlemeye dâhil olan
  22. beyin bölgesi olan amigdala ile başlar.
  23. Amigdala tehlike algıladığında,
  24. adrenalin salınımını tetikleyen
  25. sempatik sinir sistemini uyarır.
  26. Adrenalin, kol ve bacak kaslarına kan
    ve oksijen aktarmak için
  27. kalpte ve solunum hızında
    bir artışa neden olur.
  28. Bu aynı zamanda beyne oksijen göndererek
    onu daha uyanık ve duyarlı hâle getirir.
  29. Panik atak sırasında, bu tepki,

  30. tehlikeli bir durumda yararlı olabilecek,
    kalp çarpıntısına,
  31. ağır nefes almaya
  32. veya hiperventilasyona neden olacak
    kadar abartılır.
  33. Kan akışındaki değişiklikler
    baş dönmesine ve ellerde
  34. ve ayaklarda uyuşmaya neden olur.
  35. Panik atak genellikle 10 dakika
    içinde zirveye çıkar.

  36. Daha sonra prefrontal korteks
    amigdaladan görevi alır
  37. ve parasempatik sinir sistemini uyarır.
  38. Bu, kalp atış hızını düşüren
    ve panik atağı kademeli olarak azaltan
  39. asetilkolin adı verilen bir hormonun
    salınmasını tetikler.
  40. Panik atakta, vücudun tehlike algısı,
    gerçek bir tehdide

  41. - ve sonra bazılarına - vereceğimiz
    yanıtı tetiklemek için yeterli.
  42. Bunun neden olduğunu kesin
    olarak bilmiyoruz,
  43. ancak bazen çevremizdeki travmatik
    geçmiş deneyimleri
  44. hatırlatan ipuçları panik atağı
    tetikleyebilir.
  45. Panik ataklar, TSSB, sosyal anksiyete,
    OKB ve genel anksiyete bozukluğu
  46. gibi anksiyete bozukluklarının
    bir parçası olabilir.
  47. Tekrarlayan panik ataklar, yeni ataklar
    hakkında sık sık endişelenme
  48. ve panik ataktan kaçınmak için
    davranış değişiklikleri
  49. panik bozukluğu tanısına yol açabilir.
  50. Panik bozukluğu için iki ana tedavi,

  51. antidepresan ilaçlar ve bilişsel
    davranışçı terapi veya BDT.
  52. Her ikisinin de yaklaşık %40'lık
    bir yanıt oranı vardır -
  53. ancak birine yanıt veren diğerine
    yanıt vermeyebilir.
  54. Fakat, antidepresan ilaçların
    bazı yan etkileri vardır
  55. ve insanların %50'si bunları almayı
    bıraktıklarında nükseder.
  56. Bu arada, BDT, sadece %20'lik
    bir nüksetme oranıyla daha kalıcı.
  57. Panik bozukluğunda BDT tedavisinin amacı,
    insanların panik atakla ilişkili duyumlar

  58. ve düşünceler üzerinde fiziksel ve daha
    sonra zihinsel olarak kontrol etmek için
  59. somut araçlar öğrenmelerine
    ve uygulamalarına yardımcı olmak.
  60. BDT, panik atağın fizyolojik
    nedenlerini açıklar

  61. ve insanların bilinçli olarak nefes alma
    modellerini kontrol etmelerine
  62. yardımcı olmak için tasarlanmış nefes
    ve kas egzersizleri ile devam eder.
  63. Daha sonra, ataklar sırasında
    yaygın olan düşünceleri tanımlamayı

  64. ve değiştirmeyi-
    nefes almayı bırakacağınıza,
  65. kalp krizi geçireceğinize
    veya öleceğinize inanmak gibi -
  66. ve bunları daha doğru düşüncelerle
    değiştirmeyi içeren
  67. bilişsel yeniden yapılandırma gelir.
  68. Tedavinin bir sonraki aşaması,
    tipik olarak panik atağı tetikleyen

  69. bedensel hislere ve durumlara
    maruz kalmak.
  70. Amaç, bu hislerin ve durumların
    tehlikeli olduğu inancını
  71. deneyim yoluyla değiştirmek.
  72. BDT'den sonra bile, bir atağın
    pençesinde bu adımları atmak kolay değil.

  73. Ancak pratikle, bu araçlar atakları
    hem önleyebilir hem de şiddetini
  74. ve nihayetinde bir kişinin hayatındaki
    paniğin etkisini azaltabilir.
  75. Resmi terapinin dışında

  76. birçok panik hastası, BDT'nin amaçladığı
    aynı inançlardan kurtulma bulur:
  77. Bu korku size zarar veremez,
    ancak ona tutunmak paniği artırır.
  78. Hiç panik atak geçirmemiş olsanız bile,
    onları anlamak,
  79. kendinizde veya bir başkasında
    neler olduğunu bilmenize
  80. yardımcı olacak ve onları tanımak,
    onları önlemenin ilk adımı.