O que causa ataques de pânico, e como podemos evitá-los? - Cindy J. Aaronson

Veja a lição completa: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-panic-attacks-and-how-can-you-prevent-them-cindy-j-aaronson

Inúmeros poetas e escritores tentaram expressar em palavras a experiência de um ataque de pânico, uma sensação tão avassaladora que muitas pessoas a confundem com um ataque cardíaco, derrame ou outra situação fatal. Estudos sugerem que quase um terço de nós passará por, pelo menos, um ataque de pânico na vida. Então, o que é exatamente um ataque de pânico, e como podemos evitá-lo? Cindy J. Aaronson investiga.

Lição de Cindy J. Aaronson, direção de Aim Creative Studios.

O corpo se torna seu próprio colete.

Passado, presente e futuro
existem como uma força única.

Um balanço sem gravidade
atinge uma altura assustadora.

Os contornos de pessoas
e coisas se dissolvem.

Inúmeros poetas e escritores
tentaram expressar em palavras

a experiência de um ataque de pânico,

uma sensação tão avassaladora

que muitas pessoas a confundem
com ataque cardíaco, derrame

ou outra situação fatal.

Embora ataques de pânico
não causem danos físicos a longo prazo,

posteriormente, o medo de outro ataque
pode limitar o dia a dia de uma pessoa

e causar mais ataques de pânico.

Estudos sugerem que quase um terço de nós

passará por, pelo menos,
um ataque de pânico na vida.

Quer seja nosso primeiro
ou centésimo ataque,

quer presenciemos
outra pessoa passar por um,

ninguém deseja repetir a experiência.

Até mesmo o aprendizado a respeito do tema
pode ser desconfortável, mas é necessário,

porque o primeiro passo para prevenir
ataques de pânico é entendê-los.

No fundo, um ataque de pânico

é uma reação exagerada
à resposta fisiológica normal do corpo

à percepção de perigo.

Essa resposta começa com a amígdala,

região do cérebro envolvida
no processamento do medo.

Quando a amígdala percebe o perigo,

ela estimula o sistema nervoso simpático,

que aciona a liberação de adrenalina.

A adrenalina causa um aumento
das frequências cardíaca e respiratória

para levar sangue e oxigênio
aos músculos dos braços e das pernas.

Também envia oxigênio para o cérebro,
tornando-o mais alerta e receptivo.

Durante um ataque de pânico,

essa resposta é muito
mais exagerada do que seria útil

em uma situação perigosa,

provocando aceleramento cardíaco,
respiração pesada ou hiperventilação.

As alterações no fluxo
sanguíneo causam tontura

e dormência nas mãos e nos pés.

Um ataque de pânico geralmente
atinge o pico em dez minutos.

Então, o córtex pré-frontal
assume o lugar da amígdala

e estimula o sistema nervoso
parassimpático.

Isso desencadeia a liberação
de um hormônio chamado acetilcolina,

que diminui a frequência cardíaca
e o ataque de pânico de modo gradual.

Em um ataque de pânico,
a percepção de perigo do corpo

é o suficiente para desencadear a resposta
que teríamos a uma ameaça real

e muito mais.

Não sabemos ao certo
por que isso acontece,

mas, às vezes, dicas no ambiente

que nos lembram de experiências
traumáticas do passado

podem desencadear um ataque de pânico.

Ataques de pânico podem fazer parte
de transtornos de ansiedade

como TEPT,

fobia social,

TOC

e transtorno de ansiedade generalizada.

Ataques de pânico recorrentes,

preocupação frequente com novos ataques

e mudanças comportamentais
para evitar ataques de pânico

podem levar ao diagnóstico
de uma síndrome do pânico.

Os dois principais tratamentos
para a síndrome do pânico

são medicamentos antidepressivos
e terapia cognitivo-comportamental, TCC.

Ambos têm uma taxa de resposta
de cerca de 40%,

embora alguém que responda a um tratamento
pode não responder ao outro.

No entanto, medicamentos antidepressivos
têm alguns efeitos colaterais,

e 50% das pessoas têm uma recaída
quando param de tomá-los.

A TCC, no entanto, é mais duradoura,
com taxa de recaída de apenas 20%.

O objetivo do tratamento com TCC
para a síndrome do pânico

é ajudar as pessoas
a aprenderem e a praticarem

ferramentas concretas para exercer
controle físico e, por sua vez, mental

sobre as sensações e os pensamentos
associados a um ataque de pânico.

A TCC começa com uma explicação das causas
fisiológicas de um ataque de pânico,

seguida por exercícios
respiratórios e musculares

projetados para ajudar as pessoas

a controlarem os padrões respiratórios
de forma consciente.

Em seguida, vem
a reestruturação cognitiva,

que envolve a identificação e a mudança
de pensamentos comuns durante os ataques,

como acreditar que iremos
parar de respirar,

ter um ataque cardíaco ou morrer,

e substituí-los
por pensamentos mais precisos.

O próximo estágio do tratamento

é a exposição às situações
e sensações corporais

que normalmente desencadeiam
um ataque de pânico.

O objetivo é mudar a crença,
por meio da experiência,

de que essas sensações
e situações são perigosas.

Mesmo depois da TCC,

não é fácil seguir esses passos
para controlar um ataque.

Mas, com a prática, essas ferramentas
podem evitar e diminuir os ataques

e, por fim, reduzir o domínio do pânico
na vida de uma pessoa.

Fora da terapia formal,

muitos em pânico encontram alívio

a partir das mesmas crenças
que a TCC visa introduzir:

que o medo não pode nos machucar,

mas nos agarrarmos a ele
aumentará o pânico.

Mesmo se você nunca teve
um ataque de pânico,

entendê-lo o ajudará a identificá-lo
em si mesmo ou em outra pessoa,

e reconhecer um ataque de pânico
é o primeiro passo para evitá-lo.