מה גורם להתקפי חרדה, ואיך אפשר למנוע אותם? - סינדי ג׳. אהרונסון
-
0:07 - 0:10הגוף הופך למחוך משל עצמו.
-
0:10 - 0:14עבר, הווה ועתיד מתקיימים ככוח יחיד.
-
0:14 - 0:18נדנדה ללא כח משיכה ממריאה לגבהים מפחידים.
-
0:18 - 0:22קווי המתאר של אנשים וחפצים מיטשטשים.
-
0:23 - 0:26אינספור משוררים וסופרים ניסו לתאר במילים
-
0:26 - 0:29את החוויה של התקף חרדה --
-
0:29 - 0:34תחושה כל כך חזקה, שהרבה אנשים
טועים לחשוב שמדובר בהתקף לב, שבץ, -
0:34 - 0:37או מצב מסכן חיים אחר.
-
0:37 - 0:40למרות שהתקפי חרדה לא גורמים
לנזק גופני לטווח ארוך, -
0:40 - 0:44לאחריו, החשש מהתקף נוסף
יכול להגביל את חיי היומיום של אדם -- -
0:44 - 0:47ולגרום להתקפי חרדה נוספים.
-
0:47 - 0:49מחקרים מראים שכמעט שליש מאיתנו
-
0:49 - 0:53יחוו לפחות התקף חרדה אחד במהלך חיינו.
-
0:53 - 0:55ובין אם זה ההתקף הראשון, או המאה שלכם,
-
0:55 - 0:58או שאתם עדים למישהו אחר שעובר אחד,
-
0:58 - 1:01אף אחד לא רוצה לחזור על החוויה.
-
1:01 - 1:05אפילו ללמוד עליהם יכול לגרום לאי נוחות,
אבל זה הכרחי -- -
1:05 - 1:09כי הצעד הראשון למנוע התקפי חרדה
הוא להבין אותם. -
1:10 - 1:13בגרעין שלו, התקף חרדה הוא הגזמה
-
1:13 - 1:17של התגובה הפיזית של הגוף לתפיסה של סכנה.
-
1:17 - 1:20התגובה הזו מתחילה באמיגדלה,
-
1:20 - 1:23האיזור במוח שמעורב בעיבוד של פחד.
-
1:23 - 1:25כשהאמיגדלה תופסת סכנה,
-
1:25 - 1:27היא מעוררת את מערכת העצבים הסימפטטית,
-
1:27 - 1:30שגורמת לשחרור של אדרנלין.
-
1:30 - 1:33האדרנלין גורם לעלייה בקצב הלב והנשימה
-
1:33 - 1:37שמביא דם וחמצן לשרירי הידיים והרגליים.
-
1:37 - 1:42זה גם שולח חמצן למוח,
והופך אותו להיות יותר דרוך ומגיב. -
1:43 - 1:44במהלך התקף חרדה,
-
1:44 - 1:48התגובה הזו עולה בהרבה
על מה שיכול להיות מועיל -
1:48 - 1:50במצב מסוכן,
-
1:50 - 1:55מה שגורם לדופק מהיר, נשימה כבדה,
או נשימת-יתר. -
1:55 - 1:58השינויים בזרימת הדם גורמת לסחרחורת
-
1:58 - 2:01וחוסר תחושה בכפות הידיים וכפות הרגליים.
-
2:01 - 2:04התקף החרדה בדרך כלל מגיע לשיא
תוך עשר דקות. -
2:04 - 2:07אז, האונה הקדמית לוקחת שליטה מהאמיגדלה
-
2:07 - 2:11ומעוררת את מערכת העצבים הפאראסימפטטית.
-
2:11 - 2:14זה מניע שחרור של הורמון שנקרא אצטילכולין
-
2:14 - 2:19שמוריד את דופק הלב
ובאופן הדרגתי מחליש את התקף החרדה. -
2:19 - 2:22בהתקף חרדה, תחושת סכנה של הגוף
-
2:22 - 2:27היא מספיק בשביל להניע
את התגובה שתהיה לנו באיום אמיתי -- ועוד. -
2:27 - 2:30אנחנו לא יודעים בדיוק למה זה קורה,
-
2:30 - 2:33אבל לפעמים אותות מהסביבה שמזכירים לנו
-
2:33 - 2:37אירועים טראומתיים מהעבר
יכולים להניע התקף חרדה. -
2:37 - 2:40התקפי חרדה יכולים להיות כחלק מהפרעות חרדה
-
2:40 - 2:47כמו פוסט טראומה, הפרעת חרדה חברתית,
הפרעה כפייתית-טורדנית והפרעת חרדה כוללנית. -
2:47 - 2:50התקפי חרדה חוזרים,
דאגה מהתקפים חדשים, -
2:50 - 2:53ושינוי התנהגותי כדי להימנע מהתקפי חרדה
-
2:53 - 2:57יכולים להוביל לאבחנה של הפרעת חרדה.
-
2:57 - 3:00שני הטיפולים העיקריים בהתקפי פאניקה
-
3:00 - 3:05הם תרופות נוגדי דיכאון
וטיפול קוגנטיבי התנהגותי, או CBT. -
3:05 - 3:09לשניהם יש בערך 40% שיעור תגובה --
-
3:09 - 3:12למרות שמי שמגיב לסוג אחד
אולי לא יגיב לשני. -
3:12 - 3:16עם זאת, לנוגדי דיכאון
יש תופעות לוואי מסוימות, -
3:16 - 3:20וחזרה של ההתקפים אצל כ-50% מהאנשים
אחרי שמפסיקים לקחת אותם. -
3:20 - 3:26CBT, לעומת זאת, נמשך יותר זמן,
עם רק 20% שחוזרים להם ההתקפים. -
3:26 - 3:30המטרה של טיפול CBT להפרעת חרדה
היא לאפשר לאנשים ללמוד -
3:30 - 3:34ולתרגל כלים אמיתיים להפעלת שליטה פיזית,
ובעזרתה גם נפשית, -
3:34 - 3:40על התחושות והמחשבות שמקושרות עם התקף חרדה.
-
3:40 - 3:45CBT מתחיל עם הסבר
של הסיבות הפסיכולוגיות להתקף חרדה, -
3:45 - 3:49ולאחריהם תרגילי נשימה ושרירים
שמתוכננים לסייע לאנשים -
3:49 - 3:52לשלוט באופן מודע בתבניות הנשימה.
-
3:52 - 3:54לאחר מכן מגיע שינוי המבנה הקוגנטיבי,
-
3:54 - 3:57שמצריך זיהוי ושינוי המחשבות
-
3:57 - 3:59שנפוצות בזמן התקפי חרדה --
-
3:59 - 4:03כגון להאמין שתפסיקו לנשום,
תקבלו התקף לב, או תמותו -- -
4:03 - 4:06ולהחליף אותן במחשבות יותר מדויקות.
-
4:07 - 4:12השלב הבא בטיפול הוא חשיפה
לתחושות הפיזיות ומצבים -
4:12 - 4:15שבדרך כלל מניעים התקף חרדה.
-
4:15 - 4:18המטרה היא לשנות את האמונה,
דרך ניסיון, -
4:18 - 4:22שהתחושות והמצבים האלו הם מסוכנים.
-
4:22 - 4:28אפילו אחרי CBT, לעשות את הצעדים האלו
זה לא פשוט בזמן התקף. -
4:28 - 4:32אבל עם הניסיון, הכלים האלו
יכולים גם למנוע וגם להחליש את התקפים, -
4:32 - 4:36ובסופו של דבר להנמיך את האחיזה של החרדה
בחייו של אדם. -
4:38 - 4:39מחוץ לטיפול הרשמי,
-
4:39 - 4:45הרבה חרדתיים מוצאים הקלה
מאותם אמונות ש-CBT מכוון להטמיע: -
4:45 - 4:50שפחד לא יכול לפגוע בך,
אבל להיאחז בו יכול להחמיר לחרדה. -
4:50 - 4:53אפילו אם מעולם לא היה לכם התקף חרדה,
-
4:53 - 4:57להבין אותם יסייע לכם
לזהות אחד בעצמכם או במישהו אחר -- -
4:57 - 5:01ולזהות אותם זה הצעד הראשון במניעתם.
- Title:
- מה גורם להתקפי חרדה, ואיך אפשר למנוע אותם? - סינדי ג׳. אהרונסון
- Speaker:
- סינדי ג׳. אהרונסון
- Description:
-
more » « less
צפו בשיעור המלא: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-panic-attacks-and-how-can-you-prevent-them-cindy-j-aaronson
אינספור משוררים וסופרים ניסו למצוא מילים לחוויה של התקף חרדה -- תחושה כל כך חזקה, שהרבה אנשים טועים בינה לבין התקף לב, שבץ, או מצב מסכן חיים אחר. מחקרים מראים שכמעט שליש מאיתנו יחוו לפחות התקף חרדה אחד בחיים שלנו. אז מה זה בדיוק התקף חרדה, ואיך אנחנו יכולים למנוע אותם? סינדי ג׳. אהרונסון חוקרת.
שיעור של סינדי ג׳. אהרונסון, בוים עלי ידי Aim Creative Studios
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:02
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
Ido Dekkers accepted Hebrew subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
hila scherba edited Hebrew subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
hila scherba edited Hebrew subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? |